Як швидко накачати прес: 11 кроків (з ілюстраціями)

Метод1З 2:

Дієта для преса

1. 
   Зверніть увагу на»хороші вуглеводи". нехай до серця чоловіка лежить через шлунок...а шлях до пресу лежить через кухню. Якщо ви не харчуєтеся правильно (як жінки, так і чоловіки), ваш прес вас видасть (але скоріше навпаки).

   • Не всі вуглеводи «погані». Все просто, вам потрібно уникати білих вуглеводів. Цільні зерна (також відомі як «повільні вуглеводи») багаті клітковиною і краще пересуваються по вашій травній системі (звідси і назва) ніж прості, оброблені вуглеводи. Так що не лякайтеся коричневого-бурого рису, кіноа, цільного зерна і вівсянки.
2. Запасайтеся протеїнами рано вранці. так ви будете їсти менше (а це допоможе зростанню вашої м'язової тканини). Ті, хто з'їдає 35 грам білка за сніданком, відчувають себе більш ситими цілий день і помітили позитивні зміни в тому, як на апетит впливають гормони і мозок.

   • Щоб з'явився прес, зовсім не обов'язково рахувати калорії. Але вам потрібно позбутися від жиру, який покриває ваш прес, щоб показати м'язи під ним-вам потрібно їсти трохи менше.
   • У тих, хто регулярно снідає, спостерігається більш тривале відчуття ситості, зниження апетиту, більш низький рівень греліну (гормону, стимулюючого голод) вранці. А Сніданок з білками пов'язують з цими ж перевагами, але ефект зберігається протягом усього дня.
     • Це не означає, що вам потрібно їсти свинячу відбивну з яєчнею. Щоб вести підрахунок калорій і рівня жиру, спробуйте їсти грецький йогурт, білки яєць і бекон.
     • До того ж, ваше тіло спалить більше калорій, переробляючи білки, ніж вуглеводи і жири. Навіть така дрібниця допоможе, Чи не так?
3. 
   Не вживайте напівфабрикати. Якщо ви будете отримувати більшу частину калорій з напівфабрикатів і фаст-фуду, ваше тіло буде нездоровим, і йому не вистачатиме поживних речовин. З продуктів, які пройшли обробку, видалені всі поживні речовини, і в них є тільки порожні, нездорові калорії. Це табу для красивої талії.

   • Що ще гірше, під час обробки додають нездорові жири, тонни цукру або цукрозамінників і синтетичні вітаміни і мінерали. Більшість з цих інгредієнтів, включаючи штучні підсолоджувачі, синтетичні барвники, гідрогенезовані масла і кукурудзяний сироп, наш організм навіть не розпізнає як їстівні. Подумайте про це. Ці неїстівні інгредієнти вважаються токсинами, і більшість з них так і залишиться розкладатися в нашому організмі, часто запасаючись у вигляді жиру.
     • Все, що продається в упаковці, вважається напівфабрикатом. Це відноситься і до» здорової " їжі. Вибирайте найкращі корисні продукти (багаті поживними речовинами, низькокалорійні фрукти та овочі, такі як брокколі). Вони містять найбільше вітамінів і мінералів, які наповнюють ваше тіло енергією, лікують і запобігають розтягнення м'язів.
4. Пийте багато води. дослідження показує, що люди, які п'ють і п'ють, і п'ють воду, скидають більше і утримують результат. Плюс до того, це допоможе вам прискорити метаболізм.

   • Вважається, що найкраще пити холодну воду, так як Вашому організму потрібно більше енергії, щоб підігріти її до кімнатної температури.
     • І ви природним чином почнете пити менше солодких напоїв з порожніми калоріями, таких як газована вода і пакетовані соки. Так ви вб'єте відразу двох зайців.
5. 
   Вживайте в їжу здорові жири. корисний жир, який являє собою мононенасичені і поліненасичені жири в оливковій олії, рибі, горіхах, натуральному арахісовому маслі і авокадо, насправді необхідний вашому організму. Хоча правда і те, що в жирах міститься найбільше калорій, якщо вони становлять 20-30 відсотків вашого раціону, вони допоможуть вам схуднути швидше. Це відбувається тому, що вони допомагають стабілізувати рівні інсуліну, які, якщо вони підвищені, можуть викликати накопичення жиру.

   • До того ж, вживання жирів створить більш тривале відчуття ситості; вживання тільки білків або вуглеводів змусить вас постійно ходити до холодильника. Так що, якщо ви їсте корисні жири, все в порядку.
6. Їжте часто. Ваш організм не повинен голодувати. Коли він починає голодувати, він налаштовується на збереження жиру і на те, щоб доїсти он ту піцу. Якщо ви ніколи не відчуваєте голоду, ваш метаболізм завжди в роботі, і вам не захочеться їсти все більше і більше.

   • В день у вас повинні бути три стандартні прийому їжі і три перекусу, тобто всього шість прийомів їжі в день. Хвилюєтеся, що почнете переїдати? Не варто. Тому що їжа повинна бути багата клітковиною, білками і поживними речовинами, тоді ви будете насичуватися маленькими порціями.