Узнайте, які поживні речовини, необхідні під час вагітності
якої б дієти не дотримувалася вагітна жінка, найголовніше те, що вона повинна отримувати достатню кількість поживних речовин. Єдина відмінність буде полягати в тому, яким чином жінка отримає ці поживні речовини. Якщо вона вегетаріанка, вона буде використовувати інші джерела споживання корисних речовин.
-
Знайте, що кожна вагітна жінка повинна споживати додаткові вітаміни та мінерали, такі як залізо, кальцій та білок.вам потрібно буде споживати на 300 калорій більше мінералів і вітамінів, ніж ви робили це до вагітності.
-
Включайте в свій раціон певні Вегетаріанські продукти з високим вмістом необхідних вітамінів і мінералів.
- ви повинні споживати до 11 порцій макаронів або хліба і до п'яти порцій овочів щодня.
- у вашому раціоні має бути багато фруктів і молочних продуктів.
- бобові є життєво важливим джерелом білка, і ви повинні вживати такі продукти щодня.
- включіть в свій раціон продукти, що містять омега-3 жирні кислоти, такі як волоські горіхи і тофу.
-
дізнайтеся, від яких продуктів вам потрібно відмовитися.не варто вживати занадто багато солодкого під час вагітності.
- є кілька причин, чому варто виключити солодке зі свого раціону. По-перше, солодощі позбавлені поживної цінності. По-друге, заповнивши місце солодким в шлунку, ви не залишаєте місця для корисних продуктів. Це особливо важливо для вегетаріанців, оскільки їм доводиться їсти більше продуктів з метою задоволення своїх потреб в харчуванні, ніж це роблять люди, які не наступні цій дієті.
- уникайте непастеризованих сирів і молока через бактерії, які можуть міститися в цих продуктах. Вагітні жінки піддаються більшому ризику захворіти в результаті споживання цих бактерій.
- виключіть зі свого раціону сирі паростки, а також непастеризований сік, який містить сирі фрукти або овочі. Вони можуть містити небезпечні бактерії, такі як кишкова паличка і лістерій.