Бічні скручування — відмінний спосіб тренувати одночасно м'язи черевного преса і косі м'язи живота. Прості вправи, яким легко навчитися, допоможуть вам домогтися плоского живота і зміцнити силу і витривалість м'язів.
Кроки
- Ляжте на спину. Спина повинна плоско лежати на землі, коліна зігнуті.
- Поверніть ноги в сторону, не розпрямляючи колін. Скручуйтеся в талії, притискаючи лопатки і верхню частину тулуба до землі.
- Підніміть голову, не згинаючи шиї.
- Опустіть голову вниз. Вам треба швидко підніматися і повільно опускатися — це розриває мікроскопічні м'язові волокна, створюючи рубцеву тканину для сильних м'язів.
- Повторіть бажану кількість разів, поверніть коліна на іншу сторону і повторіть. ми рекомендуємо два-три рази по 12-15 повторень, два-три рази на тиждень.
Поради
- Намагайтеся дивитися на стелю, щоб піднімати голову м'язами живота, а не просто згинати шию.
- Завжди пийте воду під час вправ.
- Зачекайте добу до нового тренування, щоб дати м'язам зажити.
- Не забувайте дихати!
- Не забувайте про розтяжках до і після вправ.
Попередження
- Усвідомлюйте, до якої межі ваше тіло здатне дійти, і не переступайте його. Не доходите до травми, ви повинні відчувати розтяжку, а не біль.
