Як добре виглядати в трусиках бікіні

Хочете добре виглядати в своєму бікіні ззаду? Все, що вам потрібно зробити - це виконувати ці кілька простих вправ чотири рази на тиждень, і ваша попа стане трохи кругліше і привабливіше.

Метод1З 6:

Випади в сторону

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на стегнах. тримаючи руки на стегнах, ви будете використовувати ваші основні м'язи для балансу.
Стоячи обличчям вперед, висуньте праву ногу приблизно на два фути (60 см) вправо. зігніть праву ногу, переміщаючи на неї вагу; ваша ліва нога повинна залишатися прямою. Тримайте обидві ноги у напрямку руху, а руки на стегнах.
Відштовхніться правою п'ятою, щоб повернутися у вихідне положення.
Повторіть вправу з лівого боку; зробіть 3 підходи по 10 випадів.

Метод2З 6:

Основні присідання

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на стегнах.
Зігніть коліна, щоб вони були на одній лінії з пальцями ніг, як ніби ви збираєтеся сісти на стілець. Тримайте п'яти притиснутими до підлоги, і висувайте попу. Не забудьте тримати спину прямо: нахилившись вперед під час присідання, ви створите навантаження на спину.
Поверніться у вихідне положення; зробіть 20 повторень.

Метод3З 6:

Балетні присідання

Встаньте, ноги трохи ширше плечей, пальці ніг дивляться в сторону. ви можете витягнути руки перед собою або покласти на стегна в той час, як ваш торс залишається в прямому і вертикальному положенні протягом усього вправи.
Зігніть коліна, щоб вони були на одній лінії з пальцями ніг, підгинаючи попу.
Поверніться у вихідне положення; зробіть 10 повторень.

Метод4З 6:

Випади вперед

Встаньте, руки з боків, ноги на ширині плечей.
Зробіть крок вперед на правій нозі, а потім витягніть обидві руки вперед, щоб торкнутися правої ноги (або так близько, як зможете).
Поверніться у вихідне положення і повторіть з лівого боку; зробіть 10 повторень на кожну ногу.

Метод5З 6:

Нахили

Встаньте, ноги на ширині плечей.
Нахиліться вперед стегнами, поки спина не буде паралельна підлозі. ваші руки можуть бути на гомілках або витягнуті до підлоги.
Поверніться у вихідне положення; зробіть 10 повторень.

Метод6З 6:

Присідання зі стільцем

Знайдіть стілець з сидінням близько 0,5-1 метр заввишки.
Покладіть праву ногу на стілець, а потім прийміть наступне положення: ви дивитеся вперед, а стілець знаходиться на 90 градусів праворуч.
Зігніть ліве коліно, тримаючи тулуб прямо.
Зробіть 10 повторень, потім поміняйте ноги; зробіть 3 підходи на кожну ногу.

Поради

Тримайте спину прямо під час вправ. Це допоможе поліпшити поставу, що, в свою чергу, змусить вас виглядати краще в бікіні!
При виконанні основного присідання не нахиляйтеся вперед, а виводите попу назад. Мій тренер порівнює це з використанням брудного туалету. Прийміть цю позицію і-вперед!
Спробуйте додати вагу! Ви можете змінити вправи з руками на стегнах, витягнувши руки прямо по обидві сторони. Почніть з 1 кг і працюйте до 2-3, 5 кг.

Попередження

Розігрійтеся, виконавши кілька основних вправ на розтяжку, перш ніж робити ці вправи. Це допоможе запобігти напрузі м'язів.
Важливо тримати тулуб прямо під час бічних випадів, основного присідання, балетного присідання і присідання зі стільцем, щоб не піддавати спину навантаженні.
Не виконуйте фізичних навантажень, якщо ви відновлюєтеся після травми.