Як вгамувати біль у спині

Переважна більшість людей в якийсь момент життя відчувають гострий або хронічний біль в спині. Для лікування болю в спині може знадобитися допомога лікаря або іншого фахівця з усунення болю. Однак перед тим як піти до лікаря, ви можете спробувати деякі вправи, протизапальні засоби та інші домашні методи для того, щоб вгамувати біль в спині. Дотримуючись вказівок в цій статті, ви можете знайти відповідний для вас метод.

Метод1З 4:

Метод перший: лікування гострого болю в спині

Приймайте протизапальні препарати згідно з інструкціями, вказаними на упаковці. нестероїдні протизапальні препарати допоможуть зменшити запалення і вгамувати біль.
- Інші препарати, на зразок Tylenol або Advil, можуть швидко позбавити вас від болю в спині, а купити Ви їх можете в найближчій аптеці.
- До можливих побічних ефектів прийому цих препаратів відноситься запаморочення, епігастральний біль, печія, нудота і висип.
- Якщо симптоми не зникають, перестаньте приймати ліки і зверніться до лікаря.
Накладіть гарячий і холодний компрес. почніть з теплого компресу, поставте його на 15 хвилин, а потім замініть його на холодний. Чергуйте їх через кожні 2 години протягом 5 днів.
- Щоб зробити холодний компрес, візьміть шматок льоду або заморожений продукт і замотайте його в рушник або футболку, щоб не було прямого контакту зі шкірою.
Спіть в іншій позі. ляжте на бік і витягніть спину прямо. Підніміть коліна, щоб вийшла позиція ембріона. Для додаткової підтримки стегон, покладіть довгу подушку між колін і щиколоток. Обійміть подушку біля грудей, щоб розслабити свою шию і руки.

Метод2З 4:

Метод другий: почніть легкі вправи

Пройдіться, щоб збільшити циркуляцію крові і розтягнути напружені м'язи. якщо ви все ще відчуваєте сильний біль, зробіть кілька повільних п'ятихвилинних прогулянок. Ходіть 4-6 разів на день, щоб істотно знизити біль в спині.
- Ходьба-це перше завдання, яке дається пацієнтам після хірургічного втручання, щоб зняти біль і прискорити зцілення. У перший тиждень робіть шість п'ятихвилинних прогулянок. На другому тижні перейдіть до трьох десятихвилинних прогулянок. Потім збільште час до 15 хвилин 3 рази на день.
- Не закидайте прогулянки навіть після того як повернетеся на роботу або почнете займатися більш старанно. Виконуючи рекомендовані 10000 кроків в день, ви уникнете можливість м'язової атрофії і поява напруги, яке викликає більшість болів в спині.
Робіть розтяжку кілька разів на день. наступні розтяжки можуть сильно зменшити біль, якщо робити їх хоча б 1 раз в день:
- Зробіть розтяжку «коліна до грудей». Ляжте на спину, ноги повинні бути зігнуті в колінах. Підніміть праве коліно і обома руками схопитеся за стегно. Злегка тягніть коліно до грудей протягом 30 секунд. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть 2 рази на кожній стороні.
- Зробіть розтяжку грушоподібної м'язи. Якщо ви відчуваєте болі в сідничному нерві, швидше за все це через те, що грушоподібна м'яз сильно напружена. Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах. Покладіть зовнішню частину гомілки на ліве стегно. Підніміть ліве стегно і схопитеся за нього обома руками. Піднімайте стегно до тих пір, поки не відчуєте розтягнення в правій сідниці. Тримайте так протягом 30 секунд, а потім відпустіть. Повторіть так ще два рази на кожній стороні.
Додайте в свої щоденні тренування більше кардиоупражнений. Тридцятихвилинні аеробні вправи, на зразок плавання, швидкого бігу або їзди на велосипеді, зменшать болі в спині, що виникли через атрофії м'язів.
Нарощуйте м'язи. Якщо ви сидите за столом і не робите щоденних 10000 кроків, ви повинні зміцнювати свої атрофовані м'язи. Спробуйте один з цих способів:
- Сходіть до фізіотерапевта. Також як будь-який інший лікар може прописати ліки, цей фахівець пропише вам необхідні вправи.
- Запишіться на заняття з Таї цзи. Таї цзи пропагує зростання і балансування м'язів. Він безпечний для людей будь-якого віку.
- Запишіться на заняття з пілатесу. Зміцніть свій організм за допомогою вправ для спини і живота, які використовують ваші руки і ноги в якості додаткового навантаження.

Метод3З 4:

Метод третій: зняття болю від перенапруги

Приймайте ванни з англійською сіллю. вони особливо корисні, якщо у вас болить спина від ручної роботи або від тривалого стояння. В англійській солі містяться мінерали, які розслаблюють запалені м'язи.
- Хоча атрофія, викликана сидячою роботою, є найпоширенішою причиною болю і травм спини, перенапруження м'язів також може привести до болів в області спини. Для зняття цього типу болю необхідно застосування інших методів.
Купуйте інше взуття або устілки. якщо ви часто в русі, комфорт ваших ніг повинен бути вашою основною прерогативою. Зверніться до ортопеда, якщо ви страждаєте від пронації або супінації.
Сходіть на масаж. шведський масаж може вгамувати біль і послужить заміною знеболюючого.

Метод4З 4:

Метод четвертий: отримайте спеціалізовану допомогу

Не бійтеся звернутися за допомогою. негайно зверніться за допомогою до лікаря, якщо ви відчуваєте оніміння або поколювання в паху і ногах, якщо ви не можете більше контролювати свій сечовий міхур, або у вас спотворена ходьба.
- Ви також повинні звернутися до лікаря, якщо ви не знаєте причин появи болю в спині, або біль стає все гірше і гірше. При появі високої температури або інших симптомів вам буде потрібно додаткове обстеження.
Отримайте рецепт на знеболююче. під час гострого болю в спині, вам можуть знадобитися різного роду знеболюючі препарати. Ваш лікар може їх виписати і стежити за вашим станом.
Скористайтеся електростимулятором. міостимулятор, або електростимулятор, може знадобитися для блокування сильного болю.
Розгляньте варіант уколів стероїдів. залежно від рівня болю в спині, ваш лікар може порадити Вам укол стероїдів. У деяких людей біль зникає на кілька місяців і навіть на кілька років після уколу стероїдів в область спини, яка страждає від сильного запалення.