Надмірне споживання їжі (також відоме як примусове обжерливість, неконтрольована поведінка під час їжі або заїдання стресу) є найбільш поширеним розладом харчової поведінки, згідно з недавнім дослідженням від McLean Hospital і Harvard Medical School. Їхні знахідки шокують, визначаючи примусове обжерливість як "серйозну проблему громадського здоров'я". Проте, якщо ви готові покласти край вашому компульсивному обжерливості, вирішення цієї проблеми існують.
Кроки
Усвідомте почуття власної гідності. ви повинні відчути, що гідні більшого, щоб змінити свої звички імпульсивного переїдання. Тільки після того, як ви зробите це і підвищите вашу самооцінку, ви виграєте війну з компульсивним обжерливістю.-
Викиньте всі продукти, якими ви надмірно захоплюєтеся.Пам'ятайте, якщо їжа не доступна для вас, буде складніше придатися надмірностей. Це також відноситься до походу за їжею в магазин – буде легше перемогти обжерливість, перебуваючи вдома, якщо ви не купуєте в магазині товари, якими не проти об'їстися.
-
Ведіть щоденник.у своєму щоденнику описуйте всі ті рази, коли ви переїдали, і які почуття ви при цьому відчували. Записуйте всі деталі, включаючи час, день, те, що ви з'їли, скільки ви з'їли і як ви себе почували до і після обжерливості. Ведення щоденника є відмінним способом прояснити собі, Чому ви вдаєтеся до їжі саме таким способом. Це допоможе скоротити кількість об'їдань, так як ви зможете побачити схожі причини, через які відбуваються переїдання.
-
Знайдіть спосіб розслабитися.релаксація є дуже важливим моментом в очищенні розуму і відмову від переїдань. Послухайте музику, прийміть теплу ванну, побалуйте себе, підіть на прогулянку в хороший день, помедитуйте або уявіть себе в такому місці, де обжерливість не є частиною Вашого життя. Інше, що ви можете зробити для релаксації, це відправитися кататися на машині. Можливо, ви живете на березі океану або озера. Може бути, недалеко від вас є прекрасні мальовничі дороги. Просто пам'ятайте, що не варто брати з собою гроші і постарайтеся не проїжджати біля ресторанів швидкого харчування або інших місць, які продають їжу. Ви хочете побороти обжерливість-ви не хочете піддатися спокусі і здатися на півдорозі.
-
Говоріть про проблему.Поговоріть з другом або іншою людиною, якій ви можете довіряти, про те, як ви себе почуваєте. Якщо ви засмучені, розкажіть їм про своє почуття незадоволеності. Може допомогти вже те, що у вас є людина, яка завжди вас вислухає. Ви відчуєте, як гора впаде з плечей, як тільки сповідаєте свою душу.
Поради
- Існує багато речей, які можна зробити замість того, щоб обжиратися:
- Підіть на прогулянку. Спробуйте по-справжньому сприйняти все прекрасне, що вас оточує, і перемістіть свою увагу з їжі на безліч дивовижних квітів, які ви бачите, красиві будинки, які вам зустрічаються, або на природу, що вас оточує.
- Займіться мистецтвом або рукоділлям. Шийте, прикрашайте, малюйте – Створіть свій власний шедевр. Вам може дійсно сподобатися те, як ви себе почуваєте в процесі занять мистецтвом.
- Навчіться грати на музичному інструменті. Грайте на фортепіано, скрипці, трубі або будь-якому іншому інструменті, який вам подобається.
- Прийміть хорошу, розслаблюючу ванну. Вимкніть світло, увімкніть розслаблюючу музику, запаліть свічки, закрийте очі і відчуйте, як спокій опускається на все ваше тіло.
- Слухайте музику. Включіть те, що приносить вам задоволення. Гучний спів також може підняти вам настрій.
- У своєму журналі запишіть те, що ви відчуваєте насправді. Напишіть про все, що сталося в той день, що змусило вас захотіти вдатися до обжерливості. Ви відчуєте себе краще, як тільки сповідаєте свою душу. У наступні дні, ви зможете озирнутися назад і не здатися через тих же причин, звернувшись до обжерливості. Якщо ви не піддасте спокусі і не вдаєтеся до переїдання, ви відчуєте себе набагато краще і зменшите кількість разів, коли виникає проблема обжерливості.
- Скажіть урочисте обіцянку вголос і душевно. Запишіть цю обіцянку і помістіть його скрізь, де тільки зможете, щоб ви завжди пам'ятали про те, яким ви хочете бути. Помістіть копію на двері холодильник або комори, так ви подумаєте вже як мінімум двічі про обжерливість. Завжди намагайтеся переконувати себе не переїдати.
- Відправляйтеся кататися на машині. Візьміть свої водійські права, ключі і вирушайте кататися. Щоб відчувати себе в безпеці, залиште всі готівкові гроші та кредитні картки вдома. Спробуйте поїхати в таке місце, де не виникне ніяких спокус, пов'язаних з їжею, якщо ви все-таки захопили гроші з собою. По крайней мере, там буде дуже важко обожратися.
- Візьміть будь-яку натхненну книгу, яку Ви можете знайти. Читання розповідей про людей, які пройшли через випробування, додасть вам надію. Існує безліч таких надихаючих історій.
- Зрозумійте, що постійне компульсивное об'їдання є причиною підсвідомої необхідності є, що абсолютно не збігається з тим, як ви до себе ставитеся. Ви можете не відчувати себе пригніченою або не мати інші очевидні ознаки. Якщо таке відбувається з вами, значить у вас компульсивное спонукання до їжі.
- Якщо у вас підсвідоме спонукання до їжі, від нього можна позбутися за допомогою ТЕС (техніка емоційної свободи) або ДПДГ (десенсибілізація і переробка рухом очей).
- ДПДГ може проводити тільки ліцензований психотерапевт. ТЕС може бути зроблено кваліфікованим консультантом.
