1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як швидко знизити рівень тригліцеридів

Як швидко знизити рівень тригліцеридів

Підвищений рівень тригліцеридів може призвести до збільшення ризику розвитку хвороб серцево-судинної системи. Якщо вам необхідно швидко знизити рівень тригліцеридів, нижчеописані зміни способу життя і прийом лікарських препаратів допоможуть вам домогтися позитивних результатів.

Метод1З 3:
Зміна раціону харчування

  1. Виключіть зі свого раціону солодощі. [1] рафінований цукор може стати причиною різкого підйому тригліцеридів, тому один з найшвидших способів зниження рівня тригліцеридів - це скорочення споживання солодощів. Це пов'язано з тим, що найчастіше цукор містить порожні калорії, які перетворюються в тригліцериди, і в наслідок в жирові відкладення.
    • Обмежте кількість цукру до 5-10% від добового споживання калорій. Це означає, що жінки можуть вживати 100 калорій солодощів в день, а чоловіки - до 150 калорій.
    • Уникайте продуктів, таких як солодкі десерти та концентровані фруктові соки.
  2. Зменшіть кількість рафінованих вуглеводів.у деяких людей білий рис і хлібобулочні вироби з білого борошна, а також манка можуть підвищувати рівень тригліцеридів. Якщо ваш лікар припускає, що причина підвищення тригліцеридів пов'язана з вживанням перерахованих вище продуктів, то внесіть зміни в свій раціон, обмеживши вживання таких продуктів. Завдяки цьому рівень тригліцеридів значно знизиться.
    • Замість продуктів з рафінованими вуглеводами вибирайте хліб і макаронні вироби з цільного зерна.
    • Зменшіть споживання продуктів з високим вмістом вуглеводів. Включайте в свій раціон більше білкової їжі. Білки мають нижчий "глікемічний індекс" у порівнянні з вуглеводами, а це означає, що вони перетравлюються і поглинаються повільніше. Це в свою чергу допомагає знизити рівень цукру в крові і рівень ліпідів (включаючи рівень тригліцеридів). Включайте також в свій раціон здорові жири, оскільки вони допомагають стабілізувати рівень цукру в крові і знизити рівень тригліцеридів.
  3. Виключіть зі свого раціону алкоголь. Алкоголь може значно збільшити рівень тригліцеридів, особливо у людей, чутливих до алкоголю. Настійно рекомендується виключити алкоголь зі свого раціону на період, поки ви намагаєтеся знизити рівень тригліцеридів.
    • Після того як кількість тригліцеридів знизиться до нормального рівня, ви можете поступово вводити алкогольні напої в свій раціон. Тим не менш, не пийте занадто багато або часто, так як це може знову не найкращим чином вплинути на рівень тригліцеридів.
  4. Включайте в свій раціон продукти, багаті омега-3 жирними кислотами. [2] Омега-3 жирні кислоти вважаються» хорошими " жирами, тому їх регулярне споживання може допомогти організму знизити рівень тригліцеридів.
    • Включайте в свій раціон приблизно дві порції жирної риби в тиждень. Якщо ви будете робити це регулярно, то, ймовірно, вже незабаром помітите зниження рівня тригліцеридів.
    • Риба, багата омега - 3 жирними кислотами: лосось, макрель, сардини, тунець і форель.
    • Інші джерела омега - 3 жирних кислот: мелене насіння льону, лляна олія, соя, бобові, волоські горіхи і темні зелені листові овочі. Включайте ці продукти в свій щоденний раціон.
    • Ви можете приймати добавки омега-3, оскільки це покращує співвідношення омега-6 до омега-3.
  5. Включайте в свій раціон їжу рослинного походження.особливо, якщо ви будете віддавати перевагу рослинному білку (а не червоному м'ясу), то досить скоро виявите, що рівень холестерину і тригліцеридів істотно знизився.
    • Продукти, багаті білком: сушені боби, горох і соєві продукти.
    • Ви також можете замінити червоне м'ясо куркою, оскільки вона є кращою альтернативою для зниження рівня тригліцеридів.
  6. Включайте в свій раціон продукти, багаті клітковиною.клітковина сприяє травленню і засвоєнню їжі, тому продукти харчування з високим вмістом клітковини можуть значно знизити рівень тригліцеридів і холестерину.
    • Клітковина, вбираючи в себе воду в кишечнику, стає гелеобразной масою, до якої добре «прикріплюються» жири. Це допомагає зменшити рівень жирів (включаючи тригліцериди), які всмоктуються організмом. Крім того, клітковина благотворно впливає на травну систему в цілому.
    • Включайте в свій раціон більше круп, щоб отримувати достатню кількість клітковини. Крім того, вживайте бобові, фрукти і овочі.
    • Клітковина також дає відчуття насичення, завдяки якому ви не з'їсте зайвого.
    • Пийте більше води, якщо ви збільшуєте споживання клітковини. В іншому випадку у вас можуть виникнути помірні або важкі кишкові розлади.
  7. Слідкуйте за тим, які жири ви вживаєте, і в якій кількості.насичені і транс-жири особливо шкідливі, тому відмова від них може значно знизити рівень тригліцеридів.
    • Найбільше таких "поганих" жирів міститься в упакованих харчових продуктах і фаст-фуді. Продукти тваринного походження, а також продукти, приготовані із застосуванням гідрогенізованого рослинного масла, вершкового масла, жиру, сала і маргарину можуть бути джерелами «поганих» жирів.
    • Віддавайте перевагу моно - і поліненасиченим жирам.[3] Ваш організм щодня повинен отримувати деяку кількість жирів, і саме ці джерела вважаються здоровими і не впливають на рівень тригліцеридів. Джерелами "хороших" жирів є оливкова олія, рапсове масло, рисові висівки, масло волоського горіха і лляне масло.
  8. Обмежте споживання фруктози. [4] Фруктоза-це натуральний цукор, який міститься в більшості фруктів, а також в меді і в деяких видах столового цукру. Споживання фруктози в кількості менше 50-100 грам в день допоможе швидше знизити рівень тригліцеридів.
    • Фрукти з низьким вмістом фруктози: абрикоси, цитрусові, дині, полуниця, авокадо і помідори; якщо ви хочете з'їсти якийсь фрукт, то віддайте перевагу одному з перерахованих вище.
    • Фрукти з високим вмістом фруктози: манго, банани, виноград, груші, яблука, кавун, ананаси і ожина; виключіть ці фрукти зі свого раціону або, принаймні, значно зменшіть їх вживання.

Метод2 З 3:
Фізична активність і зміна способу життя

  1. Контролюйте споживання калорій. [5] зверніть особливу увагу на те, скільки калорій ви споживаєте щодня і подумайте, чи можете ви скоротити цю кількість (проконсультуйтеся з лікарем з цього питання).
    • Це особливо корисно зробити, якщо у вас надмірна вага або ви страждаєте ожирінням. Надмірна вага може бути причиною підвищеного рівня тригліцеридів.
    • Жінки повинні споживати 1200 калорій в день, чоловіки - 1800 калорій в день (значення може варіюватися в залежності від рівня фізичної активності та інших факторів). Якщо вам вкрай необхідно втратити вагу або зменшити споживання калорій, ваш лікар може порекомендувати вам дієту з меншою кількістю калорій. Однак не починайте слідувати будь-якої дієті, попередньо не проконсультувавшись з лікарем.
    • Крім того, уникайте перекусів перед сном.
  2. Їжте маленькими порціями. Намагайтеся їсти частіше, але потроху. Це краще, ніж два або три великих прийому їжі протягом дня.
  3. Займайтеся спортом. [6] помірні фізичні вправи дуже важливі, якщо ви хочете знизити рівень холестерину і тригліцеридів.
    • Не встановлюйте строгий режим тренувань. Ви можете думати, що завдяки інтенсивним заняттям Ви зможете швидше зменшити рівень тригліцеридів, але насправді це не так. Встановлюючи занадто високу планку, ви з великою ймовірністю прирікаєте себе на невдачу. Почніть з 10-хвилинних занять і щотижня додавайте 1-2 хвилини, поки не досягнете 30-40 хвилин.
    • Робіть ваші заняття різноманітними. Ви можете гуляти, кататися на велосипеді або робити вправи за допомогою курсу на DVD. Проявіть творчий підхід. Завдяки цьому вам не буде нудно, і ви будете займатися з великим ентузіазмом. Крім того, це допоможе вам знайти таку форму фізичного навантаження, яка буде доставляти вам задоволення!
  4. Киньте палити. [7] Відмова від куріння є важливим кроком у зниженні ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Крім того, це допомагає знизити рівень тригліцеридів.
    • Куріння є одним з факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань, включаючи підвищення згортання крові, пошкодження артерій і зниження здатності організму контролювати рівень ліпідів в крові (включаючи Тригліцериди).
    • Відмова від куріння значно покращує стан здоров'я в цілому. Знайдіть програму у Вашому місті (або регіоні), слідуючи якій ви зможете кинути палити або зверніться до терапевта, які дасть вам необхідні рекомендації.

Метод3 З 3:
Медичні препарати

  1. Приймайте фібрати. [8] як правило, лікарі призначають гемфіброзил і фенофібрат.
    • Фібрати-це органічні сполуки з групи карбонових кислот, що володіють амфіпатіческім дією, тобто, притягують до себе як молекули води, так і молекули жиру.
    • Ці препарати підвищують рівень ЛПВЩ і знижують рівень тригліцеридів. Це досягається за рахунок скорочення вироблення печінкою частинок, які переносять Тригліцериди.
    • Зверніть увагу, що фібрати можуть викликати розлад травлення і порушення функцій печінки, а також сприяти утворенню жовчних каменів. Вони також є небезпечними, якщо використовувати їх спільно з препаратами для розрідження крові. Фібрати також можуть викликати пошкодження м'язів, якщо приймати їх разом зі статинами.
  2. Приймайте нікотинову кислоту.нікотинова кислота-це одна з форм ніацину.
    • Нікотинова кислота також є карбоновою кислотою.
    • Подібно фібратам, нікотинова кислота знижує здатність печінки виробляти частинки, що переносять тригліцериди, які називаються ліпопротеїнами дуже низької щільності.
    • Нікотинова кислота підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (»хорошого " холестерину) набагато краще, ніж інші препарати цього типу.
    • Проконсультуйтеся з лікарем перш, ніж починати прийом цих препаратів, оскільки вони можуть взаємодіяти з іншими лікарськими засобами і викликати небезпечні побічні ефекти.[9]
    • Можливими побічними ефектами від прийому нікотинової кислоти є: утруднене дихання, сильний біль у животі, жовтяниця і запаморочення. І хоча вони зустрічаються рідко, дуже важливо пам'ятати про можливі побічні ефекти.
  3. Дізнайтеся про препарати омега-3 жирні кислоти, які відпускаються за рецептом.Омега - 3 жирні кислоти можуть зменшити рівень тригліцеридів, а високі дози рецептурних препаратів омега-3 допоможуть знизити його ще швидше.
    • Рецептурні препарати омега - 3 зазвичай випускаються у вигляді таблеток риб'ячого жиру.
    • Приймайте високі дози омега - 3 відповідно до інструкцій і під наглядом лікаря, оскільки вони можуть взаємодіяти з іншими лікарськими препаратами.[10] занадто велика кількість омега - 3 викликає надмірне розрідження крові і знижує кров'яний тиск. Вони також можуть підвищувати рівень цукру в крові і призводити до порушення функцій печінки. Крім того, внаслідок прийому великих доз омега-3 можливі психічні розлади.
  4. Дізнайтеся про статини. [11] найбільш часто використовуваний статин-це аторвастатин. Іншими популярними статинами є флувастатин, ловастатин, пітавастатин, правастатин, розувастатин і симвастатин.
    • Ці препарати знижують рівень холестерину, блокуючи фермент, відомий як ГМГ-КоА редуктаза. Цей фермент відіграє ключову роль у виробленні холестерину.
    • Основною метою статину є зниження холестерину ЛПНЩ. Препарат може також зменшити кількість тригліцеридів, але він менш ефективний, ніж багато інших препаратів, призначені для цієї мети.
    • Побічні ефекти зустрічаються вкрай рідко, але вони досить важкі. Основним побічним ефектом є пошкодження м'язів, особливо, якщо статини вживаються разом з фібратами. Крім цього, статини можуть викликати проблеми з печінкою і збільшити ризик виникнення діабету.
    • Остерігайтеся симптомів надмірного споживання омега-3. До них можуть ставитися жирна шкіра / прищі, сальні волосся і загальна слабкість.

Поради

  • Перш ніж вносити будь-які істотні зміни в свій спосіб життя, ви повинні пам'ятати про наслідки. Високий рівень тригліцеридів є одним з головних факторів ризику серцевих захворювань (включаючи, інфаркти, інсульти і атеросклероз, тобто зниження еластичності стінок судин).[12]
  • Тригліцериди також впливають на метаболічний синдром. Симптоми метаболічного синдрому: підвищений кров'яний тиск, підвищений рівень тригліцеридів, холестерину ЛПВЩ, збільшення окружності талії і (або) підвищений рівень цукру в крові. Метаболічний синдром є захворюванням, обумовленим способом життя, яке підвищує ризик хвороб серця, цукрового діабету, жирової дистрофії печінки і деяких видів раку.[13] Таким чином, це ще кілька причин, за якими необхідно стежити за рівнем тригліцеридів.
  • Чим більше позитивних змін Ви вносите в свій спосіб життя, включаючи здорове харчування і фізичні вправи (на додаток до необхідних, виписаним лікарем, препаратів), тим імовірніше ви відчуєте себе щасливою людиною і будете жити здоровим і повноцінним життям. Іноді найважчим буває зробити перший крок, але як тільки ви помітите прогрес, у вас обов'язково з'явиться додаткова мотивація!

Попередження

  • Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити зміни в раціон харчування і тренувань. Різкі зміни, навіть корисні, можуть негативно вплинути на загальний стан здоров'я.

Джерела

  1. ↑ Http://www.umassmed.edu/uploadedfiles/LoweringTriglycerides.pdf
  2. ↑ Http://www.everydayhealth.com/heart-health/diet-tips-to-reduce-high-triglycerides.aspx
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550
  4. ↑ Http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=143349
  5. ↑ Http://my.clevelandclinic.org/heart/prevention/nutrition/triglycerides.aspx
  6. ↑ Http://www.webmd.com/cholesterol-management/features/exercise?page=2
  7. ↑ Http://ic.steadyhealth.com/lowering_triglycerides_fast.html
  8. ↑ Http://www.webmd.com/cholesterol-management/lowering-triglyceride-levels?page=2
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186?pg=2
  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186?pg=2
  2. ↑ Http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/heart_health/lower-triglycerides_6006-1.html
  3. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3234107/
  4. ↑ Http://emedicine.medscape.com/article/165124-overview

Ще почитати: