1. Головна
    2. Плавання і дайвінг
    3. Як перебувати під водою в басейні (з ілюстраціями)

Як перебувати під водою в басейні (з ілюстраціями)

Люди і предмети підкоряються закону Архімеда або фізичному закону сили плавучості: тіло зможе плавати у водоймі, якщо витіснить обсяг води, рівний об'єму такого тіла. Іноді нам хочеться деякий час залишатися під водою, щоб перехитрити інших в процесі гри, переплисти басейн уздовж або поглянути на навколишній світ під іншим кутом. Так як затримувати дихання під водою небезпечно, цього не слід робити без ретельної підготовки.

Частина1З 3:
Як підготуватися до занурення

  1. Перевірте, як довго ви зможете затримувати дихання поза басейном. Присядьте або стійте рівно. Дихайте повільно і глибоко. Зробіть кілька повних вдихів. Після максимального вдиху затримайте дихання, перекривши гортань. Скористайтеся секундоміром, щоб знати точний час. Якщо вас влаштовує така тривалість, то можна вирушати в басейн. Якщо ж ні, то спробуйте збільшити силу і ємність легенів за допомогою дихальних вправ і регулярних фізичних навантажень.
    • Відомо, що люди можуть затримувати дихання під водою на кілька хвилин. Такий результат можливий завдяки рефлексу пірнання у ссавців, [1] який дозволяє затримувати дихання під водою довше, ніж на суші. Це інстинкт виживання, на який не слід покладатися. більш того, рекордсмени по затримці дихання регулярно тренують свою витривалість в особливих умовах. [2]
  2. Тренуйтеся дихати діафрагмою. Люди постійно дихають, але це не означає, що вони використовують таку здатність на повну котушку. Для більш усвідомленого і ефективного дихання слід виконувати вправи на черевне дихання, так як вони зміцнюють легені і діафрагму (м'яз, яка відокремлює грудну порожнину від черевного відділу). [3]
    • Приляжте на плоску поверхню. При бажанні покладіть подушку під голову або під коліна, якщо у вас болить нижній відділ спини.
    • Покладіть одну руку на груди поруч з серцем, а другу трохи нижче грудної клітини.
    • Повільно вдихніть через ніс. Рука на животі повинна піднятися, а рука на грудній клітці повинна залишатися нерухомою.
    • Напружте м'язи живота і повільно видихніть протягом шести секунд через складені трубочкою губи. Рука на грудній клітці як і раніше повинна залишатися нерухомою.
    • Виконуйте таку вправу протягом 5-10 хвилин кілька разів на день. Коли ви звикнете, спробуйте покласти на живіт книгу, пакет рису або піску (продається в магазинах товарів для занять йогою), щоб зміцнювати діафрагму.
  3. Регулярно виконуйте аеробні вправи. такі вправи збільшують частоту серцевих скорочень. Регулярні заняття дозволять зміцнити серце і дихальну систему, а також більш ефективно витрачати кисень. Щоб підтримувати загальний стан здоров'я, дорослим рекомендується близько 30 хвилин помірних фізичних навантажень майже кожен день тижня. [4]
    • Бігайте, катайтеся на велосипеді, плавайте, займайтеся аеробікою або танцюйте. Для початку спробуйте кілька різних занять, щоб вибрати вправи до душі. Регулярно виконувати вправи набагато простіше, якщо вони вам подобаються.
    • Дотримуйтесь певного режиму. Він дозволяє перетворити заняття в звичку. Займайтеся в різний час, щоб вибрати найбільш зручні годинник.
    • Навіть короткочасна фізична активність (наприклад, піша прогулянка протягом 5-10 хвилин) допомагає зміцнити фізичне здоров'я. В сумі намагайтеся виділяти на вправи 30 хвилин в день. [5]
  4. Дізнайтеся, чи можна в басейні довго перебувати під водою. у басейнах загального користування не завжди дозволено довго перебувати під водою через ризик гіпоксії (кисневого голодування), в результаті чого може статися втрата свідомості, погіршитися робота мозку і навіть наступити смерть. [6]

Частина2З 3:
Як зануритися на дно басейну

  1. Виберіть відповідне місце. для повного занурення під воду потрібно, щоб глибина водойми перевищувала ваш зріст або вода покривала голову в сидячому (або лежачому, як в дитячому басейні) положенні. При виборі відповідного місця важливо враховувати навколишнє оточення . Завжди будьте обережні, коли збираєтеся затримувати дихання під водою, особливо в басейнах з великою кількістю відвідувачів, які, як правило, зайняті своїми справами і не дивляться по сторонах.
    • Якщо ви хочете зануритися на дно басейну, то безпечним місцем можна порахувати область біля стінки басейну. Однак не забувайте, що люди заходять у воду з усіх боків. Краще спробувати знайти відносно відокремлене місце далеко від входу і великого скупчення людей. Також намагайтеся не наближатися до водостоку, який володіє сильною всмоктуючою здатністю. Він може стати причиною травм і навіть летального результату. [7] попросіть друзів доглянути за вами, поки ви будете перебувати під водою.
    • Якщо ви збираєтеся плавати під водою, то стежте за пересуваннями людей і не забувайте, що інші плавці можуть не помітити вас. В ідеалі потрібно намітити смугу до протилежного краю басейну без перешкод, яку ніхто не займе, поки ви будете плисти.
  2. Займіть вертикальне положення у воді і направте шкарпетки вниз. у дрібній стороні басейну вам доведеться стояти. Якщо глибина перевищує ваш зріст, тоді тіло з легкістю прийме вертикальне положення, оскільки нижня частина тіла зазвичай важче верхньої. [8]
  3. Повільно і глибоко дихайте, щоб наповнити легені киснем. не потрібно дихати швидко і часто. Кілька швидких вдихів-видихів поспіль перед зануренням прийнято вважати "небезпечним способом затримки дихання під водою", оскільки підвищується ймовірність гіпоксичного непритомності, який призводить до пошкодження мозку, втрати свідомості і навіть смерті. [9]
  4. Згрупуйтеся. зігніть ноги в колінах, обхопіть їх руками і притисніть до грудної клітки. Такий стан зменшує кількість займаного простору, дозволяє опуститися глибше і без зусиль перебувати під водою.
    • Тіло занурюється під воду, якщо його щільність перевищує щільність води. [10] щільність тіла залежить від маси і обсягу (кількість займаного простору). [11] постарайтеся займати менше простору, щоб вам було простіше зануритися під воду.
  5. Пориньте під воду. повільно випускайте бульбашки повітря через ніс. Також можна випускати повітря через рот. Бульбашки будуть більшими, але ви поринете швидше. Можна задіяти ніс і рот одночасно і випускати повітря невеликими порціями, надуваючи щоки між видихами. Все тіло і голова повинні зануритися під воду. Коли ноги торкнуться дна басейну, займіть зручне положення сидячи (схрестіть ноги або утримуйте коліна перед собою).
  6. Вириньте на поверхню. коли будете готові або закінчиться повітря, подивіться по сторонах і переконайтеся, що ніхто не завадить вам виринути. Якщо ви сидите або стоїте, то станьте твердо на ноги і витягніть руки вгору, щоб відштовхнутися або виплисти.

Частина3З 3:
Як переплисти басейн під водою

  1. Зробіть кілька повільних глибоких вдихів, щоб наповнити легені киснем. Пам'ятайте про те, що не можна дихати швидко або поверхнево, інакше відбудеться гіпервентиляція. Цей метод небезпечний тим, що організм почне швидше втрачати кисень, можливий гіпоксичний непритомність або навіть смерть. [12]
  2. Пориньте під воду у витягнутому положенні. коли опинитеся нижче поверхні води, займіть горизонтальне положення паралельно дну басейну. Ваша голова і очі повинні залишатися в нейтральному положенні обличчям до дна басейну. Підніміть руки над головою і притисніть їх біля вух.
  3. Ногами з силою відштовхніться від стінки. ваш тулуб і руки повинні залишатися у витягнутому положенні, коліна зігнуті, ступні притиснуті до стінки басейну. Щільно притисніть ступні і сильно відштовхніться ногами, щоб надати тілу інерцію руху.
  4. Пливіть дельфіном, щоб просуватися вперед крізь товщу води. такий стиль вважають найефективнішим для підводного плавання. [13] зведіть ступні і ноги разом і злегка зігніть в колінах. Виконайте поштовх обома ногами одночасно, підтримуючи хвильовий рух всім тілом. Пливіть до протилежного боку басейну і періодично виринайте, якщо потрібно набрати повітря.
    • Сила поштовхів досягається завдяки тому, що ваші ноги рухаються як хлист. Зосередьтеся на тому, щоб повністю розпрямляти ноги для максимальної ефективності. [14]
  5. Руки і долоні повинні бути спрямовані вперед. витягнуте стрілою тіло найбільш ефективно розрізає воду і дозволяє відчути можливі перешкоди попереду.
  6. Вириньте з води. коли руки торкнуться стінки басейну, постарайтеся відштовхнутися і виплисти на поверхню.

Поради

  • Використовуйте плавальну маску або окуляри. Хтось вважає за краще плавати під водою з закритими очима, але значна частина радості від підводного плавання полягає в здатності бачити все, що відбувається навколо.
  • Якщо ви не берете участь в змаганнях з плавання, то спробуйте плисти під водою брасом, а не дельфіном, випрямивши руки перед собою. Можливо, так вам буде простіше затримувати дихання і долати значні відстані під водою.
  • Людина може долати значні відстані під водою, але часто переживає про те, що йому не вистачить повітря. Дотримуйтесь перерахованих вище порад і спробуйте відволіктися від думок про необхідність виринути і набрати повітря. Згадайте веселу пісню або мелодію і наспівуйте її про себе. При цьому намагайтеся триматися ближче до дна басейну.
  • Якщо необхідно терміново вдихнути, то вириньте (не потрібно занадто стримуватися). Завдяки тренуванням ви вже через деякий час зможете долати значні відстані або навіть проплисти під водою до протилежного борту басейну!
  • Вважається, що середньостатистичний плавець без проблем з диханням може проплисти під водою близько 15-20 метрів (іноді навіть 25 метрів).

Попередження

  • Затримуючи дихання під водою, людина ризикує потонути через брак кисню. Подібні ситуації швидко призводять до смерті. Випадкова смерть у воді-одна з частих причин смерті, особливо серед дітей. [15] слід знати, що кожен рік люди тонуть на мілководді, а різні урядові та некомерційні організації в усьому світі проводять навчальні та роз'яснювальні кампанії, щоб інформувати людей про небезпечні наслідки таких спроб затримати дихання під водою. З метою безпеки завжди просите знайомої людини стежити за вами.

Джерела

  1. ↑ Http://dujs.dartmouth.edu/winter-2012/the-mammalian-diving-reflex.VbwAIbc1WyN
  2. ↑ Http://www.dailymail.co.uk/news/article-2157442/How-CAN-man-hold-breath-22-minutes-The-amazing-feat-world-record-holder-Tom-Sietas-explained.html
  3. ↑ Http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Diaphragmatic_Breathing
  4. ↑ Http://www.scientificamerican.com/article/if-a-persons-lung-size-ca/
  5. ↑ Http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/fitness-beginners-guide
  6. ↑ Http://www.reuters.com/article/2015/05/29/us-usa-drowning-pools-idUSKBN0OE16D20150529
  7. ↑ Http://www.nydailynews.com/life-style/health/prevent-pool-accidents-usher-son-article-1.1421524
  8. ↑ Http://www.swim-teach.com/how-do-I-float.html
  9. ↑ Http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6419a3.htm
  1. ↑ Http://www.swimoutlet.com/guides/how-to-float-for-swimming/
  2. ↑ Http://www.scientificamerican.com/article/muscle-versus-fat/
  3. ↑ Http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6419a3.htm
  4. ↑ Http://www.swimoutlet.com/guides/how-to-improve-your-underwater-dolphin-kick/
  5. ↑ Http://www.usaswimming.org/_Rainbow/Documents/5dc1ea6c-b055-4cc1-bbaf-1800b7d2333f/Dolph%20kick.pdf
  6. ↑ Http://www.cdc.gov/HomeandRecreationalSafety/Water-Safety/waterinjuries-factsheet.html

Ще почитати: