Як полегшити нудоту при мігрені (з ілюстраціями)

Метод1З 2:

Негайні заходи щодо зниження болю і нудоти

1. 
   Пийте воду. зневоднення організму здатне посилювати симптоми мігрені, ускладнюючи її лікування іншими методами. ^[1] щоб нудота не посилилася, пийте воду невеликими ковтками.

   • Багато страждаючих мігренню люди відчувають так званий продромальний період, що передує основному нападу головного болю, коли симптоми мігрені тільки з'являються. У цей період часто спостерігається підвищена чутливість до світла і звуків, зображення предметів стають розпливчастими (навколо них видно хмарка, так звана аура). Відчувши наступ продромального періоду, відразу ж постарайтеся пити побільше води, щоб полегшити симптоми наближається мігрені.
2. 
   Послабте свій одяг. Тиск в області живота може посилювати нудоту. ^[2] при можливості зніміть тісний одяг і переодягніться у що-небудь зручне і вільне.

   • Якщо ви перебуваєте на роботі або в іншому громадському місці, зніміть (або хоча б послабте) ремінь і розстебніть верхній гудзик на брюках.
3. 
   Вимкніть світло. ви зможете знизити супутні мігрені нудоту і відчуття дискомфорту в тому випадку, якщо пом'якшите інші симптоми. Одним з поширених симптомів мігрені є підвищена чутливість до світла і звуків. ^[3] спробуйте усамітнитися в затемненій кімнаті, в якій майже не чути шум зовні. ^[4]

   • Якщо тиша призводить до того, що ви занадто фокусуєтеся на пульсуючому головному болю, поставте заспокійливу музику, знизивши гучність до мінімуму.
4. 
   Приймайте відпускаються без рецепта болезаспокійливі засоби. багато таких засобів (наприклад, парацетамол і його поєднання з ацетилсаліцилової кислотою і кофеїном — «Екседрин», «Цитрамон») спеціально призначені для боротьби з мігренню. ^[5] дотримуйтесь запропоновану дозування і ніколи не перевищуйте рекомендовану денну норму, зазначену на упаковці.

   • Більшість безрецептурних препаратів проти мігрені діють краще, ніж інші болезаспокійливі, оскільки вони поєднують парацетамол і нестероїдний протизапальний засіб, які зазвичай продаються окремо. ^[6] ці речовини містяться в них в безпечних пропорціях. Багато препаратів від мігрені містять також кофеїн. Не слід змішувати різні відпускаються без рецепта препарати на свій розсуд.
5. 
   Випийте що-небудь з кофеїном. кофеїн допомагає полегшити головний біль при мігрені. ^[7] щоб вгамувати біль, випийте маленьку чашечку кави або трохи газованої води з кофеїном.

   • Часто це допомагає посилити дію болезаспокійливого засобу, особливо парацетамолу. ^[8]
   • Врахуйте, що для деяких людей кофеїн, навпаки, виступає каталізатором мігрені. ^[9] Не використовуйте цей метод, якщо він погіршує або продовжує симптоми мігрені, зокрема нудоту.
6. 
   Прикладайте гарячі або холодні компреси. спробуйте прикладати до голови і задній стороні шиї гарячі або холодні компреси. ^[10] існують відомості про те, що допомагають і ті, і інші. Перевірте, які саме компреси допомагають вам. Можливо, теплі вам допоможуть, а холодні — ні, або навпаки. З'ясуйте, які компреси підходять вам.

   • Пакетики з льодом допоможуть приглушити біль, в той час як гарячі компреси дозволять зняти м'язову напругу. ^[11]
   • Завжди загортайте пакетики з льодом в рушник і прикладайте їх протягом 15 хвилин, після чого робіть 15-хвилинну перерву, щоб не отримати обмороження.
7. 
   Їжте легкозасвоювані продукти, уникаючи важкої їжі. таким чином ви заспокоїте свій шлунок. Їжте легку їжу (наприклад, сухі підсолені крекери або чистий йогурт) малими порціями. Не поспішайте, прислухаючись до своїх відчуттів. ^[12]

   • Важка їжа здатна посилити тяжкість в шлунку. В результаті нудота зросте, і вас навіть може вирвати.
8. 
   Розслабтеся. оскільки стрес і напруга часто провокують мігрень, щоб пом'якшити симптоми, просто спробуйте розслабитися. ^[13] найкраще буде, якщо ви відчуєте наближення мігрені заздалегідь, на продромальной стадії. Постарайтеся розслабитися на цій стадії, поки вас ще не вразила головний біль і симптоми не погіршилися.

   • Якщо ви займаєтеся йогою або іншими видами медитації, це також допоможе розслабитися і пом'якшити симптоми мігрені. ^[14]
9. 
   СпробуйтеПрогресивну м'язову релаксацію . ця популярна методика допомагає впоратися з симптомами мігрені. ^[15] почавши з пальців ніг, поступово підніміться до своєї голови, напружуючи кожну групу м'язів на п'ять секунд, а потім розслабляючи протягом тридцяти секунд. ^[16] завершивши з черговою групою м'язів, переходите до наступної, розташованої вище.

   • Цей метод допомагає розслабити як окремі групи м'язів, так і все тіло. ^[17] крім розслаблення, прогресивна м'язова релаксація дозволяє також відволіктися від симптомів мігрені.
   • Для того, щоб знизити нудоту, приділіть особливу увагу розслабленню м'язів живота.
10. 
    Слідкуйте за свіжістю свого дихання. іноді нудота супроводжується блювотою, яка призводить до поганого запаху в роті, що провокує подальшу нудоту. Полощіть рот, чистіть зуби і язик, щоб нудота не посилилася.
11. 
    Пийте імбирний чай. імбир допомагає запобігти мігрені і знизити нудоту, а згідно з деякими свідченнями, він також зменшує біль і робить напади мігрені більш рідкісними. ^[18] Чай можна заварити як зі свіжого кореня (що краще), так і з імбирного порошку, заливши його окропом.

    • Можна також просто пожувати свіжий імбир. Однак пам'ятайте, що він має гострий характерний запах і смак, здатні погіршити нудоту при мігрені.
12. 
    Використовуйте ароматерапію. різні аромати здатні поліпшити або, навпаки, погіршити стан при нудоті. Багатьом людям подобається заспокійливий аромат лаванди і перцевої м'яти. ^[19] капніть одну-дві краплі ефірного масла на ватяну кульку і, понюхавши його, перевірте, чи допоможе це вгамувати спазми в животі.
13. 
    Поекспериментуйте з перцевою м'ятою. у ній міститься ментол, який може допомогти як при головних болях, так і при супроводжує їх нудоті. Перцева м'ята заспокоює травну систему, знижуючи нудоту. ^[20]

    • Візьміть чайну ложку листя перцевої м'яти і покладіть їх у склянку з водою. Накрийте склянку, давши воді настоятися протягом приблизно п'яти хвилин. Після цього додайте мед за смаком.
14. 
    Спробуйте акупресуру. у ній використовується той же принцип, що і в акупунктурі, але тиск створюється пальцями, а не голками. Натискання на особливі точки допомагає розслабити м'язи і поліпшити місцевий кровообіг. ^[21]

    • Натискаючи на точку 6, розташовану на руці, ви зможете знизити нудоту і запобігти блювоту. Розкрийте долоню, витягнувши пальці вгору. Поверніть долоню внутрішньою стороною до себе. Помістіть вказівний, середній і безіменний пальці своєї другої руки на зап'ясті першої, направивши їх вниз. Поклавши великий палець другої руки на проміжок між великим і вказівним пальцями розкритої долоні, намацайте два великих сухожилля. Натискайте в цьому місці протягом двох-трьох хвилин, здійснюючи кругові рухи. Це допоможе зменшити біль. Повторіть те ж саме, помінявши долоні. ^[22]