1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як підвищити лібідо

Як підвищити лібідо

Якщо у вас низький статевий потяг, або лібідо, можливо, ви відчуваєте проблеми з ініціюванням статевого контакту або не насолоджуєтеся сексом. На щастя, при наявності терпіння, плану і розуміє партнера ви зможете знову запалити цю романічну іскорку у себе в спальні. Проводьте разом більше часу, щоб створити міцний зв'язок з партнером — це буде відмінним першим кроком. Навіть зміни в раціоні, наприклад, споживання більшої кількості цинку, здатні підвищити ваше лібідо. Також можуть допомогти консультація з лікарем і лікування будь-яких можливих захворювань.

Метод1З 4:
Перебудуйте спосіб життя

  1. Проводьте зі своїм партнером багато якісного часу без інтиму. виберіть один вечір тижня, щоб піти на побачення. Або проведіть деякий час у тренажерному залі або на вулиці, займаючись спортом. По можливості, харчуйтеся разом. Чим сильніше буде ваша емоційний зв'язок, тим простіше вам буде підвищити статевий потяг. [1]
    • Не варто зациклюватися на звичайному побаченні за вечерею. Зробіть ставку на унікальні побачення зі своїм партнером і пробуйте нові заняття.
  2. Розділіть домашні обов'язки. якщо одна людина несе відповідальність за прибирання, приготування їжі та догляд за сім'єю, це може його сильно вимотувати. Розподіл завдань по господарству допоможе і вам, і вашому партнерові добре відпочивати і відчувати вдячність. Це також створює почуття партнерства та співпраці, яке поширюється і на спальню. [2]
    • Наприклад, спробуйте розділити процес приготування їжі так, щоб ви разом готували і наводили порядок.
  3. Концентруйтеся на своєму партнері протягом 15-20 хвилинної щоденної медитації. знайдіть Тихе місце, де вас ніхто не потурбує. Закрийте очі і зосередьтеся на рівномірному диханні. Потім уявіть в розумі свого партнера. Сконцентруйтеся на тому, як він впливає на ваші почуття, а також на те, який у нього голос, як він пахне і як ви відчуваєте його тактильно. [3]
    • Зберігайте позитивний настрій під час цієї щоденної медитації. Уявіть, що ваш партнер посміхається, а не кричить.
    • Розширте межі медитації, щоб поміркувати про те, що вам особливо подобається у вашому партнері або яке ваше улюблене спогад про нього. Наприклад, подумайте про те, що ви робили на свою останню річницю.
    • Ви навіть можете попросити партнера сісти з вами і теж помедитувати. Це допоможе вам по-справжньому зблизитися.
  4. Займайтеся спортом як мінімум 3 рази на тиждень. чергуйте кардіонавантаження і вправи з обтяженням протягом тижня, поставивши за мету проводити як мінімум три тренування в тиждень по 45 хвилин. Бокс, біг підтюпцем або навіть стрибки зі скакалкою — все це відмінні варіанти аеробних вправ. Більш того, заняття спортом за кілька годин до сексу забезпечать вам негайне підвищення статевого потягу. [4]
    • Тренування підвищує лібідо завдяки поліпшенню кровообігу у всьому організмі, включаючи статеві органи. Крім того, ви будете відчувати себе комфортніше і впевненіше у власному тілі, що призведе до більш задовільної сексуального життя.

Метод2З 4:
Внесіть зміни в своє сексуальне життя

  1. Поговоріть з партнером про свої сексуальні бажання. цей крок особливо важливий, якщо ваші рівні статевого потягу не збігаються. Відверто зізнайтеся, як часто ви б хотіли займатися сексом. Розкажіть про будь-які інші сексуальні прагнення, які у вас є, наприклад, про бажання спробувати щось нове в ліжку. Обговоріть, які дії ви розцінюєте сексуальними, а які ні. [5]
    • Наприклад, ваш партнер вважає, що обійми збуджують, в той час як ви вважаєте, що обійми — це романтично, але не сексуально. Подібні речі можуть привести до суперечливих натяків і непорозуміння.
  2. Складіть розклад для занять сексом. звучить як повна протилежність спонтанному романтичному побаченню, однак це дійсно може спрацювати. Виділіть кілька разів на тиждень, в залежності від вашої зайнятості, коли ви точно можете провести тривалий період часу наодинці, в інтимній обстановці. Це особливо стосується жінок, які, як відомо, збуджуються вже від одного передчуття цих сексуальних моментів. [6]
    • І хоча план сексуальних зустрічей може залишатися незмінним, в спальні ви можете пробувати як незвичайні, так і традиційні речі, в залежності від ваших уподобань. Це один із способів додати трохи іскри в повсякденне життя.
  3. Зробіть один одному загальний масаж тіла. крім того, що масаж-це відмінна прелюдія, він допомагає розслабитися і насолодитися моментом. Візьміть масажне масло, приглушіть світло, включіть заспокійливу музику і витратьте приблизно 30 хвилин, щоб зробити один одному масаж. Зосередьтеся на всьому тілі, при необхідності надаючи помірний тиск. Це не тільки поліпшить кровообіг, але і допоможе вам обом розслабитися і зробить секс набагато краще. [7]
    • Не турбуйтеся, якщо ви не вмієте робити масаж. Ви не зможете помилитися, якщо попросите свого партнера коментувати процес. Можна запитати: "Що ти відчуваєш?”
    • Ви також можете подивитися уроки професійного масажу в інтернеті або навіть записатися на заняття, якщо хочете розширити свій набір навичок.
  4. Приділяйте принаймні 15 хвилин прелюдії перед сексом. збудження — це не просто кнопка, яку можна вмикати та вимикати. Виділяючи достатньо часу на поцілунки і дотику, ви підвищуєте потяг. Постарайтеся зосередитися один на одному і забути про все інше, що відбувається у Вашому житті. [8]
    • Прелюдія також допомагає підготувати тіло до злягання, що зробить статевий акт більш приємним.

Метод3З 4:
Внесіть зміни в режим харчування

  1. Їжте велику кількість свіжих продуктів. ідея про те, що існує дієта, що підвищує статевий потяг, на жаль, є міфом. Проте, наповнивши свій раціон свіжими фруктами і овочами, ви надасте організму більше антиоксидантів і поживних речовин, що може привести до поліпшення сексуального життя. Банани постачають організм вітаміном В, який заряджає енергією. Авокадо дає фолієву кислоту, яка корисна для кровообігу. [9]
    • Помідори, брокколі і ягоди — все це теж чудові варіанти. Фрукти і овочі яскравих кольорів часто максимально підвищують лібідо, а також покращують загальний стан здоров'я.
  2. Споживайте їжу, багату цинком. Цинк є важливим мінералом для жіночої фертильності та здоров'я сперми. Ви можете отримувати цинк зі свого раціону, вживаючи в їжу такі продукти, як устриці, ягня, шпинат і яловичина. Як варіант, проконсультуйтеся з лікарем, чи можна вам поповнити раціон харчовими добавками з цинком або комплексом вітамінів. [10]
    • Цинк також допомагає виробляти тестостерон, який посилює статевий потяг і підтримує його на високому рівні.
    • Жінкам слід споживати близько 8 мг цинку в день. Для чоловіків це число варто збільшити до 11 мг в день.
  3. Мінімізуйте споживання алкоголю. немає нічого страшного в тому, щоб час від часу пропустити один стаканчик, але якщо ви будете випивати по кілька склянок алкоголю щотижня, це знизить ваше лібідо. Спробуйте замінити алкогольні напої на корисні, наприклад, на воду з лимоном. Алкоголь погіршує кровообіг, і через це вам буде складніше збуджуватися. [11]

Метод4З 4:
Зверніться за професійною допомогою

  1. Проконсультуйтеся з лікарем. запишіться на прийом, щоб провести повну перевірку організму, і будьте готові до очікуваних проблем. Залежно від ваших слів, лікар, швидше за все, проведе повний огляд і, можливо, дасть направлення на додаткові аналізи, такі як аналіз крові. Він може перевірити ваші ліки, щоб зрозуміти, чи не є знижений лібідо їх побічним ефектом. [12]
    • Наприклад, ліки від депресії або тривожності можуть впливати на рівень статевого потягу і гормонів. Іноді простої заміни рецепта достатньо, щоб відчути величезну різницю.
    • Проблеми в ендокринній системі можуть привести до гормональних коливань. Судинні розлади можуть знизити приплив крові до статевих органів. Навіть проблеми зі сном здатні послабити ваше лібідо.
  2. Лікуйте будь-які стани, що ведуть до болю під час сексу. якщо ви відчуваєте біль під час сексу, значить, настав час пройти загальний огляд у лікаря. Біль у чоловіків у сечостатевій системі може вказувати на інфекцію, таку як ІМП (інфекція сечостатевих шляхів). У жінок біль в області сечостатевих органів може говорити про загальну проблему, такий як сухість піхви. Коли ви зможете займатися сексом без болю, ваше лібідо, швидше за все, теж підвищиться. [13]
    • Важливо звертати увагу на те, який саме біль ви відчуваєте під час сексу, щоб точно описати її свого лікаря. Подумайте, чи є біль різким, тупим, тривалим або швидкоплинним.
  3. Поговоріть з лікарем-сексологом. це професійний консультант, який спеціалізується на допомозі людям подолати проблеми, пов'язані з сексом. Будьте відвертими та чесними в розмові з ним, оскільки йому, можливо, доведеться глибоко проникати у ваше минуле, щоб зрозуміти, як підвищити лібідо. Зниження сексуального потягу може бути викликане старінням, вашими відносинами або навіть релігією. [14]
    • Пошукайте інформацію про кваліфікованих лікарів-сексологів в Інтернеті. [15]

Поради

  • Які б зміни ви не проводили, наберіться терпіння. Може знадобитися кілька місяців, щоб рівень статевого потягу прийшов в бажану норму.

Попередження

  • Зловживання наркотиками або алкоголем може послабити ваш статевий потяг, а також завдати шкоди здоров'ю в цілому. Якщо ви вважаєте, що у вас є проблеми зі зловживанням психотропних речовин, зверніться до лікаря за допомогою та лікуванням.

Джерела

  1. ↑ Https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
  2. ↑ Https://www.health.com/health/gallery/0,,20778590,00.htmldivide-household-chores-equally-0
  3. ↑ Https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
  4. ↑ Https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/insight-is-2020/201303/how-couples-can-cope-different-libidos-sexual-desire
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/all-about-sex/201410/effective-self-help-women-low-or-no-sexual-desire
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/all-about-sex/201410/effective-self-help-women-low-or-no-sexual-desire
  8. ↑ Https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
  9. ↑ Http://www.canadianliving.com/life-and-relationships/relationships/article/7-natural-ways-to-boost-your-libido
  1. ↑ Https://www.telegraph.co.uk/men/active/mens-health/10920281/How-to-increase-your-libido-naturally.html
  2. ↑ Https://www.nhs.uk/conditions/loss-of-libido/
  3. ↑ Https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
  4. ↑ Https://www.livescience.com/51138-flibanserin-pill-increase-womans-libido.html
  5. ↑ Https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
  6. ↑ Https://www.aasect.org/referral-directory

Ще почитати: