Багато жінок-вегетаріанки, завагітнівши, дуже турбуються про те, як їх дієта може відбитися на здоров'ї їхньої дитини. Вони переживають про те, чи отримують вони достатню кількість вітамінів, мінералів і білків, які необхідні для здоров'я дитини. Однак такі побоювання безпідставні, оскільки ви можете отримувати всі необхідні поживні речовини, слідуючи вегетаріанській дієті. При цьому ваш раціон може бути досить різноманітним. Безумовно, вам доведеться внести деякі прості зміни в свій раціон, в залежності від того, яким вегетаріанцем ви є. Вам необхідно слідувати простим радам, викладеним в цій статті, і ви зможете радіти появі здорового малюка.
Кроки
Метод1З 3:
Узнайте, які поживні речовини, необхідні під час вагітності
Якої б дієти не дотримувалася вагітна жінка, найголовніше те, що вона повинна отримувати достатню кількість поживних речовин. Єдина відмінність буде полягати в тому, яким чином жінка отримає ці поживні речовини. Якщо вона вегетаріанка, вона буде використовувати інші джерела споживання корисних речовин.
Знайте, що кожна вагітна жінка повинна споживати додаткові вітаміни та мінерали, такі як залізо, кальцій та білок.вам потрібно буде споживати на 300 калорій більше мінералів і вітамінів, ніж ви робили це до вагітності.- Включайте в свій раціон певні Вегетаріанські продукти з високим вмістом необхідних вітамінів і мінералів.
- Ви повинні споживати до 11 порцій макаронів або хліба і до п'яти порцій овочів щодня.
- У вашому раціоні має бути багато фруктів і молочних продуктів.
- Бобові є життєво важливим джерелом білка, і ви повинні вживати такі продукти щодня.
- Включіть в свій раціон продукти, що містять омега-3 жирні кислоти, такі як волоські горіхи і тофу.
- Ви повинні споживати до 11 порцій макаронів або хліба і до п'яти порцій овочів щодня.
- Дізнайтеся, від яких продуктів вам потрібно відмовитися.не варто вживати занадто багато солодкого під час вагітності.
- Є кілька причин, чому варто виключити солодке зі свого раціону. По-перше, солодощі позбавлені поживної цінності. По-друге, заповнивши місце солодким в шлунку, ви не залишаєте місця для корисних продуктів. Це особливо важливо для вегетаріанців, оскільки їм доводиться їсти більше продуктів з метою задоволення своїх потреб в харчуванні, ніж це роблять люди, які не наступні цій дієті.
- Уникайте непастеризованих сирів і молока через бактерії, які можуть міститися в цих продуктах. Вагітні жінки піддаються більшому ризику захворіти в результаті споживання цих бактерій.
- Виключіть зі свого раціону сирі паростки, а також непастеризований сік, який містить сирі фрукти або овочі. Вони можуть містити небезпечні бактерії, такі як кишкова паличка і лістерій.
- Є кілька причин, чому варто виключити солодке зі свого раціону. По-перше, солодощі позбавлені поживної цінності. По-друге, заповнивши місце солодким в шлунку, ви не залишаєте місця для корисних продуктів. Це особливо важливо для вегетаріанців, оскільки їм доводиться їсти більше продуктів з метою задоволення своїх потреб в харчуванні, ніж це роблять люди, які не наступні цій дієті.
Метод2 З 3:
Визначте різницю між видами вегетаріанців, і продуктами які вони споживають
Ви повинні знати, які продукти ви можете дозволити собі під час вагітності, залежно від того, яким вегетаріанцем ви є.
-
Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти, ви можете їсти горіхи, зерна, боби, фрукти та овочі.
- Однак деякі продукти вам доведеться виключити зі свого раціону, наприклад білок тваринного походження, а також всі молочні продукти.
- Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти, вам доведеться приймати харчові добавки, щоб отримувати всі вітаміни і мінерали, яких потребує ваш організм і організм вашої дитини. Ви повинні споживати достатню кількість заліза, вітаміну В12 і кальцію. Проконсультуйтеся з лікарем з цього питання. Лікар зможе підібрати для вас відповідний вітамінний комплекс.
-
Ви можете включати в свій раціон молочні продукти і яйця, якщо ви дотримуєтеся молочно-рослинної дієти.якщо ви дотримуєтеся цієї дієти ви, швидше за все, будете отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів, які необхідні для вашого організму. Можливо, буде потрібно невеликі корективи в харчуванні і введення в раціон однієї або двох добавок.
-
Якщо ви прихильник пескетаріанства, ви зможете отримувати білок з риби і яєць.ви також можете їсти молочні та всі вищезгадані продукти, які можна їсти, дотримуючись вегетаріанської дієти. Єдине, що виключається з раціону, це м'ясо і птиця. Це один з кращих видів вегетаріанських дієт під час вагітності, так як ви зможете отримувати незамінні жирні кислоти і білок з риби і яєць.
Метод3 З 3:
Плюси і мінуси дотримання вегетаріанської дієти під час вагітності
Як і будь-яка інша дієта, вегетаріанство має свої плюси і мінуси. Розгляд цих моментів, є важливим кроком у складанні режиму харчування, який буде корисний для вас і для дитини.
-
Слідуючи вегетаріанській дієті, ви отримуєте корисні речовини, необхідні організму.вегетаріанська дієта має багато позитивних моментів для вагітної жінки. Вегетаріанські джерела білка краще переносяться нирками, ніж інші джерела білка. Багато жінок також вважають, що вегетаріанська дієта допомагає уникнути карієсу, який є дуже поширеною проблемою під час вагітності. Вегетаріанська дієта також знижує ризик гіпертонії, гестаційного діабету та ожиріння.
-
Зупинимося на недоліках вегетаріанської дієти під час вагітності.Одним з основних мінусів вегетаріанської дієти під час вагітності є те, що вам доведеться докладати додаткових зусиль, щоб переконатися, що Ви отримуєте всі вітаміни і мінерали, які необхідні вашому організму, а також дуже важливі для правильного розвитку плода. Вам необхідно ретельно планувати свій раціон, щоб він містив всі корисні елементи. Важливо також використовувати правильні добавки поживних речовин, які не містяться в вегетаріанських продуктах, які ви їсте.
Поради
- Незалежно від того, яким вегетаріанцем ви є, дуже важливо проконсультуватися з лікарем про ваш раціон під час вагітності. Ваш лікар може дати вам поради про те, як отримувати всі поживні речовини, які вам необхідні, а також підібрати правильні добавки до харчування.
