1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як стримати позив до сечовипускання, якщо ви не можете скористатися туалетом

Як стримати позив до сечовипускання, якщо ви не можете скористатися туалетом

Всім нам відомий дискомфорт, коли хочеться справити малу нужду, але поблизу немає Вбиральні. На щастя, можна зробити кілька речей, щоб полегшити позиви. Можна спробувати відволіктися і перенаправити свої думки, або використовувати фізичні прийоми, щоб послабити відчуття дискомфорту. Можна також з часом натренувати сечовий міхур утримувати сечу протягом більш тривалих періодів. Проте, навіть з тренованим сечовим міхуром не змушуйте себе терпіти, коли вже дуже терміново потрібно зробити «справи». Це може бути шкідливим для сечового міхура та нирок.[1]

Метод1З 3:
Використовуйте фізичні прийоми

  1. Намагайтеся майже не рухатися, щоб не трястися і не смикатися.зайве переміщення може чинити тиск на сечовий міхур і викликати дискомфорт. Зараз не час бігати підтюпцем або практикувати танцювальні рухи![2]
    • Залишайтеся на місці, якщо ви вже сидите. Якщо ви опинитеся в зручному положенні, зберігайте його до тих пір, поки вам не відчуєте дискомфорт і вам не буде потрібно змінити позу.
    • Не змінюйте позу занадто різко, а також не робіть миттєвих або раптових рухів.
    • Рухайтеся якомога більш плавно і граціозно, коли йдете або виконуєте інші дії.
  2. Обмежте кількість рідини, яку Ви п'єте.пийте достатньо, щоб підтримувати водний баланс, але не більше. В іншому випадку ви просто збільшите навантаження на сечовий міхур![3]
    • Сечовий міхур середньостатистичної людини може спокійно утримувати всього 350-450 мл сечі.
    • Не припиняйте пити, щоб запобігти наповненню сечового міхура в першу чергу.зневоднення — це дійсно реальний і небезпечний стан організму.
  3. Змініть позу, щоб не було тиску на сечовий міхур.можливо, вам доведеться зробити це кілька разів, поки ви будете терпіти. Різні положення тіла можуть зняти деякий тиск з сечового міхура, завдяки чому йому буде простіше утримувати сечу. Спробуйте наступне: [4]
    • Сядьте прямо або відкиньтеся назад, коли сидите. Нахили вперед (особливо якщо на вас щільно сидять штани) будуть надавати більший тиск на сечовий міхур.
    • Схрестіть ноги, коли стоїте. Так ви відчуєте, що закриваєте уретру.
    • Схрещуйте і розсовуйте ноги, коли сидите. Ці зміни допоможуть послабити тиск на сечовий міхур.
    • Підніміть верхню частину тіла і вигніть спину, але не напружуйте живіт, так як це може чинити тиск на сечовий міхур.[5]
  4. Пукніть, якщо це необхідно.скупчення газу в кишечнику може надавати додатковий тиск на сечовий міхур. Якщо ви полегшите цей тиск, випустивши гази, можливо, ви відчуєте себе комфортніше і зможете довше терпіти.
    • Проте, під час цього процесу можна на час втратити контроль над сечовим міхуром, тому не намагайтеся це робити, якщо вам здається, що ви не зможете стримати сечу, коли будете пукати!
  5. Зігрійте тіло і не потрапляйте під воду.максимально зігрійте себе, сховавшись ковдрами, включивши обігрівач або обнявши партнера. Незважаючи на те що точні причини цього явища не до кінця зрозумілі, у багатьох людей позиви до малої нужді посилюються, коли їм (людям) холодно.[6]
    • Це явище називається холодової діурез. Також існує схожий стан-погружной діурез (або холодової погружной діурез), яке означає сильне бажання помочитися після входу в прохолодну або холодну воду.[7]
    • Незважаючи на те що основним винуватцем є холодна вода, прийом теплої або гарячої ванни теж може викликати погружной діурез, тому взагалі не заходьте в воду!

Метод2 З 3:
Переключіть увагу або відверніться

  1. ПрактикуйтеУважність, концентруючись на інших аспектах теперішнього моменту.замість того щоб сидіти і думати про те, як сильно вам хочеться в туалет, зосередьтеся на диханні, на відчутті сонця на обличчі або землі під ногами. Налаштуйте розум на звуки дітей, що грають в сусідній кімнаті, або на вигляд і дзижчання бджіл серед весняних квітів.[8]
    • медитуйте, повторюйте мантру або виконуйте дихальну гімнастику.
    • Деякі люди отримують користь від усвідомленої концентрації, коли звертають увагу на те, як стискаються м'язи, що оточують уретру — отвір, через яке сеча виходить з організму. Для інших даний вид усвідомленості може надати зворотний ефект!
  2. Відверніться, думаючи про речі, не пов'язані з сечовипусканням.зробіть все можливе, щоб очистити свій розум від думок про сечу або відвідуванні туалету! Прості і навіть дурні прийоми можуть зробити свою справу. Спробуйте такі речі, як:[9]
    • Знову і знову вважати в зворотному порядку від 99;
    • Читати напам'ять вірші або слова пісень, які ви знаєте з дитинства;
    • Повторювати повні імена всіх знайомих людей в кімнаті і придумувати імена для незнайомців;
    • Давати собі вказівки дістатися до будинку, до офісу, до продуктового магазину та інше.
  3. Не думайте про воду, водоспад або дощ.це не найкращий вибір, щоб відволіктися, коли необхідно справити малу нужду! Якщо ви не настільки вправні, щоб повністю концентруватися на щось на зразок капає крана, ви неминуче виявите, що ваш розум повертається до думок про те, як сильно ви хочете спорожнити сечовий міхур.[10]
    • Можливо, ваші друзі вважатимуть забавним описувати водоспади, річки і злив води в унітазі, якщо дізнаються, що вам потрібно «відлити». Спробуйте сказати: "добре, хлопці, дуже смішно. Я зрозумів", — і змініть тему. Якщо вони продовжать, спокійно відійдіть.
  4. Не думайте про забавні речі, які викличуть у вас сміх.сміх може призвести до подальшого скорочення м'язів і збільшення тиску на сечовий міхур. І можливий такий варіант, що через сміх м'язи розслабляться і випустять сечу назовні.
    • Уникайте друзів і ситуацій, які можуть викликати у вас сміх. Подивіться важку драму замість буйної комедії по телевізору!
    • Якщо ви часто не можете стримати сечу під час сміху, навіть коли ваш сечовий міхур не повний, поговоріть про це зі своїм лікарем. Можливо, у вас захворювання, пов'язане з нетриманням сечі при сміху.[11]

Метод3 З 3:
Тренуйте сечовий міхур

  1. Ведіть "щоденник сечовипускання" близько одного тижня, щоб виявити свої звички.протягом 3-7 днів відстежуйте, коли, що і в якому обсязі Ви п'єте, і коли і в якій кількості ви справляєте малу потребу. Через кілька днів ви, швидше за все, почнете помічати чіткі закономірності в своїх звичках сечовипускання.[12]
    • В ідеалі слід використовувати чашку для збору сечі, щоб кожен раз відзначати кількість. В якості альтернативи можна просто оцінювати як "багато», «середнє»і "мало".
  2. Встановіть зручний графік сечовипускання.після того, як ви відстежите, коли зазвичай справляєте малу потребу, створіть розклад на основі цих даних. Для початку спробуйте налаштувати розклад так,щоб мочитися кожні 2-2, 5 години в денний час.[13]
    • Наприклад, заплануйте "перерву на туалет", коли прокинетеся (6:30), потім коли приїдете на роботу (9:00), потім прямо перед обідом (11:30) і так далі.
    • Намагайтеся максимально дотримуватися розкладу. Очікування в 5-15 хвилин допоможе розтягнути сечовий міхур так, що з часом він зможе утримувати більше сечі. Однак, якщо вам зовсім несила, спокійно сходіть в туалет.[14]
  3. Повільно збільшуйте проміжок часу між перервами на туалет.якщо ви почали з сечовипускання кожні 2 години, переходите на 2 години 15 хвилин на наступному тижні, а потім на 2 години 30 хвилин через тиждень. Кінцевою метою повинні бути походи в туалет кожні 3-4 години.[15]
    • Хоча середньостатистична доросла людина справляє малу потребу кожні 3-4 години, можливо, це не ваш випадок. Повільно розтягуйте проміжки між походами в туалет і зупиніться, коли здасться, що ви досягли своєї межі.[16]
  4. ВиконуйтеВправи Кегеля, щоб зміцнити м'язи тазового дна.щоб потренуватися, почніть справляти малу нужду, а потім змусьте себе зупинити потік сечі, скоротивши м'язи. Це м'язи вашого тазового дна. Як тільки ви дізнаєтеся, які відчуття виникають при їх скороченні, ви зможете робити вправи Кегеля в інший час протягом дня.[17]
    • Спробуйте робити вправи Кегеля під час рекламних роликів, коли дивитеся улюблений серіал, а також коли сидите за столом, лежите або заправляєте машину бензином — насправді їх можна робити практично в будь-який час.
    • Намагайтеся виконувати ці вправи не менше трьох разів на день і не менше 3-4 днів на тиждень.
  5. Обговоріть зі своїм лікарем будь-які проблеми, пов'язані з контролем сечового міхура.якщо вам як і раніше потрібно часто бігати в туалет, незважаючи на ваші зусилля натренувати сечовий міхур, запишіться на прийом до терапевта або уролога. Якщо вам часто і терміново хочеться справляти малу потребу, можливо, у вас гіперактивний сечовий міхур (ГАМП), що є досить невизначеним медичним захворюванням, яке повинно бути діагностовано лікарем.[18]
    • ГАМП часто можна вилікувати, внісши корисні зміни в свій спосіб життя, наприклад, поліпшити раціон харчування, регулярно займатися спортом, скинути зайву вагу, кинути палити і, можливо, приймати ліки.[19]
    • Також поговоріть з лікарем, якщо у вас є які-небудь проблеми з нетриманням, а саме ненавмисним вивільненні сечі.

Попередження

  • Зверніться до лікаря, якщо у вас спостерігаються часті позиви до малої нужді або трапляється нетримання сечі. За допомогою ліків, вправ і змін способу життя ви зможете контролювати свій сечовий міхур.
  • Стримування сечі може викликати рефлюкс (повернення сечі в нирки), що, в свою чергу, може призвести до інфекції сечостатевих шляхів і пошкодження нирок.

Джерела

  1. ↑ Https://www.nia.nih.gov/health/13-tips-keep-your-bladder-healthy
  2. ↑ Https://healthguides.healthgrades.com/simple-solutions-for-an-overactive-bladder/mind-over-bladder-mental-tricks-for-managing-oab
  3. ↑ Https://www.healthline.com/health/how-to-hold-your-pee# Holding-techniques
  4. ↑ Https://www.healthline.com/health/how-to-hold-your-pee# Holding-techniques
  5. ↑ Https://healthguides.healthgrades.com/simple-solutions-for-an-overactive-bladder/mind-over-bladder-mental-tricks-for-managing-oab
  6. ↑ Http://www.arkansasurology.com/blog/what-is-cold-diuresis
  7. ↑ Https://www.diversalertnetwork.org/medical/faq/Immersion_Diuresis_Urge_to_Urinate
  8. ↑ Https://healthguides.healthgrades.com/simple-solutions-for-an-overactive-bladder/mind-over-bladder-mental-tricks-for-managing-oab
  9. ↑ Https://healthguides.healthgrades.com/simple-solutions-for-an-overactive-bladder/mind-over-bladder-mental-tricks-for-managing-oab
  1. ↑ Https://www.healthline.com/health/how-to-hold-your-pee# holding-it
  2. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28673794
  3. ↑ Https://www.healthline.com/health/how-to-hold-your-pee#holding-it
  4. ↑ Https://www.healthline.com/health/how-to-hold-your-pee# holding-it
  5. ↑ Http://www.prevention.com/health/health-concerns/holding-your-pee
  6. ↑ Https://healthguides.healthgrades.com/simple-solutions-for-an-overactive-bladder/mind-over-bladder-mental-tricks-for-managing-oab
  7. ↑ Https://www.nia.nih.gov/health/13-tips-keep-your-bladder-healthy
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  9. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193392/
  10. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/overactive-bladder/symptoms-causes/syc-20355715

Ще почитати: