Стиснути кулак може вам здатися простим завданням, але, якщо тримати його не зовсім правильно, можна пошкодити руку під час удару кулаком. Навчіться стискати кулак так, як потрібно, і тренуйтеся, поки це не стане для вас звичною справою.
Кроки
Частина1З 3:
Частина перша: стиснення кулака
Частина1З 3:
Витягніть всі пальці, крім великого. тримайте руку прямо і витягніть чотири пальці. Розслабте великий палець. [1]- Ваша рука повинна бути витягнута вперед, як ніби ви простягаєте її для рукостискання.
- Стисніть пальці з такою силою, щоб вони були, як одне ціле. Не потрібно стискати їх до болю і заціпеніння, але між ними не повинно бути щілин.
-
Скрутіть пальці. притисніть їх до долоні, поки кінчик кожного пальця не доторкнеться до своєї подушечки.
- У цьому кроці згинається другий суглоб пальців. Ваші нігті повинні бути добре видно, а великий палець повинен знаходитися збоку.
-
Скрутіть всередину зігнуті пальці. продовжуйте скручувати Пальці в тому ж напрямку, щоб виступили кісточки пальців, а суглоби були загорнуті всередину.
- У цьому кроці ви згинаєте третину (найдальшу частину) пальців. Ваші нігті повинні частково сховатися в долоні.
- Зараз великий палець все ще повинен бути відстовбурчений.
-
Зігніть вниз великий палець, щоб він йшов поперек верхньої половини вказівного і середнього пальців.
- Не так вже й важливо точно розмістити великий палець, але його необхідно підігнути. Він не має віддуватися.
- Якщо ви притиснете кінчик великого пальця до другого зігнутому суглобу вказівного пальця, ви можете мінімізувати ризик пошкодження кісток великого пальця.
- Найкраще підгинати великий палець під вказівний і середній. Це найпоширеніший спосіб, але під час удару вам потрібно обов'язково тримати його розслаблено. Напружений великий палець буде тягнути кістки біля основи кисті вниз і в сторони, що може збільшити ризик отримання травми зап'ястя.
Частина2З 3:
Частина друга: перевірка кулака
Частина2З 3:
-
Великим пальцем другої руки натисніть на щілину між першим і другим суглобами. цей тест допоможе вам визначити, наскільки міцний у вас кулак.
- Обов'язково використовуйте подушечку великого пальця, а не ніготь.
- У вас не повинно вийти втиснути палець в щілину, але при цьому ви не повинні відчувати болю. [2]
- Якщо ви можете продавити великий палець в кулак, значить, він занадто слабкий.
- Якщо, натиснувши на кулак, ви відчуваєте помірний біль, значить, він занадто напружений.
-
Повільно стисніть кулак. для другого тесту на стійкість кулака вам потрібно поступово стискати його сильніше і сильніше. Використовуйте цей тест, щоб ви відчували, коли кулак стиснутий правильно.
- Стисніть кулак і покладіть великий палець на суглоби вказівного і середнього пальців.
- Трохи стисніть кулак. Перші два суглоби повинні бути щільно притиснуті один до одного, але кулак повинен все ще бути злегка розслаблений. Таким повинен бути найміцніший кулак при ударі.
- Продовжуйте стискати кулак, поки великий палець не дійде до суглоба безіменного. Ви повинні відчути, як перший суглоб вказівного пальця ослабне, і мізинець стиснеться всередину так, що суглоб провалитися. На цьому етапі ваш кулак буде мати занадто спотворену структуру, і не зможе завдати ефективний або безпечний удар.
Частина3З 3:
Частина третя: Поради для ударів кулаком
Частина3З 3:
-
Поверніть зап'ястя так, щоб ваша долоня і зігнутий великий палець дивилися вниз. кісточки пальців повинні дивитися вгору.
- Якщо ви стиснули кулак в такому положенні, як ніби ви збираєтеся потиснути руку, перед ударом вам знадобиться розгорнути його приблизно на 90 градусів.
- Повертаючи кулак, зберігайте його структуру і не змінюйте силу, з якою ви його стискаєте.
-
Витягніть кулак під прямим кутом. під час удару витягніть зап'ясті рівно, щоб передня і верхня сторони кулака знаходилися під прямим кутом.
- Під час удару ваше зап'ястя повинно залишатися твердим і міцним. Якщо воно буде відхилятися назад або в сторону, ви можете пошкодити його кістки і м'язи. Якщо продовжувати наносити удари, після того як зап'ясті пошкодилося, ви можете серйозно травмувати його або руку.
-
Стисніть кулак прямо перед ударом і під час його нанесення. одночасно стисніть разом всю кисть. [3]
- Якщо стискати відразу весь кулак, кисть буде міцніше. Кістки руки будуть діяти як міцна, але гнучка цілісна маса. Якщо вони вдарять в мішень окремо і не будуть стиснуті разом, то будуть слабкіше і більш уразливі.
- Не перетискайте свою руку. Так при ударі її кістки можуть перегнутися і пошкодитися. Якщо при стисненні пальців кулак має спотворену форму, можливо, ви стискаєте його занадто сильно.
- Зверніть увагу, що вам слід стиснути кулак якомога пізніше перед моментом удару. Якщо стиснути його занадто скоро, ви можете сповільнитися, і ваш удар буде менш ефективним.
-
Покладайтеся на свої сильні міжфалангові суглоби. в ідеалі вам слід потрапити в ціль двома найсильнішими кісточками: біля вказівного і середнього пальців.
- Зокрема, вам слід зосередитися на використанні саме цих суглобів вказівного і середнього пальців.
- Суглоби безіменного пальця і мізинця слабкіше, так що, коли можливо, вам слід уникати ударів цими суглобами. Інакше ви можете отримати травми, і ваша техніка удару буде неефективною.
- Якщо ваш кулак правильно стиснутий, і ви правильно тримаєте зап'ястя, вам повинно бути відносно легко нанести удар в ціль, використовуючи лише два найсильніших суглоба.
-
Трохи розслабляйтеся між ударами. після кожного удару ви можете злегка розслабити свій кулак, щоб м'язи руки відпочили, але ви не повинні розслабляти мізинець протягом усього процесу.
- Не продовжуйте стискати кулак після моменту удару, особливо під час справжньої боротьби. Якщо стискати кулак після удару, ви можете повільніше замахуватися руками і будете відкриті для контратак.
- Розслабляючи кулак, ви можете захистити м'язи руки і продовжити свою витривалість.
