Зловживання алкоголем і наркотиками — це комплексне захворювання. "Наркотична і алкогольна залежність" - це захворювання, яке викликає порушення розумових здібностей, мотивації і пам'яті. Хвороба змушує залежної людини шукати задоволення у вживанні певної речовини, часто на шкоду власній особистості, здоров'ю і становищу в суспільстві.[1] наркоманія і алкогольна залежність можуть мати різні передумови, такі як біологічні особливості людини, його особистий і соціальний досвід, психологічні чинники. Через неймовірну складність захворювання наркотичну та алкогольну залежності потрібно лікувати у фахівця. Щоб допомогти людині, яка страждає від подібної залежності, Ви можете дізнатися інформацію про такі види залежності, запропонувати свою підтримку і піклуватися про себе, щоб залишатися сильним.[2]
Кроки
Частина1З 4:
Залишайтеся сильними
Частина1З 4:
Визначте, що можете змінити самеви . спроби змінити дії інших людей, як правило, закінчуються невдачею, тому що ви не можете контролювати поведінку іншої людини. Але ви можете змінити свою власну поведінку.- Наприклад, якщо у вашої подруги проблеми з алкоголем, ви можете утримуватися від випивки, коли вона поруч. Пропонуйте їй альтернативи випивці, наприклад, можна сходити не в бар, а в кіно.
- Пам'ятайте, що ви не несете відповідальність за поведінку іншої людини або її наслідки. Наприклад, якщо людина через наркоманію або алкоголізм стає нездатним виконувати свою роботу, не ваша турбота кидатися грудьми на амбразуру і робити роботу за нього. Якщо ви будете так чинити, то тим самим просто дасте можливість залежному і далі зловживати.[3]
- Ви не повинні придумувати відмовки для іншої людини або якось покривати його залежність. Ви не повинні давати іншій людині гроші на покупку наркотиків або алкоголю.
-
Встановлюйте межі.межі повинні бути встановлені для вас обох. Вони допоможуть вам позбутися почуття, що вас ображають, маніпулюють вами або загрожують вам. Вони допоможуть вашій коханій людині зрозуміти, яка поведінка допустимо, а яке неприйнятно.[4]
- Подумайте, яка поведінка може бути для вас прийнятним, а яке має бути заборонено безкомпромісно.
- Наприклад, людина буває грубий або агресивний по відношенню до вас, особливо якщо він в цей момент вживає наркотики або алкоголь. Це неприйнятна поведінка, але, в залежності від того, які у вас відносини, ви можете до певного рівня проявляти терпимість до такої поведінки.
- Тим не менш, фізичне або тривале психологічне насильство можуть завдати вам істотної шкоди. Це особливо актуально, коли в процес виявляються залученими маленькі діти. Як би важко це не було, важливо встановити жорсткі межі, що забороняють подібну поведінку, щоб захистити себе та інших людей, яким воно може зашкодити.[5][6]
-
Будьте тверді, дотримуючись встановлених меж.між турботою про своє здоров'я і безпеку і проявом ваших забобонів і упереджень по відношенню до наркоманії і алкоголізму існує дуже тонка грань. Важливо, щоб залежна людина знала, що ні загрози, ні маніпуляції не змусять вас підтримувати його залежність. Тим не менш, важливо, щоб залежні люди знали, що ви готові надавати підтримку, яка їм дійсно необхідна, але не будете робити все, чого вони від вас хочуть.[7]
- Будьте послідовні, особливо в дотриманні жорстких кордонів. Це може бути щось мале, наприклад, відмова змінити свої плани заради іншої людини. Або це може бути щось більш значне, наприклад, роздільне проживання і поділ банківських рахунків.[8]
- Бути гнучким і піддавати себе небезпеці — не одне і те ж. Якщо ви вважаєте, що вам загрожує небезпека з боку людини, яка вживає наркотики або алкоголь, зверніться за допомогою і біжіть з цієї ситуації. Вам на допомогу можуть прийти Служби порятунку, поліція, швидка допомога, різні гарячі лінії.[9] Алкоголь і наркотики можуть провокувати жорстоке і непередбачувану поведінку навіть у тих людей, хто раніше не був до цього схильний.[10]
-
Пошукайте підтримку і для себе. якщо ви дбаєте про залежну людину або робите щось разом з ним, це може виснажити вас емоційно, розумово і психічно. Можна спробувати знайти свої власні, відповідні саме вам джерела підтримки, такі як групи підтримки або робота з психотерапевтом.
- Анонімні наркомани або Анонімні Алкоголіки-це мережа груп підтримки для сімей і друзів тих, хто страждає залежністю від наркотиків або алкоголю.[11] Анонімні Алкоголіки проводять зустрічі для підтримки сімей та друзів алкоголіків.[12]
- Вам також можуть бути корисні зустрічі з психологом, особливо, якщо ви страждаєте від почуття провини або відповідальності за іншу людину. У деяких випадках наркомани і алкоголіки можу натякати, що зловживають через вас. В цьому випадку психотерапевт допоможе вам опрацювати травматичну ситуацію.
-
Дбайте про себе.дуже важливо доглядати за своїм тілом, а також стежити за своїми емоціями. Турбота про інших піддає вас сильному стресу, і ви ризикуєте захворіти.[13] якщо ви будете повинні чином піклуватися про себе, то це може бути і хорошим прикладом для вашої коханої людини.
- Висипайтеся. Не приймайте стимулюючі засоби, особливо вечорами. Не захоплюйтеся телевізором перед сном. Виробіть Регулярний ритуал відходу до сну.[14]
- Добре харчуйтеся. Їжте багато фруктів, овочів, складні вуглеводи, багаті клітковиною. Стрес може завдати серйозної шкоди вашій імунній системі, а антиоксиданти, що містяться у фруктах і овочах, підвищують опірність вашого організму хворобам. Складні вуглеводи, такі як солодка картопля, коричневий рис і бобові, сприяють виробленню мозком серотоніну - розслабляючого гормону.[15]
- Займайтеся фізичними вправами. Тренування не тільки допомагають підтримувати фізичне здоров'я, але і зменшують наслідки стресу.[16] особливо корисними можуть бути вправи на дихання і концентрацію, такі як йога або тай чи.
- Намагайтеся знизити рівень стресу. У цьому Вам допоможе медитація. Слухайте спокійну, повільну музику, це допоможе вам розслабитися.[17]вправи на дихання, такі як глибоке дихання, допоможуть вам заспокоїтися і навіть знизити артеріальний тиск.[18]
-
Встановіть межі.турбота і підтримка людини, яка страждає від наркотичної або алкогольної залежності, може виявитися виснажливою. Чи не виснажуйте себе занадто сильно і не наражайте себе на небезпеку. Якщо ви не будете піклуватися про себе, то не зможете подбати і про іншу людину. Немає нічого ганебного в тому, що ви дбаєте про себе або визнаєте, що ваші сили не безмежні.[19][20]
- Люди, які зловживають алкоголем або наркотиками, можуть звинувачувати вас у своїх проблемах. Вони можуть намагатися маніпулювати вами, загрожувати, що будуть вживати або завдадуть шкоди собі, якщо ви не дасте їм те, чого вони хочуть. Слід пам'ятати, що ви не несете відповідальності ні за чиї дії, крім своїх власних.[21]
- Алкоголіки і наркомани можуть заперечувати той факт, що знаходяться в серйозній залежності. Вони можуть брехати вам про свої дії. Вони можуть красти або навіть загрожувати насильством, щоб тільки отримати побільше речовини, від якого вони залежать. Вам краще триматися подалі від цих ситуацій.[22]
Частина2З 4:
Запропонуйте їм підтримку
Частина2З 4:
-
Поговоріть із залежним.перш за все, дайте йому зрозуміти, що ви про нього дбаєте. Скажіть, що ви любите його і вас турбує його поведінка, яку ви бачите. Запропонуйте свою підтримку в чомусь конкретному, наприклад, допоможіть йому звернутися за допомогою з приводу своєї залежності.[23]
-
Дізнайтеся, які ресурси для допомоги залежним існують у вашій місцевості.існує багато ресурсів для надання допомоги залежним, багато з них безкоштовні або коштують дуже дешево. Найбільш популярними і вельми успішними є групові програми, орієнтовані на процес, такі як Анонімні Алкоголіки.[26] ці програми дуже корисні з різних причин, але особливо тому, що вони роблять упор на створенні і зміцненні сильної мережі соціальної підтримки. [27] такі мережі часто надають цілодобову допомогу наставників і спілкування з метою обміну досвідом і зазвичай дуже корисні як для тих, хто страждає від залежності, так і для тих, хто намагається кинути.[28]
- Програми з "запобігання зривів" можуть допомогти в лікуванні алкоголізму, вживання стимуляторів, опіоїдів, марихуани і нікотинової залежності. Такі програми часто проводяться в місцевих клініках. У них залежні отримають заохочення і підкріплення в своїх спробах утримуватися від алкоголю або наркотиків.[29]
-
Подумайте про психотерапевтичну допомогу.існує багато спеціально навчених психотерапевтів і клінічних психологів, які надають підтримку тим, хто намагається боротися зі своєю залежністю. Через залежність люди часто страждають і від інших захворювань, таких як депресія, посттравматичний стрес, тривожність. Відвідування психіатра може допомогти людині виявити деякі приховані причини своєї залежності.[30]
- Якщо ви намагаєтеся допомагати своєму родичу або партнеру, хорошим варіантом буде сімейна психотерапія. Дослідження показали, що сімейна поведінкова терапія (СПТ) може допомогти змінити порушені моделі сімейних відносин, які можуть викликати або обтяжувати залежність від алкоголю або наркотиків. У процесі терапії і ви, і ваш партнер зможете навчитися боротися із залежністю.[31]
- Когнітивна поведінкова терапія (КПТ) може бути корисною при лікуванні залежності від алкоголю, марихуани, кокаїну, метамфетаміну та нікотину.[32] КПТ фокусує увагу на тому, щоб розвинути віру у власні сили шляхом навчання людей визначати і приборкати проблемні думки і дії.
- Мотиваційно-стимулююча терапія (МСТ) допомагає людині подолати опір спробам почати лікуватися від наркоманії або алкоголізму. Така терапія, як правило, дуже ефективна для людей, залежних від алкоголю або марихуани. Однак цей психотерапевтичний метод не дуже ефективний для тих, хто залежить від кокаїну або героїну.[33]
-
Подумайте про стаціонарний реабілітаційний центр.якщо проблема не терпить зволікань, вам варто подумати про стаціонарному реабілітаційному центрі. Ці програми особливо важливі в тому випадку, якщо ваш близька людина вживає такі речовини як кокаїн, героїн або наркотичні медикаменти. Вживання таких речовин потрібно припиняти під наглядом медичного фахівця, оскільки різка відмова від їх вживання може викликати певні медичні ускладнення і навіть смерть.[34]
- Такі центри повністю ізолюють людей від зовнішнього середовища. Людина проходить "ломку" під медичним наглядом. Часто такі центри пропонують не тільки медикаментозне лікування, а й консультації психотерапевта та освітні програми.[35]
- Стаціонарні програми пропонують цілодобове спостереження, яке може бути корисно, якщо людина все ще прагне втекти і знову вживати алкоголь або наркотики.[36]
- Такі центри також позбавляють від тригерів, які пов'язані з оточенням і з середовищем. Наприклад, людина схильна вживати наркотики або алкоголь, коли знаходиться в колі друзів, які роблять те ж саме, або в місці, яке пов'язане для нього з вживанням цих речовин.
- Такі програми можуть бути дорогими, і на них може знадобитися багато часу. У більшості випадків людина повинна сама погодитися відправитися в реабілітаційний центр.
- Одне тільки медикаментозне лікування рідко буває достатнім для того, щоб подолати залежність. Для повного одужання необхідно змінити поведінку відповідно до вимог психотерапії.[37]
- Управління Служби лікування наркотичної залежності і психічних розладів має на своєму сайті "пошуковик установ з охорони психічного здоров'я".[38]
-
Проконсультуйтеся з терапевтом.якщо стаціонарне лікування вам не підходить або занадто дорого для вас, залежній людині слід звернутися до лікаря, щоб скласти план лікування. Під час виконання цього плану залежна людина повинна перебувати під медичним наглядом, щоб уникнути серйозних ускладнень або навіть смерті.
-
Пам'ятайте, що не існує універсального вирішення проблеми.кожна людина і його ситуація унікальні, а тому його лікування повинно бути адаптовано до конкретної ситуації. Ймовірно вам буде потрібно вивчити різні варіанти підтримки і лікування, перш ніж ви підберете те, що підходить саме вам.[42]
- Пам'ятайте, що це буде тривалий процес, в якому не варто чекати миттєвого результату. Будьте терплячі.
Частина3З 4:
Допоможіть їм пережити цей процес
Частина3З 4:
-
Організуйте сильну соціальну підтримку.дослідження показали, що людям життєво необхідні соціальні відносини. Соціальна підтримка може допомогти підтримувати здоровий спосіб життя, особливо, якщо у людини є наркотична або алкогольна залежність.[43]
- Важливо і те, як людина сприймає громадську підтримку. Наприклад, якщо людині в його соціальному оточенні постійно говорять, що він поганий і ніколи не виправиться, це може підштовхувати його до подальшого вживання, так як він не бачить ніякої кращої альтернативи.[44]
- Разом з тим, оточуючі можуть надавати підтримку людині, яка веде боротьбу із згубною звичкою, допомагають йому відчути себе сильніше і повірити в успіх.
-
Звертайте увагу на позитивні моменти.якщо ви зосередите свою увагу навіть на невеликих успіхах, це допоможе вам мотивувати залежного на продовження боротьби. Якщо ж ви, навпаки, будете читати йому нотації і підкреслювати його помилки і падіння, то ви не досягнете бажаного ефекту і навіть, навпаки, піддтолкнете його ще більше вживати алкоголь або наркотики, щоб заглушити почуття провини.[45]
- Наприклад, ви можете запитувати його: "що у тебе сьогодні вийшло добре?"або" з чим тобі сьогодні було найважче впоратися?”
- Хваліть його навіть за найменші зусилля і успіхи. Знаменитий девіз Анонімних Алкоголіків" Живи одним днем " фокусує увагу на подоланні згубного прагнення кожен день, а не на глобальному завданні довжиною у все життя.[46] частіше зв'язуйтеся з залежним протягом дня і заохочуйте всі позитивні моменти, яким би дрібними вони не були.
-
Звертайте увагу на поведінку залежного.зміни в повсякденному способі життя людини можу вказувати на те, що він знову почав вживати наркотики або алкоголь. В такому випадку у нього можуть з'явитися незвичайні зміни настрою, агресивність або тривожність.[47]
- Ще однією ознакою того, що людина відновив вживання алкоголю або наркотиків можуть бути прогули в школі або на роботі, погіршення зовнішнього вигляду.
- Говоріть з ним безпосередньо.не робіть припущень, що поведінка залежного змінилося через те, що він знову почав вживати наркотики або алкоголь. Прямо запитайте про проблеми, які ви помітили, але при цьому постарайтеся не звинувачувати і не засуджувати його.
- Наприклад, якщо ваша дитина-підліток прогуляв у школі цілий тиждень, ви можете запитати його так: "мені тільки що подзвонили зі школи. Кажуть, що ти весь тиждень не був на заняттях. Ми можемо поговорити, чому це сталося?"Такий підхід дає іншій людині шанс поділитися з вами своїми переживаннями, а не оборонятися від ваших звинувачень.
- Не допускайте різких обвинувальних висловлювань. Ось приклад непродуктивного звернення до підлітка: "дзвонили зі школи, тебе там не було весь тиждень. Ти знову вживаєш наркотики? Ти кінчена людина!”
-
Робіть позитивні асоціації.Проявляйте свою підтримку іншій людині, не нагадуючи йому про його проблеми. Інакше все ваше спілкування з цією людиною зведеться до ваших розмов про його вживання наркотиків або алкоголю. Спілкуйтеся з ним або з нею. Розмовляйте про життя. Запрошуйте в кіно або в кафе. Допоможіть такій людині відчувати себе комфортно поруч з вами, щоб він міг вам відкритися.
- Якщо у людини з'являться інші можливості насолоджуватися життям, йому навряд чи будуть потрібні наркотики або алкоголь.
Частина4З 4:
Зрозумійте суть залежності
Частина4З 4:
-
Усвідомте, яку роль відіграє Біологія. наркотична та алкогольна залежність являють собою складний нейробіологічний стан.[48] багато станів, які перетворюються в залежність, на початку дають відчуття найсильнішої насолоди, "кайф". Вони також можуть на якийсь час полегшувати печаль або пригніченість, тому людина починає прагнути вживати їх знову і знову в надії на полегшення страждань.
- Більшість залежностей, таких як алкогольна та наркотична, викликають різке підвищення рівня дофаміну - нейромедіатора в мозку людини, який відповідає за почуття задоволення. Підвищений рівень задоволення для людини, що впадає в залежність, стає нормою. Те, що приносило задоволення раніше, не в змозі дати такий різкий стрибок дофаміну, як наркотики або алкоголь.
- Залежність змінює у людини схеми заохочення. Навіть перед лицем несприятливих наслідків людина все од
