1. Головна
    2. Вагітність
    3. Як полегшити запор під час вагітності

Як полегшити запор під час вагітності

Запор під час вагітності — досить поширена проблема у багатьох жінок. Справа в тому, що постійно зростаючий плід з часом тисне на стінки кишечника, до того ж іноді лікарі прописують вагітним вітаміни і мінеральні добавки, які можуть позначитися на роботі кишечника. Крім того, гормональні зміни у вашому організмі можуть посилити проблему запору. На щастя, можна пом'якшити цю проблему кількома простими способами.[1]

Метод1З 4:
Пийте більше рідини

  1. Важливо пити достатньо води.згідно з медичними дослідженнями, в період вагітності жінкам необхідно пити хоча б 10 склянок води в день. Маються на увазі склянки об'ємом 240 мл.[2]
    • Недостатня кількість води-одна з найбільш поширених причин запору в період вагітності.
    • Справа в тому, що під час вагітності їжа переміщається по організму повільніше, і тому він поглинає більше води. Таким чином, чим більше води ви будете споживати, тим м'якше буде стілець.[3]
  2. Вранці наповніть собі кілька пляшок води на весь день.Один з найбільш зручних і простих способів відстежувати свій питний режим-це набрати з ранку кілька пляшок води, за обсягом приблизно рівних тому обсягу, що необхідно випити за день. Таким чином, вам буде набагато простіше відстежувати, скільки води та інших напоїв ви випиваєте за день.[4]
    • Можна просто налити води в якусь велику ємність, обсяг якої відповідає рекомендованому об'єму води, який потрібно випивати в день, і регулярно наливати собі трохи води з цього контейнера.
  3. Споживайте більше овочів і фруктів, в яких міститься велика кількість води.наприклад, в таких фруктах, як кавун, міститься велика кількість рідини. Деякі овочі (наприклад, шпинат, огірок) є багатими джерелами води. Таким чином, споживання достатньої кількості цих овочів і фруктів допомагає підтримувати водний баланс в організмі.[5]
  4. Пийте інші напої крім води.зовсім не обов'язково поповнювати водний баланс організму однією лише водою. Пам'ятайте, що інші напої на зразок молока і соку також мають велике значення. Однак варто зауважити, що через цих напоїв (особливо через соку) різко зростає кількість споживаних калорій і цукру. Тому не варто зловживати ними. Ще один спосіб забезпечити свій організм достатньою кількістю води в період вагітності-пити зелений чай і чай з трав'яними добавками.[6]
  5. Збагачуйте воду різними смаками.якщо вам не подобається смак звичайної води, можна самостійно надати їй смак і аромат. Наприклад, можна додати в склянку води скибочку лимона або апельсина. Якщо хочете, можна навіть додати туди парочку шматочків огірка або імбиру — це додасть воді новий присмак.
  6. Ставте собі нагадування.якщо ви постійно забуваєте пити воду, встановіть на своєму телефоні або комп'ютері нагадування. Наприклад, можна ставити нагадування на кожну годину-таким чином, телефон або комп'ютер буде нагадувати вам про те, що пора випити трохи води.[7]

Метод2З 4:
Споживайте більше клітковини

  1. Важливо знати, скільки клітковини вам необхідно.у день рекомендується споживати як мінімум 25 г клітковини — саме така кількість названо оптимальним для жінок молодше 50 років згідно з даними досліджень ВООЗ.[8] однак, якщо у вас досі виникає проблема запору в період вагітності, швидше за все, вам потрібно більше клітковини. Натуральна клітковина надає каловим масам природний рельєф, який запобігає запор.
  2. Включіть в свій раціон харчування більше фруктів і овочів. Фрукти та овочі є природним джерелом клітковини. Наприклад, 240 г приготованого шпинату містить 4 г клітковини, а в одній моркві середнього розміру міститься 2 г клітковини. Для порівняння в одній цілій груші міститься 6 г клітковини, а в яблуці — 4 г.[9]
  3. Включіть в свій раціон харчування цільнозернові продукти.цільнозернові-також відмінне джерело клітковини. Наприклад, в порції мюслі або кукурудзяних пластівців (приблизно 180-200 г) міститься 5 г клітковини. А в двох шматках пшеничного хліба міститься 3,2 г клітковини.[10] ще один спосіб забезпечити свій організм клітковиною-приготувати і з'їсти 240 г ячменю, в якому міститься 9 г клітковини.[11]
  4. Їжте більше бобових.бобові (зокрема, квасоля) — це відмінне джерело клітковини. Всього 120 г приготовленої квасолі (або Лімської квасолі) містить 6 г клітковини, а в інших бобових міститься близько 5 г клітковини.[12]
  5. Приймайте харчові добавки клітковини.якщо у вас немає можливості включити в свій раціон харчування більше бобових, можна забезпечувати свій організм клітковиною, приймаючи харчові добавки. Зазвичай ці добавки поставляються у вигляді порошку, який потрібно розчиняти у воді, і ці порошки не мають смаку і запаху. Але перш ніж починати приймати будь-які харчові добавки в період вагітності, необхідно проконсультуватися з лікарем.[13]

Метод3З 4:
Виконуйте більше фізичних вправ

  1. Важливо розуміти, чому фізичні вправи так корисні.справа в тому, що спортивні навантаження допомагають зміцнити м'язи, що, в свою чергу, допомагає впоратися з запором або і зовсім запобігти його.[14]
  2. Почніть з малого.вам необов'язково відразу ж відвідувати повноцінні тренування, особливо якщо до вагітності ви не особливо багато тренувалися. Почніть з п'ятнадцяти хвилин фізичних вправ три рази на тиждень. Згодом можна буде поступово збільшувати час і навантаження.[15]
    • Плавання-відмінний спосіб підтримувати фізичну активність. Особливо варто відзначити той плюс, що у воді ваш постійно зростаючий вага не буде приносити вам ніяких проблем і дискомфорту. Знайдіть кілька найближчих до вас плавальних басейнів і дізнайтеся, чи є у них програма плавання для вагітних.[16]
  3. Щодня здійснюйте піші прогулянки.щоденні прогулянки сприяють правильному протіканню вагітності. Крім того, так ви не наберете занадто багато зайвої ваги.[17]
  4. Не займайтеся активними видами спорту.Само собою зрозуміло, що ви не станете грати в футбол в період вагітності. Однак варто пам'ятати про те, що вагітним також не рекомендується займатися дзюдо, кікбоксингом, стрибками на батуті — так ви ризикуєте нашкодити малюкові.[18]

Метод4З 4:
Внесіть кілька змін в свій спосіб життя

  1. Запитайте лікаря, чи потрібно приймати добавки заліза.Харчові добавки заліза сприяють появі запору. Ці добавки дійсно можуть бути необхідні для правильного протікання вагітності, але не можна перевищувати дозування. Попросіть лікаря порекомендувати вам інші харчові добавки заліза, щоб вирішити проблему запору.[19]
  2. Проконсультуйтеся з лікарем і запитайте про безпечні послаблюючих препаратах для вагітних.зазвичай послаблюючі (пом'якшувальні) препарати сприяють розрідженню вмісту кишечника, що дозволяє полегшити процес випорожнення. Дізнайтеся у лікаря, наскільки прийом цих препаратів безпечний для вас і вашої дитини.[20]
  3. Після прийому їжі наберіть собі ванну.зазвичай найлегший спосіб запобігти запору-це прийняти ванну після їжі. Таким чином, можна провести деякий час в теплій ванні, щоб стимулювати роботу кишечника.[21]
    • Як тільки ви відчуєте бажання випорожнитися— не тягніть і відразу ж сходіть в туалет. Не намагайтеся якомога довше стримувати позив, тому що це сприяє запору.[22]
  4. Не пийте проносних засобів.ці препарати можуть бути небезпечні для вашого організму в період вагітності. По-перше, в результаті їх прийому у вас може наступити зневоднення. По-друге, вони можуть викликати скорочення матки. Тому не можна приймати проносні засоби без консультації лікаря.[23]

Поради

  • Вправи не тільки сприяють правильній роботі кишечника. Вони також допомагають організму підготуватися до народження дитини і послабити фізичне навантаження на організм під час пологів.

Джерела

  1. ↑ Https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/common-pregnancy-problems/#close
  2. ↑ Https://www.whattoexpect.com/pregnancy/drink-enough-water/
  3. ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/pregnancy-constipation/faq-20058550
  4. ↑ Https://www.whattoexpect.com/pregnancy/drink-enough-water/
  5. ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
  6. ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
  7. ↑ Https://lifehacker.com/how-to-trick-yourself-into-drinking-more-water-every-da-1678956552
  8. ↑ Https://www.health.harvard.edu/heart-health/eat-more-fiber-rich-foods-to-foster-heart-health
  9. ↑ Https://www.health.harvard.edu/heart-health/eat-more-fiber-rich-foods-to-foster-heart-health
  1. ↑ Https://health.clevelandclinic.org/11-best-high-fiber-foods/
  2. ↑ Https://www.health.harvard.edu/heart-health/eat-more-fiber-rich-foods-to-foster-heart-health
  3. ↑ Https://www.health.harvard.edu/heart-health/eat-more-fiber-rich-foods-to-foster-heart-health
  4. ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/pregnancy-constipation/faq-20058550
  5. ↑ Https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/common-pregnancy-problems/#close
  6. ↑ Https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/common-pregnancy-problems/#close
  7. ↑ Https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/#close
  8. ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/pregnancy-constipation/faq-20058550
  9. ↑ Https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/#Exercises
  10. ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/pregnancy-constipation/faq-20058550
  11. ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-blog/pregnancy-constipation/bgp-20055812
  12. ↑ Https://www.babycenter.com/0_constipation-during-pregnancy_836.bc
  13. ↑ Https://www.babycenter.com/0_constipation-during-pregnancy_836.bc
  14. ↑ Https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/constipation-during-pregnancy/

Ще почитати: