1. Головна
    2. Подорожі
    3. Як подбати про своє психічне здоров'я під час поїздок

Як подбати про своє психічне здоров'я під час поїздок

Подорожі надихають, надають сил, розслаблюють і навіть приносять вигоду. Однак також можливі і зворотні наслідки у вигляді постійної напруги і проблем з психікою на зразок депресії, тривожності або зловживання алкоголем і наркотиками. Часто нам доводиться мати справу з новою обстановкою, незнайомими людьми і навіть незвичайними традиціями. Важливо зробити кроки, які допоможуть стежити за психічним здоров'ям під час подорожей. Наприклад, можна контролювати рівень стресу і дотримуватися плану лікування. Також використовуйте переваги подорожі, щоб поліпшити свій психічний стан і підготуйте план на випадок непередбачених проблем.

Метод1З 4:
Контролюйте стрес

  1. Зберіть інформацію про пункт призначення. подорожі — це не тільки радість, задоволення і відпочинок, але також стрес. Цілком нормально переживати про те, що ви майже ні з ким не знайомі, не знаєте місцевих традицій або маршрутів. [1] спробуйте знизити рівень стресу і проявити турботу про своє психічне здоров'я ще до виходу з дому і зберіть якомога більше інформації про вашому пункті призначення.
    • Вивчіть місцевість онлайн або ознайомтеся з путівниками з бібліотеки неподалік.
    • Дізнайтеся доступні відомості про погоду, місцевість, людей, мову та проживання.
    • Використовуйте план маршруту, щоб уникнути стресу у зв'язку з переміщеннями по місцевості.
  2. Контролюйте стрес при подорожі в компанії. подорожі зі знайомими людьми мають масу переваг. Ваші супутники допоможуть послабити стрес, викликаний сумнівами з приводу дороги, а також простежать за вашим психічним станом. Переважно подорожувати з тими, хто завжди готовий надати підтримку, а не з людьми, які пригнічують вас вже однією своєю присутністю.
    • Якщо ви довіряєте своєму супутнику, то повідомте, що ви намагаєтеся подбати про своє психічне здоров'я під час подорожі.
    • Якщо ви подорожуєте з людиною, яка сама є причиною вашого стресу, робіть все можливе, щоб впоратися зі стресом іншими способами.
  3. СлідкуйтеЗа своїм настроєм. помічайте всі свої думки, почуття і відчуття. Прагніть повністю усвідомлювати поточний момент. У подорожі важливо помічати найменші зміни настрою. Це допоможе вам своєчасно розпізнати всі потенційні психічні проблеми або тимчасові труднощі. [2]
    • Кілька разів на день задавайтеся такими питаннями: "Як я себе почуваю прямо зараз? Які емоції я зараз відчуваю? Як себе почуває мій організм?”.
    • Будьте особливо уважні в моменти сильної напруги або в разі несподіваних подій і різкої зміни планів. Наприклад, прислухайтеся до свого стану при затримці рейсу.
  4. Будьте активні. фізична активність - це відмінний спосіб подбати про свій фізичний стан, впоратися зі стресом і стежити за психічним здоров'ям. Такий підхід ефективний вдома, а також під час ділових і туристичних поїздок. Активність дозволяє зняти напругу, поповнити запас сил і поліпшити настрій. [3] під час подорожей щодня знаходите час для фізичних навантажень.
    • Кожного разу після обіду виходьте на коротку прогулянку, щоб дослідити околиці.
    • Якщо поруч є тренажерний зал, то починайте день з короткого тренування.
  5. ВикористовуйтеМетоди релаксації . різні способи розслабитися допомагають значно знизити стрес в поїздці. Здатність взяти себе в руки в моменти роздратування, самотності, тривоги або надмірного хвилювання дозволить вам поберегти психіку під час подорожей. Так ви будете готові до несподіваних ситуацій і різких змін планів. [4]
    • Заспокойтеся за допомогою глибокого дихання. Повільно вдихніть через ніс, затримайте дихання на кілька секунд, після чого повільно видихніть через рот.
    • Уявляйте, що ви перебуваєте в спокійному місці і займаєтеся чимось приємним.
  6. Залишайтеся на зв'язку з близькими людьми. нерідко мандрівники відчувають себе в ізоляції і трохи пригнічені незнайомою обстановкою. Особливо часто це відбувається з людьми, які знаходяться в іншій країні або давно не були вдома. В результаті виникає почуття тривожності або пригніченості, яке може загострити існуючі психічні проблеми. [5] постарайтеся запобігти подібним ситуаціям і подбати про свій психічний стан, підтримуючи спілкування з друзями і родичами, які залишилися вдома.
    • Використовуйте сучасні технології та соціальні мережі. Спілкуйтеся зі своїми близькими по відеозв'язку і діліться переживаннями. Попросіть їх надсилати вам фотографії та відеозаписи з дому, щоб ви не відчували себе самотньо.
    • Негайно повідомляйте близьким людям всі подробиці про плани, що змінилися. Така інформація захистить від непотрібного стресу не тільки вас, але і дорогих Вам людей.
  7. Ведіть щоденник. щоденник або журнал мандрівника-відмінний спосіб задокументувати всю поїздку, а також зберегти спогади. Запис на папері дозволяє фіксувати, контролювати і опрацьовувати всі емоційні і психічні побоювання, які можуть виникати в поїздці. Робіть записи в журналі кожен день.
    • Записуйте відчуття і події кожного дня. Відзначайте позитивні і негативні моменти.
    • Вказуйте відомості про ваш настрій, рівень стресу і психічне здоров'я. Наприклад, запишіть:"я зазнала сильний стрес і занепокоєння після затримки стикувального рейсу".
  8. Вибирайте поживні продукти. під час подорожей легко віддавати перевагу місцевим стравам і продуктам, які мають відмінний вигляд і смак, але низьку поживну цінність. Вам слід пам'ятати про баланс і важливість корисних продуктів. Їжте овочі, фрукти, нежирні білкові і цільнозернові продукти, які допомагають зосередитися, заповнюють запас сил, здатні поліпшити настрій і роботу мозку. [6]
    • Відмовтеся від продуктів, що піддаються сильній обробці і містять рафінований цукор, які продаються в більшості продуктових автоматів.
    • Вживайте в їжу велику кількість білків і цільнозернових продуктів. Наприклад, ваш сніданок може включати смажену курку з коржем з цільнозернового борошна.
    • Пийте багато води. Завжди носіть з собою пляшку води, щоб не страждати від спраги.

Метод2З 4:
Дотримуйтесь плану лікування

  1. Повідомте про поїздку свого лікаря-психіатра. таке рішення буде корисним по ряду причин. Доктор допоможе вам визначити, які процедури потрібно продовжувати, а які можна тимчасово призупинити. Також він підкаже варіанти вирішення проблем на місці.
    • Наприклад, скажіть: "я скоро вирушаю в поїздку. Я б хотіла обговорити з вами, як дотримуватися мого плану лікування під час від'їзду".
    • Також можна запитати: "які аспекти лікування можна опустити на час поїздки? Які з них не можна скасовувати ні на день?”.
  2. Продовжуйте приймати ліки. якщо ви приймаєте ліки, які допомагають боротися з психічним захворюванням, то важливо продовжувати медикаментозне лікування під час поїздки. Новизна, хвилювання і розслаблений стан в подорожі можуть створити відчуття, ніби ви зможете обійтися без ліків, але відмова від препаратів може спровокувати ряд проблем або негативні побічні ефекти. [7]
    • Враховуйте такі аспекти, як зміна часових поясів і переміщення по світу, щоб вчасно приймати всі ліки.
    • Перед від'їздом не забудьте поповнити запаси ліків, які скоро закінчаться.
    • Дізнайтеся вимоги транспортних компаній щодо правильної упаковки і маркування всіх лікарських засобів.
    • При поїздці в іншу країну своєчасно дізнайтеся про всі обмеження, з якими можна зіткнутися на кордоні. Якщо ви приймаєте Рецептурні препарати, попросіть лікаря дати вам медичну виписку зі списком призначених препаратів, де наведені латинські назви діючих речовин ваших ліків.
  3. Знайдіть лікаря на місці. це важливий момент у разі тривалої поїздки або рекомендації вашого лікуючого лікаря. Можливість продовжувати терапію та інші форми лікування допоможе вам запобігти проблемам.
    • Попросіть лікаря допомогти Вам у пошуку підходящої клініки, фахівця або психологічного центру в пункті призначення. Наприклад, запитайте: "ви не допоможете мені знайти надійного психотерапевта в цьому регіоні?”.
    • Попросіть лікаря приготувати для вас документи, які можуть знадобитися при зверненні за допомогою. Запитайте: "складіть, будь ласка, виписку з моєї історії хвороби, на випадок, якщо мені доведеться звернутися до психіатра в іншому місті?”.
  4. Відвідуйте зустрічі місцевої групи психологічної підтримки. це відмінний спосіб познайомитися з місцевими жителями і впоратися зі стресом і психічними проблемами під час подорожі. Люди з групи підтримки нададуть необхідну допомогу і складуть компанію. Також вони підкажуть, як правильно стежити за своїм станом під час поїздки і в цілому. [8]
    • Знайдіть інформацію про місцеві групи психологічної підтримки в інтернеті або запитайте у свого лікаря.
    • Відвідуйте онлайн-форуми і сайти підтримки, якщо ви погано орієнтуєтеся на місцевості або поруч не виявилося підходящої групи підтримки.
  5. Не вживайте алкоголь і наркотики. під час поїздки виникає відчуття, ніби нічого не трапиться, якщо трохи піддатися спокусі. У деяких країнах дозволені легкі наркотики, але будьте насторожі і не приймайте будь-яких психотропних речовин. Вони можуть негативно вплинути на ваш курс лікування і представляти іншу небезпеку, позначаючись на сприйнятті і роботі організму. До того ж, наркотики і алкоголь можуть спровокувати загострення ваших психічних розладів.
    • Вивчайте околиці і насолоджуйтеся поїздкою, але не вживайте алкоголь і наркотики.
    • Ввічливо, але твердо відмовляйтеся від будь-яких пропозицій, які можуть негативно впливати на ваш психічний стан.

Метод3З 4:
Використовуйте переваги поїздки

  1. Відпочивайте і розслабляйтеся. кожна людина пов'язана десятками повсякденних обов'язків і турбот. Під час подорожі може виникати наполеглива необхідність робити все відразу, відвідати всілякі місця і побачити кожен куточок. Такий ритм може втомити сильніше, ніж домашні справи. Використовуйте подорож як можливість відпочити і розслабитися, яка не завжди доступна вдома. [9] відпочинок допоможе зняти напругу і поліпшити психічний стан.
    • Використовуйте тривалі зупинки та інші затримки, щоб подрімати, почитати, зробити записи в щоденнику або неспішно досліджувати кінцевий пункт маршруту.
    • Під час відряджень використовуйте час між підготовкою, зустріччю і переговорами, щоб просто спокійно посидіти і заспокоїтися.
    • Враховуйте наслідки порушення добового ритму і зміни часових поясів, щоб організм встигав пристосуватися до нових умов.
  2. Балуйте себе. далеко від дому хочеться виглядати і відчувати себе по-особливому. Насправді в цьому немає нічого поганого. Турбота про себе підвищує самооцінку, настрій і змінює погляд на життя. Іншими словами, вона допомагає піклуватися про психічне здоров'я. Саме тому слід балувати себе під час поїздок.
    • Поїздка-відмінна можливість випробувати новий наряд або зачіску.
    • Порадуйте себе особливим блюдом (включаючи десерт) і покуштуйте місцеву кухню. При цьому не можна забувати про правильне і здорове харчування!
  3. Зміцнюйте відносини. якщо вам пощастило подорожувати з коханою людиною або другом, то використовуйте поїздку як можливість зміцнити ваші відносини. Проведений разом час і нові відчуття без повсякденного стресу допоможуть вивести ваші відносини на новий рівень. [10] Позбавтеся від напруги між вами, завдяки чому також покращиться ваш психічний стан.
    • Наприклад, використовуйте поїздку, щоб знову розпалити романтичні почуття до партнера.
    • При напружених відносинах з дитиною підліткового віку використовуйте поїздку як можливість налагодити спілкування завдяки спільним переживанням.
    • Говоріть супутнику про все, що Вас турбує, щоб отримати підтримку і корисну пораду.
  4. Висловлюйте подяку. вельми легко загрузнути в повсякденності і забути про ті аспекти, за які слід бути вдячним. Однак досвід показує, що вдячність допомагає піклуватися про психічне здоров'я, так як дозволяє зберігати позитивний настрій. Поїздка-це можливість озирнутися на своє життя і відчути подяку за всі приємні моменти. [11]
    • Будьте вдячні за будь-які приємні дрібниці, які відбуваються під час подорожі. Наприклад, вмійте бути вдячними за те, що поїзд прибув вчасно, а поїздка була комфортною.
    • Почніть цінувати зручності свого будинку в порівнянні з умовами проживання в поїздці.

Метод4З 4:
Вирішуйте непередбачені проблеми

  1. Створіть план на випадок кризи. ніхто не планує стикатися з психічною кризою під час поїздки, але дослідження показують, що близько 10% мандрівників з психічними захворюваннями відчувають під час поїздки психіатричні проблеми. Вирішувати подібні проблеми набагато легше, якщо у вас готовий план на випадок кризи. [12]
    • Попросіть лікаря допомогти Вам скласти план. Запитайте: "які аспекти мені слід врахувати в плані на випадок кризи?”.
    • Обов'язково включіть в план прямий номер вашого лікуючого лікаря-психіатра, а також запишіть телефон психіатра, який може надати екстрену допомогу, і контакти служби психологічної допомоги в пункті призначення.
    • Вкажіть інформацію про страховку, список ліків та інші важливі відомості.
  2. Знайдіть відомості про центри психіатричної та психологічної допомоги в пункті призначення. важливо знати, що в Росії Державна психіатрична допомога надається людині за місцем його постійної реєстрації, так що ви не зможете звернутися в психоневрологічний диспансер в чужому місті. Якщо людина має справу з психічною кризою і не знає, куди звернутися за допомогою, то він може відчувати почуття розгубленості, страху і загострення симптомів. Перед поїздкою досліджуйте подібні питання і дізнайтеся точні адреси в пункті призначення. Найкраще, якщо ви знайдете контакти хорошого психіатра, який веде приватний прийом. [13] так вам буде простіше звернутися за допомогою в разі необхідності.
    • У Росії завжди можна зателефонувати на телефон гарячої лінії екстреної психологічної допомоги 8-499-216-50-50. Гаряча лінія працює цілодобово.
    • На сайті Міжнародної асоціації із запобігання самогубств можна знайти великий список кризових центрів у всьому світі.
  3. Контактна особа при надзвичайних ситуаціях. виберіть людину, яку завжди можна буде довести до відома про ваш стан і який зможе надати підтримку, щоб успішно вирішувати можливі несподівані проблеми. Це може бути ваш супутник, перевірена людина в пункті призначення або залишився вдома родич.
    • Попросіть близьку людину вдома регулярно підтримувати зв'язок з вами. Так, завжди можна звернутися до одного: "ти не міг би дзвонити мені кожні пару днів і перевіряти, чи все в порядку?”.
    • У такої людини повинна бути актуальна інформація про ваше місцезнаходження, способи зв'язку, відомості про страховку, ліки і багато іншого.

Поради

  • Поїздки і подорожі — це можливість розслабитися і відмінно провести час, щоб знову набратися сил.

Попередження

  • Якщо у вас виникають будь-які думки про заподіяння шкоди своєму здоров'ю, негайно зверніться в центр кризової допомоги або в екстрену службу.

Джерела

  1. ↑ Https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2016/the-pre-travel-consultation/mental-health
  2. ↑ Https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/April-2016/Tips-to-Stay-Mentally-Healthy-While-Traveling
  3. ↑ Https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/April-2016/Tips-to-Stay-Mentally-Healthy-While-Traveling
  4. ↑ Https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/April-2016/Tips-to-Stay-Mentally-Healthy-While-Traveling
  5. ↑ Http://www.who.int/ith/other_health_risks/psychological_health/en/
  6. ↑ Https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/April-2016/Tips-to-Stay-Mentally-Healthy-While-Traveling
  7. ↑ Https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2016/the-pre-travel-consultation/mental-health
  8. ↑ Https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2016/the-pre-travel-consultation/mental-health
  9. ↑ Https://www.iamat.org/elibrary/view/id/1380
  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201006/the-importance-vacations-our-physical-and-mental-health
  2. ↑ Http://connectepsychology.com/blog/2016/12/16/4-reasons-why-travel-is-good-for-our-mental-health
  3. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3190242/
  4. ↑ Http://www.who.int/ith/other_health_risks/psychological_health/en/

Ще почитати: