Як швидко скинути вагу води

Затримка води є відповіддю організму на гормональні зміни, навколишнє середовище, хвороби або фізичні вправи. Затримка води може призвести до болю і твердості в кінцівках, але багато хто також помічають зміни ваги. Якщо цей стан не викликано захворюванням, то від ваги води можна позбутися за допомогою дієти, фізичних вправ і профілактичних звичок. Дотримуйтесь цих порад, щоб швидко позбутися ваги води.

Метод1З 3:

Зміни раціону

Зменшіть кількість солі, яку ви вживаєте.натрій затримує воду в тканинах організму.
- Видаліть з раціону оброблені продукти, так як вони, швидше за все, містять високий рівень натрію. Це включає в себе сир, чіпси, сухі сніданки, консерви та заморожені продукти.
- Намагайтеся не їсти поза домом. У ресторанних стравах зазвичай більше солі, ніж в домашніх.
- Додайте в свій раціон продукти, здатні зменшити і поглинути натрій. Це багаті калієм продукти, наприклад, солодка картопля, буряк, апельсини, кокосова вода, абрикоси, інжир, дині і банани.
Збільште щоденне споживання води. ви повинні випивати, принаймні, 1.9 л води щодня.
- Хоча пити воду, щоб вивести воду, може здатися нелогічним, але підвищене споживання води покращує метаболізм і функції органів. Вода виводить з вашої системи хімічні речовини, натрій та інші причини затримки води.
- Якщо ви хочете додати смак вашому раціону, пийте гарячі і холодні трав'яні чаї. Вам також може сподобатися вода з лимоном, огірком або лаймом. Не додавайте цукор, так як ниркам доведеться його обробити, що знизить переваги води.
Збільште кількість клітковини в раціоні.експерти рекомендують 25-35 г клітковини в день, але багато дорослих отримують тільки 10-15 г.Клітковина підвищить ефективність вашої травної системи, що дозволить позбутися від рідких і твердих відходів.
- Збільште кількість овочів і фруктів у вашому раціоні. Це основне джерело розчинної і нерозчинної клітковини. Вам потрібні обидва види клітковини для підтримки здорової травної системи.
- Замініть рафіновані вуглеводи цільним зерном. Вибирайте цільнозерновий хліб і крупи з високим вмістом клітковини. Подавайте з білком і овочами коричневий рис, квіноа та інші крупи.
- Додавайте клітковину в раціон поступово, так як вашій травній системі може знадобитися час, щоб пристосуватися. Люди, які переходять на раціон з високим вмістом клітковини, можуть втратити 2,2 кг протягом декількох днів або тижня.
Уникайте великої кількості кофеїну та інших діуретиків.хоча вони здатні швидко вивести воду, при регулярному використанні і великих дозах вони зневоднюють організм і викликають здуття живота.
Додайте в раціон продукти, багаті кумарином.деякі джерела припускають, що ці природні сполуки здатні регулювати кількість рідини в тканинах. Вживайте кумарин в невеликих дозах.

Посипте корицею кашу або каву. Ромашка також містить кумарин, тому спробуйте додати чашку ромашкового чаю в ваш раціон.

Їжте селеру і петрушку. Регулярно додавайте їх у ваші страви.

Метод2 З 3:

Зміни фізичних навантажень

Здійснюйте часті прогулянки протягом дня.затримка рідини в ногах дуже поширена серед літніх і неактивних людей.
- Під час далеких перельотів ходите і піднімайтеся на шкарпетки. Під час подорожей організм схильний до затримки води, однак ви можете її зменшити, максимально часто переміщаючись.
Зменшіть кількість часу, який ви сидите або стоїте на одному місці.якщо ви страждаєте від затримки рідини, невеликі прогулянки або заняття спортом 2 або більше разів на день можуть допомогти вам вивести рідину швидше, ніж одне тренування.
Позбавтеся від зайвої ваги.люди, які страждають від надмірної ваги або ожиріння, схильні до затримки води в організмі. Здорове харчування і заняття спортом, затверджені лікарем, ймовірно, позбавлять вас від ваги води і швидко зменшать кількість жиру в організмі.

Метод3 З 3:

Поради

Обговоріть з лікарем можливість використання компресійних панчіх, якщо вода затримується в ногах.це може поліпшити кровообіг і зменшити вагу води.
Можливо, затримка води викликана медикаментами.нестероїдні протизапальні засоби, бета-блокатори та естрогенні засоби можуть викликати затримку води. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж скорочувати дозу або припинити вживання медикаменту.
Зробіть масаж для поліпшення кровообігу.ця розслаблююча практика може також зменшити кількість гормонів стресу, які можуть супроводжувати проблему зайвої ваги.
Охолоджуйтеся в жарку погоду і одягайтеся тепло в холодну.різкі зміни температури навколишнього середовища можуть дати сигнал вашому тілу утримувати воду.

Попередження

Пам'ятайте, що важкі та аномальні затримки води або набряки можуть бути симптомами хвороби серця, захворювання нирок, захворювання щитовидної залози та інших медичних проблем. Якщо ваша шкіра або кінцівки болючі на дотик, негайно зверніться до лікаря.