Отже, ви увійшли в команду з легкої атлетики. Ви-бігун на довгі дистанції і бігаєте швидше всіх своїх братів і сестер. Тренер пропонує вам пробігти гонку на 1600 метрів, а це — 4 кола по стадіону (іноді цю дистанцію називають метричною милею). Чи впораєтеся ви? Дотримуйтесь цих кроків, щоб дізнатися, як пробігти 1600 метрів.
Кроки
Після стартового сигналу біжіть в швидкому темпі, поки не порівняєтеся з першими бігунами. потім біжіть в помірному темпі.-
Перейдіть на першу доріжку. на цій дистанції вам дозволено міняти доріжку, і доріжка номер 1-найкоротша.
-
Біжіть перші 800 метрів трохи повільніше свого нормального темпу. ймовірно, друга половина дистанції вийде трохи повільніше, ніж перша. Тим не менш, намагайтеся не залишатися позаду і скорочуйте відстань до біжать попереду суперників. Також постарайтеся підтримувати розмірене дихання і розслаблені кроки.
-
Продовжуйте БІГ. коли перший бігун перетне фінішну лінію після третього кола і почне бігти свій останній, четвертий, коло, асистент задзвонить в дзвіночок або зробить постріл з стартового пістолета.
-
На останніх 100 метрах по прямій, затримайте дихання і різко прискортеся. біжіть так швидко, як можете.
Поради
- Тренуйтеся і готуйтеся, щоб поліпшити витривалість.
- На самому початку біжіть повільним кроком, поступово прискорюючи темп. До кінця дистанції ви повинні спринтувати. Ніколи не переходьте на крок!
- Не запускайте занадто швидко.
- Не пийте занадто багато перед стартом.
Попередження
- Коли перебігаєте на першу доріжку, постарайтеся ні з ким не зіткнутися.
Що вам знадобиться
- кросівки або шиповки з хорошою підтримкою п'яти
