Плоскостопість (PES planus or fallen arches) може бути дуже болючим і ускладнити виконання вправ. Pes Planus є захворюванням, при якому звід стопи провалився. Відвідайте лікаря для взуттєвих вставок або прокрутіть вниз до кроку 1 для отримання докладних інструкцій про те, як можна вирішити цю проблему самостійно.
Кроки
Носіть хороше взуття. Це найбільш важливий засіб. Переконайтеся, що взуття зручне і підходить вам. Відчуйте внутрішню частину підошви взуття. Там повинна бути арка підтримка, починаючи з внутрішньої сторони, яка зменшується до центру.-
Щільно затягніть шнурки.якщо ви не робите цього, супінатор повністю втрачає свою цінність і може пошкодити ваші пальці і натерти пухирі. Супінатор не повинен зміщуватися занадто далеко вперед або назад.
-
Спробуйте цю вправу:
- Зв'яжіть невеликий гумкою великі пальці ніг.
- Помістіть консервну банку між арками ступень і спробуйте зімкнути п'яти разом.
-
Додайте додаткову підтримку. вам просто потрібно мати пару взуття без арочних опор або з мінімальним супінатором, носіть супінатори або супінаторні устілки всередині.
- Для крайніх випадків, коли є біль в гомілковостопному, колінних суглобах і / або в стегні і спині, зверніться до ортопеда.існує нова процедура, яка називається Hy-Pro Cure, тобто мінімально інвазивної амбулаторної хірургії, вона повністю покривається страховкою (після настання страхового випадку). Ваша нога вирівнюється, і гвинт вставляється в щиколотку. Ви зможете обійтися без операції з аркою. Одна нога робиться приблизно 6 тижнів.
Поради
- Не використовуйте б/у взуття. Вона вже знайшла форму попереднього власника. Це відноситься до всіх.
- Подбайте про плоскостопості якомога швидше.
- Хоча кожен стиль взуття відрізняється, деякі бренди з хорошими супінаторами: DVS, Nike, Etnies і Asics.
Попередження
- Можливо, вам доведеться витратитися на пару якісного взуття.
- Вам може знадобитися відвідати ортопеда для подальшої докладної допомоги.
- Не зволікайте з лікуванням плоскостопості.
