1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Сон
    4. Як спати при защемленні нерва

Як спати при защемленні нерва

Защемлення нерва може викликати дуже сильний біль, що заважає нормальному нічному сну. Можуть знадобитися значні зусилля, щоб знайти підходящу позу, впоратися з болем або просто розслабитися і заснути. Існують певні способи, які допомагають заснути і нормально проспати всю ніч при защемленні нерва.

Метод1З 3:
Вибір зручної пози

  1. Використовуйте твердий матрац. твердий матрац буде краще підтримувати ваше тіло і не дасть йому сильно згинатися, що може посилити біль в нерві. Якщо матрац на вашому ліжку недостатньо твердий, подумайте про те, щоб поспати на дивані або в кріслі з відкидною спинкою.
    • Можна також підкласти під матрац кілька дощок, так щоб вони підтримували його і не давали просісти. Ще один спосіб полягає в тому, щоб покласти матрац на підлогу і спати там до тих пір, поки не пройде защемлення нерва. [1]
  2. При болю в шиї спите на спині. якщо через защемлення нерва ви відчуваєте біль в шиї, спробуйте спати на спині. Щоб спина розташовувалася якомога пряміше, спробуйте підкласти під шию і коліна подушки. Така поза дозволить вам полегшити біль при защемленні нерва. [2]
    • Простежте, щоб подушки розташовувалися на відповідній висоті. Іноді вигин шиї допомагає зменшити біль, і з цією метою деякі підкладають під голову більш товсті подушки. Однак не надто захоплюйтеся таким способом, оскільки при цьому скорочуються м'язи передньої частини шиї. Замість того щоб піднімати подушки, можливо, краще підняти узголів'я ліжка, як це описано нижче.
  3. При болю в області попереку і таза спробуйте спати на боці. сідничний нерв проходить з поперекового відділу спини в таз і сідниці, а потім в ноги. Защемлення цього нерва може привести до болю і оніміння в одній нозі або сідниці, а також в лівій або правій частині поперекового відділу або таза. [3] Сон на боці допоможе полегшити біль, якщо вона викликана защемленням сідничного нерва.
    • Якщо Вам зручно спати на боці, ляжте на бік і підтягніть верхню ногу ближче до грудей. Підіпріть ноги подушками і постарайтеся влаштуватися зручніше. [4]
    • Виберіть, на якому боці вам зручніше спати.
  4. Підніміть голову. іноді вдається полегшити біль за рахунок більш високого положення голови. Якщо ви можете підняти голову, спробуйте зробити це і подивіться, чи стало вам краще в порівнянні з тим, якби ви рівно лежали на спині. Якщо біль зменшилася, спробуйте спати в такій позі.
    • Врахуйте, що найкраще піднімати всю верхню частину тіла, а не просто підкладати під голову подушки. Можна підняти верхню частину ліжка на 15-23 сантиметри — для цього підкладіть під передні ніжки ліжка цементні блоки або міцні дошки. Даний спосіб допомагає також при нічній печії і гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ). [5]
    • Якщо ви не можете підняти узголів'я ліжка, спробуйте використовувати клиноподібну подушку або підкладіть кілька подушок під спину, щоб підняти верхню частину тіла.
  5. Приділіть увагу розташуванню рук. при защемленні нерва в зап'ясті або іншому місці руки її слід розмістити якомога зручніше. Один із способів полягає в тому, щоб спати на спині і покласти хвору руку або зап'ястя на окрему подушку.
    • Якщо ви віддаєте перевагу спати на боці, можна лягти на здоровий бік, розмістити перед собою подушку і покласти на неї хвору руку або зап'ясті.
    • Не спіть на руці, в якій затиснутий нерв, так як це може погіршити ваш стан. [6]
  6. Якщо у вас є бандаж, одягайте його на ніч. Вам може знадобитися бандаж або шина, щоб утримувати область навколо затиснутого нерва в нерухомому стані. Цей спосіб часто використовують при защемленні нерва в зап'ясті. Якщо лікар порадить вам носити бандаж (або шину), надягайте його і на ніч. [7]
    • Слід обмежити носіння бандажа нічним часом. Намагайтеся не надягати бандаж днем, щоб ваші м'язи мали можливість рухатися і вправлятися. Наприклад, якщо утримувати шию нерухомо, це знизить витривалість м'язів, і в кінцевому підсумку м'язи шиї ослабнуть.

Метод2З 3:
Полегшення болю

  1. При необхідності приймайте відпускаються без рецепта болезаспокійливі засоби. це допоможе вам швидше засипати і міцніше спати. Спробуйте приймати ібупрофен, напроксен або парацетамол, щоб зменшити біль і легше заснути при защемленні нерва. [8]
    • Перш ніж приймати будь-якої відпускається без рецепта препарат, обов'язково прочитайте інструкцію із застосування і в усьому дотримуйтесь їй.
    • Якщо лікар призначить вам знеболюючий засіб, приймайте його відповідно до вказівок лікаря.
  2. Приймайте перед сном теплий душ. теплий душ допоможе вам розслабити м'язи і полегшить біль при защемленні нерва. Спробуйте приймати теплий душ прямо перед сном, щоб заспокоїти і розслабити хворий нерв. [9]
  3. Спробуйте використовувати грілку. щоб полегшити біль, можна прикладати до хворого місця грілку. Прикладайте грілку до місця защемлення нерва не довше ніж на 20 хвилин за раз. Спробуйте робити це перед відходом до сну, щоб полегшити свій стан. [10]
    • Прибирайте грілку через 20 хвилин, щоб уникнути опіку шкіри і не викликати пошкодження інших м'яких тканин. [11]
    • Можна навіть придбати грілку з таймером, який стане в нагоді в тому випадку, якщо ви заснете з прикладеної грілкою.
  4. Прикладайте пакет з льодом. Лід найкраще прикладати до недавніх травм, щоб зняти набряк. Можна прикладати пакет з льодом до хворого місця, щоб зменшити оніміння і запалення. Прикладайте пакет з льодом не довше ніж на 20 хвилин за раз. [12]
    • Перш ніж прикладати пакет з льодом до шкіри, обов'язково загортайте його в рушник. Не прикладайте лід безпосередньо до шкіри.
    • Через 20 хвилин приберіть пакет з льодом від шкіри і дайте їй відпочити, щоб уникнути обмороження і пошкодження тканин. [13]
  5. Дізнайтеся у лікаря про ін'єкції кортикостероїдних препаратів. якщо біль при защемленні нерва не дає вам спати ночами, поцікавтеся у лікаря щодо ін'єкцій кортикостероїдів. Лікар може призначити вам ін'єкцію кортикостероїдного препарату, щоб зменшити запалення і набряк навколо защемленого нерва. [14]

Метод3З 3:
Засипання

  1. Вимкніть всі пристрої. Комп'ютер, телевізор, мобільний телефон та інші пристрої заважають розслабитися і заснути. Ці пристрої можуть також негативно впливати на якість сну. [15] намагайтеся вимикати їх хоча б за 30 хвилин до сну.
    • Не дивіться телевізор, не читайте і не займайтеся чим-небудь іншим в ліжку, що вимагає роботи думки. У ліжку слід лише спати і займатися сексом.
    • Ще один спосіб полягає в тому, щоб використовувати спеціальні комп'ютерні програми, які автоматично регулюють освітлення монітора в залежності від часу доби.
  2. Приглушіть світло. приглушене освітлення в спальні послужить для вашого мозку і всього організму сигналом про те, що пора спати. Приглушуйте світло приблизно за 30 хвилин до сну.
    • Найкраще, якщо у вашій спальні в нічний час буде якомога темніше, але в разі необхідності можна залишати слабке джерело світла. Спробуйте використовувати тьмяний нічник або беспламенную свічку, заспокійливий світло яких не завадить вашому сну.
    • Якщо в спальню проникає яскраве світло з вулиці, спробуйте завісити вікна світлонепроникними шторами або надягайте на ніч маску для сну. [16]
  3. Включайте перед сном заспокійливу музику або білий шум. музика допоможе вам розслабитися і плавно зануритися в сон. Якщо вам важко заснути під музику, спробуйте включати білий шум, наприклад звуки дощу або морського прибою.
    • Вентилятор і очищувач повітря також видають заспокійливий білий шум.
    • Білий шум допомагає підвищити поріг чутності, так що ви не будете прокидатися від неголосних сторонніх звуків, таких як шум проїжджаючого автомобіля або гавкіт собаки. [17]
  4. Відрегулюйте температуру в спальні. для сну найкраще підходить прохолодне повітря. Перш ніж лягати спати, відрегулюйте температуру повітря в спальні, щоб в ній було злегка прохолодно (15,5-19,5°C). [18] можна поекспериментувати з температурою і визначити, яка найкраще підходить вам.
    • Якщо у вашій спальні жарко влітку, для охолодження повітря можна використовувати вентилятор або кондиціонер.
  5. Використовуйте перед сном один з методів релаксації. біль через затиснутий нерв може викликати тривогу і напругу, які заважають заснути. Щоб розслабитися, спробуйте один з методів релаксації, наприклад:
    • глибоке дихання . Повільно робіть глибокі вдихи через ніс і так само повільно видихайте повітря ротом — це допоможе вам заснути і зробить сон міцним.
    • прогресивна м'язова релаксація . Прогресивна м'язова релаксація полягає в поступовому напрузі і розслабленні м'язів від пальців ніг і вище, аж до голови. Ця вправа допомагає заспокоїтися і підготуватися до міцного нічного сну. [19]
    • Трав'яний чай . Спробуйте випити трав'яний чай перед сном, щоб швидше заснути. Підійде чай з ромашки або перцевої м'яти, чай ройбуш (ройбос) або чаї з різних трав'яних сумішей, які спеціально призначені для відпочинку і розслаблення.

Джерела

  1. ↑ http://physioworks.com.au/FAQRetrieve.aspx?ID=31085
  2. ↑ Http://www.americanspinegroup.com/blog/sleep-positions-can-help-sciatica-pain
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sciatica/basics/definition/con-20026478
  4. ↑ Http://www.americanspinegroup.com/blog/sleep-positions-can-help-sciatica-pain
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025201
  6. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3092881/
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/treatment/con-20029601
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/treatment/con-20029601
  9. ↑ Http://www.americanspinegroup.com/blog/sleep-positions-can-help-sciatica-pain
  1. ↑ Http://www.americanspinegroup.com/blog/sleep-positions-can-help-sciatica-pain
  2. ↑ Https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&#amp;ContentID=4483
  3. ↑ Http://www.americanspinegroup.com/blog/sleep-positions-can-help-sciatica-pain
  4. ↑ Https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&#amp;ContentID=4483
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/treatment/con-20029601
  6. ↑ Https://sleepfoundation.org/sleep-news/lights-out-good-nights-sleep
  7. ↑ Https://sleepfoundation.org/sleep-news/lights-out-good-nights-sleep
  8. ↑ Https://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
  9. ↑ https://sleep.org/articles/temperature-for-sleep/
  10. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2

Ще почитати: