Як бити ногою (в бойових мистецтвах)

Бойові мистецтва стали дуже популярними на заході в якості активного і змагального виду спорту. Одним з найпоширеніших і корисних прийомів в будь-якому бойовому мистецтві є удар ногою. Існує безліч типів ударів ногою, і для кожного є своє застосування.

Метод1З 4:

Передній удар ногою

Передній удар ногою ("Мае Гері" по-японськи, "Ап Чаги" по-корейськи) в основному використовується для нанесення ударів по ногах, в пах, сонячне сплетіння, горло і по обличчя. Тому що удар кулаком по обличчю не завдає стільки пошкоджень, скільки удар ногою по гомілці. Крім того, через свою простоту передній удар ногою може бути використаний з великою швидкістю і без шкоди потужності. Найчастіше це одна з перших технік, якою навчаються учні бойових мистецтв.

Прийміть бойову стійку. Краща бойова стійка відрізняється в залежності від бойової дисципліни, але загальне правило полягає в тому, що сильна нога повинна стояти позаду – її великий палець повинен бути відставлений в сторону. Слабка нога повинна бути попереду, а її великий палець повинен бути спрямований прямо вперед. Корпус, як правило, спрямований у бік сильної ноги (корпус правші буде спрямований вправо, лівші – вліво). Ваші руки повинні знаходиться в захисному положенні або бути розслаблені. Для удару ногою ваші руки менш важливі (що очевидно).
Якщо ви хочете виконати більш швидкий удар ногою, ви повинні використовувати ногу, що стоїть попереду (слабку). Якщо ж ви хочете виконати більш сильний передній удар ногою, використовуйте ногу, що стоїть ззаду (сильну)
Підніміть коліно б'є ноги так, щоб стегно було паралельно землі на висоту зап'ястя. це називається заряджання. Зробіть при цьому вдих.
Вдарте ногою, швидко викинувши її вперед. виконуючи передній удар ногою, ви можете використовувати в якості ударної поверхні подушечку стопи або внутрішню її частину. Б'ючи, швидко випустіть повітря з легенів. Це буде гарантувати, що тренуючи удари ногою, ви не забудете дихати (що легше зробити, ніж це звучить!). Пам'ятайте: вдихайте під час скорочення м'язів, видихайте при розкритті. Це також допоможе вам розслабити тіло і дозволить використовувати правильну техніку, оскільки затримка дихання означатиме сильну напруженість м'язів. При цьому ви будете намагатися понад міру контролювати свій удар ногою, що послабить і сповільнить його, а ви швидше втомитеся.
Виведіть ногу з ударного положення, при цьому ваше стегно знову буде паралельно землі.
Поставте ногу назад на землю. Якщо ви використовували для удару слабку ногу, то вона повернеться на вихідну позицію. Якщо ви використовували для удару ногу, що стоїть позаду, то поставте її на землю так, як би ви поставили іншу (помінявши стійку стороною).
Виконання може варіюватися по висоті, силі, швидкості і тому, повертаєте ви ногу на землю чи ні. у багатьох дисциплінах існують техніки нанесення декількох ударів однією ногою, яка не ставиться на землю.

Метод2З 4:

Удар ногою в сторону

Бічний удар ногою ("Йоко Гері" по-японськи, "Юп Чаги" по-корейськи) – це значно сильніший поштовховий удар. Він не призначений для швидких атак, оскільки служить для нанесення противнику значних пошкоджень. Крім того, його трохи складніше виконати. Є один трюк, пов'язаний з уявним уявленням, який добре спрацьовує навіть у дітей. Він полягає у використанні образів і ' заряджання і 'вибуху'. Учень повинен уявити, як куля заряджається в канал ствола одночасно з підняттям ударної ноги на максимально можливу висоту. Потім куля вистрілює з каналу в результаті 'вибуху'. Схоже, що цей трюк добре допомагає підняти ногу якомога вище, а потім виконати поштовх п'ятою, з виробленням максимальної потужності. Просто Рада по використанню образу.

Прийміть бойову стійку.
Підніміть ногу, що знаходиться ззаду так, щоб коліно знаходилося на рівні ваших грудей, а стопа була десь на рівні стегон (на початковому етапі не намагайтеся піднімати її занадто високо. мета полягає в тому, щоб підошва вашої стопи була спрямована вниз, а зовнішня її сторона дивилася на ціль). Іноді це називається "зведеною позицією", тому що ви готові стріляти.
Вдарте ногою так, щоб б'є нога утворювала пряму лінію від зведеної позиції до мети. Бийте п'ятою або, якщо ви більш просунутий учень, зовнішньою стороною стопи. Виконуючи удар, обертайте подушечку стопи, щоб направити вашу п'яту на ціль.
Поверніться у зведену позицію. одночасно з цим поверніться на подушечки стопи у вихідну позицію.
Поставте стопу на землю прямо перед собою. Нога, що стояла ззаду до удару, зараз повинна була перебувати попереду, і навпаки. Бічний удар-клацання-це прискорена версія бічного удару, часто застосовується в спарингу для заробляння очок за попадання по паху опонента.
Прийміть бойову стійку.
Перемістіть вашу ударну стопу вздовж опорної ноги до її коліна.
Вигніть вашу ударну ногу у напрямку до мети (переважно під удар ногою). Використовуйте те ж положення стопи, що і при бічному поштовховому ударі.
Не роблячи паузи, вигніть стопу назад до коліна.
Проведіть стопу вниз і поставте її на землю. Завершіть в бойовій стійці.

Метод3З 4:

Удар ногою з розвороту

Удар ногою з розвороту ("маваші гері" по-японськи," Долье Чаги " по-корейськи) – це, можливо, найпоширеніший удар в бою. Він сильний, як бічний удар ногою, і в той же час швидкий, як передній.

Прийміть бойову стійку
Поставте одну ногу вперед, як якщо б ви робили передній удар. використання передньої ноги буде більш раптовим, однак нога, що стоїть ззаду, є набагато сильнішою і удар нею буде більш агресивним тому що ви робите крок вперед. Замість того, щоб утримувати гомілку у вертикальному положенні, в якому коліно спрямоване вгору, опустіть коліно, як якщо б ви робили передній удар в сторону. Щоб зробити це правильно, дуже важливо використовувати для удару стегна, оскільки сила удару укладена саме в них! Це зведена позиція.
Вдарте швидким клацанням рухом. ви повинні використовувати для удару подушечку стопи, гомілку або внутрішню частину стопи (знову ж таки, в залежності від того, куди ви хочете вдарити). Пам'ятайте, що бити потрібно завжди крізь ціль.
Поверніться у зведене положення.
Поставте ногу на землю, щоб тепер вона зайняла переднє положення (якщо вона не займала його до цього). або ви можете повернути ногу в початкове положення, але це потрібно зробити дуже швидко, відразу ж після того, як ви щосили вдарили по цілі.
Якщо все зроблено правильно, то ви зможете викинути з ударом все тіло, не зміщуючи центр його тяжкості і не втрачаючи рівноваги. крім того, його виконання вийде гладким, і не таким механічним, якими здаються кроки.

Метод4З 4:

Удар задньою ногою з розвороту в стилі джиткундо

Цей удар більш ефективний в якості добиває. Він виконується дуже сильним розмахом. До його недоліків відноситься слабка видовищність, тому не варто використовувати цей удар для того, щоб вразити оточуючих.

Поставте задню і передню ноги вперед. підніміть ногу і скористайтеся Гомілкою для прямої атаки. Якщо використовувати для атаки внутрішню частину або подушечку стопи, то при правильному виконанні наступного елемента можна нанести значні пошкодження. Поки нога знаходиться в повітрі, не робіть клацання, а доведіть удар. Експерти карате заперечать, тому що вони можуть виконати це не втрачаючи рівноваги. І дійсно, до удару приєднується ефект висоти, і вперед не переміщається велика вага.

Поради

Підтримуйте зоровий контакт.
Як тільки ви знайдете точку рівноваги, ви зможете розвинути велику швидкість і силу, обертаючи під час удару п'ятою.
У бою обов'язково перемежовуйте удари, щоб їх не можна було нейтралізувати.
Щоб удар ногою був сильним, ви повинні видихати під час випрямлення ноги.
Завжди будьте напоготові! Вам не потрібен удар в обличчя або ще куди-небудь!
Не відхиляйтеся від напрямку удару ногою. Тримайте тіло у вертикальному положенні якомога довше.
У разі переднього удару, бийте подушечкою стопи. При бічному ударі бийте її бічною поверхнею
Щоб ефективно перенести енергію на ціль, ваш центр маси при ударі повинен переміщатися вперед, і бути попереду, а не вище вашої опорної ноги.
Перш ніж бити кого-небудь рукою або ногою, запитуйте дозволу.
Непоганою ідеєю буде надіти спорядження для спарингу. Хороші бренди-MMA Zone і Cobra Brand.

Попередження

Не забувайте відводити ударну ногу, так як її може схопити противник.
Не бийте пальцями, так ви можете пошкодити їх. Використовуйте нижню частину гомілки, але вище голеностопа #
Виконуючи удари ногами, будьте обережні з колінами. Якщо можете, не бийте в повітря, а використовуйте велику грушу. Ніколи не розпрямляйте коліно при виконанні удару ногою. Завжди тримайте його трохи зігнутим, незалежно від типу удару.
Щоб удари ногами були ефективними і безпечними для вас, потрібна тренування, тому не намагайтеся застосувати їх в бою, якщо раніше не тренувалися таким ударам.
Під час спарингу використовуйте удари ногами як добивають прийоми після довгих комбінацій ударів руками, для того щоб ви могли нанести якомога більше пошкоджень і відштовхнути противника подалі від себе.