1. Головна
    2. Атлетика
    3. Як дихати під час бігу: 8 кроків (з ілюстраціями)

Як дихати під час бігу: 8 кроків (з ілюстраціями)

Правильне дихання під час бігу може вам допомогти бігти швидше і довше з меншими зусиллями, а також запобігти больові відчуття в боці під час тренування. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися, як саме потрібно дихати.

Метод1З 2:
Частина перша: Як правильно дихати

  1. Дихайте животом, а не грудьми. [1] ваш живіт повинен підніматися і опускатися з кожним вдихом і видихом. Якщо він не рухається, можливо, ви дихаєте не досить глибоко.
  2. Робіть глибокі вдихи. це гарантує приплив достатньої кількості кисню в організм, а також запобіжить м'язову і легеневу втому. [2] глибокі вдихи збільшують вашу витривалість шляхом правильної циркуляції кисню до м'язів.
  3. Тримайте рот відкритим. ваш рот ширше ніздрів, а значить, ви зможете вдихнути більше кисню. [3] нехай повітря входить і через рот, і через ніс.
  4. Знайдіть свою методику дихання. спробуйте координувати дихання з кроками. Наприклад, робіть вдих на кожен другий крок лівою ногою, а видих на кожен другий крок правою ногою. Це допоможе вам дихати більш послідовно протягом всієї пробіжки.
    • Експериментуйте і підбирайте відповідний вам спосіб дихання. Це також залежить від швидкості бігу.
  5. Спробуйте поговорити, щоб зрозуміти, чи правильно ви дихаєте. [4] ви повинні бути в змозі формувати повні пропозиції під час бігу, не пихкаючи і не віддуваючись.

Метод2З 2:
Частина друга: довгострокове поліпшення легеневої функції

  1. Займайтеся бігом регулярно. біг, як і будь-яка інша фізична активність, поліпшується з практикою. Чим в кращій ви формі, тим легше вам буде правильно дихати.
  2. Робіть дихальні вправи. Пам'ятайте, що необхідно не тільки працювати над зміцненням серця і м'язів, але також і над зміцненням легенів.
    • Робіть глибокі вдихи животом, сидячи або лежачи на спині. Покладіть руку на живіт, щоб переконається, що під час дихання він рухається вгору і вниз. Рахуйте до 8 для кожного вдиху і видиху. Повторюйте вправу протягом 3-5 хвилин.
    • Плавання також з часом зміцнює легеневу функцію, так як це заняття робить дуже великий акцент на диханні. [5] це також може допомогти встановити темп дихання, так як вам доведеться скоординувати дихання з помахами рук.
  3. Не паліть. куріння пошкоджує легені, а, отже, вам важче дихати під час бігу. [6]

Поради

  • Не забудьте про зволоження під час бігу.
  • Перед і після забігу робіть розтяжку, щоб уникнути травм.
  • Біг в зручному для вас темпі допоможе уникнути больових відчуттів в боці, а також стежити за диханням.

Джерела

  1. ↑ Http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
  2. ↑ Http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
  3. ↑ Http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
  4. ↑ Http://running.about.com/od/howtorun/f/breathing.htm
  5. ↑ Http://www.livestrong.com/article/367659-does-swimming-increase-stamina-lung-capacity/
  6. ↑ Http://www.livestrong.com/article/211426-the-effects-of-smoking-on-running/

Ще почитати: