1. Головна
    2. Напої
    3. Як полюбити смак води: 8 кроків-

Як полюбити смак води: 8 кроків-

Вода корисна для вас. Вона підтримує гарне здоров'я. Вода-це єдине, без чого ми не можемо жити. Вона набагато корисніше для нашого організму, ніж будь-яке з 50 поживних речовин, в яких ми щодня потребуємо. У ній абсолютно немає калорій![1] ми можемо тижнями обходитися без їжі, але без води загинемо всього через три-чотири дні.[2] шкідливо не пити достатню кількість води.

Проте, багато хто вважає воду дуже позбавленою смаку в порівнянні з солодкими напоями, наприклад, газованою водою або соком, особливо після років налягання на ці солодкі і поживно бідні джерела рідини для гідратації. Будь то ваша нинішня ситуація або бажання отримувати задоволення від питної води, ця стаття допоможе вам полюбити смак води через усвідомлення її важливості для вас і розвиток смакових відчуттів від її пиття.

Кроки

  1. Перегляньте своє джерело води.не вся питна вода створена однаковою. Смак води залежить від її джерела, і, можливо, ваше враження від води засноване на тому, що ви спробували всього один-два конкретних типи. Деякі відмінності ледь вловимі, інші відразу ж стають очевидними, в той же час інші трохи вірять, що у воді є щось «особливе» відповідно до своїх переконань і переваг. Ось основні джерела води: [3]
    • Водопровідна мережа або вода з-під крана: ця воду, як правило, обробляють, і ви можете спробувати на смак всі хімічні речовини. Хлор є найбільш відомою обробкою, і небагатьом людям подобається його відмітний післясмак. Хлор вбиває мікроорганізми у воді, але він також шкодить вашому організму, усуваючи деякі вітаміни і порушуючи корисну кишкову флору.[4] фільтруйте цю воду безпосередньо перед вживанням. Майте на увазі, що кип'ятіння такої води вб'є більшість мікробів, але не усуне хімічні речовини. Але так як хлор використовується для обробки, як правило, в газоподібній формі, простий спосіб скоротити кількість вмісту хлору – поставити воду в холодильник на всю ніч. Газоподібний хлор усувається, а смак води стає краще, якщо вона охолоджена.
    • Фільтрована вода: фільтри можуть бути встановлені прямо на водопровідному крані (вентилі), а також воду можна фільтрувати в глечику, Водяному охолоджувачі або іншій системі. Фільтри найчастіше бувають вуглевипалювальні або зворотного осмосу, але є й інші типи. Більшість фільтрів потрібно регулярно замінювати, щоб підтримувати їх ефективність. Така вода, як правило, на смак краще, ніж вода прямо з-під крана. Як вибрати домашній фільтр для додаткової інформації.
    • Вода зі свердловини: якщо це джерело води очищений, він може стати прекрасним способом отримувати всі мікроелементи, яких потребує ваш організм. Проте, колодязна вода дуже легко забруднюється, тому потрібно постійно бути пильним і часто її перевіряти. Якщо якість підтверджена, то насолоджуйтеся цією водою, тому що вона зазвичай чудова на смак.
    • Дистильована вода: це вода, нагріта до стану пари, потім зібрана і сконденсована назад у воду. Вона хороша для праски та інших механізмів, але не корисна для здоров'я. У дистильованій воді немає мінералів, тому вона висмоктує мінерали з Вашого організму і приготованих продуктів.[5] якщо у вас немає вибору, то її можна пити (наприклад, якщо ви перебуваєте на кемпінгу або в подорожі), але не пийте її постійно, тому що ви можете виявити у себе виснаження необхідних мінеральних речовин.
    • Джерельна або мінеральна вода: ця вода, як правило, зібрана з підземних джерел, що містять розчинні речовини (мінерали) і розлита по пляшках для домашнього споживання. Її вибирають, так як вона має чудовий смак і насичена мінералами. За умови, що компанія проводить належні перевірки, ви також можете бути впевнені у відмінній якості води. Якщо у вас є власне джерело, регулярно тестуйте для впевненості в його чистоті. Так чи інакше, цей хороший вибір залежить від ряду факторів. Чи обробляла компанія воду після її скупчення. Якщо так, то як (фільтрація, хлорування)? Чи додавали в воду що-небудь ще (напр., насичення вуглекислотою для бульбашок)? І в які контейнери вона була залита для транспортування і зберігання? Пластмаса і вода є поганим поєднанням, тому що пластмаса може вилуговуватися. Якщо у вас є свій джерело або комерційне джерело з хорошою репутацією, джерельна вода може стати прекрасним і смачним джерелом води.
    • Бутильована вода: подібно джерельній воді в деяких відносинах, деякі навіть вважають її джерельною або артезіанською, бутильована вода в даний час вважається чимось на зразок парії в галузі водопостачання. Використання пластмаси, побоювання з приводу хімічного вилуговування, проблеми звалищ з розкиданими по них пляшками і сміховинне розливання по сотні разів в одні і ті ж пляшки міської води для продажу завдали шкоди її первісної вартості і призвели до нестачі такого споживання води. Однак є і хороші пункти, які потрібно взяти до уваги, - в деяких місцях бутильована вода є єдиним безпечним джерелом питної води, і під час подорожей вона утримає вологу у вашому організмі без проблем забруднення. Є також більш екологічно дружні варіанти пляшок, наприклад, Скло та безпечний пластик, тому будьте розсудливим споживачем і зробіть правильний вибір, щоб зважити всі реальні витрати споживання води в пляшках. В цілому, більша частина води в пляшках хороша на смак, хоча якщо пластмаса має сильний запах, вода, швидше за все, теж матиме смак пластмаси (і це повинно вас стурбувати).
    • Жорстка вода з водоумягчітельной установкою: жорстка вода турбує домовласників, так як високий рівень мінеральних речовин не дозволяє шампуням і милу добре утворювати піну. Проблема полягає в розчині-якщо ви додасте в систему водоумягчітельную установку, ваше мило почне знову пінитися, але високий вміст натрію робить воду менш придатною для постійного споживання. Врахуйте це, маючи справу з жорсткою водою!
  2. Змініть смак води.ви легко можете злегка поліпшити смак води без додавання калорій і шкідливих речовин. Деякі пропозиції:
    • Вичавіть трохи соку з лимона або лайма в воду. Це додасть воді трохи кислинки і приємного смаку.
    • Додайте кілька свіжих, чистих листочків м'яти і трохи льоду. Охолодіть воду в холодильнику і пийте в міру необхідності. Також можна поекспериментувати з іншими ароматними травами.
    • Киньте в воду половинки полуниці і залиште на 5 хвилин перед питтям. За фактом, багато ягоди підходять для просочування води, також можна і поїсти ягоди!
    • Деякі люди злегка підігрівають воду під час холодних місяців, особливо вранці. Вичавіть трохи лимонного соку в злегка підігріту воду. Це відмінний, освіжаючий спосіб підбадьоритися вранці. Більш того, ця вода має властивості детоксикації.
  3. Деякий час пийте тільки воду.це може здатися нелогічним, але коли ви постійно п'єте дуже солодкі напої, наприклад, газованої води з сиропом і соки, воді важко з ними конкурувати. Потяг до солодощі можна зменшити, якщо ви скоротите кількість споживання солодких напоїв. Крім того, якщо ви виключите всі нездорові джерела рідини, типу газованої води, фруктових соків і солодких напоїв або ароматизованого молока, ви станете здоровішими і скинете зайву вагу. Рідко побалувати себе можна, так як не слід обмежувати себе повністю, але будьте дуже дисципліновані в таких «солодких напоях». Ви навіть виявите, що після припинення їх споживання, вони виявляться "занадто" солодкими!
  4. Постарайтеся полюбити воду.привчайте себе любити смак води, асоціюючи її з приємними речами. Кожен раз, коли ви п'єте воду, думайте про що-небудь, що робить вас щасливим, - про кохану людину, про діяльність, яка приносить вам задоволення, про смачну їжу, про веселу пісню, про красивий пейзаж, - про все, що найкраще спрацює. Намагайтеся пити воду, коли ви перебуваєте в приємній компанії або робите речі, що приносять вам задоволення. Це називається класичної, Павловської виробленням умовного рефлексу. Коли улюблена річ (умовний спонукувач) зіставляється зі споживанням води (безумовним спонукачем), ви, в кінцевому підсумку, асоціюєте ці два збудника разом. І в даному випадку ви навчитеся любити смак води, так як він буде асоціюватися у вас з улюбленою річчю.
    • Постійно говорите собі, що Вам подобається смак води. І говорите це іншим людям. Чим більше ви підкріплюєте ідею, тим глибше вона вкорениться у вашому розумі, і щоб уникнути несозвучності ви, в кінцевому підсумку, полюбите воду, якщо вона відповідає вашим переконанням.
  5. Завжди тримайте воду під рукою.якщо вона поруч з вами, значить, ви неодмінно вип'єте її! Чим частіше ви п'єте воду замість інших напоїв, тим більше ви звикаєте її смаку.
    • Якщо ви надовго засядете за будь-яку справу, поставте поруч з собою склянку води. Ви будете тягнутися до нього, щоб попити води, навіть не помічаючи цього.
    • Завжди носіть з собою воду в багаторазовій екологічно дружній пляшці, щоб не купувати нову воду в пляшках.
    • На ніч біля ліжка ставте з собою склянку води.
  6. Дізнайтеся про переваги питної води.чим більше ви дізнаєтеся про користь питної води для вас, тим сильніше стане ваше бажання пити її з великою насолодою. Ось деякі переваги питної води:
    • Споживання адекватної кількості води запобіжить надмірну спрагу і сухість у роті.
    • Вода дуже важлива для організму. За оцінками, 60-70 відсотків нашого організму складається з води і рідини організму (сеча, піт, сльози, кров і рідке середовище в і між клітинами містять головним чином воду).[6] Вода допомагає травленню, підтримує зволоженість (і еластичність) шкіри і зберігає вологість слизових оболонок.[7] найголовніше, вода насичує поживними речовинами кожну клітинку нашого організму.[8]
    • Вода допомагає позбутися від токсинів в організмі.[9] Вода підвищує швидкість фільтрації нирок, так що Ви можете очищатися від продуктів життєдіяльності більш ефективно і підтримувати здоров'я нирок. Вода допомагає підтримувати систему видалення відходів у вашому організмі (печінку, нирки, легені, травну систему, лімфатичну систему та шкіру) для її ефективного функціонування.[10]
    • Вода допомагає розумовому процесу. Якщо ви не п'єте достатньої кількості рідини, у вас може початися запаморочення, помутніння або головний біль. Це симптоми зневоднення.[11]
    • Споживання достатньої кількості води запобіжить втому або слабкість в м'язах в результаті зневоднення. У м'язах і суглобах можуть бути больові відчуття, а також можуть виникнути болі в спині, якщо ви не споживаєте достатньої кількості води.[12]
    • Вода знижує здуття живота.[13]
    • Вода може допомогти скинути зайву вагу, підвищуючи швидкість метаболізму. Також вода допомагає схуднути, тому що» спрага «може бути витлумачена вашим організмом як» голод", змушуючи вас їсти без потреби. Таким чином, споживання води замість соку або газованої води врегулює ваш апетит.
    • Вода є життєво необхідною для регуляції температури тіла.[14][15]
    • Питна вода є найкращим профілактичним засобом каменів в нирках, так як вона знижує ризик осадження кристалів і допомагає вимивати дрібні формуються камінчики.[16] більш того, є деякі свідчення того, що жінки з високим споживанням води мають знижений рівень ракових захворювань сечових шляхів і раку товстої кишки.[17]
    • Вода економить гроші! Вона набагато дешевше інших напоїв.
  7. Усвідомте важливість регулярного споживання води.як зазначалося вище, вода це важлива частина видалення токсинів з людського організму і підтримки належного функціонування і гідратації всієї системи. Інший фактор, який треба взяти до уваги, – це втрата води. Сеча, видалення відходів, піт, сльози і дихання сприяють постійній втраті води, тому вона повинна бути заповнена.[18][19]
  8. Дізнайтеся, скільки води вам потрібно. кількість води, яка вам потрібна, залежить від рівня вашої активності, діяльності, якою ви займаєтеся, клімату, їжі та рідин, які ви споживаєте.[20] рада про восьми склянках води в день не заснована на наукових досягненнях. Він необгрунтованого походження, але застряг в якості міського поживного міфу, тому що його легко запам'ятати.[21][22] тим не менш, отримання адекватної кількості води щодня є життєво важливим для вашого здоров'я. Ось деякі показники, що можуть вам допомогти дізнатися потрібну кількість води:
    • Колір сечі. Якщо сеча блідо-жовта або солом'яного кольору і в хорошій кількості, це хороша ознака того, що ви споживаєте достатню кількість рідин.[23][24] однак вітамінні добавки, деякі продукти і ліки можуть вплинути на колір. Наприклад, сеча може стати яскраво-жовтою або зеленою через прийом вітамінів групи в. це не погано, просто організм виділяє надлишок вітаміну В, що може трохи схвилювати вас![25]
    • Частота сечовипускання: якщо ви часто мочитеся і не маєте медичних захворювань типу діабету, це є хорошим показником вживання адекватного кількість рідини.[26] однак пам'ятайте, що деякі продукти і ліки можуть збільшити потребу мочитися.
    • Спрага не є хорошим показником того, скільки і коли Вам потрібно води.[27] для більшості з нас спрага – це ознака втрати рідини, що становить 0,8-2 відсотка загальної ваги тіла, маючи на увазі, що на даний час організм вже злегка зневоднений.[28] чим ви старше, тим ваші показники спраги менш чутливі.
    • Якщо ви дуже активні, наприклад, займаєтеся атлетикою, працюєте на відкритому повітрі, часто ходите в сауну, постійно нервуєте, весь день сидите в опалювальному приміщенні, живете в тропіках і їсте багато зневоднюючих продуктів, тоді вам потрібно відповідно збільшити вживання кількість питної води.[29] вагітність, грудне годування, хвороба, стать, сидячий або активний спосіб життя, вага і т.д. – Це все фактори, які потрібно враховувати для встановлення адекватної кількості води.
    • Деякі люди переконані, що вони отримують достатню кількість рідини з супів, трав'яних чаїв, рідких продуктів. Наприклад, ті, хто дотримується макробіологічних дієт.[30] якщо це ваш випадок, уважно читайте вимоги вашої конкретної дієти і поговоріть з лікарем для отримання додаткової консультації, щоб підстрахувати своє здоров'я.
    • Вода швидко втрачається під час фізичних вправ.[31]
    • Зневоднення настає при втраті 1 відсотка рідини і більше від маси тіла. Якщо втрата доходить до 10 відсотків, це небезпечно для життя.[32] більшість людей в малому ступені зневоднена, не маючи достатню кількість води.[33] майте це на увазі при оцінці ваших потреб у воді. Нижче «попередження " для надмірного споживання води)

Поради

  • Вода смачніше, коли ви хочете пити, тому захопіть з собою трохи води на пробіжку або фізкультуру, і ви неодмінно виявите, що вона дуже смачна.
  • Візьміть з собою воду, коли збираєтеся в довгу поїздку. Не беріть напій або сік, так у вас буде можливість пити виключно воду.
  • Пийте достатню кількість води в день, щоб запобігти зневодненню. Для більшості досить пити 6-8 склянок в день.
  • Коли ви п'єте воду, намагайтеся відчути її чистоту і те, як вона активно очищає ваш організм, виводячи з нього всі шкідливі речовини.
  • Питна вода поліпшить ваше самопочуття. Випийте насамперед 0,5 літра води вранці, - вона підвищить ваш метаболізм на 24% протягом 90 хвилин!
  • Напої та соки містять багато цукру, який підвищує споживання калорій, через що ви будете набирати вагу. Це "порожні калорії" - вони не сприяють ситості, так як в них немає волокон, і вони швидко використовуються. Навіть дієтичні напої викличуть збільшення ваги, так як штучні підсолоджувачі надають солодкий смак без будь-яких калорій, що збільшує ваш апетит до калорійних продуктів.
  • Зрозумійте, що любов до смаку води-це процес навчання. А навчання займає багато часу. Практикуйте кроки, описані вище, і не сумуйте.
  • Заохочуйте себе, коли п'єте воду, але не солодкими напоями та їжею. Позитивна відповідна реакція також допоможе і розвине любов до смаку води.
  • Вода становить до 78% ваги Вашого організму при народженні, 65% ваги немовляти і всього лише 55% ваги в дорослому віці.[34]
  • Сформуйте клуб здоров'я і схуднення і виділяйте цінність води. Це підвищить вашу любов до води і допоможе іншим.

Попередження

  • Не пийте занадто багато води, інакше ви будете відчувати роздутість.
  • Не перестарайтеся і не пийте занадто багато води. Занадто велика кількість води призведе до водної інтоксикації, яка може викликати дисфункцію мозку від набряку, що може спричинити за собою смерть.[35][36] Запам'ятайте ознаки, які включають в себе дратівливість, млявість, сум'яття через зниження натрію в організмі. Коли все занадто серйозно, у людини можуть початися судоми. Він може впасти в кому і навіть померти.[37] як правило, таке може трапитися, якщо людина випила більше 5 літрів води (11 або більше пінт або 1 і 1/3 галона) протягом близько двох годин. Не пийте більше 1-1, 5 літрів води на годину (2-3 пінти). [38]
  • Найбільша небезпека, що виходить від води, полягає в її забрудненні. Забруднення промисловими відходами, вилуговуванням хімічних речовин, відходами тваринництва і мікроскопічними водними бактеріями або вірусами, - ось всі можливі небезпеки у воді невідомого і необробленого Походження.[39] встановіть систему фільтрації на домашній системі водопостачання і дізнайтеся якість води, яку ви споживаєте.
  • Кофеїн і алкоголь є сечогінними засобами, що призводять до зневоднення шляхом підвищення екскреції, тому не заповнюють вас рідиною.[40]

Що вам знадобиться

  • багаторазові пляшки для води
  • Кранний/вентильний фільтр або фільтр в глечику
  • хороші джерела води
  • ягоди, цитрусові фрукти і кубики льоду


Джерела

  1. ↑ Lillian Chan,The Wellness Option, p. 177, (2003), ISBN 0-14-301376-9
  2. ↑ Lillian Chan,The Wellness Option, p. 177, (2003), ISBN 0-14-301376-9
  3. ↑ Sarah Bearden,Nutrition in Essence, p. 45, (2006), ISBN 978-0-340-92730-4
  4. ↑ Sarah Bearden,Nutrition in Essence, p. 45, (2006), ISBN 978-0-340-92730-4
  5. ↑ Sarah Bearden,Nutrition in Essence, pp. 43-46, (2006), ISBN 978-0-340-92730-4
  6. ↑ Sarah Bearden,Nutrition in Essence, p. 43, (2006), ISBN 978-0-340-92730-4
  7. ↑ Sarah Bearden,Nutrition in Essence, p. 43, (2006), ISBN 978-0-340-92730-4
  8. ↑ Reader's Digest,Strengthen Your Immune System, p. 70, (2002), ISBN 1-876689-08-0
  9. ↑ Sarah Bearden,Nutrition in Essence, p. 43, (2006), ISBN 978-0-340-92730-4
  1. ↑ Sara Rose,Detox: Revitalize, Rejuvenate, Revive, p. 30, (2004), ISBN ISBN 1-40543-883-5
  2. ↑ Sarah Bearden,Nutrition in Essence, p. 43, (2006), ISBN 978-0-340-92730-4
  3. ↑ Sarah Bearden,Nutrition in Essence, p. 44, (2006), ISBN 978-0-340-92730-4
  4. ↑ Sara Rose,Detox: Revitalize, Rejuvenate, Revive, p. 30, (2004), ISBN ISBN 1-40543-883-5
  5. ↑ Reader's Digest,Strengthen Your Immune System, p. 70, (2002), ISBN 1-876689-08-0
  6. ↑ Lillian Chan,The Wellness Option, p. 177, (2003), ISBN 0-14-301376-9
  7. ↑ Lillian Chan,The Wellness Option, p. 179, (2003), ISBN 0-14-301376-9
  8. ↑ Lillian Chan,The Wellness Option, p. 179, (2003), ISBN 0-14-301376-9
  9. ↑ Reader's Digest,Strengthen Your Immune System, p. 70, (2002), ISBN 1-876689-08-0
  10. ↑ Sarah Bearden,Nutrition in Essence, p. 43, (2006), ISBN 978-0-340-92730-4
  11. ↑ Sarah Bearden,Nutrition in Essence, p. 44, (2006), ISBN 978-0-340-92730-4
  12. ↑ Sarah Bearden,Nutrition in Essence, p. 43, (2006), ISBN 978-0-340-92730-4
  13. ↑ Reader's Digest,Strengthen Your Immune System, p. 70, (2002), ISBN 1-876689-08-0
  14. ↑ Reader's Digest,Strengthen Your Immune System, p. 70, (2002), ISBN 1-876689-08-0
  15. ↑ Lillian Chan,The Wellness Option, p. 178, (2003), ISBN 0-14-301376-9
  16. ↑ Reader's Digest,Strengthen Your Immune System, p. 70, (2002), ISBN 1-876689-08-0
  17. ↑ Reader's Digest,Strengthen Your Immune System, p. 70, (2002), ISBN 1-876689-08-0
  18. ↑ Lillian Chan,The Wellness Option, p. 178, (2003), ISBN 0-14-301376-9
  19. ↑ Lillian Chan,The Wellness Option, p. 178, (2003), ISBN 0-14-301376-9
  20. ↑ Sarah Bearden,Nutrition in Essence, p. 44, (2006), ISBN 978-0-340-92730-4
  21. ↑ Sarah Bearden,Nutrition in Essence, p. 44, (2006), ISBN 978-0-340-92730-4
  22. ↑ Lillian Chan,The Wellness Option, p. 178, (2003), ISBN 0-14-301376-9
  23. ↑ Lillian Chan,The Wellness Option, p. 178, (2003), ISBN 0-14-301376-9
  24. ↑ Sarah Bearden,Nutrition in Essence, p. 44, (2006), ISBN 978-0-340-92730-4
  25. ↑ Www.madsci.org per Jeffrey Utz, M.D., Neuroscience, pediatrics, Allegheny University
  26. ↑ Reader's Digest,Strengthen Your Immune System, p. 71, (2002), ISBN 1-876689-08-0
  27. ↑ Lillian Chan,The Wellness Option, p. 180, (2003), ISBN 0-14-301376-9
  28. ↑ Lillian Chan,The Wellness Option, p. 180, (2003), ISBN 0-14-301376-9
  29. ↑ Lillian Chan,The Wellness Option, p. 180, (2003), ISBN 0-14-301376-9
  30. ↑ Reader's Digest,Strengthen Your Immune System, p. 71, (2002), ISBN 1-876689-08-0
  31. ↑ Lillian Chan,The Wellness Option, p. 179, (2003), ISBN 0-14-301376-9

Ще почитати: