Як природно знизити рівень холестерину

Холестерин це жирове і воскове речовина, що виробляється нашим організмом природним шляхом. Воно може бути здоровим і не здоровим. Потрібно підтримувати рівень хорошого холестерину, а від поганого позбавлятися. Необхідно зрозуміти, як контролювати рівень холестерину природним шляхом, щоб уникнути прийняття великої кількості медикаментів. Ось кілька кроків, які ви можете зробити для цього.

Метод1З 3:

Раціон

Вживайте продукти харчування, природним чином знижують рівень холестерину.^{[1]
X
Джерело інформації} в основному це продукти з великим вмістом клітковини. Їх легко знайти, і вони дуже смачні, особливо, якщо добре приготовлені.
- Спробуйте їсти вівсянку. Не додавайте велику кількість вершкового масла або молока, так як це зведе нанівець позитивний ефект.
- Вживайте чорний, житній або інший хліб з цільного зерна. Це відмінний і дуже ситне джерело клітковини.
- Вживайте фрукти з високим вмістом клітковини, наприклад, яблука і груші. Хто ж їх не любить? Ви також можете їсти чорнослив, який має погану репутацію, але насправді на смак як корисні цукерки.
- Спробуйте бобові. Квасоля, зокрема, має високий вміст клітковини.
- Вживайте волоські горіхи і мигдаль. Вони багаті корисними жирами, які допоможуть з холестерином.
Приймайте харчові добавки клітковини. вони випускаються у вигляді порошків, жувальних таблеток і в інших формах. Дотримуйтесь інструкцій, вказаних на упаковці.
Зменшіть споживання насичених і транс-жирів. це утримає вас від вироблення поганого холестерину. Замість вершкового і кокосового масла використовуйте оливкову. Намагайтеся не їсти м'ясо (виняток становить риба), жирні молочні продукти і яєчні жовтки.
- Транс-жири часто зустрічаються в таких продуктах, як маргарин, тому постарайтеся уникати їх. Це дійсноНе здорова альтернатива маслу.
При необхідності збільште рівень корисного холестерину. Люди часто не отримують достатньо здорового холестерину. Якщо лікар рекомендує вам збільшити рівень корисного холестерину, спробуйте зробити це за допомогою раціону. Найкраще їсти рибу. Риба складаються з основних омега-3 жирних кислот, які зводять до мінімуму ризик серцевих захворювань. Велика кількість Омега - 3 міститься в лососі, скумбрії, сардинах і тунці. Найкраще запікати рибу або готувати на грилі.

Метод2З 3:

Зміни способу життя

Регулярно робіть фізичні вправи. нормальне фізичне навантаження є хорошим природним способом зниження холестерину, а також збільшенням рівня хорошого холестерину.
Утримайтеся від куріння і вживання великої кількості алкоголю. деякі вважають, що алкоголь може допомогти в зниженні рівня холестерину, але тільки якщо пити його в помірних кількостях. Якщо ви не п'єте, то не треба починати вживати алкогольні напої, щоб зменшити рівень холестерину, а просто дотримуйтеся хорошої дієти.
Своєчасно зверніться до лікаря. якщо вас турбує високий рівень холестерину, поговоріть з лікарем. Це не означає, що ви хвора людина, але якщо ваш раціон багатий жирним червоним м'ясом, сирами, чіпсами, печивом та іншими нездоровими продуктами, то це показник можливого високого рівня холестерину. Ваш лікар призначить тести і дасть рекомендації на основі результатів.

Метод3З 3:

Приблизний план дієти

Сніданок. Слідкуйте за вживанням молочних і м'ясних продуктів з високим вмістом холестерину, так як вони часто потрапляють в організм під час сніданку. Перемикайтеся між цими трьома варіантами сніданку:
- Півсклянки знежиреного ванільного йогурту, 1 розрізане на шматочки яблуко (змішане з йогуртом) і 1 стакан вареної вівсянки.
- Один стакан нежирного сиру, одна груша і один бублик з цільного зерна.
- Цільнозерновий тост (2 шт.) з мигдальним маслом і 1 банан.
Обід. це прекрасний час для багатих клітковиною овочів, які не обтяжать ваш організм. Перемикайтеся між цими трьома варіантами обіду:
- Салат зі шпинату з лососем, часником і меленим перцем. Використовуйте італійську заправку.
- Наан з пісною куркою, приготовленої на грилі, огірками і оливками.
- Бутерброд з житнім хлібом, руколою, знежиреним сиром моцарелла, часником і помідорами.
Вечеря. вечеря це ще один прийом їжі, коли в ваш організм можуть проникнути продукти з високим вмістом холестерину. Уникайте напівфабрикатів, так як вони часто містять високий рівень холестерину, насичених і транс-жирів. Приклади здорових вечерь включають в себе:
- Смажений палтус з лимоном, брокколі на пару і запечена в духовці картопля з часником.
- Квіноа з капустою, приготовленої на пару, і скумбрією.
- Лосось на грилі з салатом з руколи і вінегретної заправкою.
Закуски. робіть по одному легкому перекусу між сніданком і обідом, а також між обідом і вечерею. Це відмінна можливість вжити більше клітковини. Приклади здорових закусок включають в себе:
- Селера і морква.
- 1/2 склянки гумусу і 4 шматочки брокколі.
- 1 склянка волоських горіхів.
Пийте воду. дорослим потрібно вісім склянок води щодня.

Поради

Цілком реально зменшити рівень холестерину природним шляхом, видаливши зі свого раціону продукти харчування з високим рівнем холестерину.
Зазвичай зниження холестерину природним чином здійснюється через збалансоване харчування і регулярні фізичні вправи. Також рекомендується звернутися до лікаря, щоб переконається, що у вас правильний діагноз.