1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Схуднення
    4. Як відвернути себе від голоду

Як відвернути себе від голоду

Якщо ви намагаєтеся схуднути, а у вас виникає відчуття голоду після того як Ви вже поїли, то, можливо, вам потрібно знайти способи відвернути свій розум від їжі. Часто, коли нам нудно чи ні достатньої стимуляції, у нас виникає відчуття голоду, і ми починаємо їсти. Боріться з цією нудьгою, зосередившись на виконанні необхідних завдань і змінивши свій щоденний розпорядок, щоб уникнути нападів голоду.

Метод1З 3:
Як придушити апетит

  1. Пийте воду. Вода дуже швидко проходить через травну систему, але все ж допомагає знизити апетит. Пийте воду, щоб уникнути зневоднення протягом дня, тоді у вас не виникне почуття голоду і порожнечі в шлунку. [1]
    • Можна також пити гарячу воду з лимоном і кайенским перцем або гарячий імбирний чай. Кайенский перець допоможе придушити апетит, підтримувати правильну роботу шлунка і відчуття ситості. [2] імбир століттями використовувався як продукт, що сприяє травленню, він допоможе налагодити правильну роботу шлунка, якщо ви страждаєте від нападів голоду. Випийте гарячого імбирного чаю або пожуйте зацукрований імбир. [3]
  2. З'їжте невеликий шматочок чорного шоколаду. невеликий шматочок чорного шоколаду допоможе вам знизити тягу до їжі, так як гіркий присмак подає вашому організму сигнал, що потрібно знизити апетит. Посмакуйте один-два шматочки темного шоколаду, в якому міститься мінімум 70% какао. [4]
  3. Трохи перекусіть. наприклад, мигдалем або авокадо. Жменя сирого мигдалю забезпечить ваш організм антиоксидантами, вітаміном Е і магнієм. Також було доведено, що мигдаль підвищує відчуття ситості і допомагає контролювати вагу. [5]
    • В авокадо міститься величезна кількість здорових мононенасичених жирів, на перетравлення яких Вашому організму потрібно багато часу. Авокадо також допомагає придушити апетит. Цей продукт є відмінним джерелом розчинної клітковини, яка утворює густий гель, коли проходить по травному каналу, ніж уповільнює травлення. Наріжте авокадо і покладіть на часточки трохи меду, якщо ви любите його солодким, або посипте сіллю і перцем і збризніть соком лайма, щоб перетворити цей фрукт в пікантну закуску. [6]

Метод2З 3:
Будьте активним

  1. Знайдіть хобі. одне дослідження показало, що стаціонарна активність, наприклад, в'язання спицями або гачком, може допомогти вам відволіктися від думок про їжу. Зосередьтеся на простому хобі, яке Вам подобається, наприклад, на садівництві, шиття або малюванні. Використання хобі як відволікання допоможе поліпшити свої навички в ньому і переорієнтувати увагу. [7]
  2. Спілкуйтеся. не потрібно страждати від голоду на самоті. Краще зателефонуйте одному і сходіть на прогулянку або в кіно. Зосереджуйтеся не на голоді, а на приємному проведенні часу з друзями або родиною. [8]
    • Призначте зустріч з другом під час дієти, щоб у вас було гарантоване відволікання в певний день і час. Це допоможе вам пережити день, не піддаючись почуттю голоду. Крім того, так вам буде на чому зосередитися, крім свого бурчить шлунка.
  3. Займіться фізичними вправами. легкі вправи, наприклад, прогулянка по району або більш інтенсивне фізичне навантаження, наприклад біг, допоможе вам розслабитися і перенаправити свою увагу. За даними дослідження медичного центру Бет-Ізрейел, фізичне навантаження підсилює виконавчу функцію мозку, включаючи здатність думати наперед і контролювати свою поведінку. А так вам буде простіше не думати про голод. [9]
    • Спробуйте сходити на йогу. Йога допоможе вам навчитися справлятися зі спокусами і є більш усвідомлено.
  4. Ведіть щоденник. зосередьте свої думки на подіях дня або на списку поточних цілей, які викладені у вашому щоденнику. Можна також записувати свої звички в харчуванні і той час дня, коли ви відчуваєте голод, а також свій емоційний стан в цей час. Якщо почнете записувати і відстежувати свої звички в харчуванні, це допоможе вам навчитися відрізняти справжній фізичний голод від" емоційного " голоду. [10]
    • При фізичному голоді зазвичай проявляються такі симптоми, як бурчання в животі або запаморочення. Емоційний голод-це стан, коли ви хочете їсти, але насправді не відчуваєте фізичного голоду. Записуйте свої емоції по відношенню до їжі, це допоможе вам визначити свої провокуючі фактори і запобігти їх виникненню.
    • Наприклад, ви можете виявити, що починаєте відчувати голод у другій половині дня, коли вам стає нудно на роботі, і ви починаєте шукати, чим би перекусити. Можна змінити свій розпорядок, наприклад, відправитися на прогулянку або зайнятися фізичними вправами після обіду, щоб запобігти емоційне переїдання.
  5. Вирішіть проблему або виконайте завдання. Активно розпорядіться своїм часом і виконайте один пункт зі свого списку завдань на день. Або подивіться, яку роботу по дому потрібно зробити і зробіть її. Замість того щоб тягнутися за чимось смачненьким, потягніться за мітелкою, ганчіркою або губкою і помийте посуд або приберіть у ванній. [11]

Метод3З 3:
Змініть свій розпорядок дня

  1. Намагайтеся щоночі спати по вісім годин. дефіцит сну може призвести до примусового харчування та переїдання. Хороший нічний відпочинок знизить рівень кортизолу, гормону, який підвищується, коли ви відчуваєте занепокоєння або стрес. Якщо будете намагатися спати по вісім годин щоночі, вам не доведеться заїдати свій стрес. [12]
  2. Скоротіть споживання алкоголю. більшість видів алкоголю можуть викликати голод, що призведе до переїдання. Насолоджуйтесь келихом вина або пива в кінці трапези, а не перед їжею або під час їжі. Таким чином, ви будете пити на повний шлунок, а значить, менш імовірно, що ви зголоднієте пізніше або захочете перекусити пізно вночі. [13]
  3. Не тримайте закуски та інші продукти на увазі. візьміть за правило, що не можна входити в кухню після вечері або, принаймні, за 2 години до сну. Якщо ви боретеся з голодом протягом дня, уникайте кухні та інших місць в будинку, де є їжа. [14]
    • Упакуйте перекушування і покладіть їх в шафки не на виду. Покладіть цукерки або солодощі в непрозорих або закриваються ємностях у важкодоступних місцях. Це допоможе уникнути спокуси і відволіктися від голоду.

Джерела

  1. ↑ Http://ca.askmen.com/top_10/fitness/top-10-appetite-suppressants_7.html
  2. ↑ Http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants/slide/5
  3. ↑ Http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants/slide/3
  4. ↑ Http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants/slide/12
  5. ↑ Http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants
  6. ↑ Http://ca.askmen.com/top_10/fitness/top-10-appetite-suppressants_10.html
  7. ↑ Http://healthland.time.com/2012/03/19/5-tips-to-overcome-emotional-eating/slide/emotional-eating/
  8. ↑ Https://www.myfooddiary.com/blog/archive/2012/8/30/11-healthy-distractions-to-help-you-stop-snacking
  9. ↑ Http://healthland.time.com/2012/03/19/5-tips-to-overcome-emotional-eating/slide/exercise-regularly/
  1. ↑ Http://healthland.time.com/2012/03/19/5-tips-to-overcome-emotional-eating/slide/keep-a-journal/
  2. ↑ Https://www.myfooddiary.com/blog/archive/2012/8/30/11-healthy-distractions-to-help-you-stop-snacking
  3. ↑ Http://healthland.time.com/2012/03/19/5-tips-to-overcome-emotional-eating/slide/get-your-sleep/
  4. ↑ Http://www.prevention.com/health/healthy-living/how-eat-less-and-be-mindful-about-meals/save-wine-dessert
  5. ↑ Http://www.prevention.com/health/healthy-living/how-eat-less-and-be-mindful-about-meals/keep-snacks-out-sight

Ще почитати: