1. Головна
    2. Здоров'я очей
    3. Як розслабити напружені очі (з ілюстраціями)

Як розслабити напружені очі (з ілюстраціями)

Ознаками напруги очей можуть бути головний біль або свербіж і втома очей. Ці симптоми не відчуваються вранці після сну, проте помітні протягом дня, якщо ви занадто багато читаєте, довго працюєте за комп'ютером або фокусуєте погляд на невеликих об'єктах, коли очам доводиться напружуватися. Що б не було причиною, навчитеся розслаблятися і робити зарядку для очей, а також знімати їх сухість. Якщо симптоми не пом'якшаться або посиляться, зверніться до окуліста, щоб він перевірив ваш зір.

Частина1З 4:
Дайте очам відпочити і розслабитися

  1. Зробіть заспокійливу маску для очей. Це допоможе освіжити втомлені очі. Змочіть холодною дистильованою водою невеликий рушник, якого вистачить для того, щоб прикрити обидва ока. Потім як слід вичавіть рушник і поверніть або скачайте його. Ляжте на спину і покладіть рушник на очі на 2-7 хвилин. Такі маски можна робити як завгодно часто.
    • Можна також прикладати до очей холодні компреси, наприклад лід, або чайні пакетики. Чай містить таніни, які допомагають звузити кровоносні судини і тим самим зняти викликану напругою очей набряклість.
    • Не прикладайте до очей скибочки огірків, так як це може привести до бактеріальної інфекції.
    • Якщо ви хочете розслабитися ще більше, змочіть маску декількома краплями рожевої води або лавандового масла або втирайте їх в повіки, перш ніж накладати маску.[1]
  2. Змініть освітлення. Вимкніть джерела жорсткого світла і флюоресцентні лампи. Очам доводиться напружуватися, щоб звикнути до яскравого світла. Крім того, таке світло надмірно стимулює очі і весь організм, що може викликати роздратування і загальну втому. Створіть комфортне освітлення за допомогою ламп з більш м'яким і теплим світлом. Використовуйте світлорегулятори, які дозволяють виставити комфортне освітлення для кожного члена сім'ї.[2]
    • Природне світло може викликати відблиски на моніторі комп'ютера, що збільшує навантаження на очі. Щоб уникнути цього, встановіть протибликовий екран.[3]
  3. Відрегулюйте яскравість і контрастність дисплея і зменшіть відблиски. якщо ви довго працюєте за комп'ютером,[4] слідкуйте, щоб монітор не розташовувався занадто близько від ваших очей. Виставте найбільш зручні для вас яскравість і контрастність, щоб чітко бачити зображення. На деяких інтернет-сайтах можна знайти додатки, які допомагають зробити це.[5] всі джерела світла слід розміщувати з боків монітора. Яскраві джерела світла повинні розташовуватися приблизно в одній площині з дисплеєм, щоб вони не світили вам в очі і не відбивалися від екрану.
  4. Відрегулюйте колірну гамму монітора (так звану "колірну температуру").ця гамма повинна відповідати навколишньому освітленню. Уникайте синіх відтінків, так як очам доводиться постійно пристосовуватися до них, що викликає втому.[7] постарайтеся, щоб освітлення кімнати було схожим на кольори монітора. Вибирайте м'які джерела з приглушеним природним світлом.
    • Слід також усунути мерехтіння монітора. Очам доводиться підлаштовуватися під мерехтіння, в результаті чого вони швидко втомлюються. Якщо ви не можете позбутися від мерехтіння, поміняйте монітор, щоб ваші очі менше втомлювалися.[8]

Частина2З 4:
Тренування і фокусування очей

  1. Зміцнюйте очні повіки.очні м'язи можна посилити, подібно до інших м'язів вашого тіла. Тренуйте м'язи повік в перервах або після роботи за комп'ютером. Наполовину прикрийте очі і зверніть увагу на те, як тремтять ваші верхні повіки. Це нормальна реакція при відсутності моргання.[9] зосередьтеся на цьому тремтінні і постарайтеся впоратися з ним протягом приблизно 5 секунд.
    • Наполовину опустіть верхні повіки і постарайтеся зупинити їх тремтіння. В результаті ви примружитеся, що допоможе розслабити очі. При цьому тимчасово зменшується розмір зіниць, а зір загострюється.
    • Не примружуйтеся постійно, так як це може викликати головний біль і посилити втому очей.[10]
  2. Розслабтеся і зверніть увагу на своє дихання.після того як ви полуопустіть повіки, повільно закрийте очі повністю і розслабте повіки. При цьому зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, щоб підвищити рівень кисню в крові і поліпшити кровообіг.[11] при вдиху уявіть, як свіже насичене киснем повітря надходить через ніс до очей. Потім видихніть через рот. Виконуйте вправу протягом 1-2 хвилин.
    • Мета даної вправи полягає в тому, щоб розслабити очі і зміцнити повіки.[12]
  3. Виконуйте вправи з фокусування (акомодації і конвергенції) погляду.щоб зняти напругу, спробуйте фокусувати погляд на предметах, які розташовані на різній відстані. Робіть невеликі перерви і фокусуйте погляд на різній відстані, а також не забувайте моргати, щоб оболонка очей залишалася вологою. Витягніть перед собою ручку і сфокусуйте на ній погляд. Сфокусуйте погляд на кінчику ручки, а потім почніть повільно підносити її до свого носа.[13] повторіть вправу 5-10 разів, при цьому робіть перерви і поперемінно фокусуйте погляд на віддалених і близьких предметах.[14] це дозволить вам розслабити очі.
    • Фокусування погляду загострює зір, допомагає розслабити очі і позбутися від викликаного втомою посмикування століття. Коли ви чітко бачите об'єкти, ваші очі менше втомлюються, і їм легше фокусуватися на різних предметах.[15]
  4. Робіть перерви з вправами для очей.якщо ви відчуваєте, що ваші очі втомилися через довгу роботу за комп'ютером, читання або іншої роботи, що вимагає концентрації уваги, зробіть перерву. Спробуйте сфокусувати погляд на кінчику носа, після цього подивіться на предмет у витягнутій руці або на відстані близько 6 метрів, потім знову переведіть погляд на кінчик носа. Повторіть вправу 10 разів. Намагайтеся дивитися в іншому напрямку кожні 15-30 хвилин.
    • Під час перерв розглядайте предмети на різній відстані. Можна також на хвилину встати з-за комп'ютера і трохи прогулятися.[16]

Частина3З 4:
Як усунути сухість очей

  1. Пам'ятайте про те, що сльози зволожують очі. Основною причиною втоми очей є їх сухість. Слізна рідина складається з трьох компонентів: масла / ліпідів (жиру), води і слизу. Проблеми з будь-яким з цих компонентів можуть привести до сухості очей. Якщо ви зрозумієте, чим саме викликана проблема, то зможете подолати сухість очей. Наприклад, нестача в слізної рідини білків, які борються з бактеріями, може викликати сухість через пов'язаного з хронічними інфекціями роздратування. Складові слізної рідини виконують наступні функції:[17]
    • Слиз є базовим шаром, вона робить рідину густішою і допомагає їй утримуватися на оболонці ока. Завдяки їй сльози залишаються в очах і не випливають з них.
    • Вода являє собою середній шар, в ній містяться необхідні електроліти, які надають слізної рідини ефективність. У воді присутні антибактеріальні ферменти і білки. Даний шар дозволяє сльозам швидко розтікатися по оболонці ока.
    • Масло / ліпіди — жир) - це зовнішній шар, який прикриває око тонкою плівкою і захищає його.
  2. Використовуйте відпускаються без рецепта штучні сльози.якщо при читанні, в'язанні або роботі за комп'ютером у вас постійно висихають очі, використовуйте штучні замінники слізної рідини. У продажу є різні марки, тому спробуйте кілька з них і знайдіть найбільш підходящу вам. Можливо, вам доведеться одночасно використовувати кілька засобів. Врахуйте, що штучні сльози не дозволяють повністю замінити натуральні: вони просто створюють зовнішній шар і тим самим полегшують сухість очей. У разі хронічної сухості очей вам доведеться використовувати штучні замінники сліз навіть при відсутності інших симптомів.[18] пошукайте наступні засоби:
    • Зволожуючі компоненти, такі як метилгідроксипропілцелюлоза (МГПЦ), гліцерин і полісорбат. Вони мають приблизно таке ж поверхневий натяг, що і натуральна слізна рідина, завдяки чому добре змочують поверхню очей.
    • Оберігають краплі, які знижують ризик алергії і чутливість сухих очей.[19]
    • Очні мазі дозволяють надовго змочувати очі в тому випадку, якщо ви не можете користуватися штучними сльозами. Відпускаються без рецепта очні краплі, наприклад сістейн, можна використовувати 4-6 разів на день або в міру необхідності.
  3. Спробуйте використовувати лікувальні краплі.після того як лікар виявить причини сухості очей, він може виписати вам відповідні краплі.[20] такі краплі замінюють натуральні сльози. Багато з них містять метилгідроксипропілцелюлозу і карбоксиметилцелюлозу, штучні сльози та інші зволожуючі очі компоненти. Ці краплі допомагають полегшити симптоми, проте їх слід застосовувати досить часто, 4-6 разів на день або в міру необхідності. Якщо вам призначать гель, його необхідно наносити 1-2 рази на день.[21]
    • Обов'язково дотримуйтесь приписів лікаря щодо дозування.
    • Якщо ви носите контактні лінзи, знімайте їх перед тим, як використовувати краплі. Одягайте лінзи через 30 хвилин після того, як закапаєте очі.[22]
  4. Придбайте мазь.є кілька видів мазей для зволоження очей. Мазі з антибіотиками використовують для лікування хламідійного кон'юнктивіту (хламідіозу очей),[23] сухості, викликаної захворюваннями залоз, які виробляють ліпідний шар слізної рідини, або набряку запалених повік. Мазі часто застосовують для тривалого змочування очей в тих випадках, коли немає можливості використовувати штучні сльози (наприклад, під час сну).[24]
    • У продажу є також безрецептурні мазі для очей.[25] можливо, вам доведеться спробувати кілька мазей, перш ніж ви підберете ту, яка полегшує ваші симптоми.

Частина4З 4:
Як запобігти втомі очей

  1. Прикривайте очі.намагайтеся не підставляти очі під сухе або гаряче повітря, наприклад під потік повітря з автомобільного нагрівача, фена або кондиціонера. Крім того, одягайте захисні окуляри, коли перебуваєте на яскравому сонці або плаваєте. Захищайте очі, щоб вони не втрачали рідину. Можна також носити спеціальні окуляри, які створюють навколо очей вологе середовище, — це дозволить додатково зволожити очі.
    • Слідкуйте, щоб рівень вологості у вашому будинку становив 30-50 %. У зимовий час використовуйте зволожувач повітря.
  2. Споживайте більше омега жирних кислот і води. [26] оскільки сльози складаються з води, слизу і жиру, це допоможе зволожити очі.[27] було показано, що омега - 3 жирні кислоти позитивно впливають на слізну рідину і підвищують її стабільність. Омега - 6 жирні кислоти допомагають впоратися із запаленням і тим самим полегшують симптоми сухості очей.[28]
  3. Часто моргайте.при морганні очі змочуються і рівномірно покриваються плівкою слізної рідини. Це допомагає уникнути сухості і пов'язаної з нею втоми очей. Особливо важливо не забувати моргати, коли ви довго працюєте за комп'ютером або іншим електронним пристроєм з дисплеєм. Моргайте кожен раз, коли згадаєте про це, або раз в 15 хвилин робіть перерву, щоб ваші очі не втомлювалися.[30][31]
    • При роботі за комп'ютером люди моргають на 66% рідше, ніж зазвичай.[32]
  4. Знайте, коли слід звернутися до лікаря.необхідно відвідати лікаря в тому випадку, якщо вам не допомогли інші засоби, ви постійно відчуваєте втому очей або поряд з нею відчуваєте інші симптоми. Розкажіть лікарю про те, що Вас турбує, — це допоможе йому відповісти на ваші запитання і визначити причину проблем, про яку ви, можливо, не підозрюєте. Наприклад, сухість очей може бути симптомом якогось більш серйозного захворювання. Причиною може бути одна з наступних хвороб:
    • Синдром хронічної втоми. Даний стан характеризується постійним почуттям втоми і проблемами із зором, які можна сплутати з втомою очей. Ці проблеми, наприклад нечітке зір, не зникають при використанні контактних лінз або окулярів, хоча перевірка зору часто показує нормальні результати. При синдромі хронічної втоми необхідна медична допомога.[33]
    • Тиреоїдні захворювання очей. В цьому випадку може відчуватися втома очей. Деякі захворювання щитовидної залози, наприклад дифузний токсичний зоб, при якому імунна система атакує тканини щитовидної залози і очей, можуть викликати набряк очей.[34]
    • Астигматизм обумовлений аномальною кривизною рогівки, що призводить до нечіткості зору.[35]
    • Хронічний синдром сухого ока пов'язаний з такими системними захворюваннями, як діабет і синдром Шегрена.[36]

Поради

  • Регулярно проходите огляд у окуліста і носите виписані вам окуляри або контактні лінзи.
  • Можна використовувати додаток "f. lux", яке повідомляє світлу монітора помаранчевий відтінок і тим самим допомагає запобігти втомі очей.
  • Якщо ви носите контактні лінзи, придбайте спеціальні краплі для контактних лінз.
  • Не паліть: ця шкідлива звичка висушує очі і призводить до інших проблем зі здоров'ям.
  • Не тріть очі, щоб не занести в них шкідливі бактерії.
  • Перш ніж приступити до роботи, що вимагає напруги зору, закапайте очі — це допоможе запобігти сухості.

Попередження

  • Якщо наведені вище методи не допомогли позбутися від сухості і втоми очей, зверніться до окуліста або офтальмолога, щоб він перевірив ваш зір.

Джерела

  1. ↑ Http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032649
  3. ↑ Http://www.wired.com/2013/09/flux-eyestrain/
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032649
  5. ↑ Http://www.wired.com/2013/09/flux-eyestrain/
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032649
  7. ↑ Http://ergonomics.about.com/od/lighting/a/lightleveltask.htm
  8. ↑ Http://ergonomics.about.com/od/lighting/a/lightleveltask.htm
  9. ↑ Http://www.observedimpulse.com/2012/10/ideal-eye-posture-relaxing-lower-eyelid.html?m=1
  1. ↑ Http://www.observedimpulse.com/2012/10/ideal-eye-posture-relaxing-lower-eyelid.html?m=1
  2. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/changingthefaceofmedicine/activities/circulatory_text.html
  3. ↑ Http://www.observedimpulse.com/2012/10/ideal-eye-posture-relaxing-lower-eyelid.html?m=1
  4. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/changingthefaceofmedicine/activities/circulatory_text.html
  5. ↑ Http://www.thebrothersnetwork.net/fitness/2013/10/yoga-eye-exercise.html
  6. ↑ Http://www.thebrothersnetwork.net/fitness/2013/10/yoga-eye-exercise.html
  7. ↑ Https://www.vsp.com/tired-eyes.html
  8. ↑ Http://www.ophthobook.com/chapters/anatomy
  9. ↑ Http://patient.info/doctor/dry-eyes-pro
  10. ↑ Http://www.patient.info/health/how-to-use-eye-drops
  11. ↑ Http://www.touchophthalmology.com/articles/lacrophilic-ophthalmic-demulcents
  12. ↑ Http://www.patient.info/health/how-to-use-eye-drops
  13. ↑ http://www.patient.info/health/how-to-use-eye-drops
  14. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-eyes/basics/lifestyle-home-remedies/con-20024129
  15. ↑ Http://reference.medscape.com/drug/dry-eyes-lacrilube-np-ocular-lubricant-ointments-999340#1
  16. ↑ Http://reference.medscape.com/drugs/ophthalmic-lubricants
  17. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  18. ↑ Https://www.vsp.com/tired-eyes.html
  19. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874521/
  20. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  21. ↑ Http://www.health.harvard.edu/healthbeat/safeguarding-your-sight
  22. ↑ Https://www.uihealthcare.org/2column.aspx?id=225650
  23. ↑ Https://www.uihealthcare.org/2column.aspx?id=225650
  24. ↑ Http://www.everydayhealth.com/chronic-fatigue-syndrome/vision-problems.aspx
  25. ↑ Http://www.aapos.org/terms/conditions/105
  26. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032649
  27. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032649

Ще почитати: