1. Головна
    2. Алкоголізм
    3. Як запобігти алкогольній залежності

Як запобігти алкогольній залежності

Якщо ви не будете обережними, то можете легко потрапити в алкогольну залежність. Коли Ваше соціальне життя обертається навколо походів в бар, дуже важко тримати все під контролем. Хорошим початком буде внести зміни в повсякденну рутину і почати контроль кількості вживаного алкоголю. Якщо настав такий момент, коли ви відчуваєте, що переступили лінію між алкоголізмом і просто вживанням алкоголю, прийшов час звернутися за допомогою. Нижче читайте як контролювати свої звички, щоб алкоголізм для вас не став реальністю.

Частина1З 3:
Вживайте менше

  1. Не тримайте алкоголь в будинку. Алкоголь набагато простіше переростає в повсякденну, небезпечну звичку, якщо у вас його завжди в надлишку. Якщо ваш бар завжди забитий, є половина недобитої пляшечки вина, яку можна прикінчити або в холодильнику остигає упаковка з шести баночок, вам буде важко втриматися, щоб не випити. Перший крок, як запобігти алкоголізм, це не тримати вдома алкоголь. Принаймні до тих пір, поки він не знадобиться. Якщо ви хочете не повністю припинити пити, а просто скоротити кількість вживаного до нормального, то хорошим початком може бути просто не оточувати себе алкоголем.
    • Тримайте на кухні смачні напої якими можна замінити алкоголь. На той випадок. Коли вам захочеться чогось випити. Чай, содова, лимонад, кореневе пиво і так далі. Всі ці напої будуть корисніше алкоголю.
    • Якщо після вечірки у вас залишилося багато алкоголю, роздайте його друзям. Якщо ніхто не захоче забрати, вилийте його. Не дозволяйте собі думати, що ви повинні допити все, щоб не викидати.
  2. Не пийте коли вам погано.розпивання алкоголю в моменти смутку, нудьги, печалі, самотності, стресу або переживання інших негативних емоцій може привести до алкогольної залежності. Так як алкоголь, це депресант, він може тільки погіршити ситуацію. Намагайтеся випивати тільки при соціальному підґрунті, коли все здорово проводять час і є що святкувати.
  3. Пийте повільніше.якщо ви звикли пити залпом, то є велика ймовірність, що на будь-якому вечорі ви вип'єте більше покладеного. Пийте повільніше, замовляючи нерозбавлений алкоголь, щоб смак алкоголю не розбавлявся солодким сумішами і продовжував викликати у вас огиду. На кожну склянку алкоголю, вам також потрібно випивати склянку води.
    • Не беріть участь в пивних змаганнях або будь-яких конкурсах, де потрібно залпом пити багато алкоголю.
  4. Перестаньте часто ходити в бари. Бар розрахований на продаж алкоголю і потрапивши в нього ви автоматично будете відчувати, що повинні купити алкоголь. Приглушене світло, запах алкоголю змішаний з духами і одеколоном, сексуальність, яку все так і випускають-ну як тут встоїш? Для більшості людей відповідь-ніяк, тому краще уникати бари, якщо ви намагаєтеся почати вживати менше.
    • Якщо вас запросили в бар на якийсь захід, наприклад «щасливі години " з вашим босом і співробітниками, постарайтеся замовити банку содової або інший безалкогольний напій. Якщо в цьому місці подають їжу, замовте собі що-небудь і ведіть себе так, ніби підтримуєте компанію.
    • Якщо йдете в бар, вибирайте такий, де крім того, що просто пити, потрібно ще щось робити. Наприклад, перейдіть до місця, де є більярдні столи або бочче. Таким чином вечір не буде зациклюватися на тому, як багато ви можете випити. Ви можете помітити, що легше пити менше, коли є відволікаючі моменти.
  5. Займайтеся чимось, де не потрібно пити. Люди проводять багато часу в барах в той час, як вони могли б займатися чимось більш активним. Наступного разу, коли будете збиратися з друзями, запропонуйте їм альтернативу. Ви можете зайнятися спортом, відправитися на прогулянку пішки або на велосипедах, сходити в кіно або на музичне шоу, відкриття арт галереї і так далі. Вибирайте місце, де не продають алкоголь або діяльність, не пов'язану з вживанням спиртних напоїв.
  6. Проводьте час в компанії непитущих людей.деякі наполягатимуть на алкоголі, навіть якщо ви запросите їх зайнятися чим-небудь за межами бару. Вони пронесуть в пакеті з собою в кіно або театр або візьмуть з собою флягу в похід. Якщо ви серйозно вирішили покінчити з алкоголем, плануйте проводити час з тими, у кого схоже цілі. Таким чином вам не доведеться миритися з наявністю алкоголю кожен раз, коли захочете весело провести час.
  7. Займайтеся спортом.Заняття спортом-відмінний спосіб позбутися від звички вживати алкогольні напої. Випивка робить більшість людей повільними, притупляє їх почуття, а також може привести до набору ваги. Якщо ви поставите собі за мету весь час бути в формі, то незабаром вам набридне те, як алкоголь заважає вам домогтися поставленого завдання. Спробуйте записатися в секцію бігу або команду з футболу або баскетболу. Незабаром ви помітите, що самі за день до тренування, коли потрібно максимально бути в формі, відмовляєтеся від алкоголю.

Частина2З 3:
Серйозно плануємо припинити пити

  1. Вирішіть скільки для Вас багато.одним уникати проблем з алкоголем легше, ніж іншим. Деякі можуть пити мало не кожен день без всяких негативних наслідків. Для багатьох щоденне вживання збільшує стійкість до алкоголю і стає вже дуже важко обмежитися лише одним стаканчиком, що призводить до серйозного запою і в підсумку до алкоголізму. Щоб запобігти загрозі алкоголізму важливо знати скільки ви можете випити і не втратити контроль над собою.
    • За підрахунками американського агентства сільського господарства і агробізнесу норма людини контролюючого вживання алкоголю становить в день один напій для жінок і два для чоловіків.[1] Frequently going over this, especially for a sustained period of time, puts you at greater risk for alcoholism.[2]
    • Страждають алкоголізмом члени сім'ї, змішування алкоголю з медикаментами, депресія – все це збільшує ризики виникнення залежності від алкоголю.[3]
    • Якщо ви не в змозі без ломки зменшити денну норму алкоголю, не можете відмовитися від випивки, у вас бувають провали в пам'яті і інші ознаки алкоголізму, вам слід негайно звернутися за допомогою.
  2. Запишіть своє рішення.якщо ви вирішите, що ваш максиму, це три напої за тиждень, запишіть: "Я не буду пити більше трьох напоїв на тиждень."Поставте собі мету, виконувати записане завдання. Залиште клаптик паперу з це написом на дзеркалі або у себе в гаманці так, щоб воно вам щодня нагадувало, що Ви вирішили пити менше або взагалі не пити. Це не буде просто, але дане собі і записане на папері обіцянку може допомогти.
  3. Ведіть облік кількості випитого спиртного.кожен раз, коли випиваєте, робіть позначку в своєму журналі. Напишіть Чому ви вирішили випити. Які почуття ви відчували перед тим, як випити? Чи змогли Ви випити стільки, скільки самі собі дозволили випивати? Як ви себе після цього відчуваєте?[4]
    • Записуйте випадки і ситуації, коли Вам дуже важко втриматися, щоб не випити. Через тиждень, ви почнете вчитися уникати таких ситуацій.
    • Контролюйте свої емоції. Якщо ви більше випиваєте в стресовому стані, продумайте план дій на такий випадок, інакше життя перетвориться на суцільний хаос. Слідкуйте за тим, щоб ви добре харчувалися, висипалися і в загальному і цілому стежили за собою. Як результат, ви будете менш схильні до випивки.
  4. Час Т часу влаштовуйте собі відпочинок від алкоголю.вирішіть для себе не пити одну, два тижні. Це на час дасть відпочинок вашому організму і порушить рутину в якій ви загрузли. Якщо у вас виробилася звичка випивати щовечора по келиху вина, то після такої перерви ви зрозумієте, що це зовсім не обов'язково.
  5. Відстежуйте свої успіхи.протягом усього періоду скорочення вживання алкоголю, щотижня відзначайте свої проміжні успіхи. Ви відчуваєте, що контролюєте свою звичку випивати? Ви в змозі скоротити вживання до норми, яку ви самі собі встановили? Ви відчуваєте в собі сили впоратися зі своїми поривами і бажаннями? Якщо ви відчуваєте, що не можете взяти себе в руки незважаючи на спроби пити менше, можливо прийшов час звернутися за сторонньою допомогою.

Частина3З 3:
Шукаємо сторонньої допомоги

  1. Визнайте, що вам потрібна допомога.якщо ви самі визначили, що не можете контролювати себе, вам потрібно негайно звернутися за допомогою. Якщо у вас склалися подібні проблеми, можливо ви зловживаєте алкоголем, що підвищує ваші ризики стати жертвою алкоголізму:
    • Ви не можете випити без того, щоб не випити потім ще і в підсумку не напитися.
    • You neglect your responsibilities due to drinking. You could be neglecting them either because you're busy drinking or because you have hangovers that prevent you from going to work or school.
    • Ви вживаєте алкоголь за кермом або керуючи важкою технікою, знаючи що це незаконно і дуже небезпечно.[5]
    • Через випивки у вас з'явилися проблеми з законом. Вас заарештовували за появу в нетверезому вигляді, п'яну бійку, вас ловили за кермом в нетверезому вигляді і так далі.
    • Ви продовжуєте пити незважаючи на те, що Ваші близькі турбуються. Коли ви не п'єте настільки сильно, що навіть оточуючим зрозуміло, що вам потрібна допомога.
    • Для вас алкоголь, це захисна реакція. Дуже шкідливо використовувати алкоголь для подолання стресу, депресії та інших проблем. І якщо ви робите саме так, вам необхідно звернутися за допомогою.[6]
    • У вас синдроми алкоголізму: ломка, дратівливість, різка зміна настрою, вживання алкоголю поодинці або в тиху, пиття залпом, депресія, тремтіння і т. д.
  2. Загляньте на збори анонімних алкоголіків. [7] проходження 12ти етапної програми, за прикладом тієї, яку пропонує суспільство, допомогло багатьом людям страждаючим алкогольною залежністю позбутися від неї. Навіть якщо ви не вважаєте себе завзятим алкоголіком, участь в цій програмі допоможе зробити так, щоб вам не стало гірше. Ви будете відвідувати збори і вам призначать відповідальну людину, якій ви зможете дзвонити, якщо у вас буде напад ломки або ви почнете втрачати контроль над собою. [8]
    • Ви можете прийти до того, що більше не можете випивати без ризику зірватися і дуже важливо, щоб в такий момент вам була надана підтримка, яка допоможе змиритися з такою реальністю.
    • Пошукайте в Інтернеті місцеве товариство анонімних алкоголіків.
  3. Почніть ходити до психотерапевта.якщо у вас проблеми з алкоголем, то походи до психотерапевта безумовно хороша думка. Причина залежності може бути прихована глибше, і щоб кинути пити, потрібно спочатку позбутися від першопричини. Якщо ви п'єте через травму, сильного стресу, психічного розладу або іншої причини, щоб вирішити яку, слід звернутися в невропатолога, то спілкування з психотерапевтом один на один може допомогти одужати.
  4. Шукайте підтримку в друзях і коханих.Самому дуже складно кинути пити. Скажіть друзям і тим, кого любите, що ви кидаєте пити і вам дуже важлива їх підтримка. Попросіть їх не кликати вас в бари і не пригощати випивкою. Попросіть їх, не брати з собою алкоголь, якщо ви разом чимось займаєтеся.

Поради

  • Пийте багато води.
  • Не пийте в присутності дітей.
  • Не пийте кожен день.
  • Пийте не поспішаючи.

Попередження

  • Алкоголь це отрута.
  • Не обов'язково пити. Ви можете або не пити взагалі, або взяти один з безалкогольних напоїв (враховуйте, у багатьох напоях є невелика кількість алкоголю) в магазині.
  • Алкоголь притупляє почуття. Ви можете зробити те, чого б не дозволили себе не перебуваючи під впливом алкоголю.
  • Алкоголь це депресант. Він лише посилить вашу депресію.
  • Якщо ви впевнені, що у вас проблеми з алкоголем і відчуваєте, що не контролюєте себе, зверніться за допомогою.


Джерела

  1. ↑ Http://www.cnpp.usda.gov/Publications/DietaryGuidelines/2010/PolicyDoc/Chapter3.pdf
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/alcoholism/DS00340/DSECTION=risk-factors
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/alcoholism/DS00340/DSECTION=risk-factors
  4. ↑ Http://www.collegedrinkingprevention.gov/otheralcoholinformation/cutdownondrinking.aspx
  5. ↑ Http://www.helpguide.org/mental/alcohol_abuse_alcoholism_signs_effects_treatment.htm
  6. ↑ Http://www.helpguide.org/mental/alcohol_abuse_alcoholism_signs_effects_treatment.htm
  7. ↑ Http://www.aa.org/
  8. ↑ Http://www.helpguide.org/mental/support_groups_alcohol.htm

Ще почитати: