1. Головна
    2. Кишечник і травлення
    3. Як лікувати синдром роздратованого кишечника

Як лікувати синдром роздратованого кишечника

Синдром роздратованого кишечника (СРК) — це розлад, який супроводжується безліччю симптомів, таких як біль у животі, запор, діарея, підвищене газоутворення, спазми, здуття живота.[1] більшості людей вдається впоратися з симптомами шляхом змін в раціоні харчування, однак для цієї мети існують і медикаменти. Можна також спробувати приймати харчові добавки і знизити рівень стресу.

Метод1З 4:
Внесіть зміни в свій раціон

  1. Заведіть щоденник харчування.почніть вести щоденник харчування, щоб стежити за тим, що ви їсте і як це впливає на ваше самопочуття.[2][3] щоденник харчування можна використовувати для того, щоб визначити продукти, які загострюють симптоми СРК, і уникати їх в майбутньому.[4] записуйте в щоденник харчування наступне:
    • Що ви їли
    • Кількість з'їденого
    • Час їжі
    • Ваше самопочуття через 1-2 години після їжі
  2. Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом речовин групи FODMAP.[5] англомовний акронім FODMAP позначає ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди і поліоли (багатоатомні спирти). Дані речовини провокують симптоми СРК, тому для поліпшення стану рекомендується менше вживати багату ними їжу.[6] велика кількість цих речовин міститься в наступних продуктах:
    • Деякі фрукти, такі як яблука, ожина, абрикоси, вишні, нектарин, манго, персики, кавун, сливи
    • Консервовані фрукти
    • Фруктові соки
    • Сушені фрукти
    • Деякі овочі, такі як артишок, капуста, часник, спаржа, квасоля, цибуля, стручковий і зелений горошок, а також гриби
    • Молочні продукти
    • Пшениця
    • Жито
    • Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
    • Мед
  3. Регулярно їжте.нерегулярне харчування також може посилювати симптоми СРК, тому не пропускайте прийоми їжі і не робіть між ними великі перерви. Регулярно харчуйтеся і намагайтеся їсти протягом дня приблизно раз в три години.[7]
    • Крім того, не їжте багато за один раз. Великі порції також можуть загострювати симптоми СРК, тому намагайтеся їсти потроху 4-5 разів на день.[8]
  4. Пийте достатню кількість води.підтримка балансу рідини в організмі допомагає впоратися з деякими симптомами СРК. Намагайтеся щодня випивати близько 8 склянок (2 літрів) води. Можна пити ще більше в тому випадку, якщо ви займаєтеся спортом або ведете активний спосіб життя.[9]
    • Утримуйтеся від газованої води та інших газованих напоїв, так як вони можуть посилювати симптоми СРК.
  5. Знизьте вживання алкоголю і кофеїну. Алкоголь і кофеїн можуть дратувати травну систему, викликати біль у животі, діарею або запор. Постарайтеся знизити кількість алкоголю і кофеїну в своєму раціоні або повністю відмовтеся від них і подивіться, чи покращиться ваш стан.[10]
    • Наприклад, замість двох чашок кави вранці випивайте лише одну, або замість келиха мартіні за вечерею обмежтеся склянкою води.
  6. Обмежте вживання перероблених продуктів.у перероблених продуктах зазвичай міститься доданий цукор, який ускладнює травлення і погано розщеплюється в травній системі.[11] перероблена їжа може спровокувати симптоми СРК.
  7. Утримуйтеся від штучних підсолоджувачів.штучні замінники цукру, назви яких закінчуються на "- ІТ", можуть посилити симптоми СРК, якщо ви схильні до діареї, тому намагайтеся уникати їх. Ці підсолоджувачі часто зустрічаються в жувальній гумці і дієтичних продуктах, наприклад в коктейлях для схуднення.[12] привчіть себе вивчати склад продуктів, що купуються і стежте, щоб вони не містили замінників цукру. В якості підсолоджувачів використовують такі речовини:[13]
    • Ксиліт
    • Мальтит
    • Сорбіт
    • Маніт

Метод2З 4:
Долайте стрес

  1. Приділяйте більше часу фізичним вправам.регулярні заняття спортом стимулюють травну систему і допомагають знизити рівень стресу. Присвячуйте фізичним вправам хоча б 150 хвилин в тиждень. Наприклад, можна гуляти по 30 хвилин п'ять днів на тиждень.[14]
  2. Не приховуйте свої почуття.стримування емоцій може підвищити рівень стресу і посилити симптоми СРК, тому намагайтеся давати вихід своїм почуттям. Знайдіть відповідний спосіб висловити свої емоції, наприклад:[15]
    • Зателефонуйте другу
    • Заведіть щоденник
    • Займіться малюванням
    • Поговоріть з психологом
  3. Практикуйте глибоке дихання .дихальні вправи дозволяють практично негайно заспокоїтися в різних стресових ситуаціях. Спробуйте глибоко дихати протягом дня, щоб зняти зайвий стрес.
    • Зосередьте свою увагу на діафрагмі — при глибокому вдиху вона повинна опуститися до живота.[16] під час вдиху повільно порахуйте до п'яти. Потім на кілька секунд затримайте дихання, після чого не поспішаючи видихніть повітря. Під час видиху також рахуйте до п'яти.
  4. Відведіть деякий час для щоденного відпочинку.відволікайтеся від поточних справ і проблем, щоб впоратися зі стресом. Щодня присвячуйте хоча б 20 хвилин своїм улюбленим заняттям. Наприклад, можна зайнятися наступним:[17]
    • Почитайте книгу
    • Прийміть пінну ванну
    • Перегляньте своє улюблене телевізійне шоу
    • Послухайте музику

Метод3З 4:
Харчові добавки

  1. Приймайте добавки з харчовими волокнами.харчові волокна регулюють роботу кишечника і допомагають впоратися з симптомами СРК. Якщо у вашому раціоні недостатньо харчових волокон, можна приймати харчові добавки з ними, що дозволить полегшити симптоми СРК. Приймайте проносні засоби з наповнювачами - як правило, вони не викликають роздратування кишечника.[18]
    • Рекомендована добова доза харчових волокон становить 25-35 грамів. Якщо з їжею ви вживаєте меншу кількість волокон, можна компенсувати їх нестачу харчовими добавками.[19]
    • Добавки з харчовими волокнами доступні у вигляді порошків, капсул і печива.
    • Обов'язково читайте прикладені інструкції по застосуванню і в усьому дотримуйтесь їм.
    • Завжди запивайте добавки з харчовими волокнами склянкою (250 мілілітрах) води.
  2. Приймайте добавки з пробіотиками.Пробіотики також здатні полегшити симптоми СРК. Харчові добавки з пробіотиками містять корисні бактерії, які допомагають нормалізувати травлення. Спробуйте приймати такі добавки протягом місяця і подивіться, чи покращиться ваш стан.[20][21]
    • Звичайна добова доза пробіотика становить 1-2 мільярди мікроорганізмів (колонієутворюючих одиниць, КУО). Дотримуйтесь інструкції по застосуванню.
    • Деякі лікарі рекомендують своїм пацієнтам більш високу добову дозу. Порадьтеся щодо дозування зі своїм лікарем.[22]
    • При виборі пробіотика стежте, щоб на упаковці були вказані виробник і його контактна інформація, наукова назва містяться в препараті штамів бактерій, термін придатності з інформацією про те, яка частина бактерій буде жива до цього часу, інформація про те, як слід зберігати препарат, і рекомендоване дозування. Уникайте препаратів, на яких зазначено, що вони виліковують від тих чи інших хвороб.[23]
  3. Спробуйте приймати капсули з маслом перцевої м'яти. [24] було встановлено, що ці капсули допомагають дітям з СРК. Вважається, що капсули з маслом перцевої м'яти допомагають зменшити болі в животі, якими часто страждають люди з СРК.[25] спробуйте приймати капсули з маслом перцевої м'яти протягом двох тижнів і подивіться, чи зменшаться болі в животі.
    • Рекомендована доза становить 1-2 капсули з 0,2 мілілітра олії перцевої м'яти. Щодня можна приймати до трьох доз.[26]
    • Врахуйте, що у деяких людей капсули з маслом перцевої м'яти викликають печію.[27]

Метод4З 4:
Медикаментозне лікування

  1. Проконсультуйтеся з лікарем щодо засобів від діареї.існує кілька препаратів від діареї, які можна приймати при СРК.[28][29] якщо ви збираєтеся приймати препарати від діареї при СРК, порадьтеся з лікарем. Можна приймати такі медикаменти:
  2. Проконсультуйтеся з лікарем щодо засобів від запору.у деяких СРК викликає часті запори. Якщо одним із симптомів СРК є запор, порадьтеся з лікарем щодо препаратів від запору. Ці препарати допомагають також полегшити пов'язану з запором біль в животі. При СРК приймають такі медикаменти від запору:[33]
  3. Обговоріть з лікарем можливі антидепресанти.було встановлено, що антидепресанти допомагають при СРК. Вважається, що в деяких випадках антидепресанти допомагають регулювати процес травлення. Крім того, вони полегшують біль. При СРК лікар може порекомендувати будь-якої трициклічний антидепресант або селективний інгібітор зворотного захоплення серотоніну.[36]
  4. Якщо ви страждаєте здуттям живота, порадьтеся з лікарем щодо антибіотиків.при викликаному СРК здутті живота можуть допомогти антибіотики, наприклад рифаксимін. Цей антибіотик знижує кількість виділяють газ бактерій в травній системі. Дізнайтеся у лікаря, чи допоможе рифаксимін впоратися зі здуттям живота в вашому випадку.[37]

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/basics/definition/con-20024578
  2. ↑ Http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/Pages/eating-diet-nutrition.aspx
  3. ↑ Http://womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/irritable-bowel-syndrome.html
  4. ↑ Http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/Pages/eating-diet-nutrition.aspx
  5. ↑ Http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/Pages/eating-diet-nutrition.aspx
  6. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Irritable-bowel-syndrome/Pages/Treatment.aspx
  7. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Irritable-bowel-syndrome/Pages/Treatment.aspx
  8. ↑ http://womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/irritable-bowel-syndrome.html
  9. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Irritable-bowel-syndrome/Pages/Treatment.aspx
  1. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Irritable-bowel-syndrome/Pages/Treatment.aspx
  2. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Irritable-bowel-syndrome/Pages/Treatment.aspx
  3. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Irritable-bowel-syndrome/Pages/Treatment.aspx
  4. ↑ Http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/Pages/eating-diet-nutrition.aspx
  5. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Irritable-bowel-syndrome/Pages/Treatment.aspx
  6. ↑ Http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/Pages/treatment.aspx
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/basics/prevention/con-20024578
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/basics/prevention/con-20024578
  9. ↑ Http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/Pages/treatment.aspx
  10. ↑ Https://umm.edu/Health/Medical-Reference-Guide/Complementary-and-Alternative-Medicine-Guide/Supplement/Fiber
  11. ↑ Http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/Pages/treatment.aspx
  12. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Irritable-bowel-syndrome/Pages/Treatment.aspx
  13. ↑ Https://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/lactobacillus-acidophilus
  14. ↑ Http://www.fda.gov/ohrms/dockets/dockets/95s0316/95s-0316-rpt0282-tab-03-ref-19-joint-faowho-vol219.pdf
  15. ↑ Http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/Pages/treatment.aspx
  16. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11148527
  17. ↑ Https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/peppermint
  18. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/basics/alternative-medicine/con-20024578
  19. ↑ Http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/Pages/treatment.aspx
  20. ↑ Http://www.aboutibs.org/site/treatment/medications/targeted-ibs-medications
  21. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/basics/treatment/con-20024578
  22. ↑ Http://www.aboutibs.org/site/treatment/medications/targeted-ibs-medications
  23. ↑ Http://www.aboutibs.org/site/treatment/medications/targeted-ibs-medications
  24. ↑ Http://www.aboutibs.org/site/treatment/medications/targeted-ibs-medications
  25. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/basics/treatment/con-20024578
  26. ↑ Http://www.aboutibs.org/site/treatment/medications/targeted-ibs-medications
  27. ↑ Http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/Pages/treatment.aspx
  28. ↑ Http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/Pages/treatment.aspx

Ще почитати: