Як виробити ранкові звички для всієї родини

Метод1З 4:

Ранковий план і режим дня

1. 
   Встановіть час відходу до сну. буде складно або неможливо дотримуватися ранкового плану, якщо ви та/або інші члени вашої родини не .[1] якщо хочете прокидатися енергійним і готовим до всіх ранкових справ, потрібно добре відпочити за ніч. Намагайтеся щоночі спати не менше семи годин. Молодим людям потрібно ще більше часу для сну. Підлітки повинні спати близько восьми годин на день, а учні початкової школи – близько десяти годин.^[2]

   • Ваш ранковий план повинен починатися відразу з моменту пробудження. Відповідно до цього розрахуйте свій час, в який ви будете лягати спати.
   • Наприклад, якщо ви прокидаєтеся о 6:00, вам потрібно лягти спати близько 22:00.
2. 
   Перевірте, наскільки план відповідає вашим пріоритетам.у ранковому плані повинні бути тільки ті справи, які по-справжньому важливі. Приберіть всі заняття, в яких немає особливої необхідності, користі або терміновості. Наприклад, в ранковий план не повинні входити такі заняття, як чистка взуття, прання або прогулянка з собакою. Запитайте себе, що найважливіше для Вас і вашої родини вранці, а потім включіть це в план.^[3]

   • У свій ранковий план ви можете включити, наприклад, чистку зубів з дітьми і сніданок.
3. 
   Розпишіть ранковий план в логічній послідовності.найкраще зробити так, щоб не дуже цікаві справи (одягнутися, почистити зуби, заправити ліжко) йшли перед тим, що більш цікаво (сніданок, перегляд телевізора, зустріч з друзями на зупинці). Тоді, якщо ваша дитина хоче скоріше приступити до сніданку, ви можете нагадати йому: "перед сніданком тобі потрібно почистити зуби!»

   • Логічний порядок дій в ранковому плані допоможе вашій дитині зрозуміти, що план потрібно виконувати в правильній послідовності, щоб день вдався.
4. 
   Для кожної дії необхідно передбачити запас часу.у кожного члена вашої родини повинно залишитися вранці трохи часу для себе. Це дозволяє людині сконцентруватися на тих діях, які важливі особисто для нього. Або, якщо хтось не встигає за всіма іншими, за цей час він може нагнати загальний темп. Використовуйте цей час для тих речей, які важливі саме для вас, або просто почитайте новини, відпочивайте, поки інші виконують свою частину ранкового плану.^[4]

   • Наприклад, ваша дочка може вважати частиною свого ранкового плану макіяж.
   • Або ваш чоловік вирішить, що потрібно начистити туфлі.
   • Або ви можете віддати перевагу виїхати з дому трохи раніше, щоб не потрапити в ранкові пробки.
5. 
   Не включайте в ранковий план занадто багато домашньої роботи.так, має бути час нагодувати собаку, випустити її ненадовго у двір, а діти повинні встигнути заправити ліжку. Але не треба поливати квіти, пилососити вітальню і мити посуд. Залиште ці довгі заняття на потім, коли всі знову прийдуть додому і зможуть приділити цьому час.^[5]
6. 
   Зніміть з дітей частину відповідальності, коли почнуться шкільні заняття.змушувати їх виконувати ранковий план в перший день навчання-значить напрошуватися на неприємності. Якщо ви хочете, щоб вони легко вставали рано, почніть вводити ранковий план за тиждень до початку занять. Те ж саме відноситься і до дорослих. Якщо ви і ваш чоловік взяли тиждень відпустки, вам, швидше за все, захочеться всі ці дні лінуватися вранці і спати якомога довше. Але за пару днів до виходу на роботу поверніться до суворого дотримання ранкового плану.^[6]
7. 
   У своєму ранковому плані не забудьте проЗарядку.дослідження показують, що якщо приділити трохи часу фізичним вправам до сніданку, то вам буде набагато легше підтримувати здорову масу тіла. Ви можете вийти на пробіжку, покататися на велосипеді, або зробити кілька віджимань і присідань.^[7]

   • Діти зазвичай більш активні протягом дня, і зарядка вранці для них не так важлива. Але якщо у вашої дитини зайва вага, для нього теж можна запланувати кілька хвилин на вправи вранці.