Якщо ви займаєтеся для того, щоб схуднути, або для того, щоб підтримувати свою вагу на одному рівні, то вам найкраще навчитися підраховувати кількість калорій, які ви витрачаєте за час вправ. Вміння підтримувати баланс між спаленими калоріями і калоріями, які ви споживаєте щодня з їжею, допоможе вам досягти вашої мети. Ви можете знайти в Інтернеті сайти зі спеціальними калькуляторами підрахунку калорій, які зроблять за вас всю роботу.
Кроки
Метод1З 3:
Як підрахувати витрачені калорії за допомогою біговій доріжці або іншого тренажера
Метод1З 3:
Введіть свою вагу. при необхідності скористайтеся вагами, які є у всіх тренажерних залах.-
Починайте виконувати вправи. Машина буде відстежувати кількість витрачених калорій, враховуючи вашу вагу і інтенсивність тренування.
-
Запишіть кількість витрачених калорій в щоденник або в свій смартфон.
Метод2З 3:
Як підрахувати витрачені калорії за допомогою програми для смартфонів
Метод2З 3:
-
Завантажте програму для підрахунку калорій з iTunes Store, або GooglePlay.
-
Введіть в програму свою вагу.
-
Виберіть вправу, яку ви хочете зробити. виберіть рівень інтенсивності, наприклад, низький, середній, або великий.
-
Введіть тривалість тренування. або введіть відстань, яку ви пробігли або пройшли за час тренування.
-
Збережіть кількість витрачених калорій в телефоні, або запишіть в окремий блокнот.
Метод3З 3:
Як визначити, скільки калорій потрібно спалювати
Метод3З 3:
-
Визначте, скільки калорій ви повинні споживати щодня для досягнення своїх цілей.
- Ідіть в інтернет, знайдіть сайт з калькулятором калорій, і введіть свій зріст, вагу, стать, рівень фізичної активності, і скільки ви хочете важити.
- Запишіть кількість калорій, які ви повинні споживати в день. Переконайтеся, що ви не будете худнути більш, ніж на 0,5-1 кг в тиждень.
-
Ви повинні робити стільки вправ і споживати стільки калорій, що ви будете втрачати від 0,5 до 1 кг ваги в тиждень.
- Якщо ви розраховуєте худнути щотижня на 0,5 кг, то вам потрібно спалювати 3500 калорій.
- Якщо ви розраховуєте худнути на 1 кг в тиждень, то ви повинні споживати таку ж кількість калорій, яке ви спалюєте під час тренувань. Наприклад, якщо ви спалюєте 300 калорій під час тренування, то, відповідно, з'їдайте їжі на 300 калорій.
-
Записуйте все. записуйте все, що ви їсте і всі вправи, які ви виконуєте під час тренувань, щоб точно відстежувати кількість витрачених калорій.
Поради
- Перед тим, як завантажувати додаток, прочитайте відгуки на неї від інших користувачів. Ці відгуки нададуть вам всю необхідну інформацію про те, як це додаток допомагає іншим людям.
- Вам ніколи не вдасться зробити точний підрахунок калорій, які ви витратите під час вправ. Однак приблизне число теж дуже допоможе вам.
- Врахуйте, що з часом вам доведеться займатися з більшою інтенсивністю, щоб палити ту ж кількість калорій, що ви спалювали, починаючи тренуватися. Наприклад, вам доведеться йти швидше або довше, вибрати більш важкий режим на доріжці, або робити додаткові підходи.
Попередження
- Обов'язково порадьтеся з дієтологом або терапевтом, перед тим, як почати тренуватися.
Що вам знадобиться
- Калькулятор калорій
- бігова доріжка або інші тренажери
- додаток для підрахунку калорій
- Блокнот або зошит для записів
