Сальто-це простий, видовищний акробатичний трюк, який може бути небезпечний, тільки якщо виконувати його не правильно! Виконувати його перші рази слід з особливою обережністю. Щоб навчитися робити сальто з мінімальним ризиком для здоров'я, знайдіть акробатичний зал або секцію з гімнастики, де професійний тренер зможе допомогти вам навчитися робити сальто і ще безліч трюків.
Кроки
Завжди робіть трюки в присутності спостерігача, так як ви можете отримати важкі травми, якщо щось піде не так.-
Розімніться, і трохи пострибайте на батуті, щоб підготувати тіло і звикнути. попросіть друга доглянути і допомогти вам. Дуже корисно, якщо ваш друг буде давати відлік. Зазвичай, відлік дається іншою людиною, допомагає побороти нерішучість. Коли ви розім'ялися, потренуйтеся робити перекид назад з виходом на ноги.
-
Коли звикнете до перекидів, переходите до падіння назад, з закиданням ногу за голову.
-
Коли ви звикнете до попередніх вправ, спробуйте робити фляг назад. дивіться через плече, але робіть фляг рівно назад. Не намагайтеся перескочити через кілька кроків і відразу робити сальто, так як, швидше за все ви пошкодитеся. Тренуйте і розтягуйте спину, щоб бути більш гнучким.
-
Практикуйтеся робити крок 3, поки не зможете впевнено приземляти на руки. намагайтеся виконувати фляг швидше, повільніше поки у вас впевнено не буде виходити напівсальто з приземленням на руки.
-
Мотивуйте себе, намагайтеся зберігати позитивний настрій. Налаштуйтеся на успіх, поки вам буде хотітися зробити сальто і ви будете зберігати настрій у вас буде все виходити! Зберігайте спокій і концентрацію – все приходить з досвідом. Не поспішайте, нікому не потрібно, щоб ви відразу зламали шию! Тренуйтеся падати на спину і приземлятися на руки. Набирайтеся досвіду і готуйте своє тіло!
-
Практикуйтеся до тих пір поки не відчуєте, що ви фізично і психологічно готові щоб спробувати сальто. завжди дивіться трохи вгору! Не дивіться через плече. Якщо будете тримати голову в неправильному положенні, у вас нічого не вийде. Притискайте ноги і руки. Намагайтеся робити рухи без зайвих зусиль.
-
Стрибайте на батуті. Коли ви зрозумієте, що Ви на достатній висоті – робіть сальто. Відштовхніться, ногами від батута, прогніться назад і підпаліть коліна до грудей, дивіться вгору і назад, ніби ви дивитеся в небо, до тих пір, поки не побачите трамплін. Ви можете перекрутити сальто перші рази, але це нормально. Не здавайтеся, якщо не виходить відразу і завжди дотримуйтесь обережності!
-
Займіть зручне положення, перед тим як виконувати сальто. ви зрозумієте, коли знайдете його. Тренуйтеся і ви навчитеся робити сальто назад за один день!
-
Ваш страх і інстинкти будуть тільки заважати вам на початку.
-
Вдалого тренування! !
Поради
- Не бійтеся, просто будьте уважні! Неважливо, що ви робите, у вас є інстинкти самозбереження, які не дозволять вам приземлитися на голову, звичайно, це не працює, якщо ви паралізовані страхом!
- Не групуйте занадто сильно, чим сильніше ви згрупуєтеся, тим швидше будете обертатися і тим страшніше буде робити трюк! Пробуйте групуватися поки не знайдете найкраще для вас положення. Вам сподобається це відчуття! Починайте розпрямляти руки і ноги, коли побачите трамплін!
- Якщо ви викидаєте руку або обертаєтеся сторону – припиняйте тренування. Це страх падіння на спину, який ви не контролюєте. Поверніться до падіння назад з закиданням ніг. Не поспішайте!
- Попросіть допомоги у друга, який вміє робити сальто.
- Освоївши сальто назад, не зупиняйтеся, освоюйте інші, не менш видовищні трюки як сальто вперед, переворот і т. д.. Підключіть своїх друзів до свого хобі! Покажіть, що вмієте ви і запропонуйте їм пострибати на батуті. Тренуватися з друзями це відмінний спосіб добре проводити час і підтримувати себе в хорошій формі.
- Не намагайтеся робити занадто складні трюки поки ви не дуже добре володієте технікою. Пам'ятайте, що більш складні трюки вимагають більше час в повітрі, для виконання! Найпростіше навчитися робити сальто назад-підстрибувати дуже високо і групуватися зовсім небагато! Це найбезпечніший спосіб зробити перекидання в повітрі, але він вимагає хорошого приземлення, інакше ви можете вилетіти з батута.
- Попросіть друга притримати вас за футболку перші рази, це допоможе вам приземлятися.
- Коли пробуєте трюк в перший раз, попросіть вашого друга доглянути за вами і дати відлік. Відлік дуже допомагає зважитися зробити трюк!
- Завжди розігрівайтеся! Пройдіться 10хвилин і зробіть розтяжку, потім пострибайте кілька хвилин на батуті, щоб розігріти ноги.
Попередження
- Не стрибайте занадто близько до краю батута, вас може викинути за його межі.
- Якщо ви злякаєтеся на півдорозі, ви приземлитеся на голову. Намагайтеся набратися рішучості і сміливості і робити трюки впевнено!
- Ви можете пошкодити шию або хребет – будьте обережні.
- Сальто Назад технічно простіше, ніж сальто вперед, але його набагато складніше зважитися зробити. Ваш мозок буде говорити " ні " будь-якому русі, яке може привести до приземлення на голову або до руху в сторону, куди ви не можете дивитися. Сальто вимагає впевненості рухів. Якщо ви сумніваєтеся, ваш мозок не дозволить зробити рух.
- Ніколи не пробуйте сальто без нагляду. Тренуйтеся під наглядом людини, яка зможе вам допомогти в разі травми!!
- Не закидайте голову назад. Тримайте голову вертикально.
- Гарненько розімніться, тільки тоді ви будете готові до тренування.
- Не робіть трюки, якщо ви приймаєте ліки, які погіршують координацію або сповільнять реакцію.
- Якщо ви ніколи не займалися гімнастикою і не маєте уявлення про техніку безпеки, ви можете отримати травму.
- Якщо ви розумієте, що падаєте на голову, виставляйте назад руки. Вивихнути або навіть зламати руку куди краще, ніж зламати шию.
