1. Головна
    2. Дружба
    3. Спілкування
    4. Як навчитися терпіти негативного друга

Як навчитися терпіти негативного друга

Негативний друг може бути для вас тяжким вантажем. З одного боку, ви бачите в ньому щось таке, що Вам подобається, тому вам би хотілося зробити його більш позитивним. А з іншого боку, він здатний просто викачувати з вас всі сили і занурювати вас у свій похмурий світ. Якщо ви приділите час тому, щоб навчитися правильно спілкуватися з негативним другом, то зможете краще його зрозуміти і внести в його життя трохи позитиву.

Метод1З 3:
Боротьба з негативом

  1. Уникайте критики на адресу друга.якщо ви станете критикувати друга за його негативні риси, це може змусити його відчути себе ще гірше, що, в кінцевому підсумку, обернеться проти вас. Всі люди насилу переносять критику, але це особливо важко дається тим, у кого в голові постійно циркулюють негативні думки і емоції.[1] спроба відчитати друга за його поведінку може просто погіршити ситуацію і змусити людину відчути ваші нападки. З Вашого боку найкраще буде створити для одного атмосферу підтримки.
  2. Візьміть на себе відповідальність за своє власне щастя.якщо ви дозволите, щоб ваше щастя залежало від негативної людини, то все закінчиться катастрофою. Підтримуйте емоційну дистанцію зі своїм негативним другом. Не дозволяйте собі зануритися в його світ, а потім боротися з виниклими проблемами, щоб знову відчути себе щасливою людиною.[2]
  3. Випромінюйте позитив.Одним з найефективніших способів надання допомоги негативному другу (а також собі) є підтримка свого позитивного настрою перед обличчям дружнього негативу. Так ви збережете щасливий настрій і продемонструєте одному альтернативне сприйняття об'єктів і подій навколишнього світу.
    • При необхідності робіть перерви. Люди можуть "заражатися" емоціями; іншими словами, емоції оточуючих людей схильні залишати на вас свій відбиток.[3] навіть якщо ви є дуже позитивною людиною, але при цьому навколо вас занадто багато негативу, вам може виявитися дуже важко зберігати свій позитивний настрій. Тому іноді давайте собі перепочинок від негативу, випромінюваного вашим другом.
    • Іншим способом збереження позитивного настрою служить підтримка гармонії зі своїм емоційним досвідом. Якщо ви починаєте відчувати, що на вас починає впливати чужий негатив, зверніться до самого себе і нагадайте, що це зовсім не те, чого вам хочеться. Наприклад, скажіть собі: "я починаю злитися на офіціантів, тому що мій друг вже п'ять хвилин скаржиться на нашого офіціанта. Я ж не бачу проблем з нашим офіціантом. Цей гнів зовсім не мій."Так ви зможете краще підтримувати свій позитив і зберігати концентрацію на ньому.[4]
    • Використовуйте гумор. Одягання негативу в гумористичну оболонку здатне протистояти імпульсивної спробі мозку в ситуації, що склалася сконцентруватися на негативі.[5] наступного разу, коли ваш друг почне прорікати чергову негативну тираду, парируйте її своїм гумором: "я шкодую, що у тебе не завелася машина і тобі довелося бігти за автобусом. Але ж ти ж сам говорив, що хотів більше займатися спортом, адже так?"
    • Підказуйте собі, коли негатив одного є ірраціональним. Вам буде простіше підтримувати позитив, якщо ви відсторонитеся від ірраціонального негативу. Наприклад, якщо друг скаржиться на те, що ваш вечір зіпсований через те, що вам довелося дивитися фільм в 2D замість 3D, нагадайте собі про повну ірраціональність таких заяв. Вам же вдалося подивитися кіно, і ви приємно провели вечір. Не дайте собі потрапити в пастку ірраціональних думок одного.[6]
  4. Не приєднуйтесь до дружнього негативу.вам може захотітися приєднатися до негативних роздумів вашого друга. За даними досліджень, люди більше схильні до спільного перебування в негативі, ніж до приємного проведення часу в поодинці.[7] однак, підтримка негативу тільки погіршить ситуацію. Друг може почати думати, що подібна ситуація цілком прийнятна, а ви лише підштовхнете його до ще більшого негативу.
  5. Проявляйте співчуття.дослідження з питань співчуття показують, що співчуття є виграшним способом ставлення до людей.[8] співчуття благотворно впливає на людину і психічно, і фізично, захищаючи його від стресу і підвищуючи соціальну значимість. Соціальна значимість володіє своїми власними плюсами, наприклад, вона здатна покращувати роботу імунної системи. Співчуття також допомагає іншим. Прояв співчуття до людини зароджує співчуття і в ньому самому. Ваша безкорислива допомога викликає у людини у відповідь бажання проявляти безкорисливість. По суті, співчуття служить відмінним способом збереження свого власного здоров'я і здоров'я оточуючих.
    • Намагайтеся знайти способи, якими ви зможете допомогти своєму другові. Якщо у одного не завелася машина, запропонуйте його підвезти або завестися від вашого акумулятора. Якщо друг скаржиться на члена сім'ї, дозвольте йому виговоритися. Ці найпростіші дії з Вашого боку нададуть чималий позитивний ефект на вас обох.
  6. Вмійте захистити себе.розлучатися з друзями неприємно, але часом це є найкращим рішенням. Звичайно, добре вміти струшувати з себе негатив і приймати одного, незважаючи на чорну хмару, що ширяє у нього над головою. Однак, часом негативу занадто багато, тому вам може знадобитися розпрощатися один з одним. Якщо настане такий момент, радійте тому, що ви змогли про себе подбати і уникнути попадання в чорну діру негативу.[9]
    • Іноді негатив друга може викликати неприємні або травмуючі спогади з Вашого Особистого минулого. Наприклад, якщо в минулому Ви знайшли в собі сили відмовитися від наркотичної залежності, а ваш друг постійно скаржиться на те, що його сім'я негативно ставиться до його захоплення наркотиками, це може викликати у вас хворобливі спогади про власне минуле. Якщо випромінюється іншому негатив продовжує провокувати вас і призводить до неприємних спогадів, вам буде краще відгородитися від нього.
  7. Подумайте про звернення до психотерапевта.це особливо корисно в тому випадку, коли ви дійсно хочете зберегти друга, але вам дуже важко виносити його негатив. Лікар допоможе вам освоїти здорові шляхи спілкування з такою людиною і навчить оформляти свої думки в рамки здорового мислення, щоб зберігати позитивний настрій.
    • Якщо негатив вашого друга настільки сильний, що він подейкує про самогубство або заподіяння собі шкоди, поговоріть про це з батьками, вчителями, психологом або іншою авторитетною особою у вашій ситуації. Друг може потребувати більшого обсягу допомоги, ніж ви здатні йому запропонувати.

Метод2 З 3:
Ефективне спілкування з негативним другом

  1. Обмірковуйте свої слова.вам зовсім не потрібно посилювати негативний настрій одного проявом зайвої критичності або недружелюбності. Якщо ви хочете сказати другу про те, що він бачить в ситуації більше негативу, ніж слід, подумайте над тим, якими словами це доречно оформити.[10]
    • Використовуйте фрази з займенником" я", замість займенника "ти". Наприклад, фраза: "припини бути таким негативним."–володіє меншим позитивним ефектом, ніж наступна фраза, - " Я бачу в цій ситуації більше плюсів, ніж ти. "Фрази з займенником" я " менш засуджені, що робить співрозмовника більш відкритим до того, щоб їх дійсно почути.
  2. Обережно підносите свої думки.самі ваші фрази є не єдиним важливим фактором. При цьому настільки ж важливі тон і подаються вами невербальні сигнали. [11] Крики і підкидання рук в якості визнання своєї поразки можуть лише посилити атмосферу негативу в приміщенні, замість того щоб ефективно з нею боротися.
    • Спокійний зоровий контакт і легкі кивки головою під час промови вашого друга (якщо ви з ним згодні) є відмінним способом внесення позитивних нот в спілкування.
    • Зберігайте рівний тон голосу. Збереження спокою з Вашого боку в той момент, коли ваш друг вибухає емоціями, допоможе йому зрозуміти, що є й інші способи реагування на проблеми.
  3. Не поспішайте.за даними досліджень, розмірена мова створює людині образ" більш турботливою і співчуваючої " особистості.[12] щоб спілкуватися з негативним другом на позитивній хвилі і захистити себе від падіння у все той же негатив, приділяйте увагу швидкості власної мови.
  4. Ведіть себе впевнено.ви хочете проявляти співчуття і випромінювати позитив, але це не означає дозволу іншій людині топтати вас. Часом негативний друг може намагатися відкинути вашу думку. Коли мова заходить про свободу самовираження і висловленні власної точки зору, Зберігайте твердість. Впевненість передбачає турботу про потреби всіх залучених людей, а не тільки однієї людини.[13]
    • Чітко висловлюйте свої прохання, бажання і потреби. Використовуйте пряму мову, яку не можна буде оскаржити. Наприклад, скажіть другу: "твоя поточна поведінка змушує мене відчувати себе некомфортно. Я збираюся піти, але ми можемо поговорити з тобою пізніше, якщо ти захочеш.”
    • Включіть у свої фрази співпереживання. Наприклад, скажіть: "Я розумію, що тобі хочеться продовжити розмовляти про це, але мені некомфортно через цю розмову, тому я збираюся піти.”
    • Встановіть ліміти. Наприклад, скажіть: "я готовий послухати твої скарги протягом п'яти хвилин, але потім ми змінимо тему розмови, щоб не занурюватися в негативні почуття."[14]
  5. Навчіться змінювати тему розмови.якщо ваш друг знову і знову висловлює свій негатив з приводу чого-небудь, змініть тему на щось таке, що його підбадьорить.[15] внесення в ситуацію позитивної нотки виявиться більш простим завданням, ніж спроби безпосередньо боротися з негативом.
    • Наприклад, якщо друг скаржиться на поганий робочий день, запитайте його, чи не хотів би він піти в боулінг або в кіно. Ви навіть можете запропонувати оплатити його квиток.

Метод3 З 3:
Розуміння першопричин негативу

  1. Розпізнайте песимізм.песимізм-це таке ставлення до життя, при якому людина чекає від неї лише поганого. Зазвичай люди стають песимістами через свого негативного досвіду.[16] песимістичні люди часто бачать негатив через свою поспішність у відкиданні ідей і можливостей. Просто запам'ятайте, у таких людей зазвичай за плечима є гіркий досвід, тому з їх точки зору песимізм може здаватися цілком виправданим.
    • Песимісти можуть розглядати позитивне мислення як спробу зарити голову в пісок або відмовитися від визнання наявних в житті проблем. Ви можете спонукати свого друга до освоєння більш позитивного мислення, моделюючи здоровий позитив у своїх відносинах з ним.[17]
    • Наприклад, друг з песимістичними поглядами може сказати: "мені не варто навіть намагатися пройти цю співбесіду, я ніколи не знайду собі роботу."Хтось далекий від реальності може на це відповісти:" ти, звичайно ж, отримаєш роботу! Не може бути, щоб хтось виявився краще тебе!"Незважаючи на те, що зазначена фраза побудована позитивно, вона марна через свою нереалістичності і відсутності зв'язку з переживаннями вашого друга.
    • Постарайтеся відповісти позитивно ,але реалістично: "можливо, ти не самий кваліфікований працівник для цієї посади, але ти цього ніколи не дізнаєшся, якщо не спробуєш пройти співбесіду. Ти володієш багатьма якостями, які їм потрібні. Ти нічим не ризикуєш, якщо спробуєш."
  2. Визначте ознаки депресії. депресія-це розлад психіки, що характеризується такими симптомами, як почуття марності, нездатність отримувати задоволення і виражена апатія. Депресія є джерелом великої кількості негативу, тому виявлення депресії допоможе вам краще зрозуміти свого негативно налаштованого друга, який може страждати від даної проблеми. Депресія може викликатися різними зовнішніми факторами, які не знаходяться під контролем людини, включаючи гени, сімейну обстановку і відносини з ровесниками. Багато людей з депресією не знаходять в собі сили для боротьби з нею. Через свою втоми і пригніченості вони можуть бути дуже негативними і засмученими.[18]
    • Люди з глибокою депресією просто не в змозі вирватися зі свого поганого самопочуття. Однак, депресія дуже добре лікується ліками і психотерапією.
    • Також до симптомів депресії можна віднести наступне: часту печаль або плаксивість, спалахи гніву, недолік інтересу до речей, якими людина раніше насолоджувався, зміна ваги, обсягу сну, апетиту, почуття марності або провини, регулярні думки про заподіяння собі шкоди або про смерть.[19]
  3. Поговоріть з другом про депресію.депресія є серйозною проблемою, яка заважає людям проявляти адекватні емоції і жити щасливим і здоровим життям. Ви не можете самостійно позбавити друга від депресії, але при виявленні її симптомів ви в змозі поговорити з одним, продемонструвавши свою турботу і спонукавши його до звернення за професійною допомогою.[20]
    • Оформіть свої фрази займенниками "я": "я помітив, що ти перестав розважатися як раніше. Я переживаю за тебе. Ти не хочеш про це поговорити?"
    • Задавайте питання. Не думайте, що ви всі знаєте про те, що відбувається. Задайте своєму другові кілька питань: "ти давно так себе почуваєш? У тебе щось сталося, через що ти так себе відчуваєш?"
    • Запропонуйте підтримку. Ви повинні дати другу зрозуміти, що дбаєте про нього і готові надати підтримку. Нерідко люди з депресією відчувають себе поганими або марними. Дозвольте другу усвідомити, що ви поруч і переживаєте за нього, сказавши щось подібне: "я дуже ціную нашу дружбу. Навіть якщо ти не хочеш зі мною розмовляти зараз, я завжди буду радий поговорити з тобою, коли ти захочеш."
    • Люди з депресією можуть відреагувати гнівом або роздратуванням на вашу пропозицію про допомогу. Не приймайте це близько до серця і не намагайтеся відразу ж домогтися згоди.[21]
  4. Зверніть увагу на ознаки тривожності. тривожність може призводити до фрустрації і дратівливості. Люди з тривожним розладом можуть відчувати своє безсилля по відношенню до власного життя, а також боятися тих речей, які зовсім не лякають інших людей. Вони можуть проводити настільки багато часу в переживаннях через власні страхи, що у них з'являються проблеми з логічним мисленням і концентрацією на інших речах.[22][23] Люди з підвищеною тривожністю можуть бути досить дратівливими і зриватися істотно частіше нормальних людей, породжуючи великий обсяг негативу в своєму житті.
    • Якщо ваш друг постійно переживає через речі, які знаходяться поза його контролем, то у нього може спостерігатися тривожний розлад.
    • Як і у випадку з депресією, тривожність є серйозним, але виліковним розладом психіки. Ви не можете самостійно позбавити друга від тривожного розладу, але ви здатні продемонструвати йому свою турботу і підтримку.
  5. Спонукайте свого друга звернутися за професійною допомогою для боротьби з тривожним розладом.багато людей з тривожним розладом відчувають себе погано через нездатність контролювати свої переживання, що, як не парадоксально, веде до ще більшої тривоги. Вони можуть думати, що звернення за лікарською допомогою є проявом слабкості або доказом їх "ненормальності". Підбадьорте друга нагадуванням про те, що звернення за допомогою насправді є ознакою сили і турботою про себе.[24]
    • Коли обговорюєте з другом його тривожність, користуйтеся займенником "я". Не погіршуйте його стан фразами такого змісту: "ти повинен впоратися з тривожністю."Замість цього спробуйте сказати щось підбадьорливе і добре:" я помітив, що останнім часом ти багато переживаєш і знаходишся в напрузі. У тебе все в порядке?"
  6. Допоможіть другу боротися з почуттям незахищеності і низькою самооцінкою.у багатьох випадках люди, які відчувають себе незахищеними або неповноцінними, мають труднощі з позитивним настроєм і адекватним реагуванням на позитивні події.[25] це може здаватися їм актом самозахисту через побоювання бути відкинутими або ще більше травмованими. Як би дивно це не звучало, розуміння логіки подібних міркувань здатне посприяти в боротьбі з ними. Зі свого боку ви можете допомогти другу підвищити самооцінку кількома способами.[26]
    • Дайте другу позитивну характеристику. Для подолання його інстинктивного самозахисту буде потрібно деякий час. Кожен раз, коли ви помітите у одного хоч найменший натяк на поліпшення його стану, говорите йому щось позитивне про цей факт. Наприклад: "я так радий, що ти вирішив приєднатися сьогодні до нашого походу в боулінг! Я за тобою вже скучив."
    • Підбадьорюйте друга. Подолання негативу дається важко, тому у нього можуть бути рецидиви. Продовжуйте підбадьорювати друга і підштовхувати його до освоєння нових тактик боротьби з негативом.
    • Вмійте слухати. У багатьох людей може розвиватися низька самооцінка через те, що вони відчувають, що інші їх не слухають, і їм немає до них справи. Приділяйте час тому, щоб вислухати друга, зрозуміти його переживання і поділитися з ним ідеями. Це дозволить людині відчути вашу зацікавленість його життям, дасть йому зрозуміти, що він важливий для вас.
  7. Зрозумійте, що негатив частково є неусвідомленим. [27] Люди схильні думати про негативну поведінку як про усвідомлений вибір, але все набагато складніше. Чи народжується негатив депресією, песимізмом, тривожністю, незахищеністю або чимось ще, ніхто не має над ним повного контролю. Певними способами можна зменшити негатив у власному житті, але засудження інших людей за їх негатив часом здатне тільки все погіршити.
    • Запам'ятайте, ви не можете "виправити" проблеми вашого друга. Однак, ви можете запропонувати йому свою підтримку. Тільки не забудьте при цьому подбати і про себе.

Поради

  • Порекомендуйте другу звернутися до психотерапевта, якщо ви вважаєте, що у нього спостерігаються емоційні проблеми.

Попередження

  • Не обговорюйте свого друга за його спиною. Це неввічливо і марно.
  • Якщо ваш друг бажає заподіяти собі шкоду і подумує про самогубство, зателефонуйте самостійно або порадьте йому зателефонувати за телефоном місцевої служби психологічної допомоги.

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201303/dealing-negative-people
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201303/dealing-negative-people
  3. ↑ Http://asq.sagepub.com/content/47/4/644.short
  4. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-at-work.htm
  5. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2010/10/20/humor-neuroplasticity-and-the-power-to-change-your-mind/
  6. ↑ Http://www.forbes.com/sites/travisbradberry/2014/10/21/how-successful-people-handle-toxic-people/2/
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201303/dealing-negative-people
  8. ↑ Https://www.psychologicalscience.org/index.php/publications/observer/2013/may-june-13/the-compassionate-mind.html
  9. ↑ Http://www.nytimes.com/2002/09/10/health/some-friends-indeed-do-more-harm-than-good.html
  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-moment-youth/201303/negativity-is-second-hand-smoke
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-moment-youth/201303/negativity-is-second-hand-smoke
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/words-can-change-your-brain/201207/the-8-key-elements-highly-effective-speech
  4. ↑ Http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/Assertmodule%204.pdf
  5. ↑ Http://www.forbes.com/sites/travisbradberry/2014/10/21/how-successful-people-handle-toxic-people/2/
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/wander-woman/201104/what-do-about-negative-conversations
  7. ↑ Http://www.thepositivepsychologypeople.com/optimism-vs-pessimism/
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/definition/con-20032977
  10. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/symptoms/con-20032977
  11. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/depression/helping-a-depressed-person.htm
  12. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/depression/helping-a-depressed-person.htm
  13. ↑ Http://psychcentral.com/disorders/generalized-anxiety-disorder-symptoms/
  14. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/basics/symptoms/con-20026282
  15. ↑ Http://www.adaa.org/finding-help/helping-others/friends-and-relatives
  16. ↑ Http://www.rebeccapropstphd.com/low-self-esteem-and-insecurity/
  17. ↑ Https://mitalk.umich.edu/article/95
  18. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201110/how-reduce-negativity

Ще почитати: