1. Головна
    2. Сімейне життя
    3. Як подолати страх перед втратою близької людини

Як подолати страх перед втратою близької людини

Втратити близьку людину дуже важко при будь-яких обставинах. Шлях подолання страху перед втратою для кожної людини індивідуальний. На щастя, існують засновані на дослідженнях методи, які можуть виявитися корисними. До них відносяться: реалістичний погляд на смерть, подолання страху втрати і отримання підтримки суспільства.

Метод1З 3:
Реалістичний погляд на смерть

  1. Прийдіть до усвідомлення, що страхи, пов'язані зі смертю – це нормальне явище.багато хто з нас в певний період свого життя відчувають страх перед смертю близьких людей.[1] крім того, велика частина людей стикається з втратою близьких людей протягом життя.[2] відповідно до теорії управління страхом смерті, думки про власну смерть або смерті близької людини можуть викликати паралізуючий страх.[3] думаючи про чужу смерть, ми також сильніше усвідомлюємо власну вразливість.
    • Пам'ятайте, що ви не самотні. Інші люди здатні відчути вашу ситуацію, так як, швидше за все, самі мали справу з подібними думками. Якщо ви не відчуваєте незручностей, Поділіться своїми почуттями з тими, хто зіткнувся з втратою. Це допоможе вам відчути підтримку і почати контролювати свої емоції.
    • Прийміть свої страхи і почуття. Скажіть собі: "боятися і сумувати – це нормально. Це природна реакція на ситуацію".
  2. Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати.якщо ви дбаєте про хвору людину, це може додати відчаю, почуття стресу і тяжкості, втрату незалежності.[4] і хоча ви, безумовно, намагаєтеся щосили допомогти близькій людині, ймовірно, ви не можете контролювати час, який йому залишилося прожити. Краще сконцентруйтеся на тому, що ви можете зробити сьогодні. Наприклад, провести час разом або подолати страхи і смуток здоровим шляхом.
    • Подумайте про все, що можете взяти в свої руки в даній ситуації. Наприклад, ви можете контролювати власну поведінку і ваші рішення. Ви можете направити свої сили на те, щоб забезпечити кращу турботу і підтримку для коханої людини. Ви також можете налаштуватися на заспокоєння власних почуттів і розділяти емоції з близьким, ніж пестувати скорботу.
    • Відпустіть те, що не можете контролювати. Візуалізація та уява можуть допомогти намалювати перспективу того, що ми можемо або не можемо контролювати. Уявіть, що ваші страхи-це листя, що пливуть уздовж по річці. Спостерігайте за тим, як вони повільно зникають з поля зору.
    • Встановіть свої межі. Якщо ви дбаєте про тяжкохвору близьку людину, це може викликати безліч додаткових труднощів, включаючи роботу на знос, почуття тривоги, депресивний стан.[5] робіть тільки те, що ви можете і залишайте час на догляд за собою. Можливо, вам буде потрібно розставити межі, щоб відгородитися від оточуючих і побути наодинці з собою.
    • Використовуйте самосвідомість, щоб приділяти увагу тому, що відбувається в даний момент. Ми боїмося, тому що думаємо про майбутнє і про те, що, можливо, станеться. Замість цього, необхідно фокусуватися на тому, що відбувається тут і зараз, і на тому, що ви можете зробити зараз. Користуйтеся моментом (як, наприклад, зараз, читаючи цю статтю)!
  3. Змиріться з втратою.дослідження показують, що, коли людина простіше дивиться на смерть в цілому, йому буде легше впоратися з втратою, продемонструвавши більшу стійкість.[6]
    • Ви можете почати тренуватися, склавши список всіх негативних думок і емоцій, пов'язаних зі стразом втрати близької людини. Запишіть свої найпотаємніші думки і страхи і прийміть їх один за одним. Ви можете сказати собі: "я приймаю свій страх і біль. Я розумію, що одного разу можу втратити цю людину. Це буде важко, але я бачу втрату як частину життя".
    • Нагадайте собі, що смерть-це частина життя. На жаль, майже кожен з нас стикається з втратою близьких протягом життя.
  4. Думайте позитивно про світ навколо.коли людина вірить, що світ чистий і справедливий, він стає більш стійким, і йому потрібно менше часу, щоб змиритися з втратою близьких людей.[7]
    • Один з методів позитивного мислення-пізнати цикл життя і прийняти, що життя, як і смерть – це природний процес. Немає життя без смерті. Цикл життя-це неймовірна річ, яку ми можемо навчитися цінувати і бути вдячними за це. Коли одна людина вмирає, інший може жити.
    • Вчіться подяки. Скажіть собі щось на кшталт: "я можу втратити близьку людину, але, принаймні, зараз, у мене є час побути з ним. Я можу сконцентруватися на цьому і бути вдячним за той час, що у мене є. Я вдячний / вдячна за кожен момент разом". Ми також можемо бути вдячні за те, що всі ми, включаючи близьку людину, маємо шанс жити.
    • Якщо ваша кохана людина відчуває біль, ви можете думати про те, що коли він помре, він вже не буде страждати, і що, незалежно від його віри або переконань, він буде спочивати зі світом.

Метод2 З 3:
Подолання страху втрати

  1. Використовуйте свої внутрішні ресурси для співволодіння з почуттями.якщо у вас нестача ресурсів по співволодінню зі стресом перед втратою, вам буде складно пережити реальну втрату близької людини, що може перерости в хронічне горе.[8] тому просто необхідно задіяти внутрішній механізм боротьби зі стресом, якщо ви боїтеся когось втратити.
    • Зазвичай у людей є свої методи боротьби з певними емоціями, такими як страх, втрата, горе або депресія. Деякі приклади позитивних способів боротьби зі страхом перед втратою близької людини включають в себе заняття спортом, музикою, мистецтвом. Ви можете почати писати щось або більше проводити часу на природі, звернутися до релігії або спіритизму.
    • Ставтеся до своїх почуттів правильно: дозвольте собі їх випробувати, а потім, при необхідності, відпустіть. Високий рівень депресії (в переддень смерті коханої людини) може вказувати на те, що Ви краще впораєтеся з втратою, коли вона дійсно настане.[9] сльози можуть бути здоровим і природним звільненням від смутку і страху.
    • Заведіть щоденник страхів. Запишіть свої думки і почуття щодо втрати близької людини.
  2. Глибоко дихайте.якщо ви відчуваєте напад паніки або надмірного занепокоєння при думці про втрату близької людини, глибокі вдихи допоможуть вам знизити фізіологічну реакцію (прискорене дихання, прискорене серцебиття і подібне), і ви відчуєте себе спокійніше.
    • Сядьте або ляжте в комфортному місці і в зручній позиції. Повільно і глибоко вдихайте через ніс і видихайте через рот. Сконцентруйтеся виключно на своєму диханні. Звертайте увагу на рухи живота/діафрагми під час дихання.
  3. Підвищуйте самооцінку і почуття власної незалежності.високий рівень впевненості в собі є захисним фактором проти труднощів, з якими доводиться стикатися, якщо мова йде про смерть.[10] однак, в питанні відносин, таких як конфліктність або надмірна залежність від інших, може привести до більшої уразливості і неминущому горю від втрати близької людини.[11]
    • Будьте більш незалежними і плануйте життя в рамках незалежності.[12]
    • Повірте, що так буде легше і що ви зможете впоратися з цим.
  4. Створіть призначення і мету.віра в те, що все в цьому світі має значення, допомагає людям справлятися з реальністю смерті і знижує страх втрати близької людини.[13] мати мету в житті-значить жити з певних причин (таким як сім'я, Професія, бажання допомагати світу, віддавати себе суспільству та інше), а не просто існувати і виживати. Якщо у вас є мета, або навіть не одна, після смерті близької людини ви можете сфокусуватися на тому, що вже досягли і що ще можете досягти. Це додасть вам впевненості в тому, що у вас є сенс життя, незважаючи на втрату.
    • Пам'ятайте, що ви – цінний член суспільства. Сконцентруйтеся на тому, що ви можете привнести в цей світ. Ви допомагаєте іншим людям? Чи добрі ви до незнайомців? Ви присвячуєте свій час благодійності або волонтерству? Відповівши на ці питання, ви зможете усвідомити своє призначення, незважаючи на втрату близької людини. Ви навіть можете створити або придумати певні проекти або заняття в його честь.
    • Спробуйте надати смерті значення. Наприклад, що смерть обходима для життя, або що смерть – це просто прохід в інший світ або реальність (якщо вірити в життя після смерті). Що смерть означає Для вас? Чи буде ваша близька людина мати загробне життя? Чи буде він жити в пам'яті того, хто його любив? Або ж це жертва суспільству для того, щоб йти далі?
  5. Увійдіть в контакт з вищими силами.вищими силами може бути що завгодно, що сильніше і глобальніше вас самих. Зв'язок з релігією, спіритизмом або іншими поглядами на світ допомагає людям долати пов'язані зі смертю моменти.[14][15]
    • Якщо ви-не релігійна людина або не вірите в Творця, ви можете побачити вищі сили в природі (океан і Місяць – дуже сильні) або в групі людей (кілька людей завжди сильніше одного).
    • Напишіть листа вищим силам, щоб висловити свій страх перед втратою близької людини.
    • Моліться вищим силам, говорите про свої почуття і думки. Попросіть у них відповідної реакції (помоліться про близьку людину, попросіть полегшити його страждання та інше).

Метод3 З 3:
Підвищення рівня соціальної підтримки

  1. Насолоджуйтесь часом, проведеним з близькою людиною.якщо ваш близька людина ще живий, переконайтеся, щоб останні дні його життя ви разом провели гідно.
    • Діліться загальними спогадами, а так само говорите про те, що ви цінуєте в цій людині.
    • Переконайтеся, що людина знає про ваші почуття до нього. Скажіть, що його любите.
    • Ці бесіди в кінці життя можуть бути дуже важкими, проте ми повинні висловити все, щоб потім не шкодувати. Ви можете записати те, про що хочете зізнатися близькій людині, а потім вже сказати.
  2. Спілкуйтеся з членами сім'ї.сім'ї, які тримаються разом і підтримують один одного у важкі часи, краще переносять емоційний тягар, пов'язаний з втратою.[16]
    • Якщо ви відчуваєте, що Вам необхідно поговорити з членом сім'ї або другом, зверніть з ним. Швидше за все, ви - не єдиний, хто потребує розради.[17]
    • Оточіть себе членами сім'ї і створіть єдність шляхом розмов про спільні спогади або яким-небудь спільними заняттями.
  3. Відкрийтеся довіреним людям.не тільки сімейні зв'язки можуть допомогти в подоланні втрати, але і відносини поза сім'єю також корисні для підвищення здатності здорового подолання втрати.[18] обговорюючи свої почуття і думки з іншими людьми ви знижуєте рівень страху і тривоги.[19]
    • Якщо ви релігійна людина або вірите у вищі сили, спробуйте поговорити з духовним наставником, який зможе втішити вас і підкаже необхідні молитви.
  4. Запропонуйте підтримку оточуючим.не тільки ми самі потребуємо соціальної підтримки, коли переживаємо про чийсь смерті, а й оточуючі потребують нас. Допомагаючи іншим, Ви полегшите власні почуття.[20]
    • поговоріть про смерть з дітьми. Якщо у вас є діти, виділіть час і обговоріть з ними тему смерті. Ви можете пошукати спеціальні дитячі книги з це тематикою в бібліотеках або книжкових магазинах, щоб піднести все в спокійній манері.
  5. Підтримуйте відносини живими.один з найбільших страхів в темі смерті близької людини-це припинення відносин.[21] однак відносини з коханою людиною залишаються живими в нашій пам'яті, молитвах, почуттях і думках.
    • Сконцентруйтеся на тому, що ваші відносини і зв'язок з цією людиною ніколи не помруть.

Поради

  • Також, якщо ви відчуваєте необхідність відволіктися і подивитися комедію або поспілкуватися з друзями, які не знали вашого близької людини, не бійтеся час від часу дозволяти собі це.
  • Якщо ви хочете плакати-плачте. Це біологічна реакція, властива людям, яка може заспокоїти вас в хвилини необхідності.

Попередження

  • Незважаючи на те, що це дуже особистий період вашого життя, а також вашого оточення, можливо, оточуючі не розділять ваше бажання поплакати або посміятися. У цьому випадку, швидше за все, вам потрібно знайти особистий простір або відокремитися від інших, щоб пережити власний досвід.

Джерела

  1. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/Debra_Bath/publication/259986496_Separation_from_loved_ones_in_the_fear_of_death/links/004635302abf3ac3e5000000.pdf
  2. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/Debra_Bath/publication/259986496_Separation_from_loved_ones_in_the_fear_of_death/links/004635302abf3ac3e5000000.pdf
  3. ↑ Http://neuron4.psych.ubc.ca/~schaller/Psyc591Readings/SolomonGreenbergPyszczynski2000.pdf
  4. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/Serge_Dumont4/publication/6876410_Caring_for_a_loved_one_with_advanced_cancer_determinants_of_psychological_distress_in_family_caregivers/links/02e7e536667d2c0a01000000.pdf
  5. ↑ Http://www.diva-portal.org/smash/record.jsf;jsessionid=UIgrbUD45CXXe0B3-uBNuYWdxNV13gvb7BiaJO-E.diva2-search7-vm?pid=diva2%3A421343&#amp;dswid=-2932
  6. ↑ Http://old.impact-kenniscentrum.nl/doc/kennisbank/1000011359-1.pdf
  7. ↑ Http://old.impact-kenniscentrum.nl/doc/kennisbank/1000011359-1.pdf
  8. ↑ Http://old.impact-kenniscentrum.nl/doc/kennisbank/1000011359-1.pdf
  9. ↑ Http://old.impact-kenniscentrum.nl/doc/kennisbank/1000011359-1.pdf
  1. ↑ Http://neuron4.psych.ubc.ca/~schaller/Psyc591Readings/SolomonGreenbergPyszczynski2000.pdf
  2. ↑ Http://old.impact-kenniscentrum.nl/doc/kennisbank/1000011359-1.pdf
  3. ↑ Http://old.impact-kenniscentrum.nl/doc/kennisbank/1000011359-1.pdf
  4. ↑ Http://neuron4.psych.ubc.ca/~schaller/Psyc591Readings/SolomonGreenbergPyszczynski2000.pdf
  5. ↑ Http://neuron4.psych.ubc.ca/~schaller/Psyc591Readings/SolomonGreenbergPyszczynski2000.pdf
  6. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/Holly_Prigerson/publication/6755713_Preparing_caregivers_for_the_death_of_a_loved_one_a_theoretical_framework_and_suggestions_for_future_research/links/00463516c40bf39699000000.pdf
  7. ↑ Http://www.med.uottawa.ca/courses/totalpain/pdf/doc-53.pdf
  8. ↑ Http://www.diva-portal.org/smash/record.jsf;jsessionid=UIgrbUD45CXXe0B3-uBNuYWdxNV13gvb7BiaJO-E.diva2-search7-vm?pid=diva2%3A421343&#amp;dswid=-2932
  9. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/Gilad_Hirschberger/publication/10902917_The_existential_function_of_close_relationships_introducing_death_into_the_science_of_love/links/0912f50a3b91913721000000.pdf
  10. ↑ Http://www.diva-portal.org/smash/record.jsf;jsessionid=UIgrbUD45CXXe0B3-uBNuYWdxNV13gvb7BiaJO-E.diva2-search7-vm?pid=diva2%3A421343&#amp;dswid=-2932
  11. ↑ Http://www.med.uottawa.ca/courses/totalpain/pdf/doc-53.pdf
  12. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/Debra_Bath/publication/259986496_Separation_from_loved_ones_in_the_fear_of_death/links/004635302abf3ac3e5000000.pdf

Ще почитати: