1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як пережити наступний день після безсонної ночі

Як пережити наступний день після безсонної ночі

Можливо, ви звикли пізно лягати спати. А може бути таке, що ви просто змушені зробити це, так як довго готувалися до майбутнього іспиту. Як би там не було, вам, напевно, цікаво дізнатися, як провести наступний день на ногах після безсонної ночі. Звичайно, буде дуже важко не спати, не засинаючи на ходу, але немає нічого неможливого. Поради, викладені в цій статті, допоможуть вам пережити наступний день після безсонної ночі.

Частина1З 3:
Підтримуйте рівень енергії на належному рівні

  1. Поснідайте.дослідження показали, що люди, які їдять корисний сніданок, більш активні та енергійні, ніж ті, хто його пропускає.[1]
    • Включайте в свій раціон продукти з високим вмістом білка, такі як яйця, тофу, йогурт або арахісове масло. Віддавайте перевагу продуктам, які мають високу поживну цінність, наприклад, вівсяні пластівці і свіжі фрукти. Завдяки цим продуктам ви будете відчувати ситість протягом усього дня. Крім того, ви будете відчувати бадьорість і прилив сил.[2]
  2. Пийте каву або чай.кофеїновмісні напої допомагають боротися з сонливістю, надають сил і наповнюють енергією. Чай і кава приносять багато користі для здоров'я. Кофеїновмісні напої є антиоксидантами.[3] згідно з недавніми дослідженнями вживання кофеїновмісних напоїв може навіть зменшити ризик розвитку депресії.[4]
    • Однак не зловживайте кофеїном! Надмірне споживання кофеїну може викликати тривожність і дратівливість. Крім того, надмірне споживання кофеїну є причиною безсоння.[5]
    • Віддавайте перевагу каві, відмовившись від споживання енергетичних напоїв. Чашка кави (220 мл) зазвичай містить більше кофеїну в порівнянні з енергетичними напоями.[6]
  3. Пийте достатню кількість рідини.вживайте достатню кількість рідини, щоб підтримати природні функції організму. Зневоднення часто призводить до зниження працездатності і втоми.[7]
  4. Погризіть лід.фізичний акт жування не дає організму розслабитися. Лід же, в свою чергу, освіжає і є кращою профілактикою зневоднення.[8]
  5. Робіть перерви на перекушування протягом дня. Закуски з високим вмістом білка і вітамінів, такі як горіхи або фрукти, можуть наповнити вас необхідною енергією між прийомами їжі, коли ви відчуваєте занепад сил.[9]
  6. Подрімайте, якщо дозволяють обставини.навіть короткий, 15-20 хвилинний сон здатний збільшити рівень енергії. Завдяки цьому ви зможете продовжувати виконувати поставлені завдання на своєму робочому місці.[10]
    • Не спіть вдень занадто довго. Дрімати потрібно обережно, не більше 30 хвилин, інакше ви відчуєте себе ще гірше, ніж до відпочинку.[11]
    • Зверніть увагу, що ви можете відчувати себе мляво протягом приблизно 15 хвилин після пробудження. Однак цю проблему можна вирішити, випивши чашечку кави після пробудження.[12]
  7. Пообідайте ситно.вашому організму необхідні калорії вранці і після обіду. Тому дайте йому необхідну енергію, коли він особливо цього потребує.[13]
    • Однак включайте в свій раціон тільки здорову їжу. Споживання занадто великої кількості калорій або цукру в обідній час може бути причиною втоми.[14]

Частина2З 3:
Будьте активні

  1. Виділіть час на легке тренування.навіть швидка ходьба може допомогти вам прокинутися і дати необхідну енергію, яка вам знадобиться протягом дня.[15]
  2. Проводьте більше часу на сонці.згідно з дослідженнями, природне світло збільшує бадьорість і дає необхідну енергію.[16]
  3. Змініть обстановку.якщо можливо, під час роботи відкрийте вікна, щоб провітрити приміщення або послухайте музику, яка підбадьорить вас.[17]

Частина3З 3:
Керуйте часом

  1. Складіть список.складіть список справ, які необхідно виконати протягом дня і розташуйте їх в порядку важливості. Завдяки цьому ви будете знати, що вам необхідно зробити. Крім того, періодично переглядаючи список, ви зможете об'єктивно оцінювати, які завдання ще слід виконати, а що ви вже зробили.[18]
  2. Ефективно розподіліть виконання роботи.робіть найскладніші справи вранці, коли у вас ще достатньо енергії на виконання поставлених завдань.[19]
  3. Робіть перерви.час від часу робіть перерви з метою відпочити від виконання домашнього завдання або поставлених перед вами завдань. Завдяки тому, що вам вдасться відпочити, продуктивність вашої праці значно збільшиться. Крім того, підвищиться ваша мотивація продовжувати виконання поставлених завдань.[20].
  4. Відновіть нормальний режим сну.зробіть все можливе, щоб повернутися до звичайних для вас звичок сну. Лягайте спати приблизно в один і той же час або, можливо, трохи раніше, ніж ви робите це зазвичай. Заведіть будильник на ранній час, інакше ви, найімовірніше, проспите.[21]

Поради

  • Якщо ви відчуваєте, що ваші очі злипаються (що абсолютно нормально для такої ситуації), то вмийтеся, занурте голову в тазик з крижаною водою або поплескайте себе по щоках. Такого роду прийоми не є особливо приємними для пробудження, проте, вони точно спрацюють.
  • Слухайте гучну музику бажано в навушниках.
  • Щоб підбадьоритися вранці, випийте енергетичний напій, каву або будь-який кофеїновмісний напій.
  • Повісьте червоні прапорці або попереджувальні знаки біля ліжок і диванів, які будуть вам нагадувати про те, що не варто лягати і відпочивати, так як ваш відпочинок може перетворитися в глибокий сон, тим самим порушивши цикл вашого сну.
  • Танцюйте по кімнаті або грайте в настільні ігри, такі як" монополія", що дозволить вам не спати і залишатися зосередженим.
  • В кінці дня, коли ви будете відчувати сильну втому, ви можете випити коктейль, який зможе підбадьорити вас. Змішайте 3-4 чайні ложки розчинної кави з пепсі. Зробіть один або два великих глотка, а решта пийте дрібними ковтками протягом наступної години. Це дозволить вам не спати досить довго, перш ніж ви ляжете спати.

Попередження

  • Не сідайте за кермо, якщо ви страждаєте недосипанням.
  • Не спите, якщо ви працюєте в місці, де сонливість може становити небезпеку для вас і для оточуючих людей.

Схожі статті

Джерела

  1. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22218013
  2. ↑ Https://bestpractices.nokidhungry.org/school-breakfast/benefits-school-breakfast
  3. ↑ Http://www.health.harvard.edu/family_health_guide/coffees-health-benefits
  4. ↑ Http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/coffee-depression-women-ascherio-lucas/
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/symptoms/con-20030056
  8. ↑ Http://www.businessinsider.com/do-this-when-youre-exhausted-at-work-2015-5
  9. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21123465
  1. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21075238
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?pg=2
  3. ↑ Http://sleepfoundation.org/sleep-news/how-stay-awake-the-road-tips-combat-drowsy-driving
  4. ↑ Http://healthland.time.com/2013/07/23/why-you-should-eat-breakfast-and-the-best-times-for-the-rest-of-the-days-meals/
  5. ↑ Http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&#amp;ContentID=503
  6. ↑ Http://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-staying-awake-the-job
  7. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2013/02/25/tricks-waking-up-sleep_n_2718257.html
  8. ↑ Http://www.nzta.govt.nz/resources/factsheets/24/fatigue.html#improve
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-creativity-cure/201403/how-making-lists-can-quell-anxiety-and-breed-creativity
  10. ↑ Http://nymag.com/scienceofus/2014/08/how-to-get-through-a-workday-on-no-sleep.html
  11. ↑ Http://www.nytimes.com/2012/06/17/jobs/take-breaks-regularly-to-stay-on-schedule-workstation.html?_r=0
  12. ↑ Http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips

Ще почитати: