1. Головна
    2. Школа
    3. Як перестати хвилюватися про те, що в понеділок знову в школу

Як перестати хвилюватися про те, що в понеділок знову в школу

Необхідність знову йти в школу щотижня може виявитися причиною для переживань, особливо якщо ви погано ладите з однокласниками або на понеділок призначена контрольна робота. Наша стаття допоможе вам розслабитися і не тремтіти ввечері неділі. Вам потрібно добре підготуватися, щоб не сумніватися в своїх успіхах, а також змінити образ думок, щоб сприймати прийдешню тиждень в позитивному світлі.

Частина1 З 2:
Будьте завжди готові, щоб знизити тривогу

  1. Готуйтеся завчасно і грунтовно.[1] значна частина стресу від школи залежить від того, наскільки ви готові вчасно прийти на уроки і взяти все необхідне. У вас є весь вечір неділі, щоб зібратися і ні про що не переживати. Вжиті заходи допоможуть вам розслабитися і добре виспатися перед понеділком.
    • Перевірте вміст свого рюкзака і переконайтеся, що виконали всі домашні завдання.
    • Підготуйте поживний обід, який вранці Ви зможете швидко забрати з холодильника.
    • Встановіть будильник і перевірте заряд батареї. Так ви переконаєтеся, що не запізнитеся.
    • Виберіть одяг на завтра, щоб не приймати рішення вранці.
  2. Виговоріться. [2] якщо у вас є можливість поговорити по телефону з друзями або вдома з рідними, то розкажіть їм про свої переживання. Навіть якщо у вас немає конкретних причин для переживань, ви завжди можете дати вихід тривозі за допомогою бесіди. Розкажіть про свої почуття надійній людині і відчуйте полегшення від самої думки, що вас оточують люди, які люблять вас і готові вислухати.
  3. Навчіться розслаблятися.таке завдання здається простим, але в реальному світі нам не так часто вдається розслабитися загальноприйнятими способами – перед телевізором або за комп'ютером.[3] Випробуйте методи релаксації, які стануть вашим порятунком перед будь-яким напруженим понеділком. Такі методи, як глибоке дихання, тайцзи і йога допоможуть вам розслабити тіло і свідомість.
    • Наприклад, глибоке дихання дозволяє розслабити важливі нервові закінчення в мозку, які здатні відправляти всьому організму повідомлення про необхідність заспокоїтися і не напружуватися.[4]
  4. Прийміть ванну.розслаблююча ванна-це відмінний спосіб заспокоїтися і послабити нервове очікування завтрашнього дня. Солі і ефірні масла для ванни (з ароматом лаванди, ромашки або жасмину) підвищать заспокійливий ефект.[5] відпустіть свої переживання про школу і насолодитеся цілющим теплом.
    • Якщо навчання не виходить у вас з голови, то у ванні можна нагадати собі, чому школа – це не таке вже й погане місце.
  5. Здоровий нічний сон.недостатній, як і занадто тривалий сон, виллються в слабкість і роздратування на наступний день. Намагайтеся регулярно спати по 8-9 годин щоночі, залишаючи додаткову годину перед сном, щоб зняти занепокоєння.[6] якщо вам складно заснути, то не здавайтеся і не сідайте за комп'ютер. Вам потрібен час, щоб заснути, при цьому постарайтеся глибоко і розмірено дихати.
  6. Поживний сніданок.Хороший сніданок покращить вашу пильність, активність і уважність. Незалежно від причин ваших хвилювань, повноцінний сніданок (фрукти, протеїни, молочні та цільнозернові продукти) додасть вам сил, щоб впоратися з будь-якими складнощами в школі. Він запустить метаболізм і допоможе правильно вибирати наступні страви.[7] також поживний сніданок здатний підвищити вашу впевненість у собі.
  7. Ведіть і перевіряйте список справ. [8] Не приходьте в школу не підготовленим і не дивуйтеся тому, що у вас запитують. Якщо завжди приходити з невиконаним домашнім завданням, то школа постійно буде жахливим місцем. Ведіть список справ, які потрібно виконати на наступний день. Так ви спокійно відпочинете ввечері неділі, оскільки не будете переживати, що випадково забули щось зробити.
    • Купіть щоденник або календар. Так ви зможете невідкладно відзначати важливі дати-дні контрольних робіт, іспитів, а також терміни здачі різних завдань.
    • Крім іншого, список справ допоможе вам дізнатися, скільки часу можна приділити справах, не пов'язаних з навчанням. Вам буде простіше вирішити, в який час зробити домашнє завдання і коли зайнятися іншими справами. Якщо наступного тижня потрібно буде здати багато різних робіт, то всі інші справи поки доведеться відкласти.
  8. Підготовка до іспитів.якщо ви з побоюванням чекаєте понеділка через прийдешню контрольної роботи або іспиту, то навчитеся стримувати свою тривогу. Наступні поради допоможуть вам відчути впевненість в собі, коли ви повторите пройдений матеріал.[9]
    • Заздалегідь запитайте у викладача, які завдання будуть на контрольній роботі, щоб вона не застала вас зненацька. У таких ситуаціях мозок блокує все, що ми запам'ятовували.
    • Пам'ятайте, що роботу можна виконувати в будь-якому порядку, в залежності від того, які відомості згадаються першими. Не змушуйте себе виконувати все по порядку.
    • Завершіть підготовку в суботу, а в неділю або вранці понеділка побіжно перегляньте весь матеріал протягом 10 хвилин. Не потрібно зубрити інформацію, щоб трохи віддалитися від матеріалу. Дивно, але це допомагає краще підготуватися до іспитів.
  9. Розмовляйте з вчителями.якщо ви боїтеся йти в школу тому, що уроки даються вам насилу або ви відстали з якоїсь теми, то поговоріть з вчителями. Краще звернутися за допомогою якомога раніше, так як на уроці все рухаються тільки вперед за програмою. Так вам буде простіше надолужити згаяне.[10] у всіх трапляються проблеми на різних предметах, тому не соромтеся попросити допомоги.
    • Полегшіть завдання вчителя і уважно слухайте під час уроків. Це не завжди просто, але уважність і своєчасне виконання завдань зроблять навчання ненудною і захоплюючою.
  10. Помічайте симптоми глибокої тривожності.іноді хвилювання не так-то просто взяти під контроль, а це може означати, що вам потрібна допомога з боку. При наявності наступних симптомів поговоріть з батьками, а також враховуйте такі фактори, як нова школа або новий навчальний рік. Такі зміни часто пов'язані з підвищеним почуттям тривожності і наступними ознаками:[11]
    • Відмова йти з дому
    • Фізичні симптоми-головний біль, болі в животі, нудота або діарея
    • Спалахи гніву і роздратування
    • Тривога при думці про те, що ви будете далеко від батьків

Частина2 З 2:
Змініть своє ставлення, щоб зміцнити впевненість у собі

  1. Примиріться зі школою.[12] навіть якщо це важко, ви повинні визнати - на даний момент школа нікуди не дінеться. Мінус в тому, що вам доведеться закінчити школу, а така умова може виглядати жахливим покаранням. Але є і плюс - через деякий час ви закінчите школу і потім зможете зрозуміти, що в результаті вона принесла багато користі.
    • Якщо вам здається, що це жахливе місце і ви не хочете йти на навчання, то нагадайте собі, що в школі бувають і приємні моменти.[13]
    • Наприклад, подумайте про наступне “ " Все не так уже й погано, адже в школі я побачу всіх друзів!”
    • Можна сприймати школу як виклик. Ваші переживання виникають не на порожньому місці, адже навчання в школі дійсно є непростим завданням. Визнайте цей факт, щоб зібрати всю свою волю в кулак і знову піти на навчання.
  2. Складіть список позитивних якостей. Вам слід записати всі свої позитивні риси, щоб зміцнити впевненість у своїх силах і упевнитися в тому, що ви здатні досягти успіху. Запишіть всі свої якості і риси, які вам подобаються – це можуть бути ваші очі або почуття гумору. Також доповніть список своїми успіхами в школі. Можливо, що ви добре розбираєтеся в біології або пишете диктанти без помилок. Потім внесіть в список всі свої досягнення і таланти, добрі справи і важливі для вас компліменти.[14]
    • Завжди носіть цей список з собою. Якщо ви починаєте турбуватися без видимої причини, то просто перечитайте список і згадайте, що у вас є всі складові успіху.
  3. Підготуйтеся до зустрічі з однокласниками.напевно в школі є люди, з якими Вам подобається спілкуватися, а також ті, кого ви недолюблюєте. Якщо ви відчуваєте незручність в оточенні товаришів по школі, то продумайте стратегію поведінки. Наприклад, якщо ви сором'язливий і тиха людина, то приготуйтеся мовчати і перебувати поруч з людьми, які Вас стомлюють. Якщо ви товариська людина, то тримайтеся ближче до друзів і відгородитеся від тих, кого ви не можете терпіти.
    • Важливо не доводити себе до точки кипіння, коли через розлади або злоби ви готові вступити в словесну перепалку або бійку.
    • Вести себе ввічливо і добре-відмінна стратегія. Хороший і спокійний день в школі важливіше, навіть якщо певна людина і не заслуговує ввічливого ставлення.
    • Якщо учень або група учнів змушують вас боятися за власну безпеку або ж репутацію, то ви могли стати жертвоюзалякування. У такій ситуації необхідно звернутися до вчителя, психолога або директора.
  4. Придумуйте ранкові записки для себе.[15] Буквально кілька підбадьорюючих слів стануть для вас відмінною опорою. Напишіть собі на ранок смішну записку, яка змусить вас посміхнутися і нагадає, що не потрібно переживати. Важливо, щоб записка несла позитивний заряд і не містила посилів не хвилюватися.
    • Найкраще, щоб записка була дуже особиста. Напишіть смішний жарт, яку зрозумієте тільки ви, або згадайте недавній кумедний епізод.
    • Регулярно пишіть нові записки.[16]
  5. Запишіться на цікаві факультативні заняття.[17] приємні турботи здатні перетворити школу в більш цікаве і веселе місце. Якщо вам подобається малювати або співати, і ви займаєтеся цим поза школою, то запишіться на заняття або в гурток, щоб зв'язати воєдино школу і приємне проведення часу. Не хвилюйтеся про контрольні роботи, реферати та твори. Зосередьтеся на справах драматичного гуртка або уроках малювання.
  6. Ставте собі цілі в школі.Думайте про майбутнє і ставте перед собою цілі вже в школі. Може здатися, що життя після школи не існує, але якщо знати, в який Університет ви хочете вступити, то вам буде простіше зберігати мотивацію на уроках. Такий підхід наповнить ваші неділі цілеспрямованістю і можливо навіть приємним очікуванням. Не забувайте, що цілі повинні бути розумними і досяжними. Важливо мітити високо, але не переоцінювати свої можливості.
    • Наприклад, якщо у вас хороші оцінки з алгебри, то поставте собі завдання отримати п'ятірку за чверть.
    • Використовуйте проміжні цілі, щоб періодично відчувати задоволення від досягнутого успіху. Після кожного успішно виконаного завдання або контрольної роботи можна винагороджувати себе за пройдений крок на шляху до головної мети.

Схожі статті

Джерела

  1. ↑ Http://marylandlearninglinks.org/3251
  2. ↑ Http://psychcentral.com/lib/strategies-to-reduce-anxiety-and-stress/32
  3. ↑ Https://secure02.kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/anxiety_tips.html
  4. ↑ Https://secure02.kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/anxiety_tips.html
  5. ↑ Http://www.wellbeing.com.au/blog/15-essential-oils-for-stress-relief/
  6. ↑ Https://secure02.kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/anxiety_tips.html
  7. ↑ Https://secure02.kidshealth.org/teen/recipes/recipes/breakfast_sheet.html#cat20179
  8. ↑ Https://secure02.kidshealth.org/teen/school_jobs/school/back_to_school.html#
  9. ↑ Http://www.brighthubeducation.com/test-taking-tips/101369-overcoming-math-anxiety/
  1. ↑ Https://secure02.kidshealth.org/teen/school_jobs/school/back_to_school.html#
  2. ↑ Http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/school-refusal
  3. ↑ Http://www.indiana.edu/~ucstm/edminute/jparment1.html
  4. ↑ Http://www.childmind.org/en/posts/articles/2010-11-24-how-parent-anxious-kids
  5. ↑ Http://www.childmind.org/en/posts/articles/2010-11-24-how-parent-anxious-kids
  6. ↑ Https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf
  7. ↑ Http://www.calmclinic.com/anxiety/types/morning
  8. ↑ Http://dc.cod.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1370&#amp;context=essai

Ще почитати: