1. Головна
    2. Фітнес
    3. Як лікувати коліно бігуна (з ілюстраціями)

Як лікувати коліно бігуна (з ілюстраціями)

Коліно бігуна є хворобою, найбільш поширеною серед бігунів. Однак вона також може спостерігатися у людей, які надмірно навантажують коліна при їзді на велосипеді, стрибках або навіть при ходьбі. Починається все з болю, коли ви робите прості фізичні вправи, такі як ходьба вгору і вниз по сходах. Якщо вам стає гірше, ймовірно, вам знадобиться лікування. Загальний догляд-це відпочинок і прикладання льоду на уражену ділянку, що допомагає в легких випадках, але важкі випадки зажадають терапії та хірургії. [1] Якщо ви хочете зцілити коліно на основі самодопомоги або за допомогою фізіотерапевта, почніть з кроку 1 нижче.

Частина1З 4:
Самодопомога

  1. Почніть терапію з 5 основних принципів. коліно бігуна можна лікувати в комфортних домашніх умовах, для чого вам потрібна "захист», «відпочинок», «іммобілізація», «стиснення»і "піднесення". [2]
    • Людям з цією хворобою рекомендується уникати контакту з високими температурами, такими як гарячі ванни, сауни і теплові пакети, так як це може розширити кровоносні судини, які збільшуються в разі кровотечі. [3]
    • Екстремальних видів діяльності і застосування занадто високого тиску на пошкоджену область (наприклад, масаж), також слід уникати, щоб запобігти подальшому пошкодженню ураженої ділянки.
  2. Відпочинок ноги. пацієнтам рекомендується мати адекватні періоди відпочинку, щоб сприяти природному процесу організму до зцілення. Чим більше ви залишаєтеся на ногах, тим краще вони будуть себе почувати і тим швидше будуть зцілюватися.
    • Єдині рухи, які ви можете робити, принаймні на початковому етапі - це вправи, схвалені вашим лікарем або фізіотерапевтом.
    • Можна використовувати милиці або тростину для зняття тиску на коліно, що в свою чергу сприятиме загоєнню.
  3. Зафіксуйте коліно. стабільність травмованої області необхідно підтримувати, щоб запобігти додаткові пошкодження самого коліна і прилеглої до нього області. Це може бути зроблено шляхом розміщення шини і бинтів навколо ураженої ділянки.
    • Поговоріть зі своїм лікарем про можливі варіанти. Він може рекомендувати щось просте, тейп або запропонувати накласти шину або дужки. [4] за цей час ви можете придумати свій майбутній план відновлення.
  4. Використовуйте стиснення. на травмовану область можна накладати холодний компрес, який буде сприяти звуженню кровоносних судин; це знизить ризик кровотечі і набряки. Це особливо корисно в перші години травми.
    • Рекомендується використовувати пакети з льодом 20 - 30 хвилин кожні 3 до 4 години від 2 до 3 днів або до того моменту, поки біль не вщухне. [5] для компресу використовуйте лід, покритий рушником.
    • Стиснення також допомагає стимулювати приплив лімфатичної рідини, яка несе важливі поживні речовини в пошкоджені тканини, що оточують рану. Лімфатична рідина також видаляє відходи з клітин і тканин організму, що є важливою функцією в процесі регенерації тканин. [6]
  5. Підніміть коліно. постраждала область постійно повинна знаходитися на узвишші. Ця дія допомагає правильному кровообігу, тому зцілення йде швидше. Зі зниженням кровотоку пухлина зменшиться, тому функції коліна відновляться швидше. [7]
    • І сидіння, і лежання прийнятні; просто переконайтеся, що коли ви сидите, ваше коліно знаходиться вище таза. Кілька подушок під коліном повинні зробити свою справу.

Частина2З 4:
Медична допомога

  1. Почніть приймати знеболююче. в ході консультацій лікарі в першу чергу звертають увагу на найпоширеніші симптоми: біль і запалення. Ліки рекомендуються, щоб полегшити больові відчуття і зменшити ступінь запалення, але ви також можете знайти відповідне не рецептурне ліки.
    • Знеболюючі класифікуються як прості знеболюючі (які можна купити в аптеці без рецепта, наприклад, парацетамол) і більш сильні знеболюючі препарати, які виписують в тому випадку, якщо прості знеболюючі не дають бажаного ефекту. Приклади знеболюючих за рецептом: кодеїн і трамадол.
    • Більш сильні види знеболюючих повинні прийматися в правильному дозуванні і бути правильно введені, щоб уникнути звикання і залежності.
  2. Розгляньте питання про прийняття пероральних нестероїдних протизапальних препаратів. ці препарати діють на деякі хімічні речовини організму, щоб запобігти прогрес запалення під час травм. Приклади таких препаратів: ібупрофен, аспірин і напроксен. Найбільш сильні види таких препаратів доступні тільки за рецептом лікаря.
    • Медичні працівники не заохочують споживання таких препаратів протягом перших 48 годин після травми, щоб організм зміг заживати природним шляхом. [8]
  3. Фізіотерапія-це спеціальні вправи, які потрібно робити під наглядом фізіотерапевта. вони можуть допомогти зміцнити коліна, а також включати речі, які можуть тимчасово підтримати діяльність колін.
    • Особи, які страждають не повною функціональністю коліна, можуть спробувати робити певні вправи, які можуть допомогти в зміцненні надколінка, зберігаючи свою нормальну функцію. Ці вправи можуть бути використані, щоб відвернути больові відчуття і регулювати циркуляцію крові до різних частин тіла, включаючи уражені ділянки. Конкретні вправи будуть обговорюватися більш детально в наступному розділі.
  4. Якщо нічого не допомагає, доведеться розглянути варіант з хірургією. хірургічна процедура рекомендується лікарями, якщо інші заходи не вжили заходів. Операція здійснюється фахівцями, які відновлюють постраждалі тканини надколінка (колінної чашечки) і нормальне функціонування коліна.
    • Артроскопічна операція проводиться з використанням артроскопа, пристрою, який робить невеликі надрізи в колінних суглобах і містить камеру для перегляду нутрощів коліна, що підлягає відновленню. Ця операція використовує невеликі бритви або ножиці, щоб видалити тканини, що завдають шкоди коліну.

Частина3З 4:
Фізіотерапія

  1. Зробіть пасивне розширення коліна. ви можете бути не в змозі повністю розім'яти ноги через біль в коліні бігуна. Ці вправи будуть підтримувати і допоможуть розім'яти ноги. Ось як це робиться:
    • Використовуйте згорнутий рушник, який потрібно покласти під п'яту, щоб підняти коліно і дозволити силі тяжіння зміцнити коліно. Ви можете відчувати дискомфорт, але постарайтеся розслабити ноги.
    • Утримуйте таке положення протягом 2 хвилин і повторіть 3 рази протягом однієї сесії. Робіть це кілька разів на день.
  2. Ковзаючі рухи п'ятою. ця вправа, що зміцнює коліно, може бути болючим, так що ви повинні робити його обережно і під керівництвом. Ось як можна виконати цю вправу:
    • Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед. Повільно посуньте п'яту постраждалої ноги в сторону сідниці і коліна до самих грудей.
    • Після цього поверніться у вихідне положення. Зробіть два підходи по 15 разів на кожній сесії.
  3. Зробіть стоячу розтяжку. Встаньте обличчям до стіни і спершись на неї піднятими руками на рівні очей. Відведіть травмовану ногу назад з п'ятою на підлозі, а іншу ногу поставте вперед із зігнутим коліном. Поверніть задню ногу трохи всередину; це повинно виглядати так, як ніби ви клишоногі. Ви повинні відчути натяг:
    • Повільно зіпріться на стіну. Ви перебуваєте в правильному положенні, якщо ви відчуваєте напругу в ікрі ноги.
    • Тримайте позицію протягом 15 - 30 секунд і поверніться у вихідне положення.
    • Повторіть вправу 3 рази за 1 сесію. Ви можете повторювати його кілька разів на день.
  4. Розтягування підколінного сухожилля на стіні. по-перше, знайдіть дверний проріз, щоб виконувати цю вправу. Дверний отвір надасть вам стабільність і прийме тиск від рук і ніг. Ось як це зробити:
    • Ляжте на підлогу на спину. Непошкоджену ногу простягніть через дверний отвір.
    • Підніміть травмовану ногу на стіну біля дверної рами.
    • Тримайте ногу витягнутою. Якщо ви в правильній позиції, ви відчуєте розтягнення на задній поверхні стегна.
    • Тримайте позицію 15 - 30 секунд і повторіть 3 рази за сесію.
  5. Підняття прямої ноги. ляжте на спину, ноги витягніть прямо перед собою. Зігніть непошкоджену ногу, при цьому п'ята повинна залишатися на підлозі. Натягніть м'язи травмованої ноги і підніміть ногу над підлогою приблизно на 20 см.
    • Тримайте ноги прямо, а м'язи стегна в натягу, потім повільно поверніться у вихідне положення. Робити цю вправу потрібно по 2 комплекти 15 разів на кожній сесії.
  6. Вправа з присіданням. для коліна бігунка підходять два типи присідань: стислі присідання і болгарські присідання з розколом. Ось як вони робляться:
    • Для стиснутих присідань:
      • Встаньте, трохи розсунувши ноги.
      • Помістіть пальці на потилиці і вип'ятіть груди.
      • Повільно опускайтеся, наскільки це можливо, з зігнутими колінами і виштовхуючи стегна назад.
      • Тримайте позицію і поступово повертайтеся у вихідне положення.
    • Для болгарського присідання з розколом:
      • Тримайте ліву ногу перед правою на відстані 60 – 90 см один від одного.
      • Підніміть праву ногу на стілець або якусь підтримку.
      • Потім потягніть плечі назад до грудей.
      • Повільно опустіть тіло, наскільки це можливо і утримуйте положення.
      • Зупиніться і поверніться до початкової позі.

Частина4З 4:
Розуміння хвороби коліна бігуна

  1. Ви повинні знати причини виникнення коліна бігуна. це може бути викликано декількома факторами, такими як: [9]
    • Зловживання. Занадто частий вигин коліна може травмувати нервові закінчення колінної чашечки. Розтягнуті тканини, що з'єднують м'язи в кістках (сухожиллях) також можуть порушити еластичність і привести до виникнення коліна бігуна.
    • Падіння або сильний удар також можуть травмувати коліно, викликати роздратування навколишніх тканин і порушення нормального функціонування.
    • Перекіс. Є випадки, коли деякі частини тіла знаходяться в неправильному положенні через травму або рани. Ці обставини призводить до того, що вага тіла розподіляється нерівномірно на всі області. Тому саме це може стати причиною болю і пошкоджень конкретних суглобів.
    • Проблеми з плоскостопістю. Стан, відоме як плоскостопість, призводить до зминання стопи, розширюючи тим самим м'язи і сухожилля ніг. Це може вплинути на хід коліна бігуна.
    • Тендітні м'язи стегна. Слабкість або дисбаланс в цих м'язах не дає їм витримувати занадто велику вагу в колінах, що може привести до розвитку хвороби.
  2. Ви повинні знати фактори ризику. є конкретні типи людей, більш схильні до хвороби коліна бігуна. Ось хто може страждати на цю недугу: [10]
    • Фізично активні люди. Такі заходи, як біг, стрибки або діяльність, яка вимагають частого згинання колін, можуть привести до їх надмірного зношування. Це може дратувати нерви в колінах і може вплинути на сухожилля, викликаючи біль. Щоб уникнути травм, перш ніж робити собі енергійне фізичне навантаження, переконайтеся, що ви правильно розігріті, а ваші м'язи розтягнуті.
    • Пол. Жінки більш схильні до ризику, ніж чоловіки, тому що їх структура кістки відрізняється від чоловічої. У них ширші стегна, які можуть сприяти цій умові.
    • Перекіс кісток. Кістки є частиною балансу нашого організму. Вони повинні бути вирівняні для того, щоб вага розподілявся належним чином.
    • Постійна перевантаження коліна. Це може привести до повторюваного перенапруження в коліні. Коліно, на жаль, є частиною більшості рухів, які ми робимо.
    • Проблеми з плоскостопістю. Плоскостопість-це коли підошва ноги при ходьбі майже повністю знаходиться на площині підлоги. Це буває у немовлят і дітей ясельного віку. Його вплив на коліно бігуна: при ходьбі можуть розтягуватися м'язи і сухожилля, які з'єднані з Коліном.
  3. Ви повинні знати симптоматику коліна бігуна. у осіб, які страждають на цю хворобу, можуть виникнути один або кілька наступних ознак і симптомів: [11]
    • Біль. Відчуття болю може бути пов'язано з пошкодженням хряща під коліном. Біль в цьому випадку гостра і пульсуюча, і зазвичай відчувається позаду або навколо колінної чашечки, де зустрічаються стегнова кістка і колінна чашечка. Біль може спалахнути при бігу, ходьбі, сидінні навпочіпки і навіть в положенні сидячи. Рівень болю погіршиться, якщо діяльність коліна не обмежити.
    • Набряк. Будь-яка травма або роздратування можуть викликати запалення в коліні і прилеглих до нього тканинах, оскільки це захисний механізм організму на травми. Імунна система організму випустить хімічних речовини з метою видалення шкідливих стимулів, в тому числі пошкоджених клітин, дратівливих речовин або патогенів, і починає процес одужання. [12]
    • Поява або зміна відчуттів. Якщо м'язи не працюють належним чином, вони можуть змусити людину відчувати тремтіння в колінах. Також можуть виникнути відчуття стягування м'язів, які супроводжуються тріском, особливо при різких рухах коліна.

Поради

  • Коліно бігуна можна вилікувати в домашніх умовах, особливо якщо це ще не важка форма. Серйозні випадки вимагають втручання лікаря, щоб запобігти проблемам, які можуть стати хронічними.
  • Носіть підтримуючі скоби або тейпи, щоб підтримати і захистити коліна від отримання інших травм. Вони також допоможуть вам поліпшити вирівнювання колінних суглобів.



Джерела

  1. ↑ Http://www.webmd.com/управление-болью/гид/боль-в-суставах
  2. ↑ Фіппс, Кесс Мейер, Сендс, Леман, 1995
  3. ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/компетентность/статья/001262.htm
  4. ↑ Http://orthopedics.about.com/od/kneeligamentinjuries/a/коленные-скобы.htm
  5. ↑ Http://orthopedics.about.com/od/бедро-колено/f/здоровые-колени.htm
  6. ↑ Хансен, К., 2013, 6 червня
  7. ↑ Http://www.healthline.com/здоровье/колено-бегунаOverview
  8. ↑ Http://www.webmd.com/управление-болью/гид/боль-в-суставах
  9. ↑ Http://www.healthline.com/симптом/боль-в-колене
  1. ↑ Http://www.medicinenet.com/боль-в-колене-факты/статья.htm
  2. ↑ Http://www.medicinenet.com/скованность_суставов/симптомы.htm
  3. ↑ Medical News Today, 2012, July 31

Ще почитати: