1. Головна
    2. Алкоголізм
    3. Як зупинити алкогольну залежність

Як зупинити алкогольну залежність

Пристрасть до спиртного - це сильне, майже неконтрольоване бажання вживати спиртні напої. Тяга до алкоголю може проявлятися не тільки у алкоголіків; це стосується любителів покутити або людей, які звикли знімати напругу і заспокоювати нерви алкоголем. Такі пориви здатні породити почуття слабкості і безпорадності, а іноді навіть похитнути ваше душевну рівновагу. Але не варто впадати у відчай, адже існують способи боротьби з вашими пристрастями: професійна допомога, прагнення взяти себе в руки, терапевтичні методи і відволікання.

Метод1З 4:
Професійна допомога

  1. Зверніться до лікаря.якщо ви стали пити багато або кожен день, то вам слід поговорити з лікарем перш, ніж ви спробуєте зменшити кількість спиртного. Симптоми утримання від алкоголю можуть викликати судоми, завдавати незворотної шкоди здоров'ю (хвороби печінки) і навіть призводити до фатальних наслідків.[1]
    • Запишіться на прийом до дільничного лікаря. Також можна звернутися в Приватні клініки або зателефонувати в вашу страхову компанію, щоб вони призначили вам доктора. Якщо у вас немає медичної страховки, то можна звернутися в місцеву соціальну службу, що допомагає малозабезпеченим людям.
  2. Медикаментозне лікування.такі препарати, як топірамат (Топамакс) і налтрексон (Вівітрол) досить ефективні в боротьбі з алкогольною залежністю; особливо успішно з пристрастю до спиртного допомагає впоратися топірамат.[2] згідно з останніми дослідженнями, такі нові препарати, як рецепторний нейтралізатор Нейрокінін (NK1) і Баклофен, значно знижують тягу і залежність.[3][4]
    • Завжди обговорюйте з лікарем всі медичні препарати до прийому ліків. Важливо розуміти, що існують правові ризики і загрози здоров'ю, пов'язані з прийомом препаратів, які не були прописані вашим лікуючим лікарем.
  3. Терапія.іноді пристрасть до спиртного пов'язано з різними травмами. Люди, які пережили травми (жертви фізичного або сексуального насильства, свідки злочинів або жертви ситуацій, пов'язаних із загрозою життю) і отримали психологічну допомогу, менше схильні до зловживання спиртним.[5][6]
    • Зверніться до свого медичного страховика, щоб отримати список рекомендованих терапевтів у вашій місцевості. Якщо у вас немає страховки, то можна звернутися в місцеві соціальні установи або недорогі психіатричні клініки.

Метод2З 4:
Боротьба з тягою до алкоголю

  1. Визначте спонукальні причини ваших бажань і намагайтеся їх уникати.багато людей схильні пов'язувати вживання алкоголю з певною діяльністю, навколишнім оточенням, відчуттями або часом доби. Навіть думки про необхідність випити за компанію можуть викликати посилену тягу до спиртного.[7] отже, спонукальними причинами можуть виступати Ваші думки. Також пристрасть до алкоголю можуть породжувати стрес і тривожність.[8]
    • Відвідування клубів і барів пов'язане з вживанням алкоголю; коли відвідуєш такі місця і бачиш, що все навколо випивають, дуже важко не піддатися спокусі. Ось чому потрібно намагатися уникати таких місць, по крайней мере, поки ви занадто залежні від своїх бажань.
    • Можливо, ви відчуваєте впевненість в тому, що встоїте спокусі випити, проте краще не випробовувати долю хоча б в перший час.
    • Це не означає, що ви повинні перестати спілкуватися з друзями або весело проводити час; просто уникайте місць, де є ймовірність вживання спиртних напоїв.
  2. Згадайте минуле і зосередьте свої думки на майбутньому.спогади з минулого також можуть бути причиною ваших згубних потягів. Якщо ви дійшли до спогадів тих прекрасних часів, коли ходили на вечірки і випивали з друзями, то зупиніться і спробуйте зосередитися на негативних наслідках прийому алкоголю.[9]
    • Подумайте про ті моменти, коли внаслідок прийому алкоголю ви відчували себе жахливо або зробили непрощенну помилку. Згадайте, які відчуття ви відчували в таких ситуаціях, і визнайте, що не бажаєте знову з цим зіткнутися.
    • Якщо ви не любите згадувати негативні моменти минулого, спробуйте зосередитися на майбутньому. Спробуйте якомога наочніше уявити всі щасливі ситуації, які відбудуться з вами в майбутньому, а також подумайте, якою перешкодою може стати алкоголь на шляху реалізації ваших бажань і надій.
  3. Шукайте підтримку у людини, якій довіряєте.соціальна підтримка-ключ до боротьби з алкогольною залежністю.[10] ви коли-небудь сиділи на дієті? Багато, хто побував в такій ситуації, можуть з упевненістю сказати, що дотримуватися дієти разом з другом або членом сім'ї набагато легше, ніж робити це поодинці. Таким чином, коли ви спалюєте від бажання з'їсти шматочок вологого шоколадного торта, ви можете поговорити з людиною, яка допоможе подолати цю пристрасть. Це ж стосується і інших видів залежності, включаючи алкогольну.
    • Перше, що необхідно зробити на шляху подолання алкогольної залежності – вибрати одного-двох осіб, яким ви довіряєте і яких любите. Поділіться з ними своєю проблемою і попросіть не засуджувати вас, оскільки це не тільки не полегшить ситуацію, але і погіршить становище.
    • Поясніть їм, що ви потребуєте їх підтримки при кожному нападі спокуси. Вони можуть вийти прогулятися з вами, просто поговорити по телефону або відвернути вас іншим способом. Такий метод підтримки має великий вплив на ваше прагнення подолати свої Нестримні бажання.
  4. Зверніться до місцевого відділення Товариства анонімних алкоголіків.якщо ви відчуваєте, що ще не готові зізнатися у всьому друзям і членам сім'ї, то можна звернутися за допомогою в дане суспільство. Тут приділяється увага духовній складовій, а багато з 12 кроків включають допомогу вищої сили (це може бути група людей або матінка-природа). Духовність і релігійність успішно допомагають впоратися з вашими демонами.[11]
    • Працівники даного центру мають багатий досвід у вирішенні подібних проблем. Навіть якщо ви не вважаєте себе алкоголіком, ви можете перевірити на собі ефективність роботи цієї установи, оскільки додаткова підтримка ніколи не завадить.
    • Вкрай важлива складова в подоланні труднощів-це відчуття емоційної підтримки з боку. Для комфорту і душевної рівноваги всі ми потребуємо допомоги інших, особливо у важкі періоди життя.
    • З цієї причини емоційна підтримка, яку надає центр анонімних алкоголіків, відіграє вирішальну роль у Вашому бажанні боротися зі своєю залежністю.
  5. Постарайтеся змінити свій звичний режим.цілком ймовірно, ви звикли вживати алкоголь, коли займаєтеся певною справою і перебуваєте в певній компанії.[12] з часом ваш мозок звикає до того, що в конкретних ситуаціях ви вживаєте спиртні напої, Отже, коли настає така ситуація, він вимагає випити. Це становить небезпеку і в майбутньому загрожує залежністю. Єдиний спосіб позбутися від цієї згубної звички-змінити свій звичний уклад життя.
    • Наприклад, якщо ви любите вживати алкоголь під час читання, то постарайтеся трохи змінити звичайний режим – почитайте в парку або в бібліотеці, де заборонено розпивати алкогольні напої.
    • Інший варіант-це заварити собі чай, приготувати свіжовичавлений сік або випити інший безалкогольний напій. У таких ситуаціях ваш мозок все ще отримує те, до чого звик, оскільки ви хоч щось п'єте. Згодом вам вдасться замінити алкоголь іншими напоями, і ви не будете по ньому сумувати.
  6. Наберіться терпіння і зосередьтеся.алкогольна залежність-це те, з чим вам доведеться боротися тривалий період після того, як ви візьмете себе в руки.[13] з часом впоратися з нею буде все легше, важливо тільки набратися терпіння і повірити в себе.
    • Навіть якщо іноді ця залежність здається вам непереборною, пам'ятайте, що ви досить сильні, щоб позбутися від неї, а життя без алкоголю буде набагато різноманітніше і щасливіше.
    • Спочатку вам буде здаватися, що деякі методики позбавлення від залежності безглузді і дивні, проте не відмовляйтеся від них, поки не спробуєте хоча б кілька разів. Сама безнадійна з них може виявитися найефективнішою.

Метод3З 4:
Терапевтичні методи зниження тяги до алкоголю

  1. Навчіться методам релаксації.багато вживають алкоголь з метою розслабитися. Стреси можуть підвищити ймовірність бажання випити.[14] якщо ви звикли випивати пару чарок після важкого трудового дня або після сварки з коханою людиною, то вам напевно буде дуже важко не піддатися спокусі в таких ситуаціях. Різні методи релаксації допоможуть заспокоїтися і впоратися із залежністю, ставши заміною алкоголю.
    • Якщо ви навчитеся знімати напруженість, то ймовірність бажання випити зопалу знизиться, а ви зможете стати більш щасливим і врівноваженим. Головний плюс полягає в тому, що існують буквально тисячі різних способів релаксації, а ви завжди можете вибрати той, який підходить вам найбільше.[15]
    • Один з популярних методів (прогресивна м'язова релаксація) полягає в тому, що вам потрібно знайти спокійне і комфортне місце, сісти і закрити очі. Далі сконцентруйтеся на кожній окремій частині свого тіла, починаючи від пальців ніг і закінчуючи верхівкою голови. За один раз зосередьтеся на певній частині, напружтеся і розслабтеся, повторивши кілька разів. Така методика може дійсно допомогти в ситуаціях, коли ви розлючені або засмучені.
    • Однак не варто думати, що методи релаксації можуть створити диво і моментально зцілити вас від залежності. Ви повинні проявити наполегливість.
  2. Малюйте в уяві художні образи.ви володієте унікальною зоровою здатністю, яка при правильному поводженні дійсно може допомогти.[16] ваші спостереження і яскрава уява залишаються в пам'яті довше, ніж роздуми і слухання. Тому наша творча фантазія може дуже сильно допомогти в боротьбі з Нестримними бажаннями. Існує багато способів використовувати нашу творчу уяву. І хоча спочатку вони можуть здаватися безглуздими або важкими, з часом ваш мозок звикне до такого методу, а застосування правильних образів вже не зажадає особливих зусиль.
    • Якщо ви почали думати про випивку, то негайно постарайтеся подумати про щось інше. Навіть образи у вашій уяві можуть спровокувати у вас бажання випити.[17]
    • Коли боретеся зі своїм потягом, намалюйте в уяві величезний, яскравий, вібруючий знак «Стоп». Зосередьтеся на цьому образі і дайте собі установку не віддаватися спокусі.
  3. Почніть усвідомлювати свої потяги шляхомдослідження спонукальних мотивів .це випробуваний і дієвий спосіб контролю над своїми потягами і вирішення проблем з алкоголем.[18][19] даний метод заснований на усвідомленості – необхідно віддавати собі звіт про поточну ситуацію, включаючи свої відчуття, думки, поведінку і навколишнє оточення. Ви можете навчитися розуміти і стримувати свої пристрасті. Багато змогли знизити тягу до алкоголю завдяки цьому методу.[20]
    • Для початку займіть зручне положення. Зосередьтеся на самому бажанні випити. Як воно виникає у вас в організмі? Можливо, що спочатку ви відчуваєте стрес, що виявляється в напрузі м'язів і головного болю. Стрес цілком може бути причиною. Потім ви можете відчути бажання випити у себе в роті, горлі і грудній клітці. Звертайте увагу на всі тілесні відчуття і зміни в них під час виникнення бажання випити. Намагайтеся стримувати свої думки про алкоголь.[21]
  4. Спробуйте почати писати в якості методу релаксації і душевного підйому.не обов'язково бути професійним автором, щоб випробувати на собі силу написаного слова. Написання послань самому собі може стати ефективним засобом у боротьбі із залежністю.[22]
    • Дуже важливо писати такі нотатки, коли ви щасливі і відчуваєте себе добре, щоб згадати ці позитивні емоції, коли виникне бажання піддатися спокусі. Така методика дуже корисна, оскільки, як було згадано вище, на підсвідомому рівні Ми віримо, що цінність викладених на папері думок зростає.
    • Візьміть великий і маленький аркуш паперу і викладіть на них свої досягнення. Ви можете писати про що завгодно, особливо про ті моменти, які змусили вас пишатися або розвеселили. Наприклад, це може бути щось типу: "У мене все відмінно у відносинах з коханою людиною. Ми стали набагато краще розуміти один одного після того, як я перестав пити» або «тренування проходять успішно. Я можу качати прес на 15 повторень більше".
    • Також можна записати ваші цілі на майбутнє-вивчити новий танець, отримати підвищення на роботі, здійснити подорож в якусь країну. Записуйте все, що мотивує вас і чого неможливо досягти, не позбувшись від своїх пристрастей. Помістіть ці нотатки на видних місцях, наприклад, на стіні навпроти ліжка, на двері холодильника або на дзеркалі у ванній кімнаті.

Метод4З 4:
Способи відволікання

  1. Постарайтеся не думати про свої пристрасті.хоча ця методика здається дивною і банальною, вона здатна творити чудеса. Коли ви починаєте пристрасно хотіти чогось, ваш мозок автоматично зосереджується на цьому бажанні, з кожною хвилиною воно стає сильнішим і боліснішим. Ось чому вкрай корисно змушувати себе думати про щось інше.[23]
    • Зосередившись на інших предметах, ви, скажімо так, відволікаєте свій мозок, а думки про алкоголь відходять на другий план, поступаючись місцем поточним проблемам.
    • Зрозуміло, абсолютно неможливо домогтися результату, просто сказавши собі:» я хочу випити, але я не збираюся про це думати"; намагаючись викинути з голови певну думку, Ви Лише будете думати про неї все більше і більше.
  2. Пробуйте різні способи відволікання уваги.замість того, щоб зосередитися на своїх пристрастях, спробуйте завести з кимось бесіду (якщо ви вдома, зателефонуйте одному) або озирніться і постарайтеся описати побачене у всіх подробицях, не випускаючи з уваги кольору, структуру, форми і положення предметів.
    • Спробуйте відволіктися від емоційних страждань методом приземлення. Спробуйте опустити руки в холодну або теплу воду, порахувати і назвати навколишні вас кольору і відтінки. В інтернеті можна знайти і спробувати на собі сотні різних методів приземлення.[24][25]
    • Можна пограти в гру на ваш розсуд; Шахи, Інші настільні або відеоігри зіграють свою роль і займуть вашу увагу.
    • Якщо у вас є домашня тварина, наприклад, собака, то можна пограти з нею, навчити новим прийомам або взяти з собою на прогулянку.
    • Прибирання також може відвернути вашу увагу. Особливо, якщо ви зосереджуєтеся на важкодоступних місцях у вашому домі.
  3. Знайдіть нові захоплення.одне з найгірших наслідків алкогольної залежності-це повільна, але впевнена втрата інтересу до тих занять, якими ви захоплювалися раніше. Якщо ви якийсь час зловживаєте спиртними напоями, то вони стають вашим найголовнішим розвагою. Тому, переставши пити, ви можете зіткнутися з серйозною проблемою – нудьга, від якої вам ще більше захочеться випити. Змінивши спосіб життя і знайшовши нові захоплення, ви впевнено захистите себе від нудьги.[26]
    • Якщо ви хочете вибратися з цього замкнутого кола, то слід підшукати заняття, які могли б вас зацікавити. Це може бути що завгодно, аби вам вдавалося забути про алкоголь. Наприклад, можна записатися на заняття з будь-якого виду спорту, малювання або рукоділля, також можна вивчити нову мову.
    • Можна організувати короткі поїздки в довколишні міста або отримати звичку брати участь в культурно-масових заходах. Найкраще, коли є можливість планувати свою діяльність заздалегідь. У таких випадках, якщо виникне пристрасне бажання, у вас буде на що переключити увагу.
    • До того ж, нові захоплення допоможуть зміцнити впевненість у своїх силах, ви будете відчувати, що знаєте більше і можете зробити неможливе. Це допоможе позбутися від залежності, оскільки часто причиною пристрасті до алкоголю є наша невпевненість в собі.

Джерела

  1. ↑ Http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh22-1/61-66.pdf
  2. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/Gerardo_Florez/publication/5369759_Using_topiramate_or_naltrexone_for_the_treatment_of_alcohol-dependent_patients/links/004635257b5c5055a3000000.pdf
  3. ↑ Http://www.keck.ucsf.edu/neurograd/files/addictionminicourse/Messing/6-11-08_Paper3_Neurokinin_antag.pdf
  4. ↑ Http://alcalc.oxfordjournals.org/content/42/2/158
  5. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3213324/
  6. ↑ Http://s3.amazonaws.com/academia.edu.documents/29986116/adb-2012-05218-001.pdf?AWSAccessKeyId=AKIAJ56TQJRTWSMTNPEA&#amp;Expires=1439930006&#amp;Signature=hu24dnpptvhyJwTrT28MSjUspWI%3D&#amp;response-content-disposition=inline
  7. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2615382/
  8. ↑ Http://www.nature.com/npp/journal/v34/n5/full/npp200878a.html
  9. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2615382/
  1. ↑ Https://meagherlab.tamu.edu/M-Meagher/Grad%20Health%20Psyc%202012/Class%202%20-%20Health%20Promotion%20Behav%20Change/Alternative%20Class%202/Brownell,%20Marlatt%20et%20al%201986.pdf
  2. ↑ Http://ro.uow.edu.au/cgi/viewcontent.cgi?article=1996&#amp;context=hbspapers
  3. ↑ Https://meagherlab.tamu.edu/M-Meagher/Grad%20Health%20Psyc%202012/Class%202%20-%20Health%20Promotion%20Behav%20Change/Alternative%20Class%202/Brownell,%20Marlatt%20et%20al%201986.pdf
  4. ↑ Https://meagherlab.tamu.edu/M-Meagher/Grad%20Health%20Psyc%202012/Class%202%20-%20Health%20Promotion%20Behav%20Change/Alternative%20Class%202/Brownell,%20Marlatt%20et%20al%201986.pdf
  5. ↑ Http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arcr344/432-440.htm
  6. ↑ Http://www.get.gg/relax.htm
  7. ↑ Http://www.get.gg/imagery.htm
  8. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2615382/
  9. ↑ Http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh23-2/151-160.pdf
  10. ↑ Https://contextualscience.org/system/files/Ostafin,2007.pdf
  11. ↑ Https://www1.maine.gov/dhhs/samhs/osa/treatment/cj/adult/dsat/secure/pubs/cur/mcmain4/Cravings-S.doc
  12. ↑ Https://www1.maine.gov/dhhs/samhs/osa/treatment/cj/adult/dsat/secure/pubs/cur/mcmain4/Cravings-S.doc
  13. ↑ Http://www.getselfhelp.co.uk/mobile/write.htm
  14. ↑ Https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
  15. ↑ Http://www.peirsac.org/peirsacui/er/educational_resources10.pdf
  16. ↑ Https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
  17. ↑ Https://meagherlab.tamu.edu/M-Meagher/Grad%20Health%20Psyc%202012/Class%202%20-%20Health%20Promotion%20Behav%20Change/Alternative%20Class%202/Brownell,%20Marlatt%20et%20al%201986.pdf

Ще почитати: