1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Як схуднути на 5 кг за два тижні

Як схуднути на 5 кг за два тижні

Відмінно. Зовсім скоро у вас намічається особливий захід, і ви хочете виглядати просто неймовірно... але, можливо, ви були трохи стрункішими, коли в останній раз приміряли цей класний наряд! Отже, потрібно терміново схуднути: немає часу на біг підтюпцем і салат. Без паніки! Є й інші способи, які допоможуть швидко скинути кілька кілограмів. Але майте на увазі, що чим швидше йде вага, тим вище ймовірність того, що він повернеться.

Метод1З 3:
Займайтеся спортом

  1. Складіть план фізичних вправ. втрата ваги відбувається тоді, коли ми втрачаємо більше калорій, ніж споживаємо. Якщо ви хочете скинути 2,5 кілограма за один тиждень, вам потрібно спалити 17 500 калорій.
    • Комплекс тренувань кардіо і силових вправ (Важка атлетика) дозволяє швидше спалювати калорії, ніж тільки один вид активності. Але якщо вам потрібно вибрати щось одне, краще вибрати кардіо тренування, тому що вони ефективніше, ніж силові тренування.[1]
    • Подумайте щодовисокоінтенсивних інтервальних тренувань. Сенс в тому, що потрібно чергувати інтенсивне тренування і перерви для відпочинку. Наприклад, це означає, що 30 секунд ви біжите на максимальній швидкості, а потім 60 секунд — підтюпцем. Це дозволяє скоротити час вправ і спалити більше калорій, вірите ви чи ні. Крім того, коли ви лежите на дивані, ваш метаболізм залишається досить активним, що дозволяє спалювати калорії навіть через 24 години після тренування.[2]
      • Високоінтенсивні інтервальні тренування відмінно підійдуть людям з завантаженим ритмом життя, тому що це займає всього близько 15 хвилин. Просто пам'ятайте , що потрібно розігріватися перед тренуванням, а після неї робити затримку.
  2. Займіться йогою. Стрес є частою причиною переїдання. 60 хвилин йоги (у себе у вітальні під час перегляду улюбленого серіалу) спалює 180-360 калорій — і це ще не все! Дослідження показали, які ще є позитивні моменти в заняттях йогою:[3]
    • Вона здатна знижувати рівень стресу;
    • Зменшує відчуття голоду;
    • Допомагає приймати їжу більш усвідомлено.
  3. Знаходьте цікаві способи спалити калорії.зміна діяльності дозволить урізноманітнити звичний розпорядок, до того ваше тіло не буде звикати до тренувань.
    • Внесіть різноманітність в звичний спосіб життя, що допоможе завжди залишатися мотивованим, а це величезний фактор успіху.
    • Перетворіть громадські заходи в можливості для спалювання калорій. Замість того, щоб подивитися кіно, пограйте в гольф, теніс або сходіть в басейн.
  4. Шукайте навіть маленькі можливості.будь-яка діяльність може перетворитися на вправу при правильному підході.
    • Піднімайтеся не на ліфті, а по сходах.
    • Нехай це буде приводом зайнятися домашніми справами! Займайтеся садівництвом, вимийте автомобіль-ведіть активний спосіб життя!
  5. Дотримуйтеся нових звичок.ви не побачите результатів відразу. Будьте терплячі.
    • У міру того, як тіло звикає до навантажень і роботі, поступово підвищуйте навантаження. Кидайте собі виклик.
    • Робіть стільки, скільки зможете. Якщо ви відчуваєте, що у вас паморочиться голова, і ви ось - ось впадете в непритомність, зупиніться.

Метод2 З 3:
Правильно харчуйтеся

  1. Підраховуйте калорії, які споживаєте.необхідна кількість калорій на добу індивідуально. Залежно від рівня активності потрібно вибрати для себе ідеальну кількість споживаних калорій і дотримуватися його.
  2. Ведіть щоденник харчування .це допомагає підраховувати калорії, тому що в цей щоденник потрібно записувати кожен шматочок (навіть якщо ви просто відкусили трохи шоколадного батончика!) Крім того, щоденник дозволить вам спостерігати за тим, куди можна внести зміни, якщо вага не буде йти.
    • Не пропускайте сніданок, обід і вечерю! Закладайте правильні звички харчування-це перший крок до їх зміни.
    • Працюйте разом з другом. Якщо хтось інший буде уважно стежити за щоденником харчування (і вести свій), Це допоможе залишатися мотивованим протягом тривалого часу.
    • Подумайте про те, щоб встановити спеціальний додаток на свій смартфон (наприклад, MyFitnessPal), що дозволить легко відстежувати кількість спожитих калорій протягом дня, а також кількість вправ і рівень рідини в організмі.
  3. Дотримуйтеся збалансованого харчування. Більш здорові продукти насичують організм швидше. Якщо ви ситі і задоволені, навряд чи ви будете весь час бігати до холодильника.
    • Купіть побільше фруктів і овочів. Припустимо, ви з'їдаєте шматочок нездорової їжі (близько 400 калорій). Швидше за все, через кілька хвилин ви знову повернетеся до холодильника. Справа в тому, що жири і масла, які містяться в нездорової їжі, не викликають відчуття насичення. Вони займають менше місця в шлунку, ніж фрукти і овочі. Адже щоб вжити 400 калорій, потрібно з'їсти близько 30 кг салату![4]
    • Уникайте переробленої їжі. Така їжа вже втратила близько 90 % своїх поживних речовин. Ці продукти тільки розпалюють відчуття голоду, тому що не задовольняють потребу в корисних речовинах.
    • Їжте продукти "всіх кольорів". Деякі люди вважають за краще продукти приблизно однієї кольорової палітри. Але, щоб забезпечити достатнє споживання необхідних вітамінів і мінералів, потрібно їсти продукти всіх кольорів.
    • На додаток до фруктів і овочів потрібно вживати яєчні білки, соєві продукти, рибу, морепродукти, м'ясо птиці (без шкіри), знежирені молочні продукти, 95% пісне масло — всі ці продукти Рекомендовані для швидкої втрати ваги.[5]
  4. Пийте воду.потрібно випивати 2-2, 5 літра рідини в день. Стакан холодної води з льодом запустить метаболізм протягом 10 хвилин (так як ваш організм спробує "зігрітися").
    • Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Це сприяє виробленню певного гормону, який подає мозку сигнал про те, що ви вже наїлися. Таким чином, ви будете менше їсти, тому що більшого вашому організму і не потрібно буде.
  5. Обов'язково снідайте.пропускаючи сніданок, ви ризикуєте набрати вагу, тому що, швидше за все, будете більше їсти протягом дня.[6] крім того, сніданок допоможе запустити метаболізм на весь день, і ви зможете спокійно спалювати калорії.
    • Споживайте за сніданком близько 300 калорій. Цього достатньо, щоб запустити метаболізм, але, з іншого боку, це не так багато, щоб вам довелося обмежувати себе за обідом або вечерею.
    • Тримайтеся подалі від таких "ранкових" страв, як млинці і бублики. Швидше за все, ваш організм перетворить їх в жир. Замість них спробуйте кашу, вівсянку з фруктами, буріто з яєчнею і овочами або смузі.
  6. Протистояти спокусам.якщо щось на кухні дражнить вас, позбудьтеся від цього!
    • Позбавтеся від перероблених продуктів: чіпсів, печива, цукерок, тістечок, білого хліба і так далі.
    • Викиньте солодкі соки і газовані напої.
    • Викиньте всі продукти з високим вмістом швидких вуглеводів і жиру.
  7. Не їжте, якщо дійсно не голодні.це одна з найпоширеніших причин набору ваги.
    • Коли вам нудно і хочеться щось з'їсти, краще випийте води (і виконайте кілька вправ).

Метод3 З 3:
Альтернативні варіанти

  1. Подумайте проСокову дієту."сокова дієта" задоволена популярна, її суть в тому, що Ви позбавляєтеся від токсинів, споживаючи тільки фруктові та овочеві соки. Такі спеціальні соки продаються в гіпермаркетах спеціально для тих, що худнуть людей.
    • Не дотримуйтеся цієї дієти довше декількох днів (якщо лікар вам не призначив цього заздалегідь)!
  2. Споживайте менше солі.Таким чином ви позбудетеся від затримки води в організмі, що призведе до більш струнких форм.
    • Низконатриевая дієта має на увазі повну відмову від солі. Це означає, що вам доведеться якийсь час не ходити в ресторани і відмовитися від переробленої їжі.
    • Відповідно до цієї дієти вам необхідно пити багато води. Можна трохи зеленого чаю.
    • Так як невелика кількість солі є невід'ємною частиною здорового харчування, не варто дотримуватися цієї дієти занадто довго.
  3. Подумайте щодо дієти, яка називається "Master Cleanse" (лимонадна дієта).ця дієта схожа на сокову дієту, тому що вона теж заснована на споживанні рідини. Напій для цієї дієти має наступний склад:
    • 2 столові ложки свіжовичавленого лимонного соку;
    • 2 столові ложки органічного кленового сиропу класу Б;
    • 1/10 чайної ложки кайенского перцю;
    • 0,3 літра фільтрованої води;
      • І трав'яний проносний чай, який можна пити на ніч.
    • Цієї дієти слід дотримуватися 4-14 днів. Потім плавно переходите до звичайного раціону.[7]
      • В основному вона орієнтована на втрату м'язової маси і води, а не жиру.
  4. Сходіть в сауну.всього за чверть години ваш організм втратить певну кількість води, а, значить, і ваги.
    • Пийте багато води. Відвідуйте сауну лише раз на день (15-20 хвилин), а потім випивайте склянку води.
    • Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, не варто часто ходити в сауну.
  5. Спробуйте обгортання.цей процес сприяє детоксикації організму, зменшуючи появу целюліту і покращуючи тон шкіри.
    • Є багато різних варіантів обгортання. Сходіть в найближчий спа-центр і дізнайтеся докладніше про цю процедуру.
    • Ця процедура сприяє тимчасовій втраті ваги, тому її не можна назвати альтернативою дієті і фізичних вправ.

Поради

  • Намагайтеся протягом дня не дивитися телевізор і не користуватися комп'ютером, поки не потренуєтеся. Нехай це буде винагородою за ваші старання.
  • Лягайте спати раніше. Повноцінний нічний сон сприяє схудненню і знижує рівень стресу.
  • Прогуляйтеся або їдьте на роботу / навчання на велосипеді. Це не тільки дозволяє зменшити витрати на дорогу, але і допомагає навколишньому середовищу!

Попередження

  • Схуднути не так вже й просто. Можливо, вам не вдасться скинути 5 кг, як планували, якщо ви не були наполегливо налаштовані на схуднення, не дотримувалися дієти і вправ.
  • Виснажливі дієти - не найкращий спосіб схуднути. Сокові і багато інших дієти спрямовані на швидкий результат, але вага повернеться, якщо ви не зміните спосіб життя і звички харчування.
  • Таблетки для схуднення часто привабливі, але куди більш ефективніше змінити раціон і внести в свій розпорядок спортивні вправи.

Джерела

  1. ↑ Http://www.builtlean.com/2013/01/08/cardio-vs-weight-training/
  2. ↑ Http://www.builtlean.com/2010/06/04/high-intensity-interval-training-hiit-best-cardio-to-burn-fat/
  3. ↑ Http://www.builtlean.com/2013/03/06/yoga-weight-loss/
  4. ↑ Http://www.businessinsider.com/joe-cross-fat-sick-and-nearly-dead-2013-1?op=1
  5. ↑ Http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
  6. ↑ Http://www.dietingtipsetc.com/can_skipping_breakfast_cause_weight_gain.html
  7. ↑ Http://www.webmd.com/diet/features/the-lemonade-diet-master-cleanse-diet

Ще почитати: