Як без сорому переодягатися в роздягальні шкільного спортзалу

Мало кому подобаються уроки фізкультури. М'яч так і норовить прилетіти вам в око або в ніс, піднятися по канату — взагалі неможливе завдання, проте, мабуть, найнеприємніше — це необхідність переодягатися перед однокласниками. Якщо ви відчуваєте сором або незручність в роздягальні, в цій статті ви знайдете корисну для себе інформацію.

Метод1З 3:

Як уникнути необхідності переодягатися перед іншими

Переодягайтеся у відокремленому місці. Є кілька способів відносно спокійно переодягнутися в присутності інших людей, проте можна і зовсім позбавити себе від необхідності переодягатися прилюдно. У багатьох роздягальнях є окремі туалети або навіть душові з дверцятами, де можна переодягатися.
- Можливо, багато хто піде за вашим прикладом. Напевно не тільки вам хотілося б переодягатися на самоті.
- Втім, цілком ймовірно, що якщо всі готові переодягатися при всіх і тільки ви соромитеся, це приверне до вас непотрібну увагу і вас почнуть дражнити або навіть знущатися.
- Може навіть статися, що однокласники стягнуть з вас штани в роздягальні, якщо їм не сподобається, що ви переодягаєтеся на самоті.
- Так чи інакше, найголовніше — це відчувати себе комфортно, тому вибирайте те, що Вам подобається більше.
Надягайте в школу одяг, в якій можна піти і на фізкультуру. Якщо у вас в школі немає форми або суворого дрес-коду, в дні, коли у вас фізкультура, ви можете одягатися по-спортивному.
- Наприклад, дівчатка можуть надіти щільні легінси і довгу футболку. Для звичайних уроків їх можна поєднувати з балетками або високими чобітьми, а також з топом, кардиганом або другий футболкою, які надягають поверх першої. Тоді для фізкультури вам потрібно буде тільки перевзутися в кросівки і зняти топ.
- Як хлопці, так і дівчата можуть носити довгі спортивні штани з футболкою або толстовкою.
Одягніть одяг для спортзалу під звичайну шкільну одяг. Якщо у вашій школі є обов'язкова форма або ви навіть взимку ви займаєтеся в спортзалі в футболці і шортах, можливо, у вас вийде надягати звичайний одяг поверх спортивної.
- Наприклад, якщо на заняття фізкультурою дозволено приходити тільки в шортах і майці, надіньте облягаючі шорти під спідницю або штани, а майку — під светр, кардиган, кофту тощо.
- Можна надягати під сорочку майку без рукавів. Коли ви зніміть сорочку, майка залишиться на тілі. Ніхто не побачить вас без одягу, тому що цю майку вам не доведеться знімати і надягати.

Метод2З 3:

Як швидко і непомітно переодягнутися перед іншими

Переодягніть футболку. є спосіб швидко і непомітно переодягнути футболку. Сядьте на лавку і покладіть футболку до себе на коліна (спинкою вгору, коміром від себе).
- Можна також робити це перед шафкою, якщо він у вас є. Дверцята шафки буде частково прикривати ваше тіло. Покладіть футболку спинкою вгору на нижню полицю.
- Дістаньте руки з рукавів. Якщо на вас надіта футболка або джемпер, витягніть руки з рукавів, але поки не вилазьте з горловини. (Якщо на Вас сорочка на ґудзиках, розстебніть її і витягніть руки, але не знімайте сорочку з плечей.)
- Просуньте руки в рукави футболки, яка лежить перед вами. Потім підніміть руки і одночасно натягніть на себе нову футболку і скиньте стару. Футболка впаде у вас за спиною.
Одягніть спортивні штани або шорти. якщо ви хочете привертати до себе якомога менше уваги, переодягаючи штани, спробуйте один швидкий прийом. Покладіть штани поруч з собою на лавку (виверніть їх на лицьову сторону і послабте зав'язки на поясі, якщо вони є). Зніміть взуття.
- Розстебніть джинси, штани або спідницю і почніть стягувати їх вниз.
- Коли річ виявиться на рівні стегон, сядьте. Так ви проведете менше часу, стоячи в одній білизні.
- Коли сядете, почніть стягувати одяг нижче колін і потім зніміть її остаточно. В цей же час візьміть спортивні штани або шорти і вставте в них ноги.
- Підтягніть штани до колін, продовжуючи сидіти, а потім швидко встаньте і натягніть штани.
- Можна навіть спробувати натягнути штани сидячи. Трохи прівстаньте з лавки і підтягніть штани.
Переодягніть білизну. після заняття фізкультури непогано буде переодягнутися в свіжу нижню білизну. Якщо вирішите переодягнути труси, робіть все так само, як зі штанами.
- Для початку покладіть чисті труси поруч з собою. Вам навряд чи захочеться гарячково шукати їх в сумці, коли брудні вже будуть лежати на підлозі.
- Розв'яжіть пояс штанів і стягніть їх разом з білизною. Сядьте, коли штани опиняться нижче колін.
- Зніміть брудний одяг і вставте ноги в чисту. Після цього швидко натягніть штани. У вас напевно вийде зробити це сидячи.
- Найкраще робити це в футболці — так ви менше виставите себе напоказ.
- Якщо вам потрібно змінити труси, можна також обернутися рушником.
Переодягніть бюстгальтер. якщо на заняттях фізкультурою вам потрібен спортивний бюстгальтер, можна ходити в одному і тому ж бюстгальтері на звичайні заняття і на фізкультуру. Однак вам може бути незручно носити спортивний бюстгальтер весь день, або він може негарно проступати через звичайний одяг. В цьому випадку можна непомітно переодягнутися в роздягальні, не привертаючи до себе уваги. Спочатку зніміть футболку і надіньте спортивний бюстгальтер поверх звичайного.
- Просуньте пальці під спортивний бюстгальтер і розстебніть звичайний.
- Скиньте праву бретельку на плече і витягніть руку.
- Виконайте те ж саме з лівого боку, а потім стягніть бюстгальтер вниз, притримуючи спортивний бюстгальтер на тілі.
- Приготуйте футболку, яку Ви зможете швидко надіти. Можливо, переодягати бюстгальтер прямо під футболкою буде занадто незручно, але ви можете потренуватися робити це вдома і подивитися, чи вийде.

Метод3З 3:

Що робити з незручністю і почуттям сорому

Продумайте план на випадок менструації. якщо у вас почалися місячні або скоро почнуться, необхідність переодягатися при всіх може бути особливо неприємною. В цьому випадку потрібно підготуватися заздалегідь: завжди майте при собі звичайні і щоденні прокладки і/або тампони.
- Якщо у вас місячні, надіньте темні трусики і штани.
- Якщо ви боїтеся, що з прокладкою на фізкультурі буде незручно, спробуйте перейти на тампони - вони менш помітні.
- Якщо ви відчуваєте спазми або нудоту, відпросіться в медпункт. Вчителю буде досить просто сказати, що вам погано. У медпункті розкажіть все як є медсестрі, і вона дасть вам звільнення від уроку фізкультури. Також можна сходити в медпункт ще перед початком уроків або на перерві.^{[1]
  X
  Джерело інформації}
- Пам'ятайте, що з цією проблемою стикаєтеся не тільки ви. Більшість дівчат з радістю допомагають один одному, якщо у кого-то раптово починаються місячні чи ні при собі прокладки. В якомусь сенсі це навіть привід зблизитися!
Пам'ятайте про можливу ерекцію. у чоловічій роздягальні свої проблеми. Багато хлопців переживають через те, як вони виглядають без одягу нижче пояса і бояться, що однокласники будуть порівнювати їх між собою. Якщо ви хлопець, вас також може лякати можливість раптової ерекції.
- Щоб цього не сталося, не думайте ні про що збудливому в роздягальні. Краще думати не про майбутнє побачення, а про баскетбол.
- Спробуйте носити облягаючу білизну, а не вільні труси-боксери. Якщо у вас виникне ерекція, в щільній білизні вона буде менш помітна.^{[2]
  X
  Джерело інформації}
- Завжди можна обернути рушник навколо талії, якщо вам потрібно переодягнути штани.
Знайте свої права, якщо ви трансгендер. якщо ви трансгендер, у вас є особливі потреби. Слід знати свої права і вміти їх захищати. Найважливіше відчувати себе спокійно і в безпеці.
- Попросіть батьків сходити разом з вами до директора школи і обговорити ситуацію, що виникла. Можливо, адміністрація школи піде вам назустріч, і ви зможете переодягатися окремо від однокласників, наприклад, в кабінеті вчителя фізкультури.
- Пам'ятайте, що Конституція Російської Федерації гарантує захист прав і свобод людини незалежно від його статевої самоідентифікації.^{[3]
  X
  Джерело інформації}
- Якщо ви не знаєте, де вам можна переодягатися, а однокласники загрожують або знущаються над вами, слід якомога швидше звернутися за допомогою до дорослої людини: батька, вчителя, психолога, директора і так далі. Ви не зобов'язані боротися з кривдниками самі.
Постарайтеся не порівнювати своє тіло з іншими. не дивитися по сторонах і не звертати уваги на відмінність у фігурах і особливостях тіла буде складно, особливо якщо ви не задоволені своїм тілом.
- Не забувайте, що всі (або майже всі) в тій чи іншій мірі незадоволені своїм тілом. Це не означає, що ви станете краще ставитися до себе тільки через це, але якщо ви будете пам'ятати про це, ви будете менше зациклюватися на своїх проблемах.
- Якщо вам складно змиритися з особливостями свого тіла або якщо ви соромитеся переодягатися перед іншими, не бійтеся поговорити про це з ким-небудь (батьком, вчителем, психологом). Вам також буде корисно прочитати статтю про те, як прийняти своє тіло .

Поради

Потренуйтеся переодягатися вдома в своїй кімнаті, де вам ніхто не завадить. Щоб завчити всі рухи, сідайте на ліжко або стілець і виглядайте в дзеркало.
Якщо ви дуже соромитеся, спробуйте обертатися рушником і переодягатися під рушником.
Якщо ви дівчинка або дівчина, спочатку надягайте спортивні штани, а потім вже знімайте спідницю або плаття, щоб ніхто не побачив ваші трусики.
Можете попросити друга потримати навколо вас рушник, поки ви переодягаєтеся.
Не розглядайте своїх однокласників. Навіть якщо вони не соромляться переодягатися при інших, розглядати їх роздягненими неввічливо, і вони можуть погано про вас подумати.

Попередження

Якщо вас переслідують, дражнять або ображають, якомога швидше поговоріть з дорослою людиною. Якщо Ваш вчитель фізкультури не надає значення вашим словам, зверніться до шкільного психолога, вчителя, якому ви довіряєте, батькам. Не варто намагатися вирішити проблему самостійно.