1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Як пити чай, щоб схуднути (з ілюстраціями)

Як пити чай, щоб схуднути (з ілюстраціями)

Численні наукові дослідження показали, що любителі чаю, особливо зеленого чаю, швидше худнуть, ніж ті, хто чай не визнає. Пора заховати сумку зі спортивним одягом і поставити на плиту чайник! Ось поради про те, як можна схуднути за допомогою чаю.

Частина1З 4:
Загальне керівництво

  1. Виберіть чай в залежності від його ефективності і своїх особистих переваг.найкраще пити чай, який вам подобається, але вам слід знати, що деякі види чаю більш ефективні для схуднення, ніж інші.[1]
    Найбільш ефективні: зелений, білий, улун
    Досить ефективні: Чорний
    Менш ефективні: без кофеїну, трав'яні
    Шкідливі у великих кількостях: солодкий чай, чай для схуднення
  2. Пийте чай щодня.Нехай це увійде в звичку. Найкраще пити чай в певний час: чашку вранці, чашку в обід, а перед сном - трав'яний чай або чай без кофеїну (вони теж ефективні, хоча і в меншій мірі).
    • Вранці пийте чай замість кави.
    • У спекотні дні можна заварити чай заздалегідь і пити охолодженим.[2]
  3. Нічого не додавайте в чай.вершки і цукор зруйнують весь корисний ефект. Вам потрібно звикнути пити просто чай, без добавок.
  4. Пийте чай, щоб впоратися з почуттям голоду.чай-відмінний засіб регулювання метаболізму. Щоб досягти найкращих результатів, наливайте чашку чаю, як тільки вам захочеться з'їсти що-небудь солодке або шкідливе. Чай заспокоїть відчуття голоду, і ви впораєтеся зі спокусою.

Частина2З 4:
Як вибрати чай

  1. Знайдіть чай, який вам сподобається.хоча багато досліджень вивчали вплив зеленого чаю на схуднення, важливо знайти чай (зелений або інший), який вам буде подобатися пити. Деякі сорти зеленого чаю можуть володіти досить сильним смаком і можуть здатися вам неприємними, якщо ви не звикли до такого смаку, а інші сорти чаю мають просто чудовим смаком навіть для тих, хто раніше не пив зелений чай. Ось деякі варіанти, які варто спробувати.
    • Ароматизовані зелені чаї. У продажу можна знайти як зелений, так і білий чай (який також має антиоксидантні властивості, але набагато дорожче коштує) з різними ароматами. Для досягнення найкращих результатів, спробуйте зелений або білий чай, який містить кофеїн (згідно з даними досліджень, чай, що містить кофеїн найкраще спалює калорії).
      • Щоб вибрати сорт зеленого чаю, радимо прочитати розділ про те, як вибирати зелений чай в статті, що розповідає, як заварювати зелений чай. У цій статті міститься інформація про те, які сорти зеленого чаю існують і якими властивостями володіють.
    • Трав'яні чаї. Можна знайти найрізноманітніші трав'яні чаї з різними чудовими смаками від пряного апельсина до жасмину. Ройбуш (червоний чай) - ще один з хороших варіантів трав'яного чаю. Так як трав'яні чаї зазвичай не містять кофеїн, їх можна пити пізно ввечері перед сном або в перерві між питтям чаю, що містить кофеїн.
    • Чорний чай. Насправді чорний чай виробляється з того ж рослини, що і зелений чай, але обробляється він іншим способом. В результаті, хімічні речовини, що відповідають за спалювання зайвої ваги (теафлавіни і теарубігіни), стають більш складними. Вони все одно містяться в чорному чаї, але діють не так ефективно, як ті, які містяться в зеленому чаї. Іншими словами, схуднути можна за допомогою обох видів чаю, але зелений чай допоможе вам це зробити швидше.[3]
      • Хоча у продажу є чорний чай без вмісту кофеїну, невелика кількість кофеїну може все-таки там бути присутнім і це може перешкодити вам заснути.
    • Вважається, що чай улун підвищує метаболізм на цілих 10%. Зелений чай підвищує метаболізм тільки на 4%. Але обидва сорти насправді чудові!
  2. Будьте обережні з чаями для схуднення.хоча на свій смак чай для схуднення схожий на чорний або зелений чай, в його склад можуть входити проносні речовини, тому вживати такий чай потрібно в помірних кількостях, особливо сорти, що містять траву сенна, алое, агар, корінь ревеню, крушину або касторове масло. Експерти застерігають від вживання чаю для схуднення у великих кількостях через ризик розвитку блювоти, нудоти, нестримної діареї, болю в животі і навіть зневоднення і непритомності.
    • Саме поняття "чай для схуднення" є по суті просто оманливим рекламним слоганом, так як будь-який несолодкий натуральний чай може сприяти схудненню. Деякі види чаю можуть мати проносну дію або діяти в якості жіроблокаторов і це використовують в маркетингових цілях. Проте, проносні просто очищають ваш кишечник (ви вже вжили певну кількість калорій). Ви можете втратити деяку кількість ваги разом з рідиною, але як тільки ви що-небудь вип'єте, ці калорії повернуться.[4]
    • Однієї чашки достатньо. Насправді. Ви пошкодуєте, якщо вип'єте більше.
  3. Вивчіть інгредієнти на етикетці.у продажу є стільки багато різних видів чаю, що іноді не знаєш з якого почати. Хорошим варіантом буде спочатку вивчити інгредієнти на етикетці. Якщо чай містить цукор або підсолоджувачі, покладіть його назад на полицю.[5]
    • Це не означає, що вам потрібно уникати ароматизованих сортів зеленого чаю. Так, деякі з них містять добавки цукру, а інші ні, але якщо ви зможете дотримуватися повністю натуральних інгредієнтів, це буде краще для вас і для вашої талії.
  4. Спростіть процес заварювання (і пиття) чаю.одна з перешкод, з якою стикаються багато людей, полягає в тому, що процес заварювання чаю не такий простий, як їм би цього хотілося. Хоча ви цілком можете швидко заварити чай в мікрохвильовій печі (налийте воду в керамічну чашку і нагрівайте протягом 2 хвилин, потім покладіть пакетик з чаєм), ви можете зробити процес ще більш легким:
    • Придбайте електричний чайник. Електричні чайники можна купити в більшості господарських магазинів. Ціна електричних чайників найрізноманітніша і вони дуже прості у використанні. Все, що вам потрібно зробити-це наповнити його водою і натиснути на кнопку або важіль, щоб вода закипіла. Ви можете заварити чай в одній чашці або додати кілька пакетиків з чаєм прямо в чайник, коли вода закипить. Можна залити окріп в термос. Наповніть термос окропом, додайте зелений чай і тримайте його поруч з чайником або на столі, щоб було зручно налити чай, коли захочете.
    • Купіть чайник для холодного чаю. У теплу пору року вам можливо не захочеться пити гарячий чай. Тим не менш, ви зможете пити таку ж кількість чаю, якщо купите чайник для холодного чаю. Також як і з електричним чайником, вам потрібно буде просто наповнити його водою, додати лід (згідно з інструкціями виробника) і пакетики чаю. Потім включіть чайник і через кілька хвилин можете пити свіжозаварений холодний чай.
    • Заваріть холодний чай ввечері, щоб на наступний день пити його скільки захочете. Якщо у вас немає декількох хвилин, щоб зробити крижаний чай протягом дня, зробіть його вночі і поставте графин з чаєм в холодильник. Замість того, щоб взяти з собою на роботу баночки з газованими напоями, наповніть термос крижаним чаєм і пийте протягом дня.

Частина3З 4:
Дотримуйтесь певного розкладу протягом дня

  1. Створіть чайний ритуал.щоб скористатися перевагами чаю, вам потрібно просто пити його щодня, як можна частіше. Якщо для вас це буде занадто складно, незручно і несмачно, ви не будете цього робити. Як можна зробити так, щоб вам хотілося пити більше чаю?
    • Запастися чаєм і відповідними аксесуарами-найпростіший спосіб почати. Якщо ви 8 годин на день проводите в офісі, гарною ідеєю буде принести туди чай і все необхідне для чаювання теж: не забудьте про свою улюблену чашку (або термос) і необхідний доступ до мікрохвильової печі або чайнику.
    • Запитайте у будь-якого жителя Англії: чай був створений для спілкування. Якщо вам здається безглуздим заварювати для себе цілий чайник, запросіть інших до вас приєднатися. На роботі заваріть чай і для ваших колег. Розділіть вечірню чайну церемонію з членами своєї сім'ї або сусідами. Якщо розпивання чаю стане для вас ритуалом спілкування, є більше шансів, що ви будете його дотримуватися.
    • Вершки, молоко і цукор не повинні стати частиною процесу. На жаль, щоб схуднути, потрібно пити голий чай, нічого не додаючи (принаймні, майже завжди). Чай-це вже не чай, якщо ви додаєте в нього молоко і цукор (Англія, прости!).
  2. Замініть ранкову каву на чай.замість звичайної чашки кави починайте свій день з чашки свіжозавареного чаю. Любителі чаю також споживають менше калорій, особливо в порівнянні з тими, хто замовляє каву в кафе. Кава, що продається в кафе, часто містить сотні калорій в той час як вміст калорій в чаї завжди однакове.
    • Як вже було згадано вище, важливо пити просто голий чай. Додавання молока нейтралізує жиросжигающие властивості чаю (флавоноїди). Більш того, вчені вважають, що знежирене молоко найгірше! Дивно, так?[6]
      • Це дослідження проводилося на коров'ячому молоці. Якщо ви хочете спробувати соєве або мигдальне молоко, можете це зробити, просто майте на увазі, що досягнете ви бажаного ефекту чи ні - під питанням.
  3. На обід і вечерю вибирайте холодний чай (без додавання цукру) замість газованих напоїв.відомо, що підсолоджені і навіть дієтичні газовані напої мають протилежний втрати ваги ефект.Натрій, що міститься в дієтичних газованих напоях, може сприяти утриманню води, тому краще робіть розумний вибір: чай з льодом без цукру. Холодний чай також ідеально підходить тим, хто хоче напій з кофеїном, щоб залишатися бадьорим протягом дня, так як холодний (або гарячий) чай допоможе вам досягти цього результату і при цьому він не містить цукор як звичайний газований напій або натрій як дієтичний газований напій.
    • Одна з найважливіших складових ефекту, який чиниться чаєм на схуднення полягає в тому, що чай не містить домішок. Чай містить мало калорій (якщо все робити правильно) і буде стримувати вас від поїдання інших, більш калорійних продуктів. Тут працює той же принцип, що і в разі схуднення за допомогою води.
  4. Якщо ви вдень захочете поїсти, випийте чашку гарячого чаю.може бути вас тягне купити в машині-автоматі чіпси або печиво, але краще замість цього заваріть собі чашку чаю. Якщо ви зупините свій вибір на чаї, епігаллокатехін галлат, що міститься в зеленому чаї допоможе знизити рівень глюкози, що допоможе зменшити апетит і контролювати відчуття голоду.
    • Більш того, процес заварювання чаю (на відміну від процесу кидання монеток в машину-автомат з продажу чіпсів) дасть вам відпочити від роботи і ви зможете зосередитися на приємних думках, а також на своєму свідомому рішенні вживати корисні продукти, а не заковтувати порожні калорії, поїдаючи шоколадки. Знайдіть момент поспілкуватися з кимось, хто знаходиться поруч з вами. Це прекрасний спосіб розслабитися, поспілкуватися і набратися сил протягом 5 хвилин!
  5. Випийте цілу чашку охолодженого чаю перед вечерею.це допоможе заповнити частину вашого шлунка, що зменшить відчуття голоду. Звичайно, все одно важливо їсти здорову їжу. Холодний чай також важливий. Холодний чай повинен бути зігрітий вашим тілом для засвоєння; на це йдуть додаткові калорії, що означає велику втрату ваги.
  6. Випийте чашку трав'яного (без кофеїну) чаю перед тим, як лягати спати.незалежно від того, хочете ви схуднути чи ні, чашка теплого трав'яного чаю в кінці дня допомагає тілу і мозку розслабитися. Так як нічний сон допомагає позбавленню від зайвої ваги, налаштуйте себе на хороший сон за допомогою чашки чаю.
    • Проте, не пийте чай безпосередньо перед сном, інакше вам доведеться часто ходити в туалет вночі і це порушить ваш сон, особливо якщо ви вагітні або страждаєте нетриманням.
  7. Важливо час чаювання.деякі експерти вважають, що різні види чаю потрібно вживати в різний час доби, щоб домогтися максимум результату в плані схуднення. Хоча чай взагалі корисний, поекспериментуйте з тим, коли його пити і подивіться, який спосіб буде працювати у вашому випадку.
    • Білий чай може блокувати всмоктування жиру, тому його краще пити перед обідом.
    • Чорничний чай може збалансувати рівень глюкози, тому його краще вживати перед вечерею.
    • Чаї пуер, зелений і улун допомагають процесу метаболізму, тому їх слід пити вранці (і протягом дня!).[7]
  8. Пийте чай в дорозі.зараз ми проводимо занадто багато часу в дорозі. Зробіть час, проведений в дорозі більш приємним, перетворивши його в зайвий шанс сісти і випити чай! Дуже зручно брати з собою термос (або два) і завжди мати їх під рукою. Приготуйте чай заздалегідь, щоб ви завжди змогли втамувати спрагу протягом дня.
    • В принципі, сенс цієї статті зводиться до однієї думки: пийте, пийте і ще раз пийте. Чим більше ви будете пити, тим менше буде випробовується вами почуття голоду: у вас просто не буде місця в шлунку, щоб багато з'їсти і вам не захочеться це робити.
  9. Подумайте про те, скільки кофеїну ви споживаєте.у деяких сортах чаю міститься кофеїн (звичайно, не в такій кількості, як в каві), але якщо ви п'єте чай добу безперервно, то кількість кофеїну набереться достатня! Строго кажучи, кофеїн не викликає зневоднення, але в одній чашці його вміст становить приблизно 50 мг.якщо ви можете цього уникнути, краще не перевищуйте 300 мг в день.[8]
    • Ви можете або зменшити час заварювання чаю (тим самим не дозволяючи занадто великій кількості кофеїну розчинитися в чаї), або пити трав'яні чаї, що не містять кофеїн. Хоча для більшості людей це не представляє проблеми, Деякі люди можуть проявляти підвищену чутливість до кофеїну і високий рівень кофеїну може стати для них результатом безсоння, нервозності та інших симптомів навіть через багато годин.[8]

Частина4З 4:
Як підтримувати мотивацію

  1. Додайте до чаю здоровий раціон харчування.давайте поговоримо відверто: Якщо ви не бачите швидких результатів від вашої нової дієти, ви не будете її дотримуватися. Хоча пиття чаю-прекрасна ідея, ви досягнете кращих результатів і за більш короткий термін, якщо ви будете харчуватися правильно. А вже якщо ви з'єднаєте обидва способи, то ніщо на зможе вам перешкодити!
    • Знаєте, з чим добре пити чай? Цільні злаки, фрукти, овочі та нежирні молочні продукти. Так як ви самі заварюєте собі чай, чому б і не готувати їжу самостійно? Менше напівфабрикатів і більше домашньої їжі-таким чином ви будете точно знати, що потрапляє в ваш організм.
  2. Уникайте одноманітності.Вашим смаковим рецепторам може набриднути один вид чаю. Ви б хотіли їсти одну і ту ж їжу весь час? Щоб дотримуватися обраного шляху, пробуйте різні види чаю, з різними ароматами і добавками. Хіба не цікаво зібрати колекцію різних видів чаю вдома або в офісі і вибирати сорт чаю в залежності від настрою?
    • Додайте в чай мед або льодяниковий цукор. Майте на увазі, що це йде врозріз з вашим бажанням схуднути, але трохи меду або цукру можуть зробити смак чаю більш приємним. Якщо це робити лише іноді, то особливої шкоди не буде.
    • Для більш насиченого смаку спробуйте додати трохи знежирених вершків або вичавити в чай лимон. Скибочка лимона може допомогти поліпшити смак чаю. Крім цього, одне дослідження виявило, що чорний чай з лимоном зменшує ризик виникнення раку шкіри.[9]
  3. Відкрийте для себе нові смаки чаю.немає межі доступним смакам і ароматам чаю. Існує багато марок і сортів чаю і навряд чи вам вдасться спробувати їх все. Для любителя чаю відкриття нових сортів, смаків і ароматів приносить справжнє задоволення.
    • Ось деякі сорти, які ви можете спробувати, і всі з них сприяють зниженню ваги:[10]
      • Зірчастий чай аніс: сприяє процесу травлення і може допомогти при розладі шлунка
      • М'ятний чай: зменшує апетит і прискорює травлення
      • Рожевий чай: запобігає запори і містить багато вітамінів
      • Чай пуер: зменшує жирові клітини (тому пити його слід вранці)[7]
      • Чай з безсмертника піщаного: зменшує здуття і є м'яким сечогінним (обмежтеся однією чашкою)
    • Щоб дотримуватися обраної дієти, вибирайте тільки ті види чаю, які ви будете заварювати самі, а не вже готові. Готовий чай і кава часто містять величезну кількість цукру, а це не вітається, якщо ви хочете схуднути.
  4. Пийте чай усвідомлено.дієта часто включає в себе процес подолання потреби в більшому і відчуття, що вас чимось обділили. Усвідомлена дієта допомагає прийти до сприйняття їжі в якості обдуманого і усвідомленого процесу і може допомогти вам навчитися спокійно контролювати, що є, а що не їсти. Навіть якщо вам не хочеться пити чай, постарайтеся тримати його поруч з собою, щоб боротися з можливими спокусами.
    • Пошукайте ще статті про чайних церемоніях і ритуалах для інших ідей. Не дарма ж люди п'ють чай протягом тисяч років!
    • Пошукайте статті на тему медитації під час пиття чаю. Ви коли-небудь вимовляли слова: "я занадто розслаблена"? Це саме те, що ви будете відчувати.
  5. Вивчіть матеріал з даного питання.за даними дослідження, проведеного Абдул Дуллу з Інституту фізіології університету Фрібург в Швейцарії, епігаллокатехін галлат і кофеїн, що містяться в зеленому чаї, збільшують термогенез на 84 відсотки. Термогенез-це процес виробництва тепла тілом в результаті нормального травлення, всмоктування і переробки їжі. Зелений чай також збільшує рівень норадреналіну, що змушує організм спалювати жир в якості відповіді на одержуваний заклик "борись або здавайся". Знання-це сила! А також мотивація![11]
    • Хоча не всі вчені згодні з тим, що зелений чай (і інші види теж) є "чарівною паличкою" для втрати ваги, кожен фахівець зі схуднення згоден з тим, що якщо порівнювати споживання води або чаю зі споживанням газованих напоїв або шоколадних батончиків, лише перше допоможе процесу травлення і швидше за все відверне вас від нездорових закусок. Неважливо, є це чарівним засобом для схуднення чи ні, спробувати його точно варто.

Поради

  • Щоб домогтися більш швидких результатів, стежте також за раціоном харчування.
  • Багато сортів чаю мають цілий набір переваг: вони захищають серце, запобігають карієсу, піднімають настрій, захищають від хвороб і т.д. важливо читати про особливості саме того чаю, який ви вживаєте, так як їх властивості різні.
  • Пийте голий чай без будь-яких добавок або ж з додаванням знежиреного молока або замінника цукру.
  • Споживання 3-5 чашок зеленого чаю в день може допомогти спалити 50-100 калорій.
  • Вчені з Медичного центру Університету штату Меріленд радять для поліпшення здоров'я і/або зниження ваги пити 2-3 чашки зеленого чаю в день.[12]

Попередження

  • Чай залишається свіжим тільки протягом обмеженого часу. Не пийте Старий чай і стежте за терміном придатності чаю, щоб встигнути скористатися ним до закінчення терміну його придатності. Купуйте менше чаю-таким чином ви зможете стежити за тим, щоб не пити Старий чай.
  • Надмірне споживання чаю може перешкодити нормальному всмоктуванню заліза.
  • Кофеїн може перешкодити нормальному сну. За три години до сну не вживайте кофеїн.
  • Якщо ви станете справжнім любителем чаю, у вас може виникнути проблема з тим, де його зберігати. Відведіть спеціальне місце для чаю у себе на кухні або в коморі і не виходьте за встановлені рамки.
  • Деякі трав'яні чаї можуть негативно позначитися на здоров'ї деяких людей, тому перш ніж пити чай, дізнайтеся, що входить до його складу. Уникайте вживати чай, що містить корінь живокосту, так як в його склад входить пірролізідіновие алкалоїди, які чинять негативний вплив на печінку. Вживання живокосту всередину заборонено в багатьох країнах.
  • Приймаючи рішення про нову дієту або про заняття фітнесом, порадьтеся спочатку з лікарем. Кожна людина має свої індивідуальні особливості і ви відповідальні за визначення того, що підходить саме вам.
  • Якщо у вас є проблеми зі сном, не пийте кофеїновмісні напої після 4 годин дня і не пийте більше однієї чашки чаю в день.
  • Споживання більше 3 чашок чаю в день може викликати стоматологічні проблеми і проблеми зі сном.
  • Надмірне вживання чаю може забарвити зуби. Якщо ви хочете мати білу посмішку, будьте готові до того, що вам доведеться скористатися препаратами для відбілювання зубів.

Що вам знадобиться

  • різні сорти чаю
  • Аксесуари для чаювання

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/caffeine/NU00600/NSECTIONGROUP=2
  2. ↑ Http://www.webmd.com/diet/news/20000322/drinking-green-tea-may-help-you-lose-weight
  3. ↑ Http://www.weightlossresources.co.uk/calories/burning_calories/green-tea-weight-loss.htm
  4. ↑ Http://goaskalice.columbia.edu/herbal-diet-teas-weightloss-mdash-herbalicious
  5. ↑ Http://blog.womenshealthmag.com/dish/green-tea-weight-loss/
  6. ↑ Http://www.dailymail.co.uk/health/article-1370459/How-drinking-tea-helps-lose-weight--just-long-dont-add-milk.html
  7. ↑7,07,1Http://www.doctoroz.com/videos/best-teas-weight-loss-pt-2
  8. ↑8,08,1Http://www.mayoclinic.com/health/caffeine/NU00600/NSECTIONGROUP=2
  9. ↑ Susanna Lyle,Eat Smart, Stay Well, p. 270, (2009), ISBN 978-1-86953-733-3
  1. ↑ Http://articles.timesofindia.indiatimes.com/2013-09-14/diet/29900183_1_green-tea-egcg-rose-tea
  2. ↑ Susanna Lyle,Eat Smart, Stay Well, p. 271, (2009), ISBN 978-1-86953-733-3
  3. ↑ Http://www.umm.edu/altmed/articles/green-tea-000255.htm
  4. http://www.webmd.com/diet/news/20000322/drinking-green-tea-may-help-you-lose-weight – research source
  5. Susanna Lyle,Eat Smart, Stay Well, (2009), ISBN 978-1-86953-733-3 – research source
  6. http://www.livestrong.com/article/410595-how-much-green-tea-should-you-drink-to-lose-weight/ – research source
  7. http://goaskalice.columbia.edu/herbal-diet-teas-weightloss-mdash-herbalicious – research source
  8. http://nutrihealth.in/food/curb-cravings-with-green-tea-helps-the-body-burn-fat/ – research source

Ще почитати: