Бар'єрний біг, як правило, проводиться для 6 різних дистанцій: 55 метрів з бар'єрами, 80 метрів з бар'єрами, 100 метрів з бар'єрами, 110 метрів з бар'єрами, 300 метрів з бар'єрами, і 400 метрів з бар'єрами. Бар'єристи змагаються практично в будь-якій зустрічається легкій атлетиці, від шкільних заходів до Олімпіади. Бар'єрний БІГ чудовий спорт, для якого потрібна хороша фізична форма, гнучкість, сильний верх, і, перш за все, стійкість.
Кроки
Частина1З 2:
До дистанції
Частина1З 2:
Розтягуйтеся. Якщо ви не розтягуєтеся, можете отримати серйозні пошкодження. (Поширене розтягнення підколінних сухожиль)- Пробіжіть кілька перешкод для практики. переконайтеся, що визначили махову і поштовхову ноги до початку забігу. Махова нога - це нога, яка розпрямленою йде через бар'єр попереду тулуба. Махова нога, як правило, домінуюча.
- Рахуйте кроки. в ідеалі ви повинні пройти вісім кроків до першого бар'єру і три кроки в проміжках між іншими. Початківці можуть проходити 8-9 кроків до першого бар'єру, поки працюють над довжиною кроку і обороту. Між бар'єрами вони можуть пройти 5 кроків, якщо він / вона не чергує махові ноги. Якщо чергує махові ноги (йде через бар'єри спершу з правої, потім з лівої, потім знову з правої і так далі), то ця людина пройде 4 кроки між бар'єрами замість п'яти.
Частина2З 2:
Під час дистанції
Частина2З 2:
- Почніть біг у спринті. потрібно йти досить швидко, перш ніж досягти першого бар'єру, і вам потрібно дістатися до першого бар'єру на правильній швидкості, щоб махова нога була попереду.
- Не сповільнюйте першу перешкоду: інерція буде нести вас. Коли будете на відстані приблизно від 30 до 60 сантиметрів до бар'єру, підніміть ногу, яка не на землі (провідна нога) до сідниць, а потім швидко перекиньте її через бар'єр.
-
' підніміть ногу, яка все ще на землі (толчковая нога), нехай стегна будуть паралельно поперечної Балці на бар'єрі. підніміть ногу на рівень пахв, перекиньте і продовжите бігти, як тільки потрапите на землю.
- Продовжуйте бігти, намагаючись до кінця набрати швидкість. Пройти останній бар'єр може бути важко, і якщо ви занадто на себе тиснете, це не буде проблемою, проте в кінці може стати боляче.
Поради
- Швидше за все, ви впадете. Навіть великі завжди падають. Не сумуйте, якщо впадете. Це може бути пов'язано з формою для бар'єрного бігу, тим, скільки кроків ви проходите між або перед бар'єром, недостатнім перемахуванням перешкод, або відсутністю правильної техніки для поштовхової ноги. Переконайтеся, що тренер вирішує проблеми, перш ніж вони стануть шкідливими звичками в бар'єрному бігу.
- Практика, практика, практика! Практика доводить до досконалості.
- Не забудьте "перевірити час". Правильне положення руки-підняти руку перед собою навпроти провідної ноги, як ніби перевіряєте час. Інша рука буде в нейтральному, звично робочому положенні.
- Коли підвищите свій рівень, можете почати швидше бігати і навіть піднімете висоту!
- Першу пару раз робіть це на траві в разі, якщо в кінцевому підсумку впадете.
- Нехай у вас буде контролер, щоб в перший раз допомагав.
Попередження
- Коли приземляєтеся, перемахнувши перешкоду, переконайтеся, що ноги на зазначеній доріжці. Навіть якщо нікого поруч з вами немає, вас дискваліфікують.
- При бар'єрному бігу на змаганнях, переконайтеся, що правильно рухаєте руками при взятті бар'єру. (рука навпроти махової ноги зігнута поперек грудей, як ніби складаєте руки однією рукою, а інша рука зігнута за спиною таким же чином) якщо ви цього не зробите, і руки будуть випадково розгойдуватися, ви можете вдарити і, можливо, пошкодити бар'єриста на сусідній доріжці.
- Переконайтеся, що знайомі з основами бар'єрного бігу, в тому числі тим, яка нога у вас Махова/ ведуча, яка нога у вас попереду на перешкодах, скільки кроків можна пройти до першого бар'єру і між бар'єрами, і техніці.
- Бар'єрний біг може привести до травми, в тому числі розтягування м'язів, або падінь.
