Якщо ви регулярно займаєтеся спортом і серйозно дбаєте про фізичний стан здоров'я, то, швидше за все, ви зацікавлені в будь-яких методах, які можуть допомогти піднятися на наступний рівень. Протеїнові коктейлі, якщо правильно їх зробити, можуть допомогти:
- Швидко відновити сили після тренування.
- Наростити м'язову масу.
- Діяти в якості альтернативи для їжі.
Інгредієнти
- один стакан 1% молока
- Одна ложечка високоякісного сироваткового протеїну (використовуйте бренд хорошої якості)
- один зрілий банан (не забудьте його очистити)
- чотири-п'ять штучок свіжої полуниці, промитої і без стебел (якщо бажаєте)
Кроки
Переконайтеся, що блендер вимкнений, потім влийте в нього склянку молока.-
Додайте ложку суміші сироваткового протеїну, який можете купити в інтернет-магазині або супермаркеті, закрийте блендер кришкою, потім змішайте молоко і протеїн на середній швидкості протягом 15 секунд.
-
Знову вимкніть блендер, додайте банан і / або полуницю, закрийте кришку і починайте змішувати на середній швидкості.
-
Поступово змішуйте на швидкості нижче високої.змішайте інгредієнти принаймні 45 секунд або до тих пір, поки банан та/або полуниця повністю не розчиняться.
-
Вимкніть блендер, відкрийте кришку і вилийте коктейль у велику склянку.
-
Насолоджуйтесь.
Поради
- Намагайтеся дотримуватися простих інгредієнтів, які вам подобаються, наприклад, ванілі і шоколаду, і відмовтеся від екзотичних смаків.
- Якщо намагаєтеся набрати вагу, використовуйте 2% або незбиране молоко і додайте до інгредієнтів ще одну ложечку протеїну.
- Пийте коктейль через 15-20 хвилин після закінчення тренування. Це час, коли м'язи найбільш потребують поживних речовинах, таких як протеїн.
- Якщо ви строгий вегетаріанець, є алергія на молоко, або хочете молоко з низьким вмістом жирів, безхолестеріновую альтернативу, використовуйте соєве молоко замість звичайного. Якщо у вас алергія, перевірте етикетки всіх інгредієнтів, перш ніж вживати їх.
- Якщо намагаєтеся залишатися худим, використовуйте знежирене молоко.
- Покладіть в блендер горіхи, вівсяну крупу і йогурт, якщо намагаєтеся набрати вагу.
Попередження
- Переконайтеся, що доза протеїну пропорційна вашим потребам.
- Не забувайте використовувати свіжі фрукти і молоко, у яких не закінчився термін придатності.
- Якщо неправильно використовувати блендер, то це може заподіяти тілесні ушкодження. Перш ніж додати будь-які інгредієнти, переконайтеся, що блендер вимкнений. Завжди переконуйтеся, щоб кришка була щільно закрита. Або просто тримайте кришку рукою. Обов'язково прочитайте інструкцію з експлуатації.
- Ніколи не підносьте руку і не нахиляйте обличчя над блендером, коли він включений.
Що вам знадобиться
- один великий блендер
