Як підготуватися до перших уроків плавання дорослій людині

Метод2З 9:

Навчіться перебувати на поверхні води

Важливо вміти розслабитися під час плавання. Правильне дихання, положення тіла і рухи допомагають розслабитися.

1. 
   Ви повинні знати трохи про воду.

   • Наповніть чашку води і опустіть в неї голку. Це спрацює тільки в тому випадку, якщо ви акуратно і повільно покладіть голку в чашку. Це спрацьовує з голками, людьми і кораблями так, як вода виштовхує. Предмети штовхають один одного, якщо предмет не сильно важкий щодо водного простору, в якому він знаходиться. Згадайте Архімеда! Тому голка плаває і тоне, виставляючи спершу один кінець.
2. 
   Навчіться розподіляти своє тіло на максимальному водному просторі, щоб вода утримувала вас, як човен. згадайте, що відбувається з голкою, коли спочатку в чашку опускають її кінець. Без правильного контролювання тіла, ступні виступають в ролі кінця у голки!

   • Почніть з ліжка. Уявіть, що ви знаходитесь у воді. Думайте про своє тіло, як про гойдалки. Ви можете так робити, тому що ваш центр плавучості, точка у вашому тілі, яка хоче плавати і центр ваги, точка у вашому тілі, яка хоче пірнати, розташовані близько один до одного. Центр плавучості знаходиться в грудях тому, що повітря в легенях. Центр ваги знаходиться в районі стегон, що дає можливість ступень виступати в ролі кінця голки, коли ви збираєтеся плавати.
   • Щоб утримати рівновагу таких плавальних гойдалок, дивіться вниз, розправте руки, як Супермен під час польоту і робіть помахи руками. Практично у всіх стилях плавання одна рука розправлена, а інша знаходиться у особи для того, щоб утримати правильну позицію тіла. Щоб піти каменем на дно, підніміть голову і перестаньте виробляти помахи руками, видихніть. Сила тяжіння переможе.
3. 
   Практикуйтеся на ліжку або на підлозі.

   • Злегка похитуйте тілом з боку в бік і поверніть голову в сторону, щоб можна було дихати. Це позиція для того, щоб плисти на спині. Витягніть руки в сторони і махайте руками, долоні вниз, відсуваючи руки від стегон.
   • Далі, рухайте ногами, як ножицями верх і вниз повільно. Це основний рух під час плавання на спині або на животі. Коли ви робите те ж саме у воді, ви працюєте ще й колінами. Практикуйте рух ножиці, сидячи в кріслі, зігніть ноги в колінах і витягніть шкарпетки. Так ви втримаєтеся на воді, піднімаючи стегна і ноги. Тримайте рівновагу.

Метод3З 9:

Відчути рух води

Це називається веслування в плаванні. Веслування це - коли ви рухаєте руками і ногами для того, щоб зануритися у воду і виринути з неї, коли ви цього хочете. Спробуйте в гідромасажній ванні кілька таких рухів!

1. 
   Сядьте і розведіть руки в сторони. піднімайте і опускайте руки. Відчуйте опір води. Коли ви опускаєте руки, вода вас виштовхує. Штовхайте руками в сторону, щоб повернутися. Штовхайте назад, щоб плисти вперед. Ви повинні звикнути до таких рухів, щоб бути готовим до тренувань. Це ваше знайомство з водою.

Метод4З 9:

Навчіться робити помахи руками

1. 
   На лаві ви можете виконати всі рухи руками. це основні рухи. Всі помахи під водою такі ж. Правильні помахи руками допоможуть запобігти травми в разі неправильних рухів. Така практика дуже ефективна. Коли ви просунетеся в своїх тренуваннях, практикуйте руху ногами і руками перед дзеркалом. Так, м'язи зможуть звикнути отримувати правильний сигнал з мозку. Ви не бачите більшу частину тіла, коли воно під водою. Ви повинні відчувати те, що робите. Тут-то і починається справжнє плавання.

Метод5З 9:

Приготуйтеся до того, що будете мокрим

1. 
   Підберіть відповідний купальний костюм. Забудьте про бікіні і шортах по коліно.
2. 
   Одягніть шапочку. довге волосся і купальні шапочки створені один для одного. Не слід мочити волосся в басейні.
3. 
   Не забудьте взяти очки.

Метод6З 9:

Вчіться любити воду

1. 
   Намагайтеся повільно занурюватися в воду до тих пір, поки дістаєте ногами дно. Голова знаходиться над водою.
2. 
   Тримайтеся за стіну і занурюйтеся з головою під воду і виринайте, видихаючи повітря. завжди видихайте через рот під водою.
3. 
   Коли ви готові, перестаньте триматися за стіну. відштовхніться від дна ногами. Гребіть руками і робіть помахи.
4. 
   Там, де легко стояти, відштовхніться від стіни в правильному положенні тіла, зробіть кілька помахів, опустіть обличчя під воду, гребіть трохи, потім встаньте.
5. 
   Грайте у воді. розслабтеся і напружуйтеся, потім переходите до довгих запливів. Ви повинні звикнути до того, що особа знаходиться під водою, а тіло витягнуто. Ви можете скористатися допоміжними плавучими засобами, якщо боїтеся занурюватися у воду. Ви можете трохи поплавати під водою перед тим, як виринути. З часом ви станете більш досвідченим. Досвід приходить з часом. Не опускайте руки. Кожна людина відчуває подібні моменти. Ваша перша реакція у воді повинна бути розтягнута на поверхні, гребти, робити помахи, дихати і розслабитися. Чи не намагайтеся дертися по невидимій сходах.

Метод7З 9:

Відчуйте свободу під час рухів

1. 
   Рухайте ногами, вириньте з-під води і рухайте ногами далі. Пропливіть 5-10 метрів з зануреним у воду особою, видихаючи в воду. Робіть це там, де можете дістати дно. Після того, як ви будете почувати себе впевнено на поверхні води, глибина вже не буде проблемою. Ви завжди будете на поверхні. Ідеально, якщо ви будете робити це без допоміжного плавучого пристосування.
2. 
   Отже, з витягнутими вперед руками ви гребете, робите кілька вдихів.
3. 
   Потім переверніться на спину, продовжуйте гребти руками в сторону. Залишайтеся на поверхні води, не рухаючись вперед. Розслабтеся і продовжуйте плисти, рахуючи до тридцяти. Так ви навчитеся контролювати свої рухи і будете почувати себе більш впевнено.

   • Важливо навчитися плавати на спині. Краще перевернутися на спину замість того, щоб стояти на місці. Так ви підготуєтеся до тренувань. Не чекайте, що буде легко і не чекайте швидких результатів. Це займе час.

Метод8З 9:

Доведіть руху до досконалості

Перебуваючи у воді, ваше обличчя повинно бути над водою, руками ви гребете, а ногами ви відштовхуєтеся. Згадайте голку: що буде, якщо не гребти і не відштовхуватися.

1. 
   Під час тренувань ви можете скористатися спеціальним поясом для того, щоб удосконалити свої рухи. з поясом легше плисти.
2. 
   По черзі рухайте руками верх і вниз. спочатку рухайте рукою тільки під кутом 45 градусів від поверхні води. Зігніть руку в лікті. Перестаньте рухати рукою, підніміть лікоть і поверніть руку на поверхню води. Так ви будете рухати руками під водою під час плавання.

Метод9З 9:

Ласкаво просимо у світ води

Тепер ви готові приступити до уроків плавання. Ви подолали свої страхи, перешкоди, зрозуміли всі основні принципи плавання і як слід досягати кращих результатів.

1. 
   Ідіть на тренування впевненим у своїх здібностях.
2. 
   Отримуйте задоволення. коли ви навчитеся плавати, ви відкриєте для себе світ спорту. Тільки пам'ятайте, що вода це-не друг. До неї треба ставитися з повагою. Будьте обережні.