1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як знизити рівень ГЗСГ

Як знизити рівень ГЗСГ

Глобулін, що зв'язує статеві гормони, або ГЗСГ, — це білок, що виробляється печінкою. ГЗСГ пов'язує три статевих гормону (тестостерон, дигідротестостерон, естроген) і переносить їх по крові. Якщо лікар хоче, щоб ви здали аналіз на ГЗСГ, то, швидше за все, це через тестостерону.[1] занадто низькі показники тестостерону можуть бути шкідливі для чоловіків, а занадто високі — призводити до виникнення проблем у жінок.[2] надто високий рівень тестостерону також шкідливий і для чоловіків.[3] якщо вам потрібно знизити рівень ГЗСГ, проконсультуйтеся з лікарем і дізнайтеся, які зміни слід внести в свій раціон. Для зниження ГЗСГ можна приймати харчові добавки, але спочатку обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Метод1З 3:
Зміна раціону харчування

  1. Споживайте достатньо білка.якщо у вас занадто високий рівень ГЗСГ, то до цього міг привести недолік білка в раціоні. Проконсультуйтеся з лікарем і дізнайтеся, скільки білка вам потрібно споживати. [4]
    • Середньостатистичному дорослому необхідно споживати 0,8 г білка на 1 кг ваги. Наприклад, при вазі в 75 кг потрібно споживати 60 г білка в день. Віддавайте перевагу здоровим джерелам білка.[5]
    • Надмірна кількість білка може зашкодити вашому організму, але якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами, вам знадобиться більше білка. Перш ніж вносити значні зміни в своє харчування, не забудьте проконсультуватися з лікарем.
  2. Скоротіть споживання алкоголю.надмірне споживання спиртних напоїв може призвести до підвищення рівня ГЗСГ.[6] занадто велика кількість алкоголю однозначно не дозволить вам його знизити. Помірне споживання спиртного означає, що жінці можна випивати не більше 1 порції в день, а чоловікові — не більше 2 порцій.[7]
    • Одна порція алкоголю-це, наприклад, 360 мл пива, або 150 мл вина, або 45 мл міцного спиртного напою, на зразок горілки.
  3. Зменшіть кількість споживаного кофеїну.надмірна кількість кофеїну може обмежити здатність організму знижувати рівень ГЗСГ. Якщо вранці ви насолоджуєтеся занадто великою кількістю кави, спробуйте його скоротити.[8] вважається, що дорослим безпечно вживати не більше 400 мг кофеїну в день. Ця кількість відповідає 4 чашкам кави.[9]
    • Подумайте про те, щоб починати ранок з чашки зеленого чаю, а не кави.
  4. Замініть прості вуглеводи складними.вчені все ще сперечаються про те, як споживання вуглеводів впливає на рівень ГЗСГ. Деякі радять знизити споживання вуглеводів взагалі, в той час як інші просувають дієту з великою кількістю складних вуглеводів. Можна з упевненістю припустити, що перехід з простих вуглеводів на складні позитивно позначиться на вашому здоров'ї.[10]

Метод2 З 3:
Консультація з лікарем

  1. Дізнайтеся про симптоми високого рівня ГЗСГ.високий рівень ГЗСГ, як правило, вказує на низький рівень тестостерону. Симптомами цього може бути зниження лібідо, еректильна дисфункція (у чоловіків), припливи жару і випадання волосся на тілі. Крім цього у людини також може спостерігатися порушення концентрації уваги, безсоння, різка зміна настрою і занепад сил. [12]
  2. Попросіть лікаря виписати вам направлення на аналіз.не турбуйтеся про те, що доведеться проходити інвазивну процедуру: вам належить звичайний аналіз крові. Оскільки пік рівня тестостерону випадає на ранок, в лабораторію потрібно буде прийти десь між 7 і 10 годинами ранку.[13]
  3. Истолкуйте результат. значення рівня ГЗСГ може ввести в оману. Якщо рівень ГЗСГ високий, це не обов'язково означає, що у вас недостатньо вільного тестостерону. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, що означає той чи інший результат аналізу. Лікар може направити вас на повторний аналіз. Слухайте уважно, коли він буде розповідати про результати, і не бійтеся задавати питання. [14]
  4. Дізнайтеся у лікаря, чи варто вам знизити прийом тих чи інших ліків.було доведено, що деякі лікарські препарати збільшують рівень ГЗСГ. Якщо лікар порадить вам знизити рівень ГЗСГ, пройдіться разом за списком прийнятих вами ліків. До препаратів, які можуть підвищити рівень ГЗСГ, відносяться:[15]
    • Ралоксифен;
    • Тамоксифен;
    • Спіронолактон;
    • Метформін.
  5. Розробіть курс лікування разом зі своїм лікарем. не вщухають суперечки про те, чи дійсно безпечно і ефективно лікувати низький рівень тестостерону. Іноді лікар може порадити нічого не робити. Якщо він все ж порекомендує діяти, обговоріть з ним, які зміни необхідно внести в раціон харчування і які харчові добавки варто почати приймати. Якщо він порадить медикаментозне лікування, не забудьте запитати про побічні ефекти і можливі реакції.[16]

Метод3 З 3:
Прийом харчових добавок

  1. Приймайте бор.10 мг бору в день допоможуть знизити рівень ГЗСГ. Виберіть іонну добавку бору для більш легкого засвоєння. Перед прийомом добавки обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.[17]
    • Бор також допоможе зняти запалення.
    • Багато сайтів радять приймати харчові добавки, але поки все ще дуже мало наукових доказів на підтримку їх ефективності.
  2. Приймайте вітамін D для зниження рівня ГЗСГ. дорослі повинні приймати 15 мікрограмів (600 МО) вітаміну D в день,але для деяких це дозування може бути вище.[18] ця добавка також може допомогти людям із захворюванням щитовидної залози, високим кров'яним тиском і багатьма іншими захворюваннями. Не забудьте проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися, яку дозу вітаміну вам слід приймати. [19]
    • Хоча деякі сайти охорони здоров'я радять приймати вітамін D для зниження рівня ГЗСГ, це не було доведено медичним співтовариством.
  3. Подумайте над тим, щоб почати приймати риб'ячий жир.оскільки риб'ячий жир має слабку естрогенну дію, він може діяти як антиестроген і знизити рівень ГЗСГ. [20] ходять суперечки про те, чи дійсно риб'ячий жир настільки ефективний. Якщо ви хочете спробувати цю добавку, дізнайтеся у свого лікаря про те, як його приймати і в якій дозуванні. Не приймайте добавку просто так.[21]
    • Багато лікарів не вважають, що риб'ячий жир приносить користь.
  4. Спробуйте магній у капсулах.деякі дослідження припускають наявність зв'язку між добавкою магнію, рівнем ГЗСГ і тестостероном.[22] при виборі добавки віддайте перевагу цитрату магнію або гліцинату магнію.[23] Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, оскільки дозування для різних людей може істотно відрізнятися. Добавки магнію слід приймати під час прийому їжі.

Поради

  • Дізнайтеся у лікаря, що собою являють різні рівні ГЗСГ і як їх тлумачити.
  • Не вносьте серйозні зміни в своє харчування і спосіб життя, попередньо не проконсультувавшись з лікарем.

Попередження

  • Врахуйте, що низький рівень циркулюючого в крові ГЗС пов'язують з метаболічним синдромом, діабетом 2-го типу, синдромом полікістозних яєчників і ожирінням. Тому, якщо у вас низький рівень ГЗСГ, важливо його лікувати.[25]

Джерела

  1. ↑ https://www.mayomedicallaboratories.com/test-catalog/Clinical+and+Interpretive/9285
  2. ↑ Https://academic.oup.com/humupd/article/10/5/421/769528
  3. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693622/
  4. ↑ Https://academic.oup.com/jcem/article/85/1/293/2854619/Diet-and-Sex-Hormone-Binding-Globulin
  5. ↑ Https://mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/are-you-getting-too-much-protein
  6. ↑ Https://academic.oup.com/alcalc/article/34/6/903/192713
  7. ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551
  8. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764240/
  9. ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
  1. ↑ Http://www.naturally-boost-testosterone.com/how-to-lower-shbg/
  2. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28304147
  3. ↑ Https://www.health.harvard.edu/mens-health/testing-your-testosterone-its-tricky
  4. ↑ Https://www.health.harvard.edu/mens-health/testing-your-testosterone-its-tricky
  5. ↑ Https://www.health.harvard.edu/mens-health/testing-your-testosterone-its-tricky
  6. ↑ Http://blog.zrtlab.com/shbg-modulator-01
  7. ↑ Https://www.health.harvard.edu/mens-health/testing-your-testosterone-its-tricky
  8. ↑ Http://www.naturally-boost-testosterone.com/how-to-lower-shbg/
  9. ↑ Https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  10. ↑ Https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-d/safety/hrb-20060400
  11. ↑ Http://www.breastcancer.org/tips/nutrition/reduce_risk/foods/omega3s
  12. ↑ Http://www.naturally-boost-testosterone.com/how-to-lower-shbg/
  13. ↑ Https://www.hindawi.com/journals/ije/2014/525249/
  14. ↑ Http://peoplesrx.com/the-best-kind-of-magnesium-for-you/
  15. ↑ Http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/magnesium-supplement-oral-route-parenteral-route/proper-use/drg-20070730
  16. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4805039/

Ще почитати: