Підтримка здорової ваги в школі вимагає здорового і збалансованого харчування. Дана стаття являє собою здорові пропозиції, які допоможуть вам підтримати форму і вагу і будуть гарантувати, що у вас є енергія, необхідна для навчання і занять спортом.
Кроки
В першу чергу, складіть план харчування і дотримуйтеся його кожен день.час від часу ви можете побалувати себе ласощами, але не слід регулярно їсти солодощі.-
Їжте сніданок.сніданок - це найважливіший прийом їжі за день. Він запускає і підтримує ваш метаболізм протягом дня. Люди, які снідають регулярно, як правило краще вибирають страви для інших прийомів їжі. Сніданок повинен включати багато білка і клітковини. Хороші приклади включають: одне яйце на шматку цільного пшеничного тосту, шматочок фрукта і свіжовичавлений сік або молоко.
-
З'їжте здоровий перекус вранці в школі. поживні продукти включають яблуко і пляшку води або трохи нарізаних овочів, таких як морква, маленькі помідори і палички селери з арахісовим маслом з низьким вмістом жиру.
-
Обід повинен бути простий, але ситний. Хорошим вибором буде бутерброд з скибочкою м'яса, сиру, салату і невеликою кількістю соусу, а також перекус: овочі, фрукти, родзинки і т. д. на десерт ви можете взяти батончик мюслі або граноли і т. д.
-
Якщо у вас є полуденок, з'їжте щось просте. візьміть з собою пляшку води або соку, легкий салат зі знежиреними крекерами і т. д.
-
Попросіть батьків готувати здорові і легкі вечері.у вечері має бути не менше трьох порцій овочів, зерна і квасолевих, можливо, рис з куркою або тунцем. Хороша ідея-з'їдати за кожною вечерею порцію салату. Пийте воду з вичавленим в неї лимонним соком.
Поради
- На випадок перекусу завжди під рукою тримайте щось здорове, наприклад, упаковку родзинок, миску салату і моркви, шматочки кавуна і т.д. невелика жменю горіхів також прекрасно підійде.
- Намагайтеся уникати жирної і солодкої їжі, так як вони не тільки сприяють набору ваги, але і шкодять здоров'ю в довгостроковій перспективі.
