1. Головна
    2. Школа
    3. Як морально підготуватися до школи: 12 кроків

Як морально підготуватися до школи: 12 кроків

Можливо, школа не викликає у вас приємних почуттів. Однак це не повинно відображатися на ваших оцінках. Щоб ваша успішність була на належному рівні, виконуйте вчасно домашні завдання і прагнете бути організованим. Вже зараз Ви закладаєте правильне підставу для майбутнього. За допомогою моральної підготовки до школи ви пізнаєте себе краще як особистість. Ви будете почувати себе набагато спокійніше, якщо будете успішно вчитися. Ваші оцінки будуть хорошим підтвердженням цьому.

Частина1З 3:
Задовольняйте основні потреби

  1. Достатньо відпочивайте.хоча деякі люди потребують меншої тривалості сну, ніж інші, пам'ятайте про те, що нестача сну негативно впливає на працездатність, пам'ять і емоційний стан.[1][2] якщо ви спите менше, ніж інші, це не привід для гордості. Задовольняйте природну потребу організму уві сні.
    • Недосипання збільшує стрес, тривогу і негативно впливає на настрій. Все це не найкращим чином відбивається на працездатності.[3]
    • Крім того, недосипання негативно впливає на пам'ять і на здатність вчитися.[4]
  2. Правильно харчуйтеся, щоб досягти успіху.мозок споживає більше енергії, ніж інші органи.[5][6] недолік енергії нерозривно пов'язаний з негативними емоціями і почуттями. Якщо у вас немає сил, ви не зможете якісно виконувати роботу.
    • Якщо ви будете включати в свій раціон шкідливі продукти, це може негативно вплинути на вашу здатність думати.[7] корисні продукти для роботи мозку: [8]
      • Лохина
      • Авокадо
      • Горіхи та насіння
      • Цільнозернові продукти
      • Бобові
    • Деякі продукти, незалежно від того, наскільки вони смачні, можуть негативно впливати на ваше розуміння матеріалу і здатність зосереджуватися, а також викликати почуття занепокоєння.[9] до таких продуктів можна віднести: [10]
      • Продукти, що містять глутамат натрію
      • Напівфабрикати
      • Оброблені харчові продукти
      • Продукти з високим вмістом солі
      • Продукти з високим вмістом цукру
  3. Визначте свій стиль навчання.завдяки цьому ви зможете заощадити час і енергію при підготовці до уроку. Існує три основні стилі навчання: аудіальний, зоровий і кінестетичний.[11]
    • Учні, основним стилем навчання яких є зоровий стиль, отримують користь, переглядаючи лекції, вивчаючи карти, ілюстративний матеріал, а також картки з текстом і картинками.[12][13]
    • Для учнів, яким близький аудіальний стиль навчання, користь принесе прослуховування приємної фонової музики, аудіозаписів лекцій, повторення матеріалу вголос, а також участь у дискусіях.[14][15]
    • Учням з кінестетичним стилем навчання слід робити часті перерви під час навчання. Крім того, такі учні можуть спробувати жувати жувальну гумку під час заучування матеріалу, вчити щось нове, стоячи, а також включати в процес навчання рухову активність.[16][17]
  4. Визначте свій хронотип.Хронотип-це характер добової активності, типовий для певної людини.[18] спробуйте вибудувати розпорядок дня у відповідності зі своїм хронотипом.
    • "Совам" слід перенести час навчання на більш пізні години. Це дозволить зменшити страх і втому, які пов'язані з заняттями, що проводяться рано вранці.[19]
    • "Жайворонкам" не слід засиджувати допізна. Навчання в ранкові години сприятливо вплине на працездатність.[20]
  5. Придбайте необхідне приладдя.звертайте увагу на видання підручників. Це має важливе значення. Дізнайтеся, підручником якого видання ви будете користуватися. Поговоріть про це з вашим вчителем. Крім того, вам можуть знадобитися:
    • Олівці
    • Гумки
    • Ручки
    • Маркери
    • Лінійка
    • Міліметровий папір
    • Зошити
    • Папки
    • Планувальник завдань

Частина2З 3:
Зменшіть тривогу

  1. Ознайомтеся з місцем навчання. тривога нерозривно пов'язана зі стресом, який в свою чергу призводить до поганої працездатності і до труднощів, пов'язаних із запам'ятовуванням матеріалу.[21][22] проведіть час в кабінеті, в якому ви вчите складний для вас предмет. Завдяки цьому він не буде здаватися вам таким страшним. Крім того, покращиться ваша здатність концентрувати увагу.[23]
    • Організуйте дослідницьку групу, що складається з ваших друзів, і проводите заняття в кабінеті, в якому ви відчуваєте тривогу і занепокоєння. Це допоможе вам заспокоїтися.
    • Стрес може негативно впливати на ваш психічний стан.[24] вміння справлятися зі стресом допомагає зменшити надмірне занепокоєння і зупинити потік негативних думок.[25]
  2. Боріться з негативними думками.негативні думки можуть викликати страх або почуття неповноцінності.[26] це ірраціональні думки, які заважають готуватися до школи.
    • Подумайте про свої негативні думки, а також про те, як можна позбутися від них. Таке роздум може допомогти змінити образ думок, замінивши негативні думки позитивними.[27]
  3. Робіть дихальні вправи.згідно з дослідженнями, дихальні вправи допомагають контролювати рівень стресу.[28] дихальні вправи зменшують такі неприємні симптоми як запаморочення, задишка і збільшення частоти серцевих скорочень.[29]
    • Дихання через стиснуті губи сповільнюється природним чином.[30]
    • Спочатку зробіть глибокий вдих під рахунок, а потім зробіть глибокий видих. Ця вправа допомагає впоратися з тривогою і зменшити рівень занепокоєння.[31]
  4. Визначте тригери тривоги.звичайно, це не завжди легко зробити. Однак самий звичайний кофеїновмісний напій може негативно вплинути на ваш емоційний стан.[32] іншими тригерами можуть бути певні події, заняття або люди. Запитайте себе: "що може поліпшити мій стан у цій ситуації?"Спробуйте виключити кофеїновмісні продукти зі свого раціону або зменшити спілкування з одним. Ви помітите, що ваше самопочуття значно покращиться.
    • Можливі тригери:
      • Кава
      • Солодкі газовані напої
      • Кофеиносодержащий чай
      • Контрольні роботи
      • Виступи
      • Фізичні перевірки
      • Презентації.

Частина3З 3:
Вживайте заходів

  1. Складіть план.довгий список занепокоєнь може привести до того, що ви будете постійно перебувати в полоні негативних думок. Однак розробивши план боротьби з цими думками, ви зможете зменшити занепокоєння і навчитеся контролювати рівень стресу.[33] Подумайте про проблеми, з якими ви часто стикаєтеся, а також про правильну реакцію на них.
    • Запишіть свій план. Завдяки цьому ваше уявлення про необхідні дії буде більш конкретизованим.[34]
    • Графік виконання домашнього завдання допоможе вам робити всі завдання вчасно.
  2. Визначте мету курсу.загальна картина допоможе вам пов'язати базові принципи з більш складними поняттями.[35] це особливо важливо враховувати в період іспитів.
    • Асоціативні карти і діаграми є корисними інструментами при вивченні складних предметів.[36]
  3. Зберіть інформацію про вчителів.звичайно, часто ми не можемо вибирати вчителів і розклад уроків. На жаль, не завжди вчитель може відповідати вашому стилю навчання. Поговоріть з друзями та старшокласниками про вчителів, які навчать вас. Крім того, ви можете провести дослідження в Інтернеті. Подумайте, що ви можете зробити, щоб поліпшити ситуацію, якщо той чи інший вчитель не відповідає вашому стилю навчання.
    • Дотримуйтесь концепцій свого стилю навчання. Наприклад, під час лекції, учні з кінестетичним стилем навчання можуть жувати жувальну гумку.[37]
    • Поговоріть з учителем в перший шкільний день. Це допоможе встановити з ним контакт. Крім того, це корисно зробити, якщо ви відчуваєте складності з тим чи іншим предметом.

Поради

  • Хоча вам може бути не до душі приміщення, в якому проводиться урок, пам'ятайте, що відповідна моральна підготовка допоможе вам бути успішним, незважаючи на навколишнє вас обстановку.
  • Ставте перед собою розумні цілі. Не порівнюйте себе з іншими.
  • Дотримуйтесь інструкцій з того чи іншого предмету.
  • Постарайтеся розвинути хороші відносини з викладачами. Готуйтеся до уроків, щоб залишити про себе гарне перше враження. Розвивайте позитивне ставлення до всього, що пов'язано з вашою школою. Знайомтеся з новими людьми.

Джерела

  1. ↑ Http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
  2. ↑ Http://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20071022/sleep-deprivation-stirs-up-emotions
  3. ↑ Http://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20071022/sleep-deprivation-stirs-up-emotions
  4. ↑ Http://www.medicalnewstoday.com/releases/35985.php
  5. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2805706/
  6. ↑ Http://www.foodprocessing.com/articles/2014/food-for-thought-nutritions-effect-on-cognition/
  7. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2805706/
  8. ↑ Http://www.webmd.com/diet/eat-smart-healthier-brain?page=1
  9. ↑ Http://success.oregonstate.edu/learning-corner/learning-college/concentration-distractions
  1. ↑ Http://www.medicaldaily.com/dumb-and-dumber-7-foods-negatively-impact-your-brain-health-291764
  2. ↑ Http://blc.uc.iupui.edu/Academic-Enrichment/Study-Skills/Learning-Styles/3-Learning-Styles
  3. ↑ Http://blc.uc.iupui.edu/Academic-Enrichment/Study-Skills/Learning-Styles/3-Learning-Styles
  4. ↑ Http://www.ldpride.net/learningstyles.mi.htm
  5. ↑ Http://blc.uc.iupui.edu/Academic-Enrichment/Study-Skills/Learning-Styles/3-Learning-Styles
  6. ↑ Http://www.ldpride.net/learningstyles.mi.htm
  7. ↑ Http://blc.uc.iupui.edu/Academic-Enrichment/Study-Skills/Learning-Styles/3-Learning-Styles
  8. ↑ Http://www.ldpride.net/learningstyles.mi.htm
  9. ↑ Http://www.sleepdex.org/chronotypes.htm
  10. ↑ Http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S2237-60892013000100002&#amp;script=sci_arttext
  11. ↑ Http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S2237-60892013000100002&#amp;script=sci_arttext
  12. ↑ Http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/memory-problems
  13. ↑ Https://www.mentalhelp.net/blogs/taming-anxiety-s-effect-on-memory/
  14. ↑ Http://www.anxietycentre.com/anxiety-symptoms/short-term-memory-impairment.shtml
  15. ↑ Https://www.mentalhelp.net/blogs/taming-anxiety-s-effect-on-memory/
  16. ↑ Https://www.mentalhelp.net/blogs/taming-anxiety-s-effect-on-memory/
  17. ↑ Http://www.anxietycentre.com/anxiety-symptoms/short-term-memory-impairment.shtml
  18. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/anxiety/social-anxiety-disorder-and-social-phobia.htm
  19. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/anxiety/social-anxiety-disorder-and-social-phobia.htm
  20. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/anxiety/social-anxiety-disorder-and-social-phobia.htm
  21. ↑ Http://www.copdfoundation.org/What-is-COPD/Living-with-COPD/Breathing-Techniques.aspx
  22. ↑ Http://www.anxietycoach.com/breathingexercise.html
  23. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/anxiety/social-anxiety-disorder-and-social-phobia.htm
  24. ↑ Https://counselling.anu.edu.au/brochure/10-best-ever-anxiety-management-techniques
  25. ↑ Https://counselling.anu.edu.au/brochure/10-best-ever-anxiety-management-techniques
  26. ↑ Https://www.examtime.com/blog/study-hacks/
  27. ↑ Https://www.examtime.com/blog/study-hacks/
  28. ↑ Http://blc.uc.iupui.edu/Academic-Enrichment/Study-Skills/Learning-Styles/3-Learning-Styles

Ще почитати: