Через велику кількість доступної інформації, що надходить з різних джерел, стало досить важко визначити, що є правдою, а що всього лише міфом. Ось кілька порад, які вам допоможуть.
Кроки
Уникайте дієти з високим вмістом білка / низьковуглеводної дієти.якщо хочете мати добре збалансований раціон харчування, ймовірно, не варто отримувати більшу частину щоденних калорій з продуктів з високим вмістом білка, таких як сир, яйця і м'ясо. Така дієта може привести до споживання занадто великої кількості жиру і холестерину, які можуть привести до хвороби серця. Крім того, занадто мале споживання фруктів і овочів може привести до запорів. Дотримуючись дієти з високим вмістом білка / низьковуглеводної дієти, ви можете також відчувати нудоту, втому і слабкість.-
Їжте крохмалі. вони не ведуть до ожиріння, отже, їх не слід уникати при спробі схуднути. Продукти з високим вмістом крохмалю стають продуктами з високим вмістом жиру і калоріями тільки тоді, коли споживаються у вигляді великих порцій або коли покриваються начинкою з високим вмістом жирів, наприклад, маслом або майонезом. Продукти з високим вмістом крохмалю є важливим джерелом енергії для вашого організму. Можливі приклади продуктів з низьким вмістом жирів і калорій: хліб, рис, макаронні вироби, крупи, бобові, фрукти і деякі овочі.
-
Їжте горіхи.насправді, це тільки частково вірно, що горіхи містять велику кількість калорій і жиру. Проте, більшість горіхів містять корисні жири, які не закупорюють артерії. Горіхи також є хорошими джерелами білка, клітковини і мінералів. Горіхи, споживані в невеликих кількостях, можуть бути частиною програми по здоровому зниженню ваги.
-
Їжте регулярно м'ясо.різні сорти м'яса, такі як червоне м'ясо, свинина, курка і риба містять певну кількість холестерину і насичених жирів, але вони також містять і корисні поживні речовини: білок, залізо і цинк. Споживання нежирного м'яса в невеликих кількостях може бути частиною плану по здоровому зниженню ваги.
-
Вживайте молочні продукти.молочні продукти мають багато поживних речовин, яких потребує ваш організм. У них міститься білок, необхідний для побудови м'язів і правильної роботи органів, а також кальцій, який потрібен для зміцнення кісток. Молоко з низьким вмістом жиру і знежирені молоко, йогурт і сир так само поживні, як і цільномолочні продукти, але в них міститься менше жирів і калорій.
Поради
- Переконайтеся, що ваш раціон складається з цих продуктів: пісне м'ясо, птиця, риба, боби, яйця, горіхи, фрукти, овочі, цільні зерна, знежирені молоко і молочні продукти.
- Якщо ви збираєтеся перекусити перед їжею, то не перестарайтеся - ви тільки зіпсуєте собі апетит.
- Щоб уникнути переїдання, їжте повільно. Повільно ївши, мозок посилає сигнали вашому тілу, щоб ви повністю відчули ситість.
- Побалуйте собі невеликими порціями суміші горіхів. Тільки не перестарайтеся.
- Коли купуєте м'ясо, вибирайте саме пісне, в якому міститься найменша кількість жиру. М'ясо з низьким вмістом жиру: свиняча вирізка і порційний шматок яловичини, філе, порційний шматок яловичої пашинки і пісний яловичий фарш вищої якості. Крім того, правильний розмір порції буде розміром з колоду карт.
- Рекомендована щоденна норма становить приблизно 3 склянки знежиреного молока. Якщо ви не перетравлюєте лактозу, вибирайте молочні продукти з низьким вмістом лактози або вільні від лактози, або інші продукти харчування та напої, які містять кальцій і вітамін D, наприклад, сою, тофу, консервованого лосося, квасоля, брокколі, шпинат, сочевицю і т. д.
- План харчування зі зниженою калорійністю, що включає в себе правильну кількість вуглеводів, протеїнів і жирів, також допоможе вам схуднути. Дотримуючись плану збалансованого харчування, вам не потрібно припиняти їсти цілі класи корисних поживних продуктів і позбавлятися важливих поживних речовин, які в них містяться. Для успішного початку варто вибрати програму для втрати ваги з таким планом харчування, який містить багато різноманітних продуктів.
