1. Головна
    2. Діти та батьки
    3. Як розслабитися і стати кращою матір'ю: 15 кроків

Як розслабитися і стати кращою матір'ю: 15 кроків

Бути матір'ю – нелегкий, але винагороджує працю. Швидкий ритм життя іноді призводить до того, що жінка, зосередившись на дрібних деталях, зазнає невдачі і опускає руки. Багато матерів турбуються про те, що їх постійний стан напруги негативно впливає на дітей. Якщо ви хочете трохи розслабитися і стати кращою мамою, постійно доглядайте за собою, проводите час зі своїми дітьми з користю і навчитеся дивитися на речі ширше.

Частина1З 3:
Доглядайте за собою

  1. Дбайте про себе. Якщо ви хочете піклуватися про інших, вам потрібно навчитися піклуватися про себе. Пам'ятайте, що діти навчаються, спостерігаючи за тим, як ви доглядаєте за собою. Тому постарайтеся розвинути хороші звички по догляду за собою. Ведіть здоровий спосіб життя, складовою якого є постійний догляд за собою.
    • Багато хто розглядає материнство як жертвопринесення. Існує думка, що жінка повинна відмовитися від предметів розкоші і комфорту, щоб задовольнити потреби своєї дитини. Проте, такий підхід насправді загрожує неприємними наслідками. Наслідуючи приклад своєї матері, дитина буде жертвувати своїми потребами заради того, щоб задовольнити потреби інших. Якщо ви хочете навчити дитину піклуватися про себе, покажіть на своєму прикладі як це правильно зробити. [1]
    • Ведіть здоровий спосіб життя. Дозволяйте собі відпочивати від роботи і виконання домашніх обов'язків. Приймайте їжу, коли це необхідно робити, а не тоді, коли у вас є вільна хвилинка. Досить спите. Час від часу запрошуйте няню, щоб вона пригледіла за вашими дітьми, а ви змогли поспілкуватися зі своїми друзями. Деякі мами відчувають почуття провини за те, що дозволяють собі повеселитися з друзями, але це не варто ваших занепокоєнь. Навряд чи дитина відчує, що він забутий вами. Однак на вашому прикладі він навчиться вести позитивний і здоровий спосіб життя. [2]
    • Звичайно, не так легко виділити для себе час. Це може бути справжньою проблемою, якщо у вас дуже маленькі діти і весь тягар сімейних обов'язків лягає на ваші плечі. Навчіться просити про допомогу. Якщо ваші родичі живуть поблизу, попросіть їх про допомогу. Наприклад, ваша мама або брат можуть доглянути за вашою дитиною, а ви цей час присвятіть собі. Якщо у вас повна сім'я, попросіть чоловіка побути з дитиною у вихідний день. [3]
  2. ПрактикуйтеТехніку глибокого дихання . якщо ви відчуваєте сильний стрес через велику кількість домашніх обов'язків, техніка глибокого дихання допоможе вам заспокоїтися. Практикуйте техніку глибокого дихання особливо в напружений день.
    • Дихайте повільно. Зробіть вдих животом, а не грудьми, як ми зазвичай це робимо. Порахуйте до чотирьох, затримавши дихання.
    • Зробіть повільний видих через рот, рахуючи до чотирьох.
    • Відпочиньте, знову рахуючи до чотирьох, при цьому, не роблячи чергового вдиху. [4]
    • Зробіть два звичайних вдиху, а потім повторіть вправу знову.
  3. Визнайте той факт, що ви відчуваєте стрес. багато мам вважають, що визнання того, що вони відчувають стрес є ознакою слабкості. Однак це помилка. Насправді краще зізнатися, що ви перебуваєте в стані стресу, ніж намагатися заперечувати цей факт. Намагайтеся зменшити рівень стресу в період свят.
    • Багато мам відчувають почуття провини при одній тільки думки, що вони не завжди відчувають щастя від материнства. Запам'ятайте, всі мами відчувають стрес, і всі життєві події, навіть позитивні, супроводжуються стресом. Тому немає нічого поганого в тому, що ви перебуваєте в стані стресу. Це цілком нормальні почуття. Визнаючи цей факт, вам легше буде впоратися зі своїм внутрішнім напруженням. [5]
    • Якщо вам складно впоратися зі своєю напругою, зверніться за професійною допомогою. Психотерапевт навчить вас справлятися зі своїм занепокоєнням і перепадами настрою. Тому зверніться за допомогою до фахівця.
  4. Дізнайтеся про прості способи, які допоможуть вам зменшити тривогу. існують прості способи, що дозволяють знизити рівень занепокоєння. Практикуйте наведені нижче техніки, якщо вам необхідно швидко зменшити рівень занепокоєння.
    • Закрийте очі. Якщо ви вражені ситуацією, що склалася, але від вас вимагається адекватна реакція на те, що відбувається, закрийте очі приблизно на 30 секунд. Завдяки цьому ви зможете розслабитися і зібратися з думками.
    • Пийте воду. Стакан холодної води може допомогти знизити рівень занепокоєння. Склянка прозорої води допомагає багатьом людям розслабитися під час стресових ситуацій.
    • Слухайте музику. Завантажте кілька розслаблюючих пісень на свій iPod або ноутбук. Створіть список відтворення розслаблюючої музики. Тримайте його під рукою під час напружених днів. Це відмінний спосіб швидко розслабитися.
    • Проведіть час на вулиці. Людина, що знаходиться цілий день в приміщенні, відчуває напругу. Тому якщо ви хочете розслабитися, вийдіть з дому і прогуляйтеся. Проста 10-хвилинна прогулянка може допомогти вам розслабитися. [6]
  5. Заручіться підтримкою, приєднавшись до групи людей, які знаходяться в подібних вашим обставинам. Материнство пов'язане з різного роду труднощами, і багато мам стикаються з однаковими проблемами. Спілкуючись з людьми, у яких подібні проблеми, вам буде легше долати їх, так як ви будете розуміти, що ви не одні. Існує безліч форумів, присвячених питанням материнства. Крім того, спілкуйтеся з мамами, які живуть по сусідству з вами. Вони можуть багато розповісти вам про свій досвід догляду за дітьми. Корисні поради та підтримка можуть допомогти вам стати кращою мамою.

Частина2З 3:
Проводьте час з дітьми

  1. Вчіть дітей, що не варто чекати досконалості від себе. діти ростуть в умовах конкуренції, так як шкільне життя і позашкільні заняття – це суцільне змагання. Тому дуже часто діти покладають на себе великі надії. Час від часу нагадуйте дітям про те, що досконалих людей не буває, і кожна людина робить помилки.
    • Пам'ятайте, що дитина повинна залишатися дитиною. Хоча ви можете спонукати дитину розвиватися в таких областях як спорт і мистецтво, час від часу нагадуйте йому про те, що він повинен відпочивати. Дитина повинна розуміти, що він вчиться не заради оцінок або досягнень, а повинен робити це з любові до знань. [7]
    • Дозволяйте своїй дитині робити помилки. Якщо ваш син пропустив гол, скажіть йому, що навіть великі спортсмени часто зазнають поразки. Якщо ваша дочка не отримала головну партію в концерті, нагадайте їй, що вона грає не заради того, щоб стати кращою, а робить це тому що любить музику. [8]
  2. Зосередьтеся на позитивних моментах. ваша дитина стане оптимістом, якщо буде бачити, що ви зосереджуєте свою увагу на позитивних моментах. Навчіть свою дитину дивитися на речі з кращого боку. Завдяки цьому ви виховаєте щасливу людину. Зосереджуйтеся на позитивних якостях своєї дитини і намагайтеся побачити хоч щось позитивне навіть в складній ситуації. Це допоможе вам і вашим дітям розслабитися. [9]
  3. Не порівнюйте себе або своїх дітей з іншими. дуже часто батьки конкурують між собою. Вони хваляться досягненнями своїх дітей і прагнуть до того, щоб їх чадо відповідало віковим стандартам. Пам'ятайте, ваша дитина-унікальна особистість. Не порівнюйте його з іншими дітьми.
    • Кожна дитина розвивається в своєму власному темпі і у кожного свої сильні і слабкі сторони. Ваш син може побіжно читати, але при цьому насилу вирішувати приклади. Ваша дочка може забувати дати з історії, але при цьому процвітати в біології. Не забувайте стару приказку: "всі ми генії. Але якщо ви будете судити рибу по її здатності підніматися на дерево, вона проживе все життя, вважаючи себе дурепою». [10]
    • Вчіть дітей тому, що не варто порівнювати себе з іншими. Ваша дитина може брати участь у різних шкільних заходах і у нього може виникати спокуса порівнювати себе з іншими учнями, які, на їхню думку, більш успішні. Якщо ви помічаєте таке мислення у своєї дитини, скажіть йому, що він унікальна особистість. Вчіть дитину зосереджуватися на собі і на своїй роботі, а не на тому, щоб відповідати стандартам оточуючих.
    • Не порівнюйте себе з іншими. Діти вчаться на вашому прикладі. Якщо ви часто порівнюєте себе з іншими матерями і говорите про свої недоліки, ваші діти підуть за вашим прикладом, і також будуть порівнювати себе з іншими.
  4. Допоможіть дитині навчитися вирішувати проблеми. життя сповнене невдач і труднощів. Кожній мамі хочеться захистити свою дитину від проблем. Однак, коли ваші діти стають старшими, важливо поступово вчити їх вирішувати проблеми. Завдяки цьому вони зможуть впоратися зі стресом, зіткнувшись з труднощами.
    • Уважно вислухайте свою дитину, коли він або вона говорить про проблему. Потім спокійно поясніть дитині, як впоратися з виниклою проблемою. Наприклад, уявіть, що ваша дочка ділиться тим, що її подруга постійно бере на себе роль вчителя, коли вони грають в школу. Постарайтеся зрозуміти, чому ваша дочка хоче бути вчителем і чому вона не може сказати про своє бажання своїй подрузі. Продумайте зі своєю дочкою те, що вона могла б сказати своїй подрузі в цій ситуації. Наприклад, ви могли б сказати: "Чому б тобі не запропонувати своїй подрузі по черзі бути вчителем? Можливо, через те, що ти не говориш про це, твоя подруга Аня не здогадується про твоє бажання. Може бути, вона думає, що тобі подобається бути ученицею". [11]
    • Якщо ви будете вчити дитину приймати рішення, а не робити це замість нього, він стане самостійною особистістю. Стикаючись з незначними проблемами, дитина не буде відразу бігти до вас за допомогою, а спробує сам їх вирішити. Дитина сама зможе справлятися зі стресовими ситуаціями. Завдяки цьому і ви, і ваша дитина зможете уникнути непотрібного напруги. [12]
    • Пам'ятайте, що ваша дитина не завжди потребує вашої допомоги. Він може хотіти, щоб ви його просто вислухали. Це особливо стосується підлітків.
  5. Навчіть дитину хорошим звичкам сну. якщо ви хочете, щоб у вашій родині панував спокій, подбайте про хороший сон кожного члена сім'ї. Погані звички сну можуть призвести до збільшення рівня стресу, що в свою чергу призводить до спалахів гніву.
    • Лягайте спати в один і той же час. Завдяки цьому ваш організм може встановити свою власну систему циркадного ритму, так звані внутрішні годинники, які регулюють більшість функцій. Якщо ваша дитина звикла лягати спати о дев'ятій годині вечора, його організм буде сигналізувати втомою, що прийшов час сну.
    • Дотримуйтесь розслабляючого ритуалу перед сном. Добра казка або ванна перед сном допомагають дитині розслабитися і заснути.
    • Практикуйте методи релаксації перед сном. Навчіть свою дитину глибокому диханню. Попросіть дитину уявити себе в спокійному місці. Спонукайте його оживити свою уяву: відчути запахи, почути звуки і побачити приємні місця. Завдяки цьому дитина зможе розслабитися і спокійно заснути. [13]
  6. Заохочуйте дитину вести здоровий спосіб життя. вчіть дитину прагнути бути здоровим і правильно харчуватися. Однак нагадуйте дитині про те, що він повинен це робити для свого власного благополуччя, а не заради того, щоб справити враження на інших. Навчіть дитину слідувати збалансованій дієті і отримувати задоволення від занять спортом. Не забувайте нагадувати дитині, що не слід порівнювати себе з іншими. Якщо дитина має спотворене сприйняття свого тіла, проконсультуйтеся з психотерапевтом. Дуже часто діти переймають погляд своїх батьків, пов'язаний з харчовими звичками. Тому вчіть своїм прикладом.

Частина3З 3:
Дивіться на речі ширше

  1. Дозволяйте собі робити помилки. дивитися на речі ширше – означає навчитися прощати себе за вчинені помилки. Ідеальних матерів не буває. Будьте готові визнати той факт, що не завжди вдається досягти наміченого.
    • Іноді, не вдається впоратися з домашніми справами в бажаний період часу. Можливо, ви не встигаєте випрати, помити посуд і пропилососити за відведений період часу. Не турбуйтеся з цього приводу. Ви завжди зможете помити посуд на наступний ранок або випрати ввечері. [14]
    • Можливо, ви змушені будете пропустити якийсь захід. Не переживайте, час від часу дозволяйте собі пропустити сімейну вечерю або іншу зустріч. Говоріть собі, що ви робите все можливе з Вашого боку. [15]
  2. Перегляньте пріоритети. найчастіше материнство пов'язане зі стресом через неправильно розставлених пріоритетів. Іноді жінка може зосередитися на чомусь незначному, упускаючи щось більш важливе.
    • Гроші-це невід'ємна частина, необхідна для виховання дитини. Можливо, ви не можете дозволити собі купити своїй дитині іграшки, які є у сусідського малюка, проте, пам'ятайте, ваша увага набагато важливіше матеріальних речей.
    • Подумайте про те, як ви витрачаєте гроші. Багато батьків, вкладаючи гроші в своїх дітей, витрачають великі суми на дороге спортивне обладнання, художні приналежності або інші речі, думаючи, що таким чином вони розвивають інтерес своєї дитини до чогось важливого. Хоча важливо заохочувати дітей розвивати свої здібності, пам'ятайте про те, що більш важливо. Замість того щоб купувати дороге піаніно для своєї дочки, подумайте про те, щоб витратити ці гроші на послуги покоївки. Використовуйте час, який би ви витратили на виконання домашніх справ, на те, щоб послухати, як грає ваша дочка на фортепіано. [16]
  3. Будьте вдячною людиною. хоча нелегко відчувати вдячність, перебуваючи в стані стресу, прагнення до вдячності може допомогти подивитися на речі ширше. Вчіться бути вдячною за свою сім'ю і дітей, навіть коли стикаєтеся з труднощами. Завдяки цьому значно знизиться рівень стресу, і ваш будинок стане тихою гаванню. [17]
  4. Зверніться за допомогою. багатьом здається, що попросивши про допомогу, вони покажуть свою слабкість. Насправді це не так. Цілком нормально попросити няню затриматися ще на кілька годин або звернутися за допомогою до ваших батьків, які можуть доглянути за малюком. Материнство-це важка праця. Тому якщо ви відчуваєте напругу, зверніться за допомогою.

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201302/12-tips-reduce-your-childs-stress-and-anxiety
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201302/12-tips-reduce-your-childs-stress-and-anxiety
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201302/12-tips-reduce-your-childs-stress-and-anxiety
  4. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2009/01/24/7-quick-ways-to-calm-down/
  5. ↑ Http://www.parenting.com/article/how-to-be-a-happier-mom
  6. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2009/01/24/7-quick-ways-to-calm-down/
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201302/12-tips-reduce-your-childs-stress-and-anxiety
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201302/12-tips-reduce-your-childs-stress-and-anxiety
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201302/12-tips-reduce-your-childs-stress-and-anxiety
  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201302/12-tips-reduce-your-childs-stress-and-anxiety
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201302/12-tips-reduce-your-childs-stress-and-anxiety
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201302/12-tips-reduce-your-childs-stress-and-anxiety
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201302/12-tips-reduce-your-childs-stress-and-anxiety
  5. ↑ Http://www.parenting.com/article/how-to-be-a-happier-mom
  6. ↑ Http://www.parenting.com/article/how-to-be-a-happier-mom
  7. ↑ Http://www.parenting.com/article/how-to-be-a-happier-mom
  8. ↑ Http://www.parenting.com/article/how-to-be-a-happier-mom

Ще почитати: