1. Головна
    2. Боротьба
    3. Як наносити бічний удар ногою

Як наносити бічний удар ногою

У бойових мистецтвах існує багато різних способів отримати владу над противником. Добре відпрацьований бічний удар-це серйозна і дуже ефективна зброя в бойових мистецтвах. Він особливо дієвий за рахунок генерування сили м'язів стегон, спини, а також основної маси тіла, і може заподіяти багато шкоди. Існують різні варіанти бічного удару. Ви зможете з легкістю його наносити, якщо скористаєтеся порадами з цієї статті і будете відточувати техніку удару.

Метод1З 5:
Звичайний бічний удар ногою в тхеквондо

  1. Дізнайтеся, як наноситься бічний удар, так як він є основним ударом в тхеквондо. бічний удар - це один з найдієвіших ударів в бойових мистецтвах, він напевно справить враження на кваліфікаційну комісію під час змагань. Також він відносно безпечний при контратаках, тому що ваше тіло повернуто боком.
    • Цей бічний удар найчастіше використовується в тхеквондо, тому їм потрібно опанувати, перш ніж приступати до вивчення більш складних бічних ударів. [1]
  2. Тримайтеся за стіну для рівноваги. Для того щоб правильно виконувати цю техніку, тренуйтеся наносити бічний удар поетапно. Освоюючи руху б'є ноги, тримайтеся за стілець або стіну, щоб зберігати рівновагу.
  3. Встаньте боком до мети і підніміть коліно передньої ноги. Будьте готові нанести удар зовнішнім ребром стопи, підігнувши щиколотки. Зовнішнє ребро стопи - це її зовнішній край, яким і наноситься удар по цілі. Коли піднімаєте коліно, потрібно направити п'яту на ціль.
    • Хоча для нанесення бічного удару, як правило, потрібно повертати тіло, можна спочатку відточувати тільки один рух б'є ноги.
    • Це прямий удар, тому перш ніж випрямити ногу, потрібно навести п'яту на ціль. [1]
  4. Направте коліно на ціль і повністю його випрямити. випряміть ногу і підніміть стопу на висоту тіла противника. Потрібно постаратися, щоб стопа максимально була звернена до землі, так що уявіть собі, ніби великий палець ноги піднімається, а мізинець дивиться вниз.
    • Важливо пам'ятати, що цей удар наноситься зовнішнім ребром стопи.
    • Цільтеся в тіло противника.
    • Завдаючи удару, постарайтеся, щоб п'ята була вище пальців ніг.
  5. Знову зігніть коліно, а потім поставте ногу на землю. зігніть коліно в початкове положення, перш ніж поставити ногу на землю. [1]
  6. Попрацюйте над опорною ногою. тепер, потренувавши рух б'є ноги, потрібно зосередитися на опорній нозі. Опорна нога-це дуже важливий елемент в бічному ударі, від неї залежить сила удару і утримання рівноваги.
    • Приділіть пильну увагу руху цієї ноги.
  7. Направте опорну ногу в сторону мети. почніть з простої бойової стійки. Проста бойова стійка-це ліва нога попереду, а права нога позаду, спрямована в сторону. Права рука повинна бути біля підборіддя, а ліва на відстані 30-40 см перед лівим плечем.
  8. Піднімаючи коліно б'є ноги, почніть повертати опорну ногу. під час виконання бічного удару ногу потрібно буде повернути на 180 градусів. Це означає, що в момент нанесення удару по цілі, опорна нога буде спрямована в протилежну сторону. [1]
  9. Поверніть стопу, щоб за рахунок м'язів стегон посилити удар. повертаючи повністю стопу, ви виставляєте стегна так, щоб з потрібного положення нанести удар стопою. Завдяки цьому повороту бічний удар ставати могутніше.
    • Після повороту ви можете відштовхнутися цією стопою, щоб за допомогою м'язів стегна, сідниць і основних м'язів завдати удару по цілі.
    • Цей поворот дозволяє перенести масу з майданчика в удар б'є ноги, завдяки чому він стає сильнішим і потужнішим.
    • Якщо ви новачок, то перед тим як випрямити коліно, можете повернути стопу, щоб завдати удару по цілі. У міру оволодіння технікою намагайтеся повертати стопу в самому кінці удару (коли коліно майже випросталося), щоб задіяти при ударі м'язи стегна. Удар буде більш потужним і сильним.
  10. Тримайте коліно весь час піднятим. коліно повинно зберігати те ж положення: з моменту його початкового підняття, нанесення удару стопою і повернення стопи назад до тіла.
    • Наприклад, якщо ви спочатку піднімаєте коліно на висоту талії, воно повинно залишитися на рівні талії в момент контакту з метою і в момент повернення стопи до тіла.
    • Якщо опустити коліно, то це призведе до втрати сили і удар по цілі пройде горизонтально.
  11. Витягніть ногу і нанесіть удар зовнішнім ребром стопи. випряміть коліно, піднісши край стопи до мети.
    • Використовуєте ту ж техніку, що і раніше, коли ви згинали стопу, щоб вона була максимально спрямована до землі.
  12. Завершіть удар і поставте стопу на землю. зігніть коліно, а потім знову поставте стопу на землю. Ви повинні бути повернені боком, коли опускаєте стопу на землю.
    • Ваша опорна нога знову розгорнеться приблизно на 90 градусів в ту сторону, куди ви дивитеся. [1]
  13. Як можна частіше тренуйтеся наносити бічний удар. продовжуйте тренуватися і постарайтеся зберігати рівновагу, щоб за рахунок повороту і правильної техніки виходив максимально сильний удар. Також, щоб поліпшити свій бічний удар ногою, потрібно працювати над рухливістю і м'язами стегна. [1]

Метод2З 5:
Бічний удар ногою зі стрибком в тхеквондо

  1. Бічний удар зі стрибком дозволяє ближче підібратися до мети. бічний удар зі стрибком використовується в тому випадку, коли потрібно скоротити відстань до мети. Цей удар також називається бічний удар з підскоком.
    • Потрібно освоїти звичайний бічний удар, перш ніж намагатися виконати бічний удар зі стрибком.
  2. Почніть зі звичайної бойової стійки. найкраще починати тренуватися з цієї стійки. Звичайна стійка-це ліва нога попереду, а права нога позаду, спрямована в сторону. Права рука повинна бути біля підборіддя, а ліва рука на відстані 30-40 см перед лівим плечем.
  3. Поверніть тіло і стопи боком. пізніше, коли ви будете наносити удар, це дасть вам перевагу. Підігніть коліна так, щоб вам було легко переміщатися з цього Положення. [2]
  4. Підстрибніть одночасно вгору і вперед. це і є "стрибок" або "стрибок" в бічному ударі зі стрибком. Підстрибнувши, переміщайтеся ближче до своєї мети. Підстрибувати потрібно одночасно на обох ногах.
    • Не потрібно стрибати далеко вперед. Потрібно просто скоротити відстань до мети для нанесення бічного удару ногою. [2]
  5. Піднесіть переднє коліно до грудей під час стрибка. чим вище ви зможете піднести коліно до грудей, тим вище зможете вдарити по цілі. [2]
  6. Витягніть б'ючу ногу і нанесіть удар. можна нанести удар як ступень, так і п'ятою.
    • Якщо ви тренуєтеся з партнером, то краще вдарити ступень.
    • Якщо ви хочете розламати цеглу, дошку або щось подібне, потрібно наносити удар п'ятою. Таким чином, вся сила і міць вашого удару зосередиться в п'яті, в найсильнішій частині стопи. [2]
  7. Провертайте опорну ногу в момент випрямлення коліна б'є ноги. для того щоб удар вийшов сильніше, повертайте опорну ногу до тих пір, поки вона не буде спрямована у зворотний бік. Як тільки коліно повністю випрямиться, поверніть стопу, щоб вкласти в удар всю силу м'язів стегна.
    • Виконується як звичайний бічний удар. [2]
  8. Поставте ногу перед собою. зігніть коліно, а потім поставте ногу на землю. Опустіть ногу перед собою, а не прибирайте її назад. [2]
  9. Тренуйтеся з обох сторін. не менш важливо тренуватися наносити цей удар також і іншою ногою. Для того, щоб розвинути м'язову пам'ять, тренуйтеся наносити удар по черзі однією і іншою ногою. Завдяки цьому ви зможете легше і швидше наносити його в тренувальних поєдинках.

Метод3З 5:
Зворотний бічний удар в тхеквондо

  1. Скористайтеся зворотним боковим ударом, щоб завдати сильного удару під час тренування або змагання. цей бічний удар аналогічний звичайному бічному удару за винятком того, що в ньому є елемент обертання. Зворотний бічний удар особливо зручний для спарингу або коли хтось нападає на вас, тому що його можна нанести, поки ви змінюєте положення або наближаєтеся до мети.
    • Це удар також називається бічним ударом з розворотом.
  2. Почніть зі звичайної бойової стійки. займіть бойову стійку - одну ногу поставте попереду, а іншу позаду. Задня рука повинна бути біля підборіддя, а передня рука на відстані 30-40 см від переднього плеча.
  3. Попередньо розгорніть передню ногу. поверніть передню ногу так, щоб вона перебувала позаду вас або була спрямована в сторону від вашої мети. Це означає, що потрібно розгорнути стопу на 180 градусів. Вам доведеться почати розгортати стегна в той момент, коли ви будете повертати стопу.
  4. Подивіться через плече на ціль. Голова повинна повертатися у напрямку руху стопи. Це означає, що ви будете дивитися через плече з тієї ж сторони, де знаходиться б'є нога.
    • Наприклад, якщо ваша передня нога - права, то розгорніть її так, щоб вона дивилася назад і поверніть голову проти годинникової стрілки. Тоді ви будете дивитися на ціль через ліве плече.
  5. Качніте б'є ногою вперед, коли підносите коліно б'є ноги до грудей. цей замах схожий на звичайний бічний удар. Розгорніть задню ногу і зігніть коліно, коли повертаєте тіло. Тепер коліно повинно знаходитися біля грудей, а між стегном, п'ятою і метою буде пряма лінія.
    • Наприклад, якщо ваша б'є нога (задня нога) - ліва, то ви будете як і раніше повертатися проти годинникової стрілки, одночасно підносячи ліве коліно до грудей. Потім повинна вишикуватися пряма лінія між лівим стегном, лівою п'ятою і метою.
    • Це бічний удар з розвороту (або зворотний удар).
    • Цей бічний удар отримує додаткову силу від динаміки обертання. Чим рівніше і швидше обертання, тим сильніше буде ваш удар.
  6. Випряміть коліно, щоб нанести удар по цілі. випряміть коліно, щоб вдарити по цілі і вразити її. Зазвичай ціляться в область грудей, але ви можете цілитися також і в інші місця.
    • Ви повинні вдарити ребром (зовнішнім краєм) стопи або п'ятою. У цих місцях зосереджується вся сила удару.
  7. Зігніть коліно і опустіть ногу назад на землю. піднесіть коліно до грудей, а потім зробіть крок вперед або поставте ногу вниз. Так ви повинні повернутися в бойову стійку, але тепер попереду буде інша нога.

Метод4З 5:
Бічний удар в польоті в тхеквондо

  1. Нанесіть бічний удар в польоті, щоб справити враження на своїх друзів. бічний удар в польоті-це просунута техніка, яка часто застосовується для демонстраційних цілей. Якщо удар в польоті правильно виконаний, він може виглядати дуже ефектно.
    • На відміну від звичайного бічного удару, цей удар наноситься з дальньої дистанції.
    • Завдяки розбігу утворюється кінетична енергія і удар виходить дуже потужним.
  2. Почніть зі звичайної бойової стійки. проста бойова стійка – це ліва нога попереду, а права нога позаду, спрямована в сторону. Кулак правої руки повинен бути біля підборіддя, а кулак лівої руки на відстані 30-40 см від лівого плеча.
  3. Наблизьтесь до вашої мети. якщо ви хочете потрапити по цілі, то можете відійти на один або два кроки назад, але якщо ж ви намагаєтеся перестрибнути через ціль, то вам, щоб розвинути достатню силу і швидкість, можливо, знадобиться розбігтися.
  4. Відштовхніться опорною ногою і підніміть б'є ногу. стійко поставте опорну ногу (передню ногу) і відштовхніться нею, щоб відірватися від землі. Коли відштовхнетеся, відхиліть тіло в сторону, щоб витягнути вперед б'є ногу.
    • Також потрібно підняти і опорну ногу, щоб ваш противник не зміг її відкинути в сторону.
  5. Піднесіть коліно до грудей. поки ви піднімаєте б'ючу ногу, щоб зайняти потрібне положення, постарайтеся підігнути коліно так само, як Ви б зробили це при звичайному бічному ударі. Зігнуте коліно додасть ударної потужності, коли ви його випрямити, тому не тримайте ногу Прямий, щоб удар не вийшов слабкіше.
    • Чим ближче ви притулите коліно до грудей, тим сильніше вийде удар.
    • Цільтеся п'ятою в свою мету.
  6. Випряміть коліно при ударі. випряміть його в самому кінці удару. Розрахунок часу дуже важливий. Тому потрібно якомога більше тренуватися, щоб зуміти правильно розрахувати час нанесення удару.
    • Ударна міць безпосередньо залежить від випрямлення коліна в потрібний час. Ви повинні перебувати на достатній відстані від мети, щоб зуміти розпрямити ногу, але не настільки далеко, щоб лише злегка зачепити ціль.
  7. Нанесіть удар зовнішнім ребром стопи або п'ятою. Ребро стопи і п'ята-це найсильніші частини ноги. П'ята-особливо сильна частина тіла, так що якщо ви збираєтеся нокаутувати, то бийте саме п'ятою.
    • Удар ребром (або зовнішнім краєм) стопи також ефективний, при цьому щиколотка пом'якшує вплив удару.
  8. Зігніть коліно і приземлитеся. знову притисніть коліно до грудей і приземлитеся. Це допоможе перевернути тіло, щоб закінчити повний цикл і повернутися в бойову стійку.
    • Таким чином, якщо ви б'єте правою ногою, то після удару ви можете повернутися проти годинникової стрілки, щоб завершити повний цикл і знову опинитися віч-на-віч з метою.
    • Ви повинні приземлитися на ноги і утримати рівновагу.

Метод5З 5:
Бічний удар в кікбоксингу

  1. Використовуйте бічний удар для аеробних тренувань в кікбоксингу. бічний удар-це відмінний спосіб попітніти і спалити калорії, і при цьому ще розважитися! Цей удар варто додати до своїх звичайних тренувань з кікбоксингу.
    • Ви можете бити по боксерській груші, партнеру, який тримає подушку або просто самі відпрацьовувати цей удар. [3]
  2. Займіть боксерську стійку. поставте ноги трохи більше, ніж на ширину плечей, одну ногу попереду, а іншу позаду. Б'є нога повинна бути попереду. Тримайте кулаки піднятими перед обличчям.
    • Потрібно тренуватися обома ногами, тому пробуйте займати різні положення. Після відпрацювання удару однією ногою, поміняйте стійку і попрацюйте також над ударом іншою ногою.
    • Руки потрібно тримати перед підборіддям і ротом для захисту обличчя.
    • Ви повинні стояти боком до своєї мети. [3]
  3. Підніміть переднє коліно до грудей. від цього зігнутого коліна залежить сила удару, так що підніміть його якомога вище.
  4. Випряміть коліно. випряміть коліно безпосередньо перед ударом. Для того щоб удар вийшов сильним і при цьому ви самі не постраждали, вдарити потрібно ребром (або зовнішнім краєм) ступні.
    • Постарайтеся податися вперед для удару. Це означає, що потрібно одночасно рухати тілом і стегнами.
    • Для того щоб удар вийшов більш сильним і потужним, уявляйте його як тупає рух.
    • Не "блокуйте" коліно, або не випрямляйте його повністю, інакше ви можете собі нашкодити. Навіть в момент удару коліно повинно бути злегка зігнуто. [3]
  5. Поверніть опорну ногу. потрібно в той же час повернути опорну ногу, щоб вкласти додаткову силу і міць в удар. В кінцевому підсумку, коли ви зіткнетеся з метою, вона повинна повністю розвернутися.
    • Опорна нога повинна повернутися приблизно на 180 градусів, так що вона буде перевернутою в момент удару.
    • Цей поворот дуже важливий, тому переконайтеся, що ви правильно його виконуєте під час удару.
    • Через поворот стегна в момент удару може здатися, ніби ви повертаєтеся до мети спиною. [3]
  6. Зігніть коліно і опустіть ногу. після удару знову зігніть коліно, щоб притулити його до грудей. Поставте ногу на землю прямо перед собою.
    • Коли ви опустите б'ючу ногу, опорна нога повинна повернутися у вихідне положення.
    • Коли нога опиниться на землі, ви можете відскочити назад від свого супротивника. [3]

Поради

  • Якщо ви дійсно хочете навчитися правильно наносити бічні удари ногами, спробуйте взяти уроки бойових мистецтв.
  • Часто тренуйтеся. Чим частіше ви тренуєтеся, тим краще і сильніше зможете виконувати бічний удар.
  • Вдих перед ударом робить вас вразливішими для контратаки, яка може збити у вас дихання. Удар потрібно наносити на видиху, щоб мінімізувати цю можливість.

Попередження

  • Розминайтеся перед фізичними вправами. Якщо ви не розімнетеся, то мікроволокна м'язів можуть порватися, завдаючи біль і приводячи до травм. Перш ніж розминатися або виконувати інтенсивні фізичні вправи, потрібно, щоб серцебиття прискорилося, тоді тканини наллються кров'ю і будуть краще захищені.
  • Якщо ви отримали травму, то відкладіть тренування до тих пір, поки фахівець не дозволить вам відновити їх. Інакше травма може посилитися.
  • Правильна розтяжка збільшить гнучкість (зможете вище піднімати ноги), а також знизить ризик отримання травми. Розминайтеся до і після тренування.
  • Не випрямляйте ногу повністю, інакше ви можете (в залежності від конституції) пошкодити кістки або сполучні тканини. Коліна повинні бути завжди злегка зігнуті - так ви уникнете серйозних проблем.

Джерела

  1. ↑ 1,0 1,1

Ще почитати: