Незважаючи на те, що пиття води не допоможе вам позбавитися від жиру конкретно в області живота, все ж завдяки воді ви зможете скинути вагу в цілому. Споживання достатньої кількості води кожен день допоможе вам позбутися від "впертих" кілограмів, але не чекайте миттєвих результатів. У свою чергу, водне голодування здатне позбавити вас декількох кілограмів в короткостроковій перспективі, але майте на увазі, що вага повернеться, як тільки ви перервете процес.
Увага: Інформація в даній статті носить виключно ознайомчий характер. Перед застосуванням будь-яких методів проконсультуйтеся з лікарем.
Кроки
Метод1 З 2:
Пийте воду, щоб скидати вагу на постійній основі
Метод1 З 2:
Пийте достатню кількість води щодня, щоб відчувати ситість.[1] співробітники клініки Майо рекомендують дорослим жінкам випивати 9 склянок води в день, а чоловікам — 13 склянок в день.[2] це не тільки буде підтримувати ваше здоров'я і водний баланс в організмі, але і допоможе не плутати спрагу з голодом. Якщо ви будете пити достатньо води, щоб наповнити шлунок, ви зможете обдурити організм: він буде «думати», що повний їжі, в той час як насправді він буде повний води з нульовим кількістю калорій.- Пам'ятайте, що ці цифри є загальними рекомендаціями, і кількість необхідної особисто Вам води буде варіюватися в залежності від вашої ваги і рівня активності.
- Носіть з собою пляшку з води, щоб відпивати по глотку протягом дня.
- З'ясуйте, скільки мілілітрів вміщує пляшка, і наповнюйте її протягом дня водою стільки разів, скільки буде потрібно для досягнення вашої норми.
- Якщо ви відчуваєте голод, випийте склянку води і почекайте 10 хвилин. Якщо голод не проходить, з'їжте що-небудь легке. Однак ви будете часто помічати, що стакан води може придушити бажання перекусити.
-
Замініть калорійні напої водою. [3] Один з найлегших способів урізати велику кількість калорій в раціоні-це перестати споживати калорії за допомогою напоїв. Енергетичний напій, який допомагає вам почати день, газована вода, яку Ви п'єте на обід, і пиво, яке ви купуєте з друзями в кінці робочого дня, - це всі порожні калорії. І вони додаються до фактичної їжі, яку ви їсте.
- Можливо, пара порцій алкоголю, пропущених разом з друзями, становить важливу частину вашого суспільного життя. Головне, не зловживайте і тримайте під рукою воду, щоб підтримувати водний баланс в організмі і не споживати багато калорій у вигляді алкоголю. Прагніть до співвідношення один до одного (одна порція алкоголю = один стакан води).
-
Задійте каву і чай.якщо ви-один з багатьох людей, яким важко до кінця прокинутися вранці, не хвилюйтеся! Експерти включають каву і чай в щоденну норму рідини.[4] якщо ви покладалися на енергетичні напої в минулому, то тепер набагато кращий спосіб підбадьоритися — це звичайні напої з кофеїном.
- Не додавайте калорій в ці напої зайвими доповненнями. Карамельний латте або фраппучіно будуть повні цукру і калорій з молока, збитих вершків і ароматизуючих сиропів. З іншого боку, чашка звичайної чорної кави містить всього дві калорії і в ній зовсім немає жирів![5]
- Майте на увазі, що ваш організм все ще повинен перетравлювати кофеїн, для чого потрібна вода. Обов'язково випивайте достатню кількість води, щоб запускати процес метаболізму.
-
Додайте смак за допомогою фруктів.якщо ви виявите, що вам не вистачає ароматизованих напоїв, які ви раніше пили, щоб зарядитися енергією, можна зробити власні варіанти без цукру і калорій. Наріжте улюблені фрукти і овочі (полуницю, лимони, огірки) і залиште їх відмокати в глечику з водою в холодильнику. Через кілька годин вода придбає фруктовий смак, і ви отримаєте приголомшливий низькокалорійний напій.
-
Під час прийому їжі чергуйте їжу і воду.вода допомагає перетравлювати їжу, забезпечуючи належну функцію нирок.[6] При цьому, якщо ви будете робити глотки води між укусами їжі, ви також уникнете переїдання. Щоб відчути ситість, організму може знадобитися 12-20 хвилин, тому, якщо ви їсте занадто швидко, ймовірно, ви споживаєте набагато більше їжі, ніж потрібно.[7]
- Люди, які дуже швидко їдять, часто відчувають себе об'їдаються і млявими після їжі. Роблячи глотки води між кожним укусами, ви подовжуєте прийом їжі і даєте мозку час зрозуміти, наскільки повний шлунок.
-
Пийте воду до і під час занять спортом.дослідження показують, що пиття води може прискорити метаболізм, дозволяючи організму спалювати калорії трохи швидше, ніж зазвичай.[8] хоча це і не значне зростання, це все одно важливо і нескладно! Дослідження показують, що якщо ви збільшите щоденне споживання води приблизно до 6 склянок на день, ви зможете втратити додаткові 2 кг протягом року.
- Обов'язково пийте достатньо води, щоб заповнювати кількість рідини, яка виходить разом з потом під час занять спортом. Якщо ви не будете цього робити, у вас може наступити зневоднення, здатне викликати безліч загроз для здоров'я.
Метод2 З 2:
Сядьте на водне голодування, щоб тимчасово втратити вагу за короткий термін
Метод2 З 2:
-
Усвідомте, що водне голодування не дає постійних результатів. водне голодування-це коли людина не їсть і не п'є нічого, крім води, протягом певного періоду часу. Безумовно, це призводить до швидкої втрати ваги, так як організм не отримує ніяких калорій через їжу. Проте кілограми, які ви втратите за допомогою голодування, повернуться, коли ви знову почнете їсти. Насправді через те, що метаболізм сповільнюється, щоб впоратися з нестачею енергії, що надходить в організм через їжу, ви можете набрати ще більше, ніж втратили, коли почнете знову нормально харчуватися.[9]
- Якщо ви намагаєтеся скинути вагу назовсім, пийте багато води в поєднанні зі збалансованим харчуванням і регулярними фізичними вправами.
- Однак, якщо вам необхідно скинути кілька кілограмів перед певним заходом, водне голодування може виявитися швидким рішенням.
-
Візьміть до уваги здорові ліміти водного голодування.[10] людський організм неймовірно витривалий і може довго залишатися без їжі, за умови, що він не буде зневоднений. [11] голодування протягом декількох днів не шкідливо для більшості людей до тих пір, поки вони п'ють багато води, а вам все одно необхідно це робити, щоб обдурити шлунок і змусити його «думати», що ви щось з'їли.
- Проте людям з певними захворюваннями не можна голодувати ні за яких обставин. Наприклад, діабетикам необхідно регулювати рівень цукру в крові за допомогою їжі протягом дня. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком голодування.
- Дітям, літнім людям, вагітним або годуючим груддю жінкам, а також людям з хронічними захворюваннями не варто голодувати.
- Навіть в цілому здорові люди будуть відчувати негативні побічні ефекти під час голодування. Коли ви перестаєте їсти, ви позбавляєте організм джерел енергії. В результаті ви будете відчувати втому і запаморочення. Крім того, можливі нудота, запори і, природно, звірячий голод.
- Замість голодування можна розглянути варіант розвантажувальної дієти. Протягом принаймні 48 годин зосередьтеся на споживанні пісних білків, овочів, фруктів, горіхів (наприклад, мигдалю і кешью) і складних вуглеводів, таких як солодка картопля, коричневий рис і кіноа.
-
Голодуйте всього кілька днів.в інтернеті можна знайти рекомендації 21-або 30-денного голодування, однак це надзвичайно небезпечний процес, якщо він не проходить під прямим медичним наглядом. Якщо ви вирішили голодувати, робіть це тільки протягом трьох або чотирьох днів до події, до якого готуєтеся. При більшому терміні ви будете відчувати таку втому і запаморочення, що можете нашкодити собі або іншим, просто займаючись повсякденними справами.[12]
-
Голодуйте під час» спокійних " днів.якщо у вас наближається крайній термін здачі проекту на роботі, або якщо ви збираєтеся в поїздку, краще не голодувати. Побічні ефекти будуть перешкоджати вашій здатності концентруватися, і в кінцевому підсумку ви будете погано виконувати роботу або становити небезпеку, перебуваючи за кермом автомобіля.
- Не намагайтеся займатися спортом під час голодування, оскільки у вас не буде зайвих калорій, які можна спалити. Ви лише дуже погано себе відчуєте! В ідеалі, у вас повинен бути відрізок днів, під час якого ви будете найменш схильні до стресу, не будете витрачати багато енергії і у вас завжди буде можливість прилягти.
-
Перервіть голодування перед заходом, до якого готуєтеся. Вам потрібно виглядати чудово в цей день, без нудоти, втоми і запаморочення! Не поспішайте відразу ж їсти жирну їжу, так як вона може викликати проблеми з травленням після голодування. Замість цього вибирайте здорові продукти з низьким вмістом жиру, наприклад, фрукти та овочі, щоб увійти в колію перед важливою подією.
Поради
- Якщо пити більше води, можна разом скинути велику вагу, але втрачати від 0,5 до 1 кг в тиждень — це все ж більш реалістичний темп.[13]
- Швидше за все, вага піде не тільки в області живота, але і в області рук, стегон і боків.
- Пити більше води — це відмінний початок, але, ймовірно, вам потрібно буде внести і інші зміни в своє життя, щобсхуднути , Наприклад,рахувати калорії і більше займатися спортом.
- Втрата значної кількості ваги може зайняти деякий час. Намагайтеся проявляти терпіння, коли вносите позитивні зміни в свій раціон і спосіб життя.
Попередження
- Будьте обережні і не пийте занадто багато води! Якщо доросла людина, серце, нирки і гіпофіз якого функціонують належним чином, буде випивати більше 7,5 л води в день, у нього може виробитися інтоксикація водою. Цей стан найчастіше зустрічається серед людей, у яких погано працює функція нирок, і це може статися, якщо лікарі, медсестри або інші медичні працівники збільшують кількість рідин і ліків на більший рівень, ніж людський організм може виділити.
Джерела
- ↑ http://www.webmd.com/diet/water-for-weight-loss-diet?page=1
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ Http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2012/08/02/eat-your-calories-dont-drink-them
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/features/healthy-beverages
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/calories/faq-20058100
- ↑ Http://www.webmd.com/diet/water-for-weight-loss-diet?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/overcoming-overeating
- ↑ http://www.webmd.com/diet/20040105/drinking-water-may-speed-weight-loss
- ↑ Http://www.webmd.com/diet/fasting
