Знятий з виробництва тренажер Ab Lounge 2 свого часу супроводжувався вельми агресивною рекламною компанією на телебаченні, що проводиться від імені тренера і телеведучого Тоні Літтла, і тому досі продовжує жити серед старих товарів і в лінійці інших дуже схожих моделей Ab Lounge. Строго кажучи, для опрацювання м'язів живота вам не потрібно мати Ab Lounge або інше обладнання для черевного преса. Але якщо за допомогою Ab Lounge ви хочете включити в своє тренування вправи на верхню частину тіла і, можливо, виконати деякі кардиоупражнения, то ця ідея цілком варта.
Кроки
Метод1З 4:
Розміщення на Ab Lounge 2
Метод1З 4:
Виведіть підставку для ніг на Ab Lounge 2 вперед. помістіть обидві руки на нерухомі бічні рукояті за собою і сядьте, як якщо б ви сідали на диван.- Сидіть прямо, або злегка прикладіться до спинки, але не відкидайтеся назад з силою, поки не будете готові почати тренуватися.
-
Продовжуйте триматися за рукояті, поки послідовно встановлюєте ноги на підставку для ніг. коли ноги будуть надійно встановлені, дотягніться і візьміться за верхню рукоять обома руками, розмістивши руки долонями вперед.
Метод2З 4:
Базові згинання
Метод2З 4:
-
Напружте пряму м'яз живота, яка йде спереду від ребер до тазу. виконайте складний рух, підтягуючи ребра до стегон.
- Зауважте, незважаючи на те, що в інструкції до тренажера йдеться про згин в попереку, в результаті складається руху з опусканням стегон і підняттям ніг і торсу згин відбудеться в стегнових суглобах, а не в поперековому відділі хребта. Пряма м'яз живота не відповідає за згинання стегнових суглобів, це роблять згинальні м'язи стегон.
-
Розслабтеся і прийміть вихідне положення, повторіть вправу. незважаючи на те, що м'язи живота не несуть основного навантаження під час даної вправи, вони стабілізують поперековий відділ спини в той момент, коли ви напружуєте згинальні м'язи стегон.
Метод3З 4:
Косі згинання
Метод3З 4:
-
Поверніть шкарпетки ніг приблизно на 45 градусів вправо. Дозвольте стегнам природним чином слідувати за носками ніг, але плечі залиште в рівному положенні на спинці Ab Lounge 2.
-
Опустіть ліву руку на праве стегно.
-
Напружте м'язи живота. Подумайте про те, щоб притягнути грудну клітку до верхньої частини стегон, які в даний час трохи нахилені вправо.
- AB Lounge почне складатися, змушуючи згинатися і вас.
-
Розслабтеся і поверніться у вихідне положення. повторіть вправу.
Метод4З 4:
Розтяжка
Метод4З 4:
-
Прийміть базове вихідне положення, встановивши обидві ноги на підставку для ніг і взявшись обома руками за верхню рукоять. відкиньтеся назад, випрямляючи своє тіло. Ви повинні відчути легке розтягнення м'язів живота.
-
Витягніть обидві ноги, поклавши їх щиколотками на підставку для ніг, щоб виконати більш інтенсивну розтяжку, що включає згинальні м'язи стегон і м'язи, розташовані в передній їх частині.
- Ab Lounge 2 не може обмежити ваше розтягнення. Ви повинні зробити це самостійно, розтягуючись лише до ступеня м'язової напруги, а не болю. Потримайте розтяжку приблизно 15-30 секунд, підтримуючи нормальне дихання.
Поради
- Ви можете змінити базові згинання, доповнивши їх під час згинання підняттям ніг, притягуванням колін до тіла. Також можна збільшити навантаження, відпустивши верхню рукоять і випрямивши руки прямо під нею, або випрямивши ноги і уклавши їх на підставку для ніг щиколотками.
- Під час згинання виконуйте видих, а при поверненні у вихідне положення робіть вдих. Ніколи не затримуйте дихання під час вправ, так як це може привести до небезпечного підвищення кровоносного тиску.
